-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42743 üzenetére
R= recovery v. rest,ahogy igyvanferi is irja mivel mi mindig kocogunk lassan futunk,igy nem mp-ben van megadva a piheno,hanem tavban.
Van olyan verzio is,h a piheno ugyanigy fix tavban van megadva,de a tav tempoja is meg van hatarozva.Ez egyfajta iramjatekos valtogatot ad.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42760 üzenetére
Szerintem a szervezok ezt irjak mindenhol,sot amig nem muszaj hallani se akarnak lefujasrol,hiszen nekik ebbol a profit.Viszont,ha a kormany reszerol jon az ukaz,akkor a varos vezetosege fejet hajtva (akar kormanyparti v ellenzeki) leallithatja a verseny gondolom a szervezok ezt akkor jelentik igy ki csak,ha mar nincs mas opcio es muszaj lefujni,addig nem.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42756 üzenetére
Nehany edzesen elofordul az semmit nem szamit,nem lesz kevesbe hatekony az edzes.Mas kerdes,ha minden egyes alkalommal igy tortenik,akkor erre all ra test,na az mar problemas lehet kesobb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42762 üzenetére
Keszen allsz ha a tested a kedd/szerda/csutortokot igy birta,akkor tip+top fitt
a klasszikus maratonos kigyorsitasnal 3-4 hettel a celverseny elott kell a legerosebb futast csinalni.Ez a nagyoknal ugye 30-35km maratonos celtempohoz kozeli iram,nem annyira gyakorlottak 25-30km boven eleg.Aki nem tul gyakorlott a hosszu eros tempokba,annak dupla eros edzessel,egyik 20km tempo maratonos celsebessegen,masik 5-10x 2000m (rovid pihenovel 30mp v. 100m) szinten celsebessegen,ezt 12 oran belul kell megcsinalni,legjob delelott/delutan..ha nincs mas delutan/masnap reggel.Erre a legerosebb edzesre ra kell pihenni es utan is ki kell pihenni szoval alacsonyabb heti km van ilyenkor,es nincs melle masik eros edzes.Mondjuk te ezt most nehezen tudod kivitelezni,latom en hogy taposod rendesen,de ugyelj ra,koran van meg ez es egy forma sem tart ki egesz evben
Utolso eros edzes utan pedig mar csak km csokkentes,laza napok es heti 2x rovidebb eros tempo a klasszikus program (5-10km kb felmaratonoson).
Persze csinaltam mar en is olyat,hogy 160km-es labra futottam hetvegen felmaratont,egesz jo is lett,igy nem mondhatom h csak a pihenes es csokkentett terheles a jarhato ut.Viszont jartam mar ugy is,hogy par hettel a celverseny elott szetesett minden,torokgyulladas,par napos heves laz,jo szar kozerzet...ott par perccel lassabb Fm lett a vege,de azert a lab repult.Ha valaki megcsinalta a kotelezo dolgokat,akkor azert oda tudja tenni magat barmilyen allapotban is van epp.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42767 üzenetére
Sok a 2db tempo + 1db interval (1db tempo + 1db interval...vagy 2db tempo es zero interval = ezek a kombok boven elegek + 1db hosszu laza + rovid lazak a tobbi nap) itt mar nem tudsz kondit epiteni,itt mar csak finomhangolni kell es frissulni.
Ha annyira nyuznanak h kell a 2db tempo + interval,akkor 1db tempo + 1db rovid tempo + ra 5x 1000m interval (tehat egy edzes,fele tempo fele interval),na ez meg igy okes.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42770 üzenetére
nem jobb esetleg ha ugy erzed a 2db tempo + 1db intervallal elkaptad a afonalat,akkor legyen a 2db tempo fokozo,ilyen 4:30-as lazarol-vegen ilyen 3:50-ig vagy ami jol esik befeszules nelkul,na ugy okes
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz dabgergo #42772 üzenetére
Egyébként van egy jól bevált módszerem amit tavasszal tökéletesen lehet alkalzni: ha kicsit lábam fáj vagy bármit jobban érzek és kis pihenésre van szükség akkor egy komolyabb bringázás segít fenntartani az erőnlétet de azért más izmokat, inakat stb. terhel így alatta lehet kicsit regenerálódni is. Lehet h az utolsó hetekben is egyik napra bringázást teszek, jó hatással szokott lenni.
-
Hi!King
őstag
válasz dabgergo #42773 üzenetére
Én már alapból is beleteszek néha bringázást, a heti egy vagy kettő bringával munkába járáson felül (ami most már inkább 3-5), illetve hetente egyszer úszok elvileg, csak februárban egy bringás, egy futó, majd egy túrázó esés miatt utóbbi teljesen kimaradt, aztán múlt héten újra voltam. De most szombaton azért bringáztam egy viszonylag intenzívet, mert hét közben kezdett fájni a futástól a combom, olyan helyen, amit a bringázás nem terhel.
Az úszást mondjuk azért is csinálom, mert hajlamos vagyok az ülőmunka miatt a hátfájásra.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42779 üzenetére
En hanyagolnam a csuklost cuccost, soha nem lehetsz benne biztos h jol mer, az meg mar milyen. Amit Chuck Norris ir hasznalt Suunto v panttal Garmin az jobb valasztas.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borbelyfer
csendes tag
válasz dabgergo #42788 üzenetére
nekem is úgy tünik. Ausztriában április elejéig minden 500főnél nagyobb rendezvény be van tiltva és szerintem csak előtte fogják lefújni pár nappal... itt felénk már lefújták a Békéscsaba - Arad - Békéscsaba szupermaratont ami május végén lett volna cca 1.500fős rendezvény.
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #42803 üzenetére
Egy héttel előtte Balatonfüred a Runner's World Run félmaraton vagy Baján a Kikelet félmaraton? Esetleg egy héttel utána Hódmezővásárhelyen a Hód-Futófesztivál?
Mondjuk ha kormányzatilag betiltják az 500 főnél nagyobb rendezvényeket, akkor jó eséllyel ezeknek is lőttek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42840 üzenetére
Mas mufaj egy porgos 5km,nalam is az volt a mai program 17km benne 5km eros tempo 3:27-es atlag lett 178-as pulzusatlag.Kapkodni kell a labat es vegig benne tartani magad a langban
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42842 üzenetére
Ez ma inkabb csak jo iparosmunka volt szombaton volt az en napom = 3km 9:27 (3:07-3:10-3:10) 400m kocogas es 10 x 200m 2:25-2:30-as iramon (200m kocogas koztuk) valszeg meg mindig bennem maradt,mert az nagyon adta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42845 üzenetére
Ha 185 akkor aranyban van ez a 172 kb 3:40-3:45,foleg annak fenyeben h nem rovidebb tavokra fokuszalsz (es van boven km a labadban, nem annyira pattogos/porgos). Kell 2-3 het csokkentett heti km, melle porgos elezo es 3-5K iram kozepes es hosszabb resztavokban (400-800-1000-2000m kulonbozo kombinacioi) ahhoz h 5km-en ki tudd futni a maxod.Sok embernel elengedhetetlen a verseny korulmeny, az adrenalin,es a tobbiek h levegyek picit a figyelmet az intenziv fajdalomrol.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #42848 üzenetére
Ezt simán okozhatja stressz is, még ha direktbe nem is érzed.
Nekem ugyanez volt november-decemberben amikor munkahelyet váltottam. Saját elhatározásból, korrekt előrelépéssel, sokkal jobb feltételekkel rendelkező céghez váltottam, szóval 0 kockázat, semmitől se kellett félni, de 7 év után tudat alatt mégis stresszel valamennyit az ember, hogy feladja az addigi biztos pozícióját egy bizonytalan előrelépés reményében. Minden esetre a helyzet ugyanez volt, érthetetlenül magasabb volt a pulzusom mint szokott, aztán ahogy megtörtént a váltás és lement a szegedi félmaraton is, lekerült rólam minden mentális teher és minden helyreállt.
Szóval simán lehet, hogy nálad is valami ilyesmi játszik be, amit amúgy "átlag emberként" észre se vennél, csak azért látod, mert folyamatosan számokban méred a teljesítményed és kitűnik. Bőven elég hozzá ez a 24/7 vírusos nyomasztás, ami ömlik minden csatornán az emberre... már rosszabbul alszol, nem tudod megvenni a boltba a szokásos cuccaidat, mert az idióták kényszeresen felvásárolnak mindent, stb..
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42848 üzenetére
Na az a garmin vo2 nem sokat er,max alapozasnal viszonyitani az elozo periodushoz.Nekem adott mar 72-tol 65ig mindent es egyik vegletnel sem voltam annyival jobb a masik veglettol.
A legviccesebb talan az volt,amikor a predicted felmaraton 2perccel lassabb volt,mint amit aznap versenyen kifutottam,es a verseny vegere a vo2 maxot meg lejjebb rakta (meg lassabb versenyeket jelezve)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42856 üzenetére
Kihat, de altalaban a porgosebb cadence porgeti feljebb a pulzust. Mondjuk 180 az normalis, nem extra magas. 187 nalam mar versenytempos cadence 10-21km tavokra (rovidebb tavoknal 192+).
Inkabb arra ugyelj, h bele ne asd magad valami tuledzettsegbe, azt jelezheti indokolatlan faradtsag, es tempo vesztes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz dabgergo #42856 üzenetére
Ilyen mondjuk nálam is előfordult alapozásnál, amikor szombatonként dupla edzés volt. Reggel sehogy se ment és a sima tötyögős tempó +10 BPM-en ment, délután meg minden rendben volt. Akkor Tom-mal azt beszéltük, hogy valószínű azért van, mert amúgy sose edzek reggel, mindig csak késő délután vagy este és valószínű addigra kerül a szervezet optimális állapotba.
A 187-es lépésszám mondjuk elég magas 4:10-es tempóhoz. Nekem ott csak kb. 174-175. A decemberi szegedi félmaratonon 3:49-es tempóhoz volt kerek 180 a lépésszám. Tegnap a 200-as résztávoknál 3:10-3:20-on pedig 185-195 között. Mondjuk ez nem sokat jelet, ha neked így komfortos az a tempó, akkor kár változtatni rajta.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42860 üzenetére
egyebkent a magas cadence az jo futotehnikara utal mindenkinel van egy idealis,amin a leggazdasagosabban muzsikal...ez lesz akinek 175 masnal 190 (lattam par japan maratonistat ilyen magas cadence,rovidebb lepeshossz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42860 üzenetére
Eleg nehany felmero tempo arra az idopontra, amikor majd a verseny lesz,ez a versenyt megelozo felhozo 3-4hetben eleg alkalmazni,nem kell minden nap az ev folyaman
Ugyanigy a reggeli keles,kaja stb. is eleg nehany alkalommal szimulalni a verseny korulmenyeket,ezt is lehet a felhozo tempoknal (edzoversenyek,felmerok)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42942 üzenetére
Latod ez jo kerdes...gyanitom 3:30-on bekezdenek,aztan amit ad a nap 12-14km-ig szerintem elmenne,utana meg mindig kerdeses 3:32-es atlaggal ment a ket legjobb FM,amit eddig futottam.A masik,meg ha nehany 3:27-28-as km beszalad,akkor az utolso 3-4km-en nagyon meg tudja bosszulni magat ertsd ugy,hogy 3:45-re kilassul,szetesik stb.
3:30-hoz tokeletes nap kell,minden szempontbol (test,fej,stabil tempo,olyan ellenfel aki ezen a ritmuson jon stb.) tegnap nem ereztem h ez 21ig igy kiment volnaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42949 üzenetére
Oszig mar biztos nem, akkor is UB es kisteleki 6h valto a terv, lehet sima felmaraton nem lesz kifutva. Nincs ezzel gond, csak egy tav es egy ido melle, annyira nem erdekel. Pihenek par hetet es indul az uj alapozas.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz dabgergo #43011 üzenetére
A használati útmutató alapján csak a pillanatnyi magasság mutatása állítható be adatmezőként:
https://www.garmin.hu//files/letoltesek/hasznalati/forerunner_245_om_hun.pdf
Ennek ellentmond kissé, hogy a Forerunner 310XT-m, ami 11 éves konstrukció, annak ellenére tud magasságnövekedés/csökkenés adatmezőket, hogy abban sincs barometrikus magasságmérő. Bár ahogy rémlik, sok hasznát nem is vettem, mert ezek elég fals adatok voltak, csak a Connect-be feltöltve lettek javítva. Tehát lehet hogy emiatt nem is látták értelmét ezeknek a mezőknek az újabb órákban, amelyekben nincs barométer.
De pontos infót természetesen az tudna adni, aki rendelkezik ilyen órával. -
Never79
tag
válasz dabgergo #43117 üzenetére
Majd akkor linkelgess, ha fm-et nyomod ennyi idővel, jó? Gratula
Néha azért felvillan az agyamban nekem is, hogy tomcica féle edzésekkel meddig jutnék fmben. Talán 2 év alapépítés után már nem halnék meg annyira . Aztán gyorsan elhesegetem a gondolatot
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Call of Duty: Mobile
- Milyen autót vegyek?
- Xbox Series X|S
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Háztartási gépek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs