-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42084 üzenetére
UB a fobb verseny tavasszal, elotte nehany edzoverseny (terep 26-28km es fm sikon) inkabb csak a top kondicio fenntartasa igy 40-en tul is, az altalanos cel. Az boven eleg cel, foleg h a regeneralodas neha trukkos tud lenni, de maid latod, ha 45 kornyeken leszel :P
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42095 üzenetére
Visszafele kell a celversenytol szamolni es ugy helyezno szet az edzes fokuszt.Maraton elott 3-4 hettel egy eros FM v 30km tervezett mara tempo.Ez elott 3het marathon specifikus edzes (gyk heti egy 20-25km tempo mara celtempo +-5mp a te szinteden, ezt a harom het alatt kell szepen kiepiteni 20km mara+5mp, 25km mara+5mp,20km mara vegen 5km mara - 5mp).Ez a 3het elott 3-4het gyorsitas, na ide kell a vo2max munka egyik eros/het pl 400-800m-ek 3-5k sebessegen, a masik picot lassabb kb 10km-es tempo hosszabb resztavok, v rovid tempok 2-3x4-5km.Ez elott alapozas vegig, egyre erosebb az atmenetnel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42095 üzenetére
Apropo, ha az a tipusu futo vagy, aki az FM-et pozitiv splitbe futja, ergo elso fele gyorsabb, mint a masodik fele, akkor egy tempos maratonhoz erosen javaslom, h 90fole noveld a heti km-t az alapozasnal (120ig siman) es a 4het kigyorsitasnal vedd le 70-80ra,majd a 3het maraton specifikusnal ujraemeld vissza 100 kornyekere (csak azert be 120 mert meg nem birnad el, de kovetkezo epitesnel mar oda). Meg kell tanitani a testnek hnaprol-napra farado testre tudjon teljesiteni. Ezt sokan nem merikv birjak es 30-36km utan drasztikusan szetesik az izomzat (pulzus, kedv, legzes okes)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42100 üzenetére
Jo ez igy,esetleg a 11.hetedet csinalhatod ugy,hogy egy rovid interval edzes (pl 5x1000m piheno 200m kocogas) es egy 15-17km tempofutas.Ergo atmenet a ket periodus kozott.
A 9. es 10. heten a hetvegi hosszu legyen csak 20km,utana kezded visszapakolni.Akar a 11.het is lehet a masodik edzes (15-17km tempo) benne egy 24km-ben.12-16.hetnel pedig a hetvegi futasod legyen az a terheles 20-30km (tempo v. maraton pace,amit ker a het).Ez melle het kozben egy rovidebb 5km-es FM tempo eleg erre a ket periodusra,kulonben sok lesz a minosegi km egyszerre.
A 30km-nel nagyon ugyelni,kell h ne fusd el tul gyorsra,mert ott mar johet a forma,foleg a 90km hetnel.
Mivel csak egy het nyugodtan mehet a napi 20km,de 16-18km biztos,a maradek 1-2 masodik edzesben (akar szombat es egy masik lazabb napodon,ha vasarnap a hosszu eros)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42100 üzenetére
A 9. es 10. heten az intervaloknal NEM kell nezni a pulzust (persze utolag edzes utan ra lehet lesni,de ott nem erdekes)
11.-16.hetnel a 20-30km-nel is mar a pace-t kell nezni,a pulzus masodlagos.Azert erdemes csak nezni,h lasd mi az amitol hamar elszall (hidratalas hianya,eves idozitese,napi stressz,szeles ido stb.)A 14-16. hetnel gyakorolni kell a tervezett versenyfrissitest a 30km-k soran,valamint annyi dolgot szimulalni,amennyit csak tudsz.Akkor futni,amikor a verseny idopontja lesz,azon a napon,ugy fekudni es enni elozo nap/aznap.Cipoproba egyikre.Ha osszejon a tervezett FM/maraton es honoralni gondolod,akkor egy futocipot szoktam kerni egy-egy ilyenert (semmi extra aras NASA urhajos,eleg valami outletes learazott Pega 35 is, vagy hasonlo altalam hasznalt cipo)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42112 üzenetére
ja,azt hittem elobb van a becsi...a hodmezo az aprilis 11..igy az neked kiesik
a vivicitta vs becs-et idoben el kell dontened,ha PB FM-t akarsz futni akkor lehet nem lesz utana valami jo a maraton tulso fele,ha a maraton a fontosabb,akkor erdemes elotte edzoversenynek hasznalni a fm-t,kontrollaltan lefutni pl 3:55-on
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42182 üzenetére
Ja meg a Seth Demoore is jo, de igen Sage Canaday-t en is szeretem.
Nike TerraKiger, Salomon Ride, Inov8 Roclite 270 v 285 ezek mind Jo terepcipok, es vannak beloluk regebbi modellek, akar outletben is, korrekt aron. Pega 36 trail azert eleg uj, azt 20ezer ft alatt meg nem lattam, mondjuk annyit siman meger.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42188 üzenetére
Klasszikus (nem alacsony drop-minimalista) cipok kozul a Salomon Sense Ride 1 v. 2 az egyik legjobb.Az uj harmas modell meghizott es hosszabb tavokra javasolt,de az elso ketto tokeletes edzo/tempo cipo hybrid terep/aszfalt,szoval ha nem tehnikas a terep,akkor teszi a dolgat.Mostanaban mar a Ride 2 is joarasitva van Ride 1-em volt,sokat edzettem benne,tempot is,lazakat is.Akar 20km+ terep versenyre is el tudom kepzelni,szoval nem lassu cipo,de a klasszikus epites,van sarka,van benne csillapitas boven.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42191 üzenetére
Bejarattad mar a Pega trailt? Mennyire mas, mint egy sima Pega?
Kedden mentem egy fokozo tempot 17km 4:25-3:30 (atlag 3:58) Inov8 Roclite 285-ben foldesuton, az a cipo mindig meg tud lepni, ha fel kell kapni az iramot. Ugy erzed csak keri-keri-keri porog, mintha ranott volna a labadra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz dabgergo #42219 üzenetére
Még a kérdés is sértő az osztrák félre nézve.
Szerintem összességében hosszabb a túra-, ill. kerékpárút hálózatuk, mint a közúti. És a túraút alatt azt értem, hogy annak a fele kb terepcipő nélkül is lazán futható.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Cancer
senior tag
válasz dabgergo #42244 üzenetére
Én most cserélem egy Run Warm+ nadrágot, mert volt benne egy térd betét, amit értek én, hogy ruglmasabb az anyag a jobb hajlításért, cserébe viszont a tegnapi 0, -2 fokos hidegben a 14 km alatt teljesen átfagytak a térdeim. Pedig én úgy tudom, hogy pont az ízületekre illene jobban vigyázni a hidegben...
Ezt cseréltem: [link]
Erre: [link] Kíváncsi leszek az eredményre, bár most voltam benne kint. Ennek a lábszár belső oldalán van egy teljesen hálós rész ahol a mostani hideg szél "kellemesen" átfúj...hogy itt sem sikerült a térd résznél kihagyni ezt a hálós részt...mindegy pénteken futok benne.Érdekes, hogy folyamatosan jönnek azzal, hogy a termékeket sportolókkal teszteltetik, meg így meg úgy s mégis több esetben marad valami érthetetlen dolog... Mindemellett nagyon sok cuccom van onnan, mert akadnak minőségi darabok. Persze ez is szubjektív némileg.
Az ügyvédem nélkül nem írok alá semmit...
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42248 üzenetére
Na ezeket a fantom fajdalmakat mar evek ota ismerem, nagy cigany az ember elmeje sokszor beszelek itt olyan esetekrol, h inervalt, nyugos test, szinte mar ki se menne az ember, erre par km bemelegites utan repul, mintha sulytalan lenne, na mondom, meg j hnem maradtam otthon. Januar itt ismegszaladt 830-840km attol fugg ma/holnap meg mit megyek, szomb/vas az mar fix. Feb picit csokkentem (az kb 750-800at jelent) es tobb emelkedo, erosebb tempok.
@tanaris: gyors es hatekony gyogyulastThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42253 üzenetére
Ez alapjan ha valakinek mondjuk 5x 1000m lenne felirva 3:12pacen mint 5k elezo vo2max edzes es csinalna helyette 5km ilyen 27%osemelekdot 5perces iramon (alacsonyabb pulzussal) az a strava kalkulatorja alapjan egyenerteku terheles?! Vagy hogy ertik? Mondjuk nem futunk ilyen terepen, mert nincs 100km-s korzetben, de az elv erdekelne.
Na ha nem bir az ember aludni tole, az mar mas kategoria, ott nem fantom az biztos.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42256 üzenetére
ertem, de szerintem ez nagyon optimista becsles, lehet a 70-80%-os laza/kozepes effortnal meg bele is fer, viszont 3:12-vel sikon elkezdesz szaguldani a pulzus nagyon gyors an 166 fole megy, kiveve talan ha 170 a max pulzusod,na ugy mar aranyban van, de 2-3km ilyen utan mar nem csak a magas pulzus lesz a limitalo, hanem az izom nem tud akkora erot folymatosan eloallitani, ami a 3:12 pacehez kell.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42260 üzenetére
Erdkelene egy olyan kigyorsitast ahol a 10x1k v 5x2k ilyen combos emelkedore tortenik, mondjuk olyan sebesseggel ami az annak megfelelo GAP-ot adna FM tempokra vs ugyanez sikon FM tempon.4-4 het A csoport B csoport, utana 10k idomero FM tempon.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #42269 üzenetére
A 645 tipikusan az a Garmin óra, amin a frissítések csak rontottak. Én használtam egyet az első példányok közül fél évig, abszolút hibamentes volt, nulla problémával, jó üzemidővel. Aztán eladtam, majd pár hónappal később megint kezembe került egy ilyen óra, csak már túl volt néhány "jótékony" szoftverfrissítésen. Az üzemideje sokkal (órákkal!) rövidebb volt, és minden tevékenység után, ahol ment a navigáció is, lefagyott, csak egy resettel lehetett életre kelteni. Megjegyzem, mindkét óra vadiúj volt, amikor hozzám került.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42305 üzenetére
szep kis edzoterep egyik holgy a kozos edzesekrol a heten rendelte meg a Pega Trail-t.nem tudom a holnapi hosszu edzesre megerkezik-e mar,de majd megfogdosom (ugy ertem a cipot,a CIPOT )
Zoomfly-ban nem tudnam elkepzelni a napi edzeseket,az idomero es erosebb hosszu tempokat szoktam benne futni csak,amugy nagyon merev az a karbon benne,jobban szeretem,ha az edzes alatt megmozgatom a labfejem rendesen.Mar a sima Pega is olyan,h a lazabb edzesekre okes,de az emelkedokre alacsonyabb droppos Inov8-ek vannak betarazva.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42319 üzenetére
Igen a Zoomfly Flyknitre gondolok en is, nem a Vaporfly 4%-ra.Napi hasznalatra a csillapitas (react szivacs) tokeletes, de a karbon lap benne kikezdene a talpa at.A karbon nelkuli react cipok viszont jol muzsikalnak napi hasznalatra, epic react, odyssey react.
Heti 100km amugy a dobozzaban is menne mar :P a dolgok 180-200km/hetnel durvulnak be, legalabbis nekem, masnak meg lehet az a csokkentett hete, ezt alairom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42331 üzenetére
Ahogy az angolok mondjak: "there is more than one way to skin a cat" a maraton specifikus edzeseket tobb felekeppen is ossze lehet rakni,lesz akiknek a darabolt ismetlesek (rovid pihenovel) fekszenekk jobban - vruise intervals,masoknak az extra hosszu tempok a kulcs.Vagy ezek kombinacioja.
Lesz,hogy eltalalsz valamit es sikerulnek a dolgok,utana a kovetkezo szezonban megprobalod ugyanazt es nem mukodik,vagy nem olyan hatekony az egesz.
En a massziv terhelesben hiszek,az mukodik evrol-evreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz dabgergo #42331 üzenetére
Érdekes megközelítés. Különösen fura a heteken keresztül tartó folyamatos km növelés, és hogy ilyen alacsony km-ről kezd. Az első hét valahol 30 km körül lehet, ennél még én is többet futok. Persze gondolom itt kulcs a konstans távnövelés is.
Vajon félmaratonra is működhet kicsit kevesebb km-rel? Meg kicsit laposabb növekedési görbével, nagyobb mennyiségről indulva, kevesebbeket emelve hetente. -
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42341 üzenetére
Az biztos h mashogy nehez az 1:20 alatti FM es 3ora alatti marathon, meg az is biztos, h a verseny predictorok idealis korrelacioval szamolnak a ket tav kozott, pedig ez nem mindig igy van, sot.
Maratonnal mas az anyagcsere/tempo. 10k/FM eleg jol megoldhato szenhidratbol. Ez a ket eltero zsir/szenhidrat egetes/tempo ket eltero specifikus edzest igenyel a FM es mara kozott.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
-
Chuck Norris
senior tag
válasz dabgergo #42354 üzenetére
Ezt pont fordítva szokták előbb a sport aztán a fürcsi meg a szauna, én biztos jól le is betegednék ha abban a sorrendben csinálnám ahogy te.
@tepenzed legelőször egy 2E-t linkeltél, az szélesebb. [link], ezek meg keskenyebbek ráadásul egy évjárattal újabbak is szóval lehet eltérés.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42365 üzenetére
A hosszabbak es kb 10km versenytempon eleg (ahogy alakul a forma nem gyorsitani kell oket,hanem koztuk a pihenot csokkenteni/gyorsitani)
Az utolso par edzes akar 4x 5km v. 2x 10km tempoig is novekedhet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42367 üzenetére
Amugy a modern maraton edzes ciklusban hasznalja a rovid gyors resztavokat is. Meg pedig a felkeszules elejen kiepitik a sebesseget es erot, utana megy a szeles alap, majd a marathon specifikus hosszu resztavokat es tempok. 3-4hettel a celverseny elott csucsosodik ki egy extra maratonos felmerovel, ez lehet egy FM + meg aznap ra 10x1km v 5x2km,de lehet 30-35km maratonos cel tempo is. Utana mar csokken minden es rovidebb elesebb munkaval tartjak a kondit, de semmi faraszto (itt ismet megjelenhet akar 10x400m v 20x200m is).
A maratoni felkeszules utolso 12hete monodirekcionalis, ergo nem kezdesz mar 1500/3000/5000m-es munkat, hanem egyre jobban raspecializalodsz a tervezett maratoni sebessegre es idotartamra. Egy 10k/FM felkeszules nem ilyen egyoldalu abban a 12hetben sem, de a maraton mas metabolizmust ker, ott nem pazarolhatsz egy "csepp" glikogent sem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- LEGO klub
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
- Politika
- Ukrajnai háború
- Óra topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Budapest és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Filmvilág
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen