-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33485 üzenetére
Hallod tudomasul vettek,de semmit nem reagaltak ra.Mi el is engedtuk,a felesleges energiat inkabb az edzesbe oljuk (en legalabbis).
Jo hir,h a regi klubtarsam l,aki olyan jol futott az elso UB-s bandaban hazajon az osztrakoktol 2ev vendegmunkaskodas utan.A tervezett lakasravalot siman osszeszedte (villanyszerelo,epitkezesen kabelezik kint).
Ugyhogy bent lesz a kovetkezo csapatban vagy 8-an leszunk,vagy ha valaki kiesik akkor ismet heten.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33495 üzenetére
ugy vagyok vele,ha klasszikus (nem valto) versenyen tudja azt a tempot akkor hiheto,ha viszont egy 40perces PB 10k-s futo villant 35 alatti idot az azert nagyon nem ugyanaz az erofeszites (nem beszelve egy 35perces 30-as enyhen gyanus elso szakaszarol,hiszen kesobb sehol nem futott olyan gyorsan,sot 3-35-3.40-el tobbszor utolertem emelkedokon a bandat) mar 5percesrol 4re letolni is nagy munka,de onnan lefele hatvanyozottan nehezebb akkora ugrasokkal javulni (evek alatt!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
concret_hp
addikt
válasz bencze #33505 üzenetére
a juzer alairta a reszveteli felteteleket, amiben benne volt, hogy hasznalhatjak a fotoit. kicsit azert kezdjuk tultolni ezt a polkorrektkedest, nem az esti hiradoban volt bent fenykeppel, lakcimmel, adoszammal. azt a meset, hogy 100km utan elkezd ilyen tempoban futni, mikozben valoszinuleg uresben 1km-t sem tudna 4 percre futni, azt meg ki hiszi el, aki futott mar eleteben legalabb egy 10kmt?
mondjuk ha az van, hogy atlagban majdnem dupla idoket fut a resztavokon, mint amiket egy jo referencia pont (noi elso pl), aztan hirtelen ez lemegy 1.5re, arra azt mondom hogy gyanus de ok. de az, hogy bemegy 1 ala, nem is kicsivel?
es a csaj meg ilyeneket irkal, hogy aki ismer az tudja, meg a futas az eletem meg stb. hagyjuk mar...
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
anorche1
őstag
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33550 üzenetére
Ismerősömnek mindig lent van 1-2 körme. Azt mondja, hogy ez a futással jár. A fantom fájdalom nekem is szokott lenni kihagyásnál. Szerintem ha végzett a komolyabb dolgok javításával, akkor rátér a kevésbé lényegesekre a szervezet, aztán azért van. Vízhólyaggal kapcsolatban kend be sudocream-el futás előtt, hátha használ valamit. Ezen kívül még a zokni, ruha, stb. anyaga, ami számítani szokott, meg hogy hol nyom a cipő, mennyire szorosra kötöd, stb.. Nekem így hogy elhíztam, volt szerencsém kipróbálni a combok közötti dörzsölést is, aztán az a konklúzió, hogy anyag függő teljesen. A poliészternél nincs gond, a poliamid/nylon viszont durván kidörzsöl, meg gondolom úgy, mint a pólóknál, a sűrű szövésű a jó.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #33649 üzenetére
Mindenképpen meg akartam itt említeni a tomcica által felvetett remény végett Fixálható az első kerék, így nem tudsz vele borulni. Nekem 04:50 a max tempóm, teljesen sima úton tudtam hozni babakocsival, amúgy a kátyúk azért lassításra és óvatosságra sarkallnak. Az viszont, hogy a babakocsival is ment a tempó azt jelenti, hogy bizony nem tapostam meg magam eléggé üresben és nem jött utánam a seggbe csippentő elektróda
-
#78687232
törölt tag
válasz bencze #33662 üzenetére
Tudom, tényleg a versenyzők részéről is szar volt a hozzáállás, de mire odajutottam a ruhatárhoz, mögöttem már kígyózó sor volt és még csak akkor kaptak észbe a szervezők hogy ez így ebben a formában nagyon nem lesz jó. Minden mással teljes mértékben elégedett vagyok, a Color Run-t remélhetőleg semmi sem tudja majd felülmúlni a jövőben.
A második frissítőnél bőszen kiabálták, víz, víz, víz, majd az egyik poharat nyújtó srác felkiáltott, JIM BEAM. szakadtam -
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33697 üzenetére
Ja vágom, én is elgondolkodtam rajta, amikor fájós vádlival beraktak egy interval BSI-s közös edzést, hogy ideje dobbantani legalább amíg helyrejövök. Azért végigtoltam becsületből, de nagyon nem hiányzott akkorra... Amúgy valami random emberek tartják ezeket az edzéseket, vagy valami hírességek?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33704 üzenetére
Gondolom az intenzitás %-ot pulzusra át kéne számolni. HRgoal = (HRmax-HRresting)*intensity + HRresting Elég ha otthon megnézed a zónáidat 70% felett 5-ösével, 10-esével, aztán onnan már tudni fogod, hogy melyik % mennyi pulzus, vagy felírod papírra. A HR resting nyugalmi, alvás után ágyban vagy alvás közben kell mérni, ha képes rá az órád. A HR max meg a mindenkori legmagasabb mért pulzusod, bár nálad talán érdemes lenne futni pár sprintet ami a csövön kifér, hogy bemérd. Lehet életkorból is számolni, de az nem annyira megbízható. Nekem legalábbis egy darabig a számolt környékén volt, de azóta már sikerült 15-el túllépni.
Egyébként jól hangzik, ha BP-en laknék biztosan elmennék megnézni, hogy milyen. Tutira Nike-ban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz bencze #33733 üzenetére
Fenix 3 azért már rendesen kifutott modell lesz egy év múlva és a barometrikus problémái miatt nem szívesen hagynám meg gari nélkül.
Egy olyat el tudok képzelni ha kihasználnám akkor most vennék egy fenix 3 egy év múlva meg váltanák 935xt ami most 160E egy év múlva 110 körül már talán lesz és újra ketyeg a gari. -
Alg
veterán
válasz bencze #33733 üzenetére
A fenix2 barométere (is) tökéletesen működik (cserébe néha - nagyon ritkán, jellemzően ha már van rajta pár tucat edzés elmentve - random leáll és csak fullra töltés/edzések törlése után tér magához), bár UTH óta különböző okokból nem futottam, el is kezdtem hízni
Remélhetőleg pár héten belül helyreáll a rend és újra be tudok építeni heti 3-4 futást.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #33818 üzenetére
A hólyagokat illetően próbálkozhatsz másik zoknival, cipővel, ezek gyakoribb cserélgetésével, de alapvetően jobb csak akkor lesz, ha adsz nekik egy kis pihenőt. Amennyit te futsz, örülj, hogy csak ennyi a gond.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz bencze #33870 üzenetére
"A performance condition, stride length, vo, gct érdekes számok de sosem vettem hasznukat, velük vagy nélkülük, tökmindegy. Szóval mintha a Garmin belerakna millió egy dolgot ami teljesen felesleges vagy szarul működik."
Én mondjuk kifejezetten szeretem a futás dinamikai adatokat. Ha valaki épp ezeket akarja fejleszteni, akkor elég jó visszajelzést kaphat. Volt hogy úgy indultam el, hogy kifejezetten a függőleges oszcillációra, lépésszámra vagy épp az egyensúlyra akartam fókuszálni és tök jó volt az edzést követően átnézni a grafikonokat, hogy milyen tempónál hogy változik.
Kb. 1 éve sprintelés közben takartam egy kellemeset aszfalton és pont a térdemre estem. Addig 50.0-50.5 között volt az egyensúlyom, azóta 48.8 / 51.2, pedig nekem fel se tűnik, de ha elkezdek figyelni rá, hogy a másik lábamra terheljek, akkor vissza tudom tolni majdnem 50-50-re.
Hasonlóan a függőleges oszcillációnál is, ha csak úgy futkosok akkor általában 8,5-9,5 cm, de ha direkt úgy indulok el, hogy odafigyelek rá, akkor 7-8 közé lenyomható.Szóval összességében szerintem hasznosak ezek a funkciók, na nem feltétlen az én szintemen, de aki rendesen atletizál esetleg ebből él az jó eséllyel hasznát veszi. Aztán persze ott a másik oldal, aki olyan időt fut amiről csak álmodunk és van rajta egy Casio kvarcóra stopperrel.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bencze #33881 üzenetére
Lépésszámban nekem pl. az ENSPORT oldalán lévő táblázat szerint ajánlott sokkal kényelmesebb mint a fix 180. Ami a többi futás dinamikai adatot illeti, az internet tele van ajánlásokkal, nyilván egyik se szent írás, sőt... de pl. a függőleges oszcillációnál szerintem adja magát, hogy minél lentebb tudod szorítani annál kevesebb energia veszik kárba.
Amúgy teljesen egyetértek veled, azért is írtam az előző hozzászólás végére a Casios kvarcórát, mert ezek valóban csak "kütyük", aki gyors, az egy szál cipőben és rövid nadrágban is gyors lesz.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34040 üzenetére
A pulzus azért csökkenhet, mert visszaveszed a tempót. Egyébként valószínűleg nő elfogyó szénhidrátnál, ha valahogy mégis tudod tartani a tempót, mert megnövekszik az oxigén igény, amikor átállsz kizárólag zsírra. Igazából ha annyira leesik a vércukrod, akkor elájulsz, de mindegy. :-)
Ahogy nézem itt is ezt írják: [link]
The hemodynamic changes associated with hypoglycemia include an increase in heart rate and peripheral systolic blood pressure, a fall in central blood pressure, reduced peripheral arterial resistance (causing a widening of pulse pressure), and increased myocardial contractility, stroke volume, and cardiac output (7).A zsírból futod nekem onnan jött, hogy elvileg aerob tartományban kell lenned végig, különben nem fogod bírni. Az alapozás és lassabb tempók is arra mennek rá, hogy aerob tartományban fejlődj, és ne szénhidrátból menjen. Persze lehet, hogy nincs igazam. Idén nekem már nem jön össze a maraton, jövőre fogom tolni. Majd akkor kipróbálom, hogy mi a helyzet, megborulok e gél nélkül. Erős a gyanúm, hogy nem, egyben frissítő nélkül legalábbis ment a 30 még tavaly. Persze a végén csak vánszorogtam a vízért, mintha sivatagban lennék...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #34043 üzenetére
Gyakorlatilag a laktátküszöb eléréséről van szó. Ez volt a kedvenc cikkem a témában: [link].
”Laktát küszöb: A szervezetben folyamatosan termelődik az anyagcserével tejsav. Mennyisége, mint ahogy a VO2Max is, nő az intenzitás növekedtével. Azonban még az oxigénfelvétel emelkedése viszonylag egyenletes, addig a laktát termelődésének és lebontásának aránya egy ideig laposan emelkedő, majd hirtelen megugró. Azt a munkaintenzitást, vagy hozzá tartozó pulzusértéket nevezzük laktátküszöbnek, mikor a szervezet tejsav termelési és lebontási sebessége megbomlik, több termelődik, mint amennyit hasznosítani tud a szervezet. Átlag nemsportoló felnőtteknél 80, míg élsportolóknál 90% fölött van a pulzusmaximumhoz viszonyítva ez a küszöbérték. Edzett egyének az ehhez tartozó tempót motiváltan akár egy, másfél óráig is képesek tartani, azonban mivel itt már a szénhidrát anyagcsere a domináns, ha nem történik szénhidrátpótlás (főleg lemerült raktárak esetén), rövid időn belül teljesítményesés következik be, még ha ez nem is jár pulzuscsökkenéssel.”
Nálam jellemzően ilyenkor beesik a pulzus is, de mások logjában is többször láttam már egyértelműen a jelenséget.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz bencze #34043 üzenetére
Ez így reális legyen akkor a maratoni kalória felhasználásod 2500-2600 kcal.
Azt mondják az átlag ember 500g körüli glikogént tud tárolni ami 1800-2000 kcal körül van.
Itt azt írják,hogy edzett sportolóként 800g is lehet.[link]
Tegyük föl,hogy neked 600-650g körül van 2500 kcal.
Glikogén + kevés zsír felhasználásával külső szénhidrát bevitel nélkül is meg lehet csinálni egy maratont vagy minimális bevitellel.
Írták itt is már fighterek,hogy 25-28km lenyomják,úgy hogy nem esznek nem isznak közben nyááááron. -
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34043 üzenetére
Nem az energia mérlegéről van szó, hanem hogy a béta-oxidáció, amivel zsírsavakat "égetsz" csak oxigén jelenlétében működik, a glikogénből származó glükóz tejsavas erjesztése viszont megy oxigén nélkül is.
Linkeltem régebben, talán 2 hónapja valami hasonlót, azt hiszem izmon belüli zsírraktárakkal kapcsolatban. Nekem olyasmi rémlik, hogy az aerob felső határán olyan 50%-a ment zsírból az energiának. Esetleg össze lehetne hasonlítani egy félmaratonnal, hogy miből mennyi fogy egy bizonyos intenzitással, de újra bele kéne ásnom magam, és most kb. semmire nincs időm. Amúgy amit beszúrtál grafikont az egy 93-as cikkből van, szóval nem túl "up to date".
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34046 üzenetére
Persze, hogy kell a szénhidrát, csak nem biztos, hogy gél formájában. Nekem legalábbis az jött le a gélekről, hogy végszükség esetére ajánlottak és nagyon gyors felszívódásúak. Le lehet tolni frissítés nélkül is, csak nem biztos, hogy ajánlatos, PB meg tutira nem lesz belőle. Ahogy nő a tempó, úgy válik hangsúlyosabbá a szénhidrát pótlása.
Ha már szóba került, néhány tipikus szénhidrátos kaja energia tartalma: "1 db (vizes) zsemle (54 g) = 150 kcal, 31 g ch", "1 szelet fehérkenyér (42 g) = 107 kcal, 22 g ch", "Powerade Izotóniás sportital 0.5 l Mountain Blast 80 kcal 19.5 g ch", "szőlőcukor 100g, 358 kcal, 90g ch", "High5 EnergyGel Orange 40g, 90kcal, 22g ch".
Na most itt az a nagy különbség, hogy a szőlőcukor meg a zselé gyorsan felszívódik, és nem tart ki, a kenyér, rizs, stb. komplexebb szénhidrátok emésztése meg eltart 3-4 óráig is, és viszonylag lassan szívódnak fel. Szóval ha előtte eszel 4 szelet kenyeret, akkor kb. ugyanott vagy, mintha közben betolnál 4 gélt, csak nem kell foglalkoznod verseny közben azzal, hogy pótold a szénhidrátot, meg hogy felugrik a vércukrod a frissítéstől, utána meg hirtelen leesik, mert gyorsan felszívódik az egész. Az utóbbit egyébként azzal kompenzálják a gyártók, hogy nagyobb részt fruktóz van a gélekben meg az isoban és nem szőlőcukor (glükóz), így nem száll el a vércukrod, viszont a fruktóz annyira nem egészséges (bár lehet, hogy élsportolókra nincs komolyabb negatív hatása). Érdemesebb rost mentes(ebb) szénhidrátot választani versenyre (fehér kenyér teljesőrlésű helyett), és az aszalt gyümölcsöket sem szabad túlzásba vinni, különben úgy jársz, mint én tavaly UB-n, hogy wc-ről wc-re futsz. Legalább a motiváció megvolt.
Az igaz, hogy eltérő mértékben használják az eltérő izomrostok a glikogén raktáraikat. [link] Gondolom az izmon belüli glikogén és zsír raktárak aránya is eltérő izomrostonként.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #34051 üzenetére
Amit eddig találtam, hogy 80-85% VO2 max körül van a laktát küszöb a legtöbb sportolónál, 90% felett már kivételes. A maratont nyilván alatta futod szinte végig különben besavasodsz, és vége. Azt írják, hogy 65% VO2 maxnál van maximumon a zsír fogyasztás, és hogy 85%-nál már a zsírból nyert energia a felhasznált energia 50%-a alá csúszik. Hogy pontosan mennyivel, azt nem írták a cikkben, amit olvasok. Másik cikkben azt írják, hogy 75% felett gátolt a zsírfogyasztás, és hogy aerob edzéssel ez talán kitolható feljebb is. Ami még felvetődött, hogy a dolog függhet attól is, hogy mennyire hosszú edzésről van szó, és azt írják, hogy a hosszabb edzéseknél eltolódik inkább zsír fogyasztás irányába a dolog. A fenti grafikonokat nekem úgy jött le, hogy fél órás tesztekkel csinálják, szóval nem biztos, hogy érvényes egy 3-4 órás maratonra, ami rajtuk van. Kellene 1-2 hét, hogy rendesen utána járjak, de nem tudom, hogy mikor lesz ennyi szabadidőm. Mostanában biztosan nem, mert dolgozom egy projekten, amit minél hamarabb be akarok fejezni... Ezeket érdemes nézegetni: [link] [link] [link], bár a teljes képhez ennyi cikk elég kevés, legalább 20-30-at el kéne olvasni...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
válasz bencze #34063 üzenetére
Maraton az rövid erre. Ultrasok közül páran tolják. Versenyt nyerni nem annyira lehet vele.
Én anno csináltam féltávot (1.9 úszás, 90k bringa meg félmaraton) zsírból, nem voltam gyors, de másnap úgy éreztem magam, mintha semmi sem történt volna. Semmi nem fájt, etc. 6 óra verseny után nem voltam éhes.
Szóval inkább arra jó, h van, aki jobban érzi magát tőle.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #34063 üzenetére
Mivel regen vagy nem is ettek v ilyen urban legend dolgokat (szazadelejen pl. brandy ) igy a regi bajnokok idejebol latni lehet,h egy profi nagyjabol 2:15-2:20 koze futja ugy h csak par kotyot iszik (Zatopek es Bikila korabeli versenyzok).Szivacsot kaptak,ittak es letezettbszendvics-csomag,de azt ilyen iramon nem tudod megenni.
A Shorter,Rodgers,Salazar mar 2:08-2:11 korulire futottak,naluk jelent meg a Gatorade,es egyeb mezes/szirupos lottyokkel valo kiserletezes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #34063 üzenetére
Dean Karnazes ultrafuto aki beugrik aketogenrol,neki kb 2:45-50-es maratonja van,de pl 3ora korulit tud ugy h napi egyet egy egesz honapig,szoval az valoban az ultrasok v tobb napos "lassabb" futasok.Ez nem jelenti azt,h 2:45 korul lenne neki,ahol csak zsirbol eget,inkabb arra mutat ra,h nem maratoni specialista,hanem ultras.(nincs kigyorsitva)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #34109 üzenetére
Egyelőre még áll a terv: az elfutás a nagy ellenség. Az utóbbi időkben szándékosan visszafogtam (néha már abszurd hosszan) a versenyek elejét, hogy tanuljam elkerülni. A terv most is az, hogy az első 8-10 km alatt fokozatosan akarok 6:00 körüli tempóról versenytempóra (5:35, jó esetben 5:30) gyorsulni, amivel aztán be kéne 30 körülre állítani nagyjából az 5:40-es versenyátlagot, és azt tartani a végéig. Ez a best-case scenario, adok magamnak még egy 15 percet, amivel együtt tudok élni, 4:15 fölött azért már kicsit elégedetlen kennék. Persze bármikor bármi közbejöhet. Fizikailag úgy érzem, ez reális, meglátjuk, fejben hogy áll össze...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #34113 üzenetére
Az idei szezonban a négy hivatalos félmaratonból egyet sikerült behúzni 1:50 alá, egyet egy kicsit fölé, de az túl volt óvatoskodva az elején, aztán egy durva gyomorproblémásat behoztam ugyan 2:25-re négy boxkiállással, de minek, az utolsó 2 hete pedig 1:54-re sikerült, de az elég csúnyán szintes volt, ráadásul késő délutáni verseny, amit utálok, és az állandó hajnali kelés miatt rohadtul nem fekszik a bioritmusomnak.
Szóval a jelenlegi félmaraton tempóm olyan 5:10-5:15 körül van, ehhez képest a +15 mp, amit te is írsz, az nagyjából reális, igen. Olyan kb 25 km-ig. Abban szinte biztos vagyok, hogy végig nem fog menni.
Amit már korábban észrevettem magamon, hogy verseny előtt hiába melegítek be, szükségem van a verseny első pár km-én egy fokozatos gyorsításra, hogy beálljon a szervezet. Igazából ez minden futásomnál így van. Valószínűleg megszokás kérdése lehet, hétköznapokon az szokott lenni a bemelegítés, hogy az első pár km-t nagyon laza tempóban futom (2-3 km legalább), utána jön az edzés tényleges tempója. Verseny előtt meg hiába melegítek be, utána jön némi várakozás a rajtra, és kezdhetem az egészet elölről.
Vasárnap hajnalra amúgy 12-14 fokot ígérnek, délutánra maximum 24-et, alapvetően napsütéssel, szóval olyasmi időt, mint ma, talán 1-2 fokkal melegebbet, de tekintve, hogy ma reggel 9-kor 14 fok volt, ez akár még ideális is lehet.
Már itt vagyunk Koblenzben amúgy, kivettünk egy apartmant két éjszakára, úgyhogy ráhangolódásként mindjárt jön még egy kis esti séta, meg városnézés, holnap meg egy nagyobb séta a városban, kicsit bejárjuk a pálya jó részét, felvesszük a rajtszámot, körülnézünk a marathonmessén, meg ilyenek.
A pizza meg remélem elég komplex szénhidrátnak számít, mert most rohadtul ennék egy jó pizzát...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #34162 üzenetére
Aha, a kifejezéseket keverem. A résztávval én a threshold változatra gondoltam (minden, ami 1 km-nél hosszabb). 1 km-nél rövidebb intervallumokat nagyon régóta nem csináltam, abból 6-8-at tudok 5k tempón, 1,5-2 perc pihenővel, rövidebb nyilván menne gyorsabban is, de maratontréninghez azt nem erőltettem.
A garminnal generáltam amúgy egy 16 hetes edzéstervet heti 7 edzéssel, nekem tetszett, heti 2 gyors edzés volt benne mindig (vagy 2 interval, vagy 1 interval + 1 threshold), és egy hosszú, a többi laza, vagy regeneráló. Utóbbiakat valószínűleg túlfeszítettem időben, és távban - gyakran tempóban is.
Október 28. még a Frankfurt Marathon, ami a következő állomás, oda párom edzésterve szerint készülünk tovább, és futni is vele fogok, aztán kezdődik a téli alapozás.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Videós, mozgóképes topik
- Hass.io - Home Assistant telepítés, beállítás
- Facebook és Messenger
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Mini-ITX
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs