-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #32862 üzenetére
Nézem közben, hogy mindezt 150 körüli pulzussall. Mondjuk látszik a grafikonon, hogy hibás a ketyere, amivel méri, hirtelen viszonylag nagy ugrások vannak benne úgy, hogy a pace nem nagyon változik, meg komolyabb emelkedő sem jön olyankor, de akkor is durva.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #32862 üzenetére
Ha jol remlik Jim egyetemi evek alatt kozeptavon 4:03-as merfoldet futott.Az 5km-n 13teteje 14perc alja,3perces ezreken szinte a savkuszobon vam,na most a 3.30-as iram biztos full aerob neki,a 150-160-as pulzus melle teljesen normalis.Ez a steady state napi sebessege,ettol lassabban akkor futhat ha regeneralot csinal,ha pedig kuszob(tolot)-tempot csinal akkor tuti feljebb kapja 3.00 kornyekere,habar az ultrakra kevesebb olyan eles kell,tobb aerob mennyiseg (back-to-back,komoly szinttel stb.)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
ígyvanferi
addikt
válasz Aristeus #34735 üzenetére
Grat! Tetszik az a kis 'dombocska' a diagramon.
Nekem is bronz jött ma össze. [link] András cimborámmal végig együtt mentünk, az sokat segített, különösen az utolsó km-en. Ott már elég köpködős volt, de azért még hajráztunk egyet. Végül az időm egy újabb PB 10K-n 38:51-gyel. A táv egyébként nem volt 10,5, csak 10,1 km.
Nagyon jól néz ki az érem, idén igazán megadták a módját az egyetem 50. évfordulójának tiszteletére. -
danielsz
tag
válasz Aristeus #34735 üzenetére
Gratulálok Én is szívesen kipróbálnám a 4 fős váltót, idén a lényeg az volt, hogy a lehetőségekhez képest a legjobb futapécses csapatot tudjuk összerakni (sokan Esztergomban voltak), de jövőre remélem úgy alakul, hogy lesz 4 fős váltónk is. Ez az 1-3. szakasz egyben elég kemény, szerintem a 2-3.-at valamikor még ősszel megfutom egyben poénból, a zselici 13 km-es szakasz is tetszik még.
-
parandroid
nagyúr
válasz Aristeus #35335 üzenetére
”A kicsi pedig még csak most kezdte az ovit szóval van még ideje eldönteni, mit szeretne.”
Megmondom én neked: egy pónit!
Kicsit más téma. Eljészült Florian ‘RunWithTheFlow’ Neuschwander Western States 100 Mile videója. Valami 14 perc, érdemes végignézni. Angol felirat van hozzá.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
parandroid
nagyúr
válasz Aristeus #35558 üzenetére
Nagy királyság, de ilyenkor mindig tudatosul azért bennem, hogy én maradok az aszfalton, erdőbe max döngölt földútra merészkedek be. Gratula neked, jó móka lehetett azért.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Aristeus #37215 üzenetére
Beküldtem itteni csoportba is, kíváncsi vagyok van e kedvük hozzá. Nekünk baromi sok szemét van az árkokban az útvonalakon, amiken futunk. Vegyesek az érzéseim ezzel kapcsolatban, egyrészt utálom mások mocskát eltakarítani, másrészt meg rossz ránézni, és az ember legszívesebben felszedné.
Buliban hasznos! =]
-
parandroid
nagyúr
válasz Aristeus #39241 üzenetére
Október 28, Frankfurt.
Csemetének gratula. Intervallban (400 alatti távokon) rommá fog verni, hihetetlen robbanékonyak még ebben a korban. Ráadásul elképesztően hamar regenerálódnak, szóval olyan 10x200-on, 100-as szünetekkel a felétől biztosan semi esélyed sem lenne. 400-akon csak azért, mert az nekik már kicsit hosszú.
Ugyancsaka gratula a TT ultrásoknak, nem semmi, mit mentetek.
Vasárnap nekem hosszú nap volt, mivel az utóbbi időben a melegek miatt hanyagoltam az ilyesmit, most a kis lehűlésssel végre lehetett menni. 11-12 km-ig lazáztam, utána asszony hazaindult, én meg megtoltam a végét. Volt benne két domb(ocska), egyedül azokon nem tudtam tartani a tervezett 5:00-s tempót, meg eleve már majdnem 12-nél kapcsoltam rá, így lett az utolsó 10k 51:30. Pulzus is rendben volt (160 körül megállt), jól is éreztem magam, szóval elégedett vagyok vele. Utána párom kitalálta, hogy bicajozzunk el a barátnőjével még Mainzba délután. Gyanús volt nekem a project előre, főleg, amikor mondták, hogy olyan 60-70 km lesz, de mondom, legyen. Épp raknám be a bicajokat az autóba, néz rám csúnyán, hogy nem lehetek ennyire lusta. Szóval bicajra fel, 15 km a barátnőig, benne a Frankfurti IronMan legendás emelkedője a Heartbreak Hill, 10+% emelkedő, olyan 1,5 km-en keresztül, meg utána még egy laza levezeteő domb kb ugyanilyen távon. 60 km-t mutatott az óra, amikor Mainzba értünk, akkor már kínomban röhögtem. Visszafelé sikerült némi eltévedést megspórolni, szóval 100 km-nél voltunk Frankfurtban, barátnő felajánlotta, hogy hazahoz minket. Büszke vagyok a csajokra, nagyot mentek, olyan 17 kmph lett a bruttó átlag, de ebben benne vannak az eltévedések, visszafordulások, térképnézegetések, szelfizgetések is, 6 óra lett a vége a túrának (ettünk egyet Mainzban, addig állt azért a stopper). Párom leghosszabb túrája eddig 42 km volt bringával, én egyszer már mentem 100 fölött életemben, de annak már 23 éve.
Szóval duathlon-nap volt, meg is lett egy féltávos ironman , az úszást leszámítva. Innét kezdve egészen kíváncsi lettem, hogy milyen lehet ez úgy egyben, asszem jövőre rápróbálok egy mini-triathlonra (ha jól láttam, létezik 1,5k - 40k - 10k táv is). De addig is első körben meg kéne nézni, hogy milyen is normális tempóban lehajtani egy ilyen hosszabb távot (40-60-90?) bicajon, gondolom azért a 25-30 kmph közötti sebesség körül van valahol a beugró. Sokat segítene persze, ha nem kell lámpázni, gyalogosokat, kutyasétáltatókat, ebájkos nyugdíjashordákat kerülgetni, vagy ha az ember legalább nem téved el, és kell emiatt pár km-enként megállnia térképezni. Biciklivel is van némi gondom, a váltón az utolsó 2 fokozat nemigen akar működni, de alatta eggyel is néha spontán kidobál, be kellene állíttatnom, mert így pont a nagyobb tempót nem tudom tartani. YouTube videót nézegettem, de nem merek hozzányúlni, mert csak teljesen elrontom, amilyen fakezű vagyok.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz Aristeus #39259 üzenetére
Amúgy van még október 13. a Köln Marathon, ott is ott leszünk, de csak váltóban. Az is szép nagy rendezvény, de ugye nekünk Frankfurt a hazai pálya, előtte két héttel nem bohóckodunk. Tavaly Koblenzben futottam még, az egy jóval kisebb verseny, szeptember második vasárnapja mindig (idén 09.08.), idén még nem tudom, megyek-e... Arra most már el is kellene kezdeni készülni. Ezek vannak a környéken, amiket ismerek. No meg persze ott van még Berlin, október 17-én, de az extrém drága, és ha nem vagy elitfutó, akkor csak sorsolással lehet bekerülni, és legközelebb már csak 2020-ra. Mondjuk persze világverseny, biztos jön idén is a világ élmezőnye.
Bicikliülést érzem, de nem vészes, szerencsére készültünk betétes gatyóval.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #42482 üzenetére
bravo
Tokeletes maratonra elezo verseny egy dombos fm innen mar csak megfeleloen regeneralodni kell es szepen csokkenteni a km adagot, viszont rovid kb. fm sebessegu tempokkal (3-5km tobb nem kell) + kis porgos 200-400al (ebbol is csak 3-4db kb 5km sebessegen, szoval semmi sprint) fenntartani a format. Itt mar foleg az utolso 2 heten - > "akevesebb = tobb". Turelmesen kell, es nem szbad probalgatni a mara sebesseget, ilyen onbizalom es visszaigazolaskent.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #42996 üzenetére
Ok-ok. Mar csak azert is erdekel, mert felenk igy szokott tortenni a fejlodes - > alapozas - > felso pulzuson kitartani eloszor a kivant idotartamot - > kitartani a tempot hozza - > valtott ritmusban versenyezni, ha epp azt keri az adott helyzet.
Ezek kozul a felso pulzus es a hozza parosulo tempo, ahol sokszor kell meg annyi befektetett munka, mint magahoz az alapozashoz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #42999 üzenetére
Koszi, hasonlo piramis epitkezest vegzunk mi is, de en nem vagyok hive a tul hosszu alapozasnak,ha mas nem legalabb egy 4hetes elezes es max kozeli terheles mindig megtor egy-egy ciklust. Azt hinne az ember a tul sok aerob also zonaval nem lohet melle, sot majd meg nagyobb "hazat" epit, aztan meg nem.
Viszont nyitott vagyok minden megkozelitesre, es tiszteletben is tartom!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
vans?
őstag
válasz Aristeus #42994 üzenetére
En is elkezdtem most a tobbiek javaslatara a lassu totyogest (gyak. a nullarol, csak teremfoci megy mellette, de az nagyon mas), meg a felesegem is gyorsabban fut nalam. Ahhoz, hogy 150 alatt tartsam a pulzust, bele kell setalnom neha, 9-10 perc kozti kilometerekkel. Probalom most honapokig turelmesen csinalni ezt, lockolca a 3-as tartomanyra a Polar-on, aztan kozben talan gyorsulok majd egy kicsit eszrevetlenul.
hábm bábm
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Vicces képek
- Router gondok
- ubyegon2: Airfryer XL XXL forrólevegős sütő gyakorlati tanácsok, ötletek, receptek
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Gaming notebook topik
- Betelik a pohár: nagy igény lenne a gyorshajtás-ellenes technológiára
- Elektromos autók - motorok
- Computex 2024: analóg árkád kontroller a Varmilo gondozásában
- Computex 2024: jóvágású Gigabyte alaplap Threadripperek alá
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...