-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #59735 üzenetére
Evoride az kemeny cipo,ha tempora,gyorsra kell akkor okes.Hosszu lazara nem lesz jo
@margithid:
Nike Revolution ? asszem 6-os mar van jo aron.Az puha,konnyu,egyetlen baja,hogy a felso resz nem fogja nagyon a labadat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
-
xy.zsolt
őstag
válasz stefyY #59756 üzenetére
Nálam is a puma velocity nitro lesz a következő cipő.....csak pont lesérültem mikor 14k-ért kapni lehetett. Komolyan úgy éreztem akkor, hogy én már nem fogok tudni ismét futni fájdalommentesen....ezért nem vettem csak meg emag-on.
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #59754 üzenetére
Gratula én is a minap futottam idén az eddigi leghosszabbat, nagy a hasonlóság kellemes 5 °C volt némi napsütéssel. Igaz nekem magasabb az átlag pulzus picit. Mindezt egy Nike Air Zoom Structure 24-ben be is van durranva a lábam, nem igazán jött be. De ha már megvettem csak használom, a Pegasus 38 Shield sokkal jobban bejön.
A múltkor kerestem valami pörgős cipőt, amire nem sok ajánlást kaptam. No de nem baj vettem egy KINVARA 12 -t ma fel is avatom. Elméletileg elég szellős cipő, remélem nem lesz hűvös a lábfejemnek. Nyáron tuti jó lesz.
Erről az 5k "versenyről" vélemény? Érdekes koncepció az tuti.Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #59771 üzenetére
+XY.Zsolt: Köszönöm
Talán valamivel magasabb lehetett az átlagom, szerintem az első két kilométeren még nem mért túl jól az óra, de én is úgy érzem, hogy van még ebben.
És szerintem tudok még tovább fejlődni, novemberben volt egy hasonló (valamivel lassabb) nekiveselkedésem, ideálisabb körülmények között, akkor 1.60km-ig bírtam. De tény, az utolsó 800 méteren már most is csak a szívem vitt, alig éltemGarminban gondolkodom Igaz, akár használtban is (az ár miatt).
Bőszen nézegetem a használt Fenix6-okat, de az nekem sajnos még nagyon drága - és talán felesleges is. Ugyanakkor jó lenne modernebb órát behúzni, olyat, ami pulzusmérést és GPS-t tekintve komolyabb előrelépés lenne a M430-hoz képest. -
sipi700
tag
válasz stefyY #59806 üzenetére
Nálam laza futásnál 1 m körül van a lépéshossz. Megnéztem tempósabb futásnál/sprintnél mi a helyzet. Stryd sajnos lépéshosszt nem mutat (legalábbis webes nem), így azt Garminból próbáltam ollózni.
Lépéshossz: 1,44-1,59 m között (átlag 1 m körül, versenyen 1,2 körül)
Frekvencia: 214-220 körül (190 körül átlagban lassabb futásnál, versenyen megy az 200 körülire is)
Talajérintési idő: 170-180 ms között (4 perc körüli tempónál megy be 200 ms alá kb.)
Vo: 5-6 cm (ez szerintem nem túl hiteles, mert lassabb futásnál is ennyit mutat és sprintnél azért jobban elemelkedek a talajtól)
Nem tudom mennyire pontosak stryd-ben kivágott kb. 200 m-es darabok -
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #59815 üzenetére
Jó irány! Viszont óvatosan kell, ahogy Tom is többször figyelmeztetett engem. Ne menjen el a kedvük. Van, hogy rosszul választok útvonalat a 4 évessel és beragadunk. A kicsi meg alszik a kocsiban. Ha már Mindkettő futóbringás, akkor nagyon észnél kell lenni ( még nem tartok ott ). Ez a nap 2 gyerekkel már hardcore kategória volt Nálam
-
SpaceKombajn
tag
válasz stefyY #59797 üzenetére
Igen a váltva gyalog/futást kezdtem, sőt előtte csak gyaloglás az erdőben.
Úgy jobban is megy a futás ha van közben pihi(séta), na de ezt már úgy érzem kinőttem még tavaly nyár vége felé és csak futottam, de ha több km, akkor lelassulok, hogy bírjam végig folyamatosan, ezért ez a lassított felvétel tempo. Néha azért kipróbáltam ezt a futás/séta kört, hogy összehosonlítsam a korábbi értékekkel és a lassú futáshoz. Be van állítva 150-es pulzusra az óra, hogy jelezzen és ez is ilyen automata félket ad, ha csippan már lassítok is, na de ezt majd kiveszem, de ugyanz van hogy az első kilométer a leggyorsabb az legtöbbször 7 perc körül (az első kör meg akár 5-6 perxes tempó is) is van csak akkor meg a 2. km lassabb a 3-4 stb utána meg beáll a szokásosra.
Most télen is futottam ,nem hagytam abba persze kevesebbet mint pl nyáron.
Cipő az van jó, írtam már tavaly van egy adidas SL20, bár még nem próbáltam, mert pont akkor zárták le a focipályát idén tavaszig, így egy Adidas Response Trail régebbi model, ezzel voltam erdőben és mezőgazdasági földuton is a focipálya füvén kívül, meg előtta a focipályán műfüvesben miutná rugdaltam fél-egy órát, footgolfra gyakorolva és utána szoktam futni pár kört, akkor nem is mértem jobban, de aztán elkapott az adatéhség
Ja igen egy labor után kezdtem el futni előtte 176 cm és 74 kiló, vékony testalkat, de egy kicsi hasam az volt.
Febrártól diéta vagyis életmódváltás, több zöldség gyümölcs ,semmi cukros/zsíros simán le is fogytam először 70-re áprilisig, itt stagnált 2-3 hétig, aztán megint beindult és lemente, 66-ig, egyszer alatta is volt, de itt már azt mondták, hogy most már hízzak inkább,az is sikerült, így most 67-68 vagyok, tehát ez nem akadály.Amúgy 2017-ben egyszer már lefogytam akkor 74-75-ról 79-70-re, akkor bicajoztam és elkezdtem számolni a bevitt kalóriát, ettem ugyanúgy mindent csak kicsivel kevesebbet.
Gyorsan tudok futni, csak folyamatosan keveset (fociban mindig van pár másodperc pihi)
1x kipróbáltam a 250es körön (nem ovál hanem ilyen mini Hungarorung nyomvonalú) le tudom futni 1 perc körül de utána még 1 lassú kört se tudnék most az biztos.
Lassan többet, és ennek a tempóján szeretnék javítani, pl 8 -ról 7-re, majd jó lenne 6 percre ha menne.spacetime
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #59866 üzenetére
a Music az naagyon tetszik benne,ha valamikor cserelem akkor ezt tudnia kell az uj oranak is...egy huawei BT fulessel hasznalom,elotte meg egy JBL reflect mini volt,csak az megadta magat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #59860 üzenetére
Meg tudlak érteni, én is rühellem a mellkaspántot. Viszont négy éve még jóval pontosabbnak számított, mint a csuklós mérések (és akkortájt a Polar M430 még a jobbak közé tartozott).
Én sem tudnék már vezetékes fülessel futni Bár ha az erdőbe megyek, oda zene nélkül megyek, biztonságosabb úgy.
@Hi!King: Elismerem, teljes mértékben igazad van.
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #59885 üzenetére
Mire keszulsz? Van mar terv a kigyorsitasra/verseny specifikus munkara?!
Szep tav csurgott ossze
Mi tegnap tartottunk egy rendhagyo kozos edzest,egyik gyors lany nem er ra vasarnap,igy segitettunk neki,hogy ne egyedul csinalja.Meg persze kozben csinalta mindenki a sajatjat is.
10sorozatnal tartunk,azaz 10x 800m kozepes 400m eros. 5:15 lett neki az ossz atlag,alakul a vegen mar 4:30-al is porgette az eros kort.
En elotte leporgettem 6x1000m/1000m-t (3:30/3:55 lazabb verzio ugye) majd bealltam segiteni a holgynek.
Viktor kollegam 15km tempot ment egyedul korozott,visszafogott epitkezes 4:10-es atlagot hozott ki,enyhe fokozosra csinalta 4:15-4:00 koze.160-ig ment fel a pulzusa (neki kb 180 a max). Neki mas a celverseny egy 60km terepversenyre gyur,asszem aprilisban lesz,es nem teljesiteni szeretne,hanem helyezesre versenyezni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Agony
aktív tag
válasz stefyY #59911 üzenetére
Ugyanez volt nekem kb. 10 éve amikor a Spuriban megkezdtem "futó karrierem"...
Áhh... ez pronál, Asics GT-2000... most meg már szinte csak neutrális cipőm van és az ég világon semmi nem történik. Amikor meg egy hónapra biztos ami biztos alapon visszaváltottam stabilra (0 km-es Asics Kayano), elkezdett fájni a bokám, térdem... amióta nem használom azt a cipőt, újra semmit gond.
Múltkor már valakinek linkeltem, ezt a cikket, de zolikaDB-nek is érdekes lehet:
https://www.doctorsofrunning.com/p/guide-to-stability-running-shoes-2021.htmlSok olyan cipő van, ami papíron neutrális, de elég stabil ahhoz hogy egy kis pronációval elmenjen.
Na meg még mindig ott van a videózós módszer és abból levonni a konzekvenciát, mert az is lehet hogy csak a 10 mm-es drop + betét okozza a problémát és ha egy 0-4-6 mm dropú cipőben használná ugyanazt a betétet, tökéletesen működne... csak a structureal van egy kis "magassarkú" beütése a dolognak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz stefyY #59958 üzenetére
Erre nem tudnék egzakt választ adni.
Itt a csoportban mindenki full amatőr futó és hacsak nem vagy teljesen ráfeszülve a pulzus zónákra, akkor az árát figyelembe véve nem sok értelmét látom. Én a mozgás elemzés miatt mentem hozzájuk, viszont kedvezőbb volt csomagban, úgyhogy gondoltam kipróbálom, de nem változtatott semmit a futó szokásaimon és ugye ez úgy lenne érdkes ha kb. fél évente felméretnéd magad, hogy lásd a változást. De azért fél évente 20-30K azért hogy merre ment a pulzus 2-3 ütést... hát nem tudom... Az egyedüli hasznát abban látom, hogy most már tudom, hogy nekem az 1. pulzus zóna 158 BPM-ig tart, így ehhez igazítom a laza futásokat, de amúgy úgyis mindig tempóra futom a célt.
Szóval ha belegondolok, hogy alkalmanként 25K és egy laktát mérő kb. 100K, akkor ha annyira fontos inkább vennék egy saját laktátmérőt és 2 év alatt behozza az árát vagy futós baráti körrel összedobni és mindig használja akinek szüksége van rá.
Amúgy maga a mérési protokol se egy nagy kaland. Elindulnak egy általad választott tempón, amin 3 percet kell futni, aztán 1 perc pihenő. Utána emelnek 1 km/h-t és újra 3 perc, 1 perc pihenő... aztán ez megy amig bírod, ahol leugrasz a padról a 3 perc letelte előtt, ott vége a tesztnek.
Tehát ha a konkrét vérből mért laktát érték nem számít, akkor ezt te is meg tudod csinálni futópadon, amiből aztán excelben megcsinálod a grafikont és látszik rajta, hogy hol van a törés, de nekem az óra által ajánlott laktátküszöb is kb. az általuk mért értéket adja.
Start with a whisper, end with a scream!
-
ígyvanferi
addikt
válasz stefyY #59983 üzenetére
Akkor csak a 745 nem tud ilyet? Sorry, abból indultam ki, mert az ilyet nem mutat vagy csak ennyire nem ismerem még azt sem. Futás közbeni 4. datascreenre beraktam a GTC balance-t is többek között mindenféle huszadrangú adat mellé, de épp ezért kb. sosem léptem oda, nem tudom mutat-e valamit. A connectben üresek a talajérintési idő, GTC balance, függőlegese arány menüpontok.
(#59970) Agony: teljesen igaz, versenyen vagy PB döntési kísérletkor amúgy se mérek pulzust (vagy legalábbis nem nézem), szóval ott úgyis mindegy, hogy most a 175-öt vagy a 178-at tekintem LTHR-nek.
[ Szerkesztve ]
-
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #60027 üzenetére
Mielott teljesen levizelned mindenki bokajat,elmondom neked,hogy amikor tiszta nyers alapozast csinaltam <145,155-165,175 zonakban (175 epp csak rovid tempocskara erintve) az ora a sebesseg/pulzus alapjan dobott 72 vo2max-ot. Volt hogy 145bpm-el 4:10-es iramra is gyorsult kiveteles napon (altalaban 4:30-4:20 koruli volt a 145bpm).
DE 1:15-1:16-os felmaratontol gyorsabb nem ment.
Amikor a felso zonak tobbet dolgozom,verseny sebesseg,speci edzesek az ora 65 Vo2max-tol nagyobbat meg nem irt ki. A pulzus is 145bpm 4:30 kornyeke.Cserebe a felmaraton 1:14,es nehany valtast is le tudok kovetni,szoval versenyezni is lehet.Nem csak nyers idofelmero idealis korulmenyek kozott.
Amugy meg gratula szepen epitedThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #60031 üzenetére
Csak arra akartam ramutatni,hogy a nyers alapozos kondi csak felut,azt at kell vezetni verseny speci sebessegekbe.
Kb. mint amikor a testepito tomegel,ott van alatta az izom,de meg fedve van az egesz.Amikor elkez szalkasitani akkor valamennyi elveszik az izombol is,ami fedi az meg teljesen.
Nalunk is az alapozos sebesseghez jaro pulzus lehet picit magasabb lesz,de a felso zonakat is tudod futni. Ami ugye a lenyeg.
Kiveve ha 50km+ feletti versenyekre keszulsz,ott a sima aerob a versenyspeci edzes,azt kell kimaxolni tavra es gazdasagossagra (bpm/sebesseg)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz stefyY #60069 üzenetére
De egy alap futáshoz ne ajánljunk már rövidtávos versenycipőt alacsony droppal, amit még Tom is csak 3K-ra venne fel.
(#60061) kr:sz: decathlon futócipő választékát nem ismerem, azokból más ajánl (Hi!King?), de amik szóba jöhetnek más márkáktól gyakran akciózva és biztosan jó cuccok, az pl.: Puma Velocity Nitro, Reebok Floatride Energy 3, Nike Pegasus 37/38, Asics Novablast, Saucony Ride ISO/14. Ezeket itthon is ki lehet fogni akcióban 20K alatt, és mindenes futócipónek, átlagos lábra, extrém ortopédiai progléma vagy túlsúly nélkül bátran ajánlhatóak.
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #60792 üzenetére
Már kívántál hasonlót.
Egyébkén azóta lett egy Kinvara 11 is. Ami szintén nem rossz cipő. Amennyivel hosszabb a Kinvara 12 fűzője, na annyival kisebb a 11-esé. Illetve valamivel keskenyebb elől ugyanaz a méret. Ami nekem már határeset. Meg az egész anyaghasználat másabb, a felsőrész jóval vastagabb a 11-esen, de az is kényelmes. Persze kánikulában jobb lesz a 12-es vékony egy anyagú felsőrésze, a tartósságot meg az idő eldönti.
Egyébként már megjelent a Kinvara 13 is.Stryd Next Gen
-
#76500480
törölt tag
válasz stefyY #62709 üzenetére
Az állami rtg meg maga az készülék alkalmatlan a hajszál repedések kimutatására. Többször megjártuk a negatív eredménnyel. 1het múlva lábdagadás, MR/CT 16mm repedést mutatott ki. De szokták is mondani, hogy töréssel ki kell várni a 2 hetet mert az elején a folyadék,törmelék stb miatt “megbújik” a probléma Gyógyulás is úgy megy végbe, hogy érhálózat épül vissza majd csontállomány.
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #62725 üzenetére
O nem lattad te a szerb allami ellatast...jobb ha otthon megoperalod magad,legalabbis kisebb a kockazata
Egy kalappal a hajnali mokahoz,barmi is lesz utana tessek keresztedzessel megvarni azt a 4-8 hetet amig teljesen begyogyulThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz stefyY #62725 üzenetére
Egy lány 70kmes füredi futás után törte el a sarkát úgyhogy illegálba, orvos tudta nélkül szobabringazott egy hónapig.Következő hónapban már tókerülőn volt de a lábát utalta levenni a pedálról. Májusban sérült le és júliusban 10km tavokkal kezdte. Ezek a törések alattomosak… néha-néha beleszúr aztán éles fájdalom ami hol elmúlik hol fokozódik. Én 7km felosztásban fokozatosan hasítottam fel a csontot, 14km után állandó szenvedés volt… 20,6km lett belőle FM nem 8éve törött a borda, elvezet volt azzal
futni, szerencsére az spontán gipsz nélkül helyre jön. Azóta kiderült, hogy letörött valami darabka a sajkáról(navicular). Probléma nincs vele, jó az ott csak ne mozogjon. 6honapos kontroll “Infractio utáni állapot a calcaneuson, mérsékelt ödémával. Intertarsalis distorsio, különálló fragmentummal az os navicularén.”[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen