-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64131 üzenetére
Mehet reggel,amelyik korulmeny neked idealisabb,de nincs itt ido nagyon tulmelegedni...ez egy "korai magomleses" felmero
Ne legyen szel,legyel valamennyire pihent,ergo azon a heten elotte 3-4nap ne menjen semmi komoly es hosszu terheles.
Gyors cipot vidd ja es alapos bemelegites kell hozza...ennel a felmeronel a bemelegites es gyorsitas hosszabb,mint maga a felmero.
2-3km fokozos futas,nehany repulo sprint,majd 2x200m teljes pihenovel koztuk es utana is.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64131 üzenetére
Nagyon óvatosan a rekortánon napos 30 fokban! A karbantartó srác mérni szokta a felület hőmérsékletét és sokszor megy 40 fok fölé! Az nem igazán segít! A reggeli 3 órás kanyar után a feleségem morcos volt, mert nem csináltam reggelit és kerestek a gyerekek. Kaptam a fejemre, hogy ez már nem a fogyás és egészségmegőrzés, hanem teljesítmény hajszolás
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #64124 üzenetére
Igen, a légkondival vigyázni kell, könnyű hozzászokni, aztán az utcára kilépve fejbevág a meleg. Felénk egyre kevesebben kapcsolják be, talán a tavalyi villanyszámla miatt. Járatták jó sokat. Nekem is voltak görcseim, nálam is elmúltak. Már mindent összeeszek, meg iszom a herba teáimat, na nem a bódító fajtákat.
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #64159 üzenetére
A következő napokra felénk 37-39 °C-ról is regélnek az időjárás oldalak. Ott kiderül, hogy van-e golyszlim. Persze, hogy kihagyom.
Jaj, a 1km-es Lidlbe odafutós távot nem vettem bele, haza csomaggal jöttem, így nem tudtam futni. Akkor 10.5 lett a vége.
Ja, ja, a pulzus nálam is rendben volt, csak elkezdtem álmosodni a vége fele, ezért is kellet begyorsítani. Ráadásul egyre több helyen lekapták a kék kutak nyomórúdjait, hogy a kezük essen le! A végére csak száraz levegőt nyelt a gigám. Ezek a meleg futások nálunk biztosan beépülnek, csak azt nem tudom, hogy hova. Tom talán tudja.
Amúgy a te távod is jó, mert még gyalog sem mernek ekkorába belevágni az emberek. Inkább ekkora, mint a semmi. A kocsikból tuti dinkának nézik az ilyen futókat.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz stefyY #64107 üzenetére
Ahol a Ráckevei ág bal partján futottál, azon normálisan végig lehet menni bringával is? Pénteken Taksonyba kéne eljutnom a Határ úttól. Mondjuk inkább pont az M0-s után érdekes, mert az eleje utcakép alapján teljesen oké, onnantól viszont nem tudok a part mentén menni, az 510-es meg nem tudom mennyire bringabarát. Ha más nem, bemegyek egy-két utcával beljebb a településen.
-
sherlock82
senior tag
válasz stefyY #64262 üzenetére
Rendszeres mozgás mellett és ha valaki sportol az nem fog meghízni egy - két fagyitól.
Múltkori balaton kör után a cimborám garmin órája jelezte a teljesítmény, majd kiírta, hogy kettő napig ne csinálj semmit.
pepe
A mézben lévő cukrot szerintem össze se lehet hasonlítani a csokoládékkal. Sört én se iszom, sok víz.
Illetve próbálom már jó ideje úgy gondolni pár dologra hogy megsem veszem mert a szervezetnek semmi szüksége nincs rá.
Ezért nem veszek már haribo -t sem.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
sherlock82
senior tag
válasz stefyY #64269 üzenetére
2013 ban részt vettem rajta
akkor tudtam meg hogy a váltózásról szól ez a verseny elsősorban
Ha van csapata az embernak, vagy cimboréi akivel fut, akkor jó móka lehet.
Akkor a városligetben volt a verseny mert kiöntött a Duna.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64370 üzenetére
Bravo az ilyen felmarcsi atlagat szoktuk felhasznalni maratonos atlagnak.Ergo,ha ezt igy ott tudtad futni,akkor ennek az atlagan be szabad kezdeni maratonon.Persze nehany hosszu speci futas kell,hogy a 32-35+ resznel ne legyen akkora gond.
Mik a tervek?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64374 üzenetére
4:40-4:30 perc/km koruli atlag amin be mernek kezdeni egy ilyen kontrollalt felmaratonos eredmeny alapjan
Lehet elso maratonra,hogy elmeny is legyn es maradjon is a "csoben" az ovatosabb 4:40-es feltavig,es ha van kraft akkor onnan majd feszited picit.Emberfuggo,mert van akinek 30-35km utan mar inkabb csak annyi,hogy ne lassuljon nagyon le.
Kesobb meg tudnal szepen evente faragni belole...esetleg hosszabb tavra felmenni (rovid ultrak 50km v. 6oras) ami tud meg allokepesseget adni es erdekes is lehet,mert ujdonsag.Meg ugye a FM-n faragni gyorsito jelleggel bir az is a M temporaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64378 üzenetére
Kifutsz egy 30km-t 4:40-4:30 fokozosra a felkeszules kozepen(8hettel a maraton elott|),es negy hettel a maraton elott egy 35km-t szinten igy,ha ezek mennek akkor merj bator lenni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #64370 üzenetére
Ez azert igen derek kemeny, hogy gyorsultal, ahogy a vegehez kozeledtel. Lehetett ebben am jo adag SZIV is
Nem tudom mekkora tomeg volt, de anelkul es 15-20 fokkal huvosebben meg par percet tudsz/tudnal fogni. Ebbol kiindulva szerintem abszolut eletszeru lehet a 3:35os M, es az megtalan pesszimista joslat is!
Gratulalok, csak igy tovabb!
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64382 üzenetére
Persze, hogy hiszek Több éve figyelem már ezeket a gyors reggeli vágtákat Sőt én azt mondom, ha együtt futnánk le a múltkori 27 km-es körömet a 200 szinttel a porban, akkor igencsak a hrm 90%os zónában kellene töltenem a táv nagy részét, míg Te lazábban csorognal Remek lesz ez maratonra! Csak így tovább!
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64386 üzenetére
Ne is mond! A Stinson 6 ATR is valamennyire beengedte a port... Nem akartam nyüszögni itt a fórumon, mert azt mondják kényes vagyok, de amikor a felénél a zokni és a talp közötti por égetni kezdte a talpam, akkor pillanatra megijedtem, hogy ebből pár nap kényszer pihenő lesz
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64382 üzenetére
Ekkora tavon ez mar a gyors lanycsoportba (lassu fiuba) is eleg am
A hosszukat feladatosra szoktuk venni,a maratoni felkeszules elso feleben 5-10km ossz munka legyen benne a hosszuban,lehetoleg a tulso felen.
Pl 5x 1K tempo (1K kozepessel) kesobb fel 3-5x 2K tempo (1K kozepessel). A tempo neked itt a 4:30 a kozepes pedig 5:00. Ilyenre johet le hozzank akar jovo vasarnap reggel 7:00 20km benne 8x 1K @4:30 1K@5:00. Jo neha ha epp en adom az a 4:30 van vagy 4:25 is,de ki szamolja ennyire precizreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64390 üzenetére
Ma 5gyerek volt es 4szulo...igazi gyereknap kerekedett
[kép]
[kép]
[kép]Ha lekeveredsz ide,neked barmikor huzok 8x1K/1K-t 4:30/5:00-ba ha ketten vagyunk a palyan akkor is amugy nyar van szanaszet a banda...neha 2-3 ember ha leszedeleg az edzesre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64395 üzenetére
Elsore lehet fix celtempo nelkul kellene megcsinalnod...ugyenezek a tavok,ugyanez a feladat,de az aznapi tempo/konnyed felosztasban.Ertem ez alatt,ha aznap 5:00/5:30 ami tempo/konnyednek erzodik akkor azon,viszont a hosszu futas meg van csinalva.
Igy 12het adna egy komoly alapot,es keretet,amit kesobb egy masik ciklusban ismeroskent fog a test befogadni
Szoval meg lehet ennek agyazni,nem kell egybol belevagni ekkora hevvel
Akkor lehetne 26het -> 12het lajtosabb + kifutni a maratont tavra + 2het regeneralo + 12het uj ciklus kopkodosre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64395 üzenetére
A kis Bence is szokott velunk futni ...LanyUs modjara a babakocsiban fekszik. Aki eri viszi a bemelegitesnel egy-egy laza korre. Nyugis kisbaba,ott volt Martelyon is a 6orason egy percet nem sirt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64399 üzenetére
Itt a 2014-es montenegroi edzotabor egyik felvetele. Sparta fapad lakhely volt (cserebe hugye-xare) mobil tilos volt,edesseg + italok + uditok stb. tilos volt. Gyumolcs,zoldseg,vega kaja (feherjere ugyeltunk)...reggeli edzes 6tol,laza atmozgato + futoiskola + kis tehnikaza...reggeli...strandolas...delutan strand+szieszta...kora este combosabb edzes. Egyszer mentunk hegyre turazni,haladoknak sulymellegy vagy egyeb nehezites.Egyszer atfutottunk a szomszed faluba.Aszfaltos emelkedozes (rovid eles) es volt ez a kulszini banya felfutas + lefutas. Ennek a vege,a lefutas lathato a videon:
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #64407 üzenetére
Gratula amúgy. Kicsit legbelül én is akarok maratont majd egyszer. De nagyon nem vagyok oda a 20 kilométeres és a feletti távokért.
A Kinvara 12 olcsóbb nem lesz az tuti, meg szerintem már nem is gyártsák. A 13 semmivel nem jobb, a felsőrésze meg főleg nem. Enni nem kér az tuti, majd ha mást nem jó lesz jövőre.
Ma el is vittem az enyémet egy körre. 400/R400 volt a reggeli "menü" Eléggé adta, bár az utolsó kettő nem esett valami jól. Viszont legalább kellemes 20.6 °C Átlagos hőmérsékleten pörgettemStryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64428 üzenetére
Amikor a laktatkuszob fel van tolva akkor durvan osszetorlodik az 5K,10K es 21K sebesseg...Agony tudna errol meselni,meg masok is
Kepes az ember olyan tempo sebessegi allokepesseget kiepiteni,hogy 50-70percig nyelgazon tud futni,cserebe ha gyorsabban kell,akkor bekopi a gyertyat 800-1200m alatt (tobbszor is ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz stefyY #64411 üzenetére
Igen még elég meleg is volt f7-kor volt a rajt. Soha nem futottam még 5km-ert, próbáltam beállni egy olyan tempóra az elején, amiről gondoltam, hogy végig tudok tartani. Nagyjából sikerült is eltaláljam mert a végén még megközelítettem egy srácot, de megelőzni már nem tudtam nem maradt bennem annyi, hogy még a legvégén odalépjek. Ami furcsa volt, hogy ezeken a városi futóversenyeken általában mindig rengetegen szoktak lenni, visz a tömeg, itt meg a vége felé már azt vettem észre, hogy igencsak egyedül vagyok, figyelnem kellett a szervezőket, merre is van a pálya.
Másnap nem volt izomlázam csak inkább olyan érzésem mintha meg lettek volna vetemedve a lábaim, kicsit rámozogtam aztán rendbe is jött.@tomcica köszönöm és a Saucony-t is megvettem
@LanyUs köszönöm, nagyjából ennyit tudok, az utolsó fél km-en már igencsak sokat nézegettem az órámat, hogy hol van már a vége.
-
válasz stefyY #64509 üzenetére
Az amatőr sport az, amikor célirányosan készülsz valami komolyabb megmérettetésre (marathon, iron man, ilyesmi). Ja, és nem teljesítésre, hanem helyezésre! Na, az nem napi 1-2 óra, ha komolyan veszed, meg az intenzitás is mást jelent… Amit itt bármelyikünk csinál, az ‘csak’ hobbisport. Nyilván a főnököt kivéve, szerintem ő az egyetlen amatőr sportoló a topikban (azért nem profi, mert ott ugye az a különbség, hogy a profi ebből is él).
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
válasz stefyY #64514 üzenetére
Nem a hobbisportot degradálom, csak adjuk meg a tiszteletet annak, akinek tényleg ez az élete. Átlagember napi egy órával már becsülendő szint, és sajnos nagyon kevesen szánnak enniyt testmozgásra (heti 7-8 óra), pedig ez a szükséges minimum lenne. Amit itt a topikban gyakorlatilag bármelyikünk csinál, az simán a társadalom bőven egyszámjegyű százaléka csak, sajnos.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64514 üzenetére
Nekem ma ADTA nap volt,mar reggel ereztem.Ora nelkul 4:48-kor kidobott az agy (4:50-re van huzva). Pohar viz,es indult a 60perc evezes,benne 8x4perc tempo (piheno 1perc).
Hasizombol egy ilyen szett:
[link]
Tusolas,reggelit keszitettem es uzsgyi melo.Ott ettem.
Delutan jott egy eros szel,kozepes borulas.30fok.15km futas,benne 8x1km (piheno 200m laza) 3:33-as atlag lett (3:38-3:28). Levezetoben mentem 2km-t meziltab a fuvon gratisz a ceg ajandeka.Utana kis lubickolas a strandon.
Vannak szar napok,na ez most nem egy olyan voltThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tibcsiworld
aktív tag
válasz stefyY #64509 üzenetére
Köszi. Heti 3 futás és 3 szobabicó van, csak a szobabicót becseréltem 1 óra kocogásra. Az dobja meg a kilométert, de az a 2-3 x 8km az épphogy gyorsabb sétánál. Egyelőre a 21km a cél péntekekre, a többit nem növelem a nyár végéig.
xy.zsolt
Köszi szépen. 73-ról 65kg. De futás után volt már 62,9kg is. (ha délben futok, lemegy akár 2kg is 70 perc alatt)
Igen, az elején a 30 percből 8 perc volt a kocogás. A többi séta.
tomcica
Japán szűzlányt hol találok?
tisn
Köszi. Hogy kevés e vagy sok, az attól függ, ki mennyiről indul.
norby_42
Köszi szépen aranyos vagy!
Ha minden nap tudok futni, akkor 53km lesz a heti futásom, és a nyár végére ha elérem a félmaratont, akkor 58km. Nah ott azért lehet megállok picit.
Mindenkinek köszönöm a sok segítséget. Sok butaságot kérdeztem, de ... hát volt értelme. Emlékszem,, farmerben kezdtem el, de azt sem bántam.
-
tomcica
Topikgazda
-
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #64572 üzenetére
Nálam az a legkutyább, a hab. Észrevettem mikor fáradok a legtöbbször amiatt van. Egy bizonyos táv után lekezd összetömörödni és olyankor olyan, mintha kartondobozban futnék. Valami hihetetlenül visszadobja a tempómat. Ezért fogom dobni az EVA habot és váltok másra. Jó fejlesztései vannak a Sauconynak és a Nikenak és az Adidasnak.
-
inf3rno
nagyúr
válasz stefyY #64586 üzenetére
Én is az alap modelleket vettem meg, DeLonghi Dedica EC685 kávé főző, Graef CM702 daráló. Az Alzacafé nagyon jó vele, az Amoroy elmegy. Tartalékba van még Bialetti Moka és kézi fűszer daráló dédanyámtól (fél óra egy adagot ledarálni), de ahhoz már valszeg őröltet vennék, az őrölt Omnia Barista Arabica egész tűrhető. Nekem ez így élethosszig megfelel, ennél jobbat már csak kávézókban iszok néha, de nincs meg sem a gépem, sem a szaktudásom, hogy összehozzam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64589 üzenetére
Én most rendesen rákaptam az itt ajánlott sorozatokra. Alig várom már a szoba bringás napokat ( minden másnap ). Ébredés 04:50, majd le az alagsorba ( kazánház ), ott van 2 termem. Egyikben vászon le 120", vetítő + laptop indít, hangrendszer csak halkan duruzsol és a képtől kb. 4 méterre ülök és tekerek. Közben bébiőrrel figyelem a 2 évest. Egyedül így bírom ki rajta a 80 percet. Film nélkül kuka....
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #64583 üzenetére
Itt nem túlcsillapítás van, hanem idő előtti rugalmatlanság. Azért fájó tud lenni ekkora súllyal, mikor van még 5-7 km hátra és szétveri a lábat a cipő... mikor kopog a leérkező lábfej az aszfalton. Átnyomódik a habon és érzem a betont.
Nekem az a lényeg, hogy a táv végéig megőrizze a rugalmasságát. Nem a keménységről van szó. Az sem baj, ha holdjára, vagy női magassarkú, vagy létrán kell billegni, csak ne ez a hitvány Deca minőség legyen, mert ettől már kockásra karmolom az arcomat. -
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #64594 üzenetére
Én sem fizetnék ki annyit értük, de a technikát teljes mértékben elismerem. Már az újnál is az volt a gond, hogy kitaposódott 10k után. Miután rendszeresen mentem benne, még hamarabb elkezdte eldobni magát. Velem szerintem csodát tenne, csak a kopórésze gatya, meg a Pebax hab sem a legtartósabb, viszont energia visszaadásban a csúcs. A légkamra, na az nagyon kellene belőle.
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #64598 üzenetére
Én is gondolkodtam már Tomon... Mindenképp olyan útra kellene terelni közös futáson, amit ritkán edz. Tempó mindenképp 04:30 körül, így kilöve a sok gyors rost. Hosszú gyilkos savasító dombokkal, mert rövid kis szintet sokat edz. Viszont ahol Ő savasodik, valszeg már sírva félre álltam Max valaki mindig a nyakába ugrik, jobbat nem tudok
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #64628 üzenetére
Figyelj szamos mas modon is meg lehet csinalni ezt,de ami a lenyeg,hogy nehany versenyspecifikus hosszu celtempot fuss 25-30-35km (van akinek a 35 mar sok,eleg a versenyen kitaposni,masok szeretnek ilyen foprobat szoval meg ez se kotelezo).
Ezekre ra is kell pihenni,feltoltodve ess nekik,es utana is alaposan pihend ki 3-4 napig csak regeneralo laza.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs