-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #82170 üzenetére
Azért az nem síkon volt, ahogy látom...
#82173 sherlock82: Egyáltalán nem sok + próbálok hinni a google maps által írt "mostly flat"-nek; csupán nem ideális PB megfutására. Elválik. Amúgy talán 30 métert megyünk felfelé.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #82177 üzenetére
Sokkal nehezebben futom ki, mint te, de majd igyekszem...ilyen rövid versenyeken nagyon kevés a tapasztalatom is, az a baj.
sherlock82: full aszfalt
Mai résztávok után ( 5x volt 600/400/200 egymás után ) az egyik srác mondta, hogy egy 1000 méter erőset még tegyünk oda:
Kicsit pihegtem utánna."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #82179 üzenetére
Hát azt megfogadom, korábban írtátok már, hogy rövidebb/gyorsabb távhoz komolyabb bemelegítés kell, úgyhogy ezt majd abszolválom is.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82378 üzenetére
Ketelu kard am igy modositani a futolepest altalaban megerositik az alkatreszeket es engedik,hogy magatol jelenjen meg a gazdasagosabb mozgas (automatikusan).
Az alkatreszek beerositese alatt ertem:
- emelkedore futas lassan sokat
- rovid emelkedore sprinteles
- lejton lefele tempo,gyors
- emelkedore szokdeles
- ugralokotel
- dobozra ugras,lepcsore felfutas,felszokeles
- futoiskola -> magas terd,sarokfelkapas,indian lepes stb.
- rovid repulo kigyorsitas apro lepesekkel
- rovid repulo kigyorsitas nagy lepesekkel (azert esszel!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82382 üzenetére
Amikor mar 90%-os tempot fut az ember akkor nem art 2-3km 75-80%-os futas + par perc 85%-s futas + nehany repulo gyorsito,majd lehet par perc pihenes es kezdheted merni a 90%-os tempot kulon
Annak a temponak az elso 1-2km-e lehet par utessel lazabb,akar 3-5-el is,majd a vegen megtolod 91-92%-ra es kesz
Nem szabad csak ugy beleugrani a tempobaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82382 üzenetére
Ha olyan bika mar a pulzus,hogy a lab "nem tudja" kovetni,akkor elso atmeneti fazisban a 70perces tempot csinalhatod 10perc+ 3x20perc darabolasban (csak ne tegyel tul sok pihenot bele 2-3perc laza kocogas) igy el tudod kerulni,hogy ha elfarad barmelyik alkatresz akkor ne taposd szet szoval nem azert darabolod mert nem tudnad kitartani,hanem mert egy uj sebesseget akarsz beedzeni es nem akarod faradt/helyetlen mozgassal letolni (plane a veget).
Nehany ilyen darabolt futas utan elkezdheted osszemosni pl 3x23perc,vagy 2x35perc,majd 40+30,50+20 vegen egyben lefutod.Piheno ezeknel is eleg 2-3perc laza.
Az elezes meg meg rovidebb futasok ugye 400m es 1k-2k resztavok
Nehany 200m-es nap sem art majd ott,sot elso ket 400-as edzest eleg 200m-re kivaltani,hogy ne kapjon egybl sokkot a test.
Az 1000m pedig elso par alkalommal visszafogttabb kell,direkt kontrollalt lassabb.
Mert a motor mar nagy,a, futomu nem biztos h le tudja kovetni a valtast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #82444 üzenetére
[link] ár/érték bajnok és legalább tartja 13% mogyoró szintet. (Lindt cukros krémje ami 20% kell a fenének csillagászati áron). Biotech és a Diablo maltitot tartalmaz amiről meg nem derült ki semmi rondaság, de próbálom kerülni őket mert sportnál első félórában annyira kivert a hideg verejték ezektől, hogy majdnem elájultam. Édes cucc beindította az inzulin termelést mikor “cukormentesen” étkeztem.
Lekvárt nem nagy dolog befőzni. Sőt szedd magad akcióra sem kell elmenni. Jó a fagyasztott Pl meggy 1,2e eper 1,1e kilója boltokban. Kevesebb cukorral, keverve eritrittel pár óra és kész. Ilyen befőző dzsemfix sem feltétlen muszáj. Saját eljárás szerint: üvegek elmosása, mikrozása, lekvár megfőzése, betöltés, fej tetőre állítás(vákuum miatt), kihülés után mehet a spájzba Amit el akarok felejteni az a csipkebogyó lekvár… egyesével levágni a termés végeit, puhává főzni, passzírozni, harisnyán keresztül átpréselni, majd a második főzés. már akinek elviselhetetlen a “szúrós lekvár”.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82513 üzenetére
Amikor mar valaki ilyen hosszu ideje csinalja ezt a zonas tempozast,mint te,akkor megfelelo korulmenyek kozott (nincs 40fok,nem fuj orkan szel) a pulzust kb 15-20percig kell jaratni egy hajszallal a kivat zona ALATT (lassabban) es ha stabil 15-20percnel a tempo/pulzus akkor onnan szepen tartani meg 40-50percet. Ha a legvegen kicsit elmaszik (par utes) az meg belefer.
Tehat nalad egy 90%os tempo elso 15-20perce picit lazabb legyen,majd amikor mar szepen duruzsol minden (munka van vele,nem azt irom h konnyu!) akkor a maradek 40-50percet tartod 90-en (vege elmehet 92ig).
Mert ha rovid melegites utan egybol 90%os tempoval hasitasz akkor konnyen lehet h 5-10perc utan lassitani kell,mert elkezd durvan elmaszni,az pedig itt nem kell. Versenyen mas,ott mehet ugyis tolni kell.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #82523 üzenetére
Tudod mi a még ennél is rosszabb?....a koradélutáni (ebéd utáni) telegyomros futás
Tegnap 4órával ebéd után startoltam.....így szuper volt, szóval kell az a 4óra emésztés nekem. Indultam ár korábban, de mindig teltség érzetem volt.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82559 üzenetére
Enyhe fajdalom meg belefer,de ha erzed h erosodik akkor ne terheled tovabb aznap futassal
Ekkora lepesszam valtozast ne csinalj,meg akkor se ha igy tudsz kompenzalni per pillanat,mert egesz mas problemakhoz vezethet (mas is megserulhet,mert mashogy kapja az "ivet").
15-20perc tempo csinalj,tobbi bringa...es amikor mar nem novekszik a fajdalom a temponal,akkor ovatos 5perccel tovabb mehetsz.Turelem kell ide IS.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #82564 üzenetére
latom ugy pihensz a serulesre mint a gyerek szokott
viszont ezt az aprolepeses futasmodot a terd is meghalalja
tom: terdeseknek en nem javasolnam az allva tekerest (ezert nem megyek a kondiban csoportos spin racingra, tele van ilyen gyakorlattal)
kb ekvivalens a terheles tobb labgeppel, amirol letiltott az ortoped dokim
[ Szerkesztve ]
-
-
#76500480
törölt tag
válasz LanyUs #82567 üzenetére
Még az evezőpad vásárlásán gondolkodhatsz el. Tom sérüléskör igénybe vette, de én is. Talán a futáshoz a legközelebb álló sportág, vádli, kar, comb,core, hát, mell, hasizom.Fentebb linkelt kihagyásaimnál evezéssel tartottam fent a kondit. Későbbiekben pár napos izomláz 10-20 ütéssel magasabb pulzusom volt a 30perces futasokon. 10ezer kilométert bírniuk kell de 50orankent olajozod a láncot, kiporszívózod a “turbinát” akkor 40ezer kilométert belehúzhatsz
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82586 üzenetére
Innen mar nem tudsz lenyeges valtozast eloidezni az edzessel plane hogy igy az elen tancolsz...en is azt mondom,hogy ne fuss eros tempokat mar.
Viszont format lehet picit elezni spinningen is (ha ott nem faj semmi persze).
Megpedig ket edzest kinalok egyik:
- 10x 3perc eros tempo (nem nyelgaz!) piheno koztuk 1perc konnyed.
- 2 x (10 x 30mp sprint 30mp lassu valtogato) szettek kozott mehet 3-5perc laza
Ezeket kb augusztus 15-16ig meg kell csinalni,persze nem egymas utani napon. Utana pedig mar szeded le a terhelest es pihensz ra a versenyre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82591 üzenetére
Csak hogy legyen egy kis "hegye" a kondidnak ad egy impulzust a keringesnek es az anyagcserenek...de nem olyan sok es hosszu idoszak,hogy barmi kart okozhatna
Abbol kell dolgozni ami epp van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82634 üzenetére
50perc + 70perc erosebb az mar kerhet extra frissitest. Nehogy nekem ehgyomorra csinald a 70percet...az 50perc szobabringa vegen (akar a bringan) tolts be egy liternyi iso-t,egy banant meg a glutaminodat. Legyen ero arra a 70perc minosegre
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82638 üzenetére
En az anyagcsere edzest a reggeli lazanal ugy szoktam,hogy full ehgyomorra (csak vizet iszok ebredeskor) 60perc ott frissitek egy kicsit,beszelunk fel banan + viz, es mehet tovabb.
Az alvas + viz + 60perc alapozos aerob zona 1-2 kombo igen komoly anyagcsere valtozast ad,es eleg nagy reszleges bojt kaput is.Nalam ez igy 9-10ora kaja nelkul osszesen.
Mondjuk en ebredes utan par percre mar kezdem az edzest.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82638 üzenetére
20gr cukor az meg csak nem is teljes frissites,szoval lesz ott meg dolga az anyagcserenek probalgatni kell,hogy mi az a mennyiseg ami mar dob eleget,hogy ne menjen a 70perc karara. Plane az agynak kell a cukor.,meg ugye a vercukor sem eshet be a beka segge ala,mert kulonben szedelges lesz a vege.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82638 üzenetére
Amugy itt nem arrol van szo,hogy 50perc laza + 70perc lenduletesebbet ne birna ki a test,hanem arrol,hogy folyamatosan fent tudd az edzest tartani naprol-napra.
Egy edzest meg full tempot is kibir az ember ehgyomorra,legfeljebb morcosabb kicsit a vegen,de folyamatosan mar mas a leanyzo fekvese[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82651 üzenetére
Amint latod a 85% epp lefedi mind a kettot a gyakorlottabbak persze h preselik felfele 85-90%. Akik viszont eloszor csinaljak igy annak a 85% eleg lesz.
Neked pl a 85-90% jatszik mar.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82709 üzenetére
Ez nagyon jo igy szep munka,egy aerob szorny vagy mar szinte
Ha majd elezel a javaslatom az,hogy 1000m-ek es 400-ak futos napon (alapos bemelegites, vidd fel par perc tempoval 160-165 kornyekere a pulzust szoval fokozos melegites + nehany repulo gyorsito,hogy az izmok megfelelo tonust kapjanak...+ 3-5perc teljes piheno v seta,es kezdodhet a gyors...ezt mindket resztavos napon igy csinald...ha megtanulod es begyakorlod ezt a fajta bemelegitest akar percre pontosan,akkor idovel barmilyen versenyen hasznlhatod...jo dolog).
A koztes napokon a bringa legyen teljesen laza,es amennyi mennyiseg csak belefer.Akar ket edzes/nap laza bringa 2x 60perc is! Szoval ne laza futassal orizd az alapot,hanem bringaval. Igy a futasra friss marad a labad,es kisebb a serules veszelye.
Termeszetesen az intervalok nem elegek a teljes formahoz,neha 1000m-es helyett kell mini kontrollalt felmero 3-5-7-10-15K tavon (15K csak ha minden nagyon fasza,mert az meg visszafogva is igen sokat ker) ha 10K vagy hosszabb felmero megy,akkor javaslom azon a heten a masodik gyors edzes csak 10x200m legyen elso 5db konnyed,majd az utolso 5db-nal egyre porgosebb.Itt a laza 200m laza,nem kell merni,essen le a pulzusod alapozosra.
A felmerok 2 hetente mehetnek plane a rovidebb 3-5-7km. Ezeket neked 90-95%-os pulzussal kontrollalva lehet futni.
A hosszu futas laza legyen amikor mar elezel,es ne legyen 90perctol hosszabb.Alapozos pulzuson + nehany gyorsito a vegen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82711 üzenetére
Felenk is van ilyen,aki most kezd visszamaszni a godorbol. Viktor kollegam a 6oras verseny utan ugy szetesett,hogy nehany honapig nem birt futni. Valami alhasi fajdalom jott elo folyton.Teljes restart kellett telen.
Tavasztol kezdte ujra szepen az epitkezest.Mivel a 6orasra massziv aerob futasokkal vegezte a speci edzeseket (szombat 20-30km + vasarnap 20-25km duplazas stb.)
Igy nala az ujraepites nem teljesen szokasos. Van egy 1000m-es napja de nem FM sebessegen,hanem picit lazabbra,igy nem feszes. Meg van neki 10x 1perc eros 1perc laza,na ez kopkodosebb,de a laza az laza,igy a pulzusa leesik ahova kell.
A harmadik a hosszu futas amit idore csinal pulzus kntrollal.
Az osszes tobbi laza km gyujtes alapozoson,es nem tul nagy mennyiseg hetente.
Egyelore szepen lepdel. Neki 185 a max pulzusa,amit ki is bir futni. Amikor tavasszal futottunk 10km-t lazat akkor 170-re felment beszelgetos lazan
Most 140-150 kozott van ugyanazon a sebessegen.
Az 1000m-ek eloszor 4:40-4:45-on nyogve-nyelve mentek,most 4:25-4:20 es 3-5db helyett mar 6-7db-nal tart (10ig megyunk fel es limitaljuk 4:25os atlagra).
Az 1perc valtogatot 4:30-al kezdte,majd belepusztult es feszult a laba,most egyedul 4:10-4:00-ra porgeti....tegnap velem 3:50-re...ugy hogy O kerte h az utolsot fussuk fokozosra 4:00 20mp,utana 3:50 20mp majd amit ad a gep. Nyulaztam neki,a vegen 3:10-ig porgette
Na ott mar esett szet a mozgas,de igy utolso darab legvegen 20mp nem tud romblni nala.
Amikor feler az 1000m-el 10db-re kezdjuk belerakni a 2000m-t (pl 4x1000m + 1x 2000m + 4x1000m...majd egyre tobb 2000m es egyre kevesebb 1000m...vegul 5x2000m).
Utana nala is johetnek 4:30-on a fix 8-10km-es eros tempos futasok,ez mar osz vege lesz szerintem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #82714 üzenetére
Amikor valaki nincs megfeleloen bemelegitve,illetve amikor tul faradt az izom,akkor tud igy a "semmibol" megjelenni az ilyen. A tul faradt izom lehet aznapi vagy elozo napokrol "hozott" faradas is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #82711 üzenetére
Ne viccelj, jóval előttem tartasz, de a térdem egészen jól kezd rendbejönni, szinte hibátlan (lekopogom), úgyhogy innentől indulhat a meló nemsokára. Tegnap ment egy bő 35 perc alap, aztán 8*1p-1p váltogató, és hiába volt terv egy kontrollált 4:30 környéke a gyorsra, egyszer kétszer nagyon kérte a láb (pláne amikor egy 10/10 szőke hölgyeményt kellett leelőzni) és benyaltam 4:00 alá így viszonylag jólesően is kiadott 4:10 körüli gyorsakat, persze aztán visszafogtam magam. Jövő héten lépek tovább 10 ismétlésre.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #82726 üzenetére
Az Arahi nem is tempózásra van...a 3-ast képtelen voltam megszeretni. Utólag belegondolva, akkor még a futáshoz sem sok közöm volt. Lehet, hogy most más lenne a véleményem, de a súlyából kiindulva csak recoveryre használnám.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs