-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #66319 üzenetére
Gratulálok!
LanyUs: neked is gratulálok -
Never79
tag
Hétvégén voltam a Vadrózsa 50 teljesítmény túrán (52 km 1920 szint). Jó volt, 7:06 alatt futottam le. A frissítés nem volt 100%-os, meg néhol kavarogtam picit, mert nem ismertem a terepet. A nyílt mezőkön nagyon meleg volt, ott kicsit éreztem, hogy folyadékhiányom van. A borospincék elején, egy feltűnően nagyon vidám társaság azért kisegített vízzel, így a végére össze tudtam szedni magam.
Maga a TT két komolyabb mászást tartalmaz, Szurdokpüspökiből felmenni a Muzsla tetőre (18 km - 24 km között kb 630 szintet kell megtenni), illetve szintén Szurdokpüspöki határából felmászni a Nagy-Hársas geodéziai tornyához (39 km - 42 km között kb. 330 m szint). Lekopogom, ezek viszonylag jól mentek főleg mikor előttem volt egy-két hölgyemény, s láttam a kerek hátsójukat . Volt két számomra vicces lefelé is. Az egyik a Muzsláról levezető zöld háromszög. Kb 2-3 km-en keresztül kellett figyelnem a fákon a jelzést (hiába volt track-em), mert az út valahogy nem látszik, miközben nagy kövek, kidőlt fák közt, nagy avarban, patakmederben kellett egyensúlyoznom.
A másik János várnál lefelé vezető útnak nevezhető valami. Nem hosszú, 200-300 méter, de annyira meredek, hogy én csak gatyafékkel tudtam / mertem lejönni. Már csak azért is, mert ilyen apró száraz homokos volt, csúszott alattam a talaj nagyon. Az izzadság miatt természetesen rám ragadt minden, jó koszos is voltam a végére .
Azért futást is tartalmazott a teljesítmény , ott ahol tudtam nyomtam neki. A célban nagyon finom paprikás krumpli várt, amit a fő szervező anyukája és még néhány idős néni csinált.Nekem összességében tetszett az egész, annak ellenér, hogy nem végig erdőben vezet az útvonal, és a mezős részek nem tartalmaznak akkora izgalmat (bár érdekes volt látni magyar bölényeket). Azért a 160-as távosokat nem irigylem, nagyon durva túra lehet ez, eszembe is jutott Chuck Norris, hogy ő már azt párszor lenyomta.
Hazafelé azt beszéltük, hogy nagyon jók ezek a "minimalista" TT-k. Nem drágák, mert nincs akkora terülj-terülj asztalkám a pecsételő pontokon, mint akár egy UTH-n, így aztán tényleg magadra vagy utalva, mit hogyan csinálsz, sokat tanulhat az ember belőle.Hagytam benne szerintem egy 10-20 percet, de összességében elégedett vagyok. 11. lettem 119 indulóból, bár ez annyira nem releváns, hiszen túrázók is vannak közte. Ami komoly, hogy abszolút első egy csaj lett 5 óra 41 perces idejével.
-
Never79
tag
Köszönöm szépen srácok!
-
Never79
tag
Köszi nektek is stefyY és itouchfan.
Most egy kis pihi, aztán így hat év után el kezdek készülni arra, ami miatt is el kezdtem futni . Jön a Vérkör az egyik, ha nem a legkönnyebb terepultra instant kör a Vértesben, aztán meglátom merre tovább. Alapvetően amúgy bicóval akartam régen teljesíteni (olyan 2014-2015), de azzal eléggé necces a szintidő, volt pár bakeset is belőle. Akkor döntöttem úgy, hogy jó, akkor futni fogjuk, de ahhoz fel kell készülni, na meg a közel 120 kilós testem is elég motiváció volt.
-
Never79
tag
válasz LanyUs #66400 üzenetére
Köszi!
Chuck Norris: köszi. Nem tudom, hogy ilyen "állatság" érdekel-e, persze amikor el kezdtem futni, akkor is azt mondtam, hogy fm-nél hosszabb távot úgy sem akarok nyomni . De azért a 160 már brutál. Mátra 115 talán a végcél, persze az is "csak" egy 30-35-tel rövidebb, meg az UTMB (100 k-s táv), de ha nem jutok ki az új rendszer miatt oda, nem fogok sírni.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #66416 üzenetére
14 km és 22km között van még 8 km, valamint azért 3-4x több szintet mentél 2017-hez képest ez nem mindegy ám . Azt is nézd milyen körülmények között futottad a tavalyit meg az ideit. Én azt tapasztaltam, nincs két egyforma terepverseny, sokszor mások a körülmények, nem mindig hasonlítható össze két verseny.
Egyetértek itouchfan-nal (persze ez a te dolgod, nem bele akarok kotyogni), hogy gyorsan kezdtél, vitt a hév . Nem baj, ebből tanultál. Frissítés megvolt? Lehet, hogy régi futómúlttal (tehát nagy állóképességgel rendelkező), tomcica alkatú futó lehozza frissítés nélkül, de nekünk "nagytestűeknek" kell a fuel, főleg ilyen tempóban.
Az meg, hogy ilyen helyzetben is behoztad magad arra utal, nagyon erős vagy fejben. Én nem lennék képes erre, én hagytam volna a francba...Még egy dolog eszembe jutott. Mennyit pihentél verseny előtt? Tom ugye mondta, hogy nagyon vegyél vissza. Azt betartottad? Én példám: Vadrózsa 50 előtt 2 héttel volt az utolsó 8 órás terhelésem, az az utáni héten már csak 5-6 óra, a TT hetében volt 2 futásom egyik se gyorsan. Szóval fontos tényleg az időzítés, hogy a verseny napjára úgy érezd, mindenkit megb@sznál, akarom mondani megelőznél, annyi energiád van .
Persze lehet előttem ezt már páran leírták, én meg itten okoskodom
Az egy éves meló meg tuti nem kuka, rengeteg tapasztalatszerzés ez. Jól nyomod, de ésszel kell! Hajrá!
-
Never79
tag
válasz Jack Harper #66709 üzenetére
Gratulálok
-
Never79
tag
válasz tomcica #67016 üzenetére
Így, így. Ha sz@rni kell, menni kell, nincs mese. Nem vagyok hülye, hogy cipeljem x órán keresztül.
Kidörzsölés ellen én Sudocream-et használok. Bimbóimmal nincs baj, ellenben a lágyékom környéke szokott néha dörzsölődni, mondjuk a fogyással ez a probléma is mintha kezdene megoldódni.
-
Never79
tag
válasz stefyY #67049 üzenetére
Gratulálok szép teljesítmény
Le vagyok kicsit maradva, otthon lakásfelújítás van, nem sok időm van olvasni. Úgy láttam azért születtek itt szép/jó eredmények az elmúlt 2 hétben, mindenkinek nagy gratula . Azért szaporodnak itt az Ufok, meg a gyors fiúcsapatba beférő emberek .
Hétvégén Sparthatlon, akit esetleg érdekel.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz aujjobba #67174 üzenetére
A garmin zónái (hogy is fogalmazzak) furcsák, amit alapból beállít. Mi TP-t használunk, amit az edző állított be. Ami 2-es zóna ott, az már a garminban 3-as, és nekem rengeteget kell futni garmin szerint 3-ban. De ahogy ígyvanferi, és stefyY is írta, szerintem is állítgathatsz rajta. Ha meg érzésre kellemes futás volt, akkor szerintem teljesen jól csináltad. Ha már totyogok/maszatolok a lábammal, az már lassú, szerintem.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Te tatai vagy?
Öreg-tó és Cseke-tó is szép, én is szoktam ott futni (tatabányai vagyok), főleg mikor aszfaltos hosszúra készültem. Pont azért szeretem, mert mindkét oldalán kb. 3,5 - 3,5 km-re van egy-egy kút. Az Öreg-tó azért lelkileg gyilkos tud lenni a 4.-5. kör után. Szóval tatai tó teljesen jó ötlet maratonit futni. Az meg hogy valaki körönként adogatja a kulacsokat, nagyon jó, meg sem kell állnod
Benczével teljesen egyetértek. Nem periodizáltál. 3 hét terhelés, 1 hét pihi (bár a periodizálás is "megy ki a divatból" főedzőbá szerint) --> fáradt volt a test.
Maratonnál már kell frissíteni, és nem csak vizet. A test kb. 3 órás terhelést bír ki úgy, hogy nem töltesz utána. 3 óra után fokozatosan csökken a teljesítmény. CH, nátrium/kálium. Folyékony iso azért jó, mert folyadékot is viszel be és CH-t is. Gyorsabban felszívódik, mint a gél, és nem is terheli annyira a gyomrot. De ezt neked kell kitapasztalni.Ez egy jó futás volt (mindegyik az, amelyikben nem sérül le az ember), tök jó tapasztalatnak.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz norby_42 #67300 üzenetére
Mennyi szint lenne a terep50-ben? Más ám a terep. Javaslom előtte nyomass egy 30-ast 1000 szinttel, durván az mondható el maratoni terhelésnek, persze ez az egyéni adottságoktól is függ.
Érdekes amúgy ez visszafele is igaz (lehet). Hétvégén a vasárnapi hosszút (2 ó 13 p), síkon futottam folyamatos mozgással. Sokkal jobban megéreztem, mint mikor a mindét hétvégit terepen futom. A meredek részeken én sétálok (pulzustartás miatt), így nem folyamatos a futómozgásom.
Maratoni felkészüléshez csak érdekességként. Mikor maratonira készültem (akkor még heti 4 futás volt 4-5 óra összesen), velem sosem futtattak 2 óránál többet hosszúnak. Viszont szombaton is volt egy hosszú és vasárnap is. Gondolom így szoktatták hozzá a szerveztem a távhoz. Első 4:01 lett a 2. 3:54, azóta meg nem futottam aszfaltos maratonit, nem érdekel annyira, mert "köcsög" egy táv számomra.
-
Never79
tag
Épp most tervezgetek valami útvonalat hétvégére. Tesóméknál lakom a felújítás ideje alatt a 17. kerületben. A legdurvább "szintemelkedés" 1 km-ben 20 méter volt eddig. Szóval hétvégi hosszú miatt gondoltam kinézek a Börzsönybe, Mátrába( esetleg Pilis, Budai), nincsenek annyira messze innen.
-
Never79
tag
válasz archie17 #67345 üzenetére
Köszi! Tesóm is ajánlotta, de valahogy a Gödöllő-dombság nem vonz . Tegnap rajzoltam magamnak egy kisebb kört Börzsönyben (20 km 1000 szint), szerintem azt fogom megsétálni . Remélem azért annyira nagy dagonya nem lesz.
2100 km 42000 szint , de Chuck Norrishoz képest kispályás vagyok . Nekem Tatabányán ott a Vértes, Gerecse. A baj csak annyi velük, hogy nincs igazán hosszú, genya emelkedő bennük.
jimpo: most már igazán elárulhatnád, hogy melyik bolygóról jöttél. Jól nyomod
Peterhappy: na ezért (is) szeretek terepen futni. Szép képeket csináltál.
2-3 napja írtam, hogy ritkán látok 3-sal kezdődő km-et az órán. Na tegnap azért volt. Természetesen dombon lefelé (nem hátszélben)
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67369 üzenetére
Régen minden jobb volt. Az Arch Enemy is.
szerk:
tomcica: de gooonooooosssszzz[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #67431 üzenetére
Valami ilyesmiket csinálunk mi is. Heti 6 edzés (most lakásfelújítás miatt 5), abból 2-ben van fm tempó/pulzus, kb. 80-90%/10-20 % arányban, a többi aerob, van 1 amin csak picit magasabb a pulzus, de még mindig aerob tartomány, és a hétvégi hosszú full aerob alja, meg van egy, amit én tinglitanglinak hívok, mert ha fáradtnak érzem magam akkor olyan nagyon könnyű érzésen nyomom. Speckó nálam, hogy 6 edzésből 2-3 mindig szintes terep, de ha tehetném többször kimennék terepre. Ez kb. a heti alap edzés, verseny előtt azért ez változik. Hetente 6-8 óra terhelést kapok. Ha már 3. héten van folyamatosan 8 órás edzés, a végét már megérzem.
Nem tudom meddig fogom csinálni még ezt, úgy érzem, mintha a hosszabb távok jobban megdobnának most már, mint ez a rendszeresség. A két 50-es táv után jóval stabilabban/ könnyebben hoztam a rá következő heteket. Persze lehet ez kicsit csalóka, mert terhelés után visszavesz az edző, de kb. csak 1 hetet, utána megint megy a rendes terhelés. Kicsit szentimentális vagyok, és ragaszkodom az edzőmhöz, pedig annyira újat már nem mutat.
Most van a Sparthatlon (múlt héten rosszul írtam). Ha minden igaz lehet követni, bár nekem nem frissült most a link: [link] .
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67450 üzenetére
Gratulálok .
Lanyus: neked is gratu . -
Never79
tag
válasz parandroid #67497 üzenetére
Jobbulást! Egyik kolléganőm is most lett az, igaz ő 3 év alatt eddig megúszta (vagy legalább is úgy tudott róla).
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67515 üzenetére
Én azért jót sétáltam hétvégén a Börzsönyben (kb. első 12 km-ben 800-900 szint volt ), lefelé meg a sz@r is gurul, hát még én, épp ezért fáradt nem vagyok.
Hirtelen felindulásból regisztráltam a VTM maratoni részére. Jó lesz kis edzésnek Vérkör előtt.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67526 üzenetére
Október végére, november elejére tervezem (aztán lehet közepe lesz) a Vérkört. Azért ha úgy alakul, akkor szívesen kimegyek segíteni / futni .
Sima maratonra megyek, edzésnek. Semmi extrát nem akarok ott, max. annyit, hogy nem 150-en (ezen a pulzuson kell a hosszúakat futnom), hanem 155 környékén fogom nyomni. Az emelkedőket meg lehet meghúzom, talán csak kettő olyan amit ha megfutok, felviszi 160-165-re a pulzust.
itouchfan: igen, az első 3-8 km-ben benne van a 300-400 szint, aztán már szinte csak enyhén lefelé lejt a pálya, néhol kisebb hullámzó dombos résszel. Az utolsó frissítő pont után van egy enyhe emelkedő, de utána (3-4 km) csak lefelé vagy sík. A nyulak (első 3) 1:20-1:30 között futják le a pályát, de pl. a maratont is (39 km 1000 szint) hozták már be 3 óra alatt. Tényleg csak attól függ, milyen lesz az időjárás.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz danielsz #67618 üzenetére
Gratulálok
Alg: én 4-5 óra között tervezem, tehát legkésőbb délután 2-re bent vagyok. Nagyon szép most a Vértes, igaz csak autóból látom most. Hajrá! Tesóm is fm-re megy.
norby_42: nagyon szép kép , na ezért érdemes terepen futni
stefyY: gratulálok neked is
Én a múlt héten mindössze 34 km-et futottam, kimaradt 2 hosszú, felújítás, takarítás miatt . Viszont van egy köröm, amit 10-es körnek nevezek a Gerecsében (10-11 km, 250-320 szint attól függ, hogy jön ki a lépés, és van egy rész, ahol 1 kiliben van 90-100 m szint). Ezt arra (is) használom, hogy lássam mennyit fejlődöm. Szinte mindig ugyan azon a pulzuson futom, és az emelkedős rész pont a magas pulzustartományra esik. Mikor kezdtem, kb. 7:10-es tempóra jött ki átlagban az egész kör, de szerdán megfutottam ott kör PB-met 5:47 lett az átlagtempó, közte volt megint 3 perc 3:53-mal (igaz dombon lefelé ). Ja és 86 kiló lettem a 193 cm magassághoz. Még mindig van zsír a pocakomon, de ezt a súlyt már szeretném tartani, vagy 86-88 között mozogni. Vincent örülünk!
-
Never79
tag
Salomonban azt szeretem, hogy belemegy a 6 dl-es hydrapack is előre. A + 1-1 dl nekem sokat számít.
-
Never79
tag
2-3 hete tinglitanglizom, most kezdődött egy jobb hetem. Előző héten átment rajtam valami. 2 hete vasárnap már éreztem, hogy nem az igazi a futás, aztán hétfőn már tök levert voltam. Nyugalmi pulzusom felment 50 környékére (42-44 szokott lenni), hol rázott a hideg, hol melegem volt, de érdekes lázam nem volt egyszer sem. Body battery kiadós alvás után is max 60 volt. Két gyorstesztem is volt, mindkettő negatív, ettől függetlenül nem zárom ki 100%-ra, hogy nem-e covid.
-
Never79
tag
GTS egyik versenyén is kenyai nyert, s ő is megbukott.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #68910 üzenetére
Ennyiért szerintem nem rossz cipő. Arahit vettem most 35-ért. Életem első futócipője, amit online veszek, mert a bolti árak már vicc kategóriát (vagy a bérünk?) súrolják.
-
Never79
tag
Megvolt az első futásom Arahi 6-ban (16 kili). Nem rossz cipő lesz számomra, általános edzésre szerintem jó. A keménysége Bondi és Gaviota között van. Egy hátrányát látom, csúszós, nyirkos időben, mint pl. a tegnapi is volt, nem tapad rendesen egy bizonyos tempó felett. 5:10-5:20 között még jó volt, 4:40 környékén már csúszkáltam. Szóval gyors lánycsoportban már nem biztos, hogy jó választás.
-
Never79
tag
Nyirkos bicóút. Tehát nem olyan, mint mikor esik, hanem a köd miatt lesz nyirkos, párás.
-
Never79
tag
Huh milyen FM idők! stefyY, comegetsome1, Studi mindegyikőtöknek gratulálok!
2 hete elkezdtem a Vérkör bejárását. Azokat a szakaszokat nézem meg magamnak, amiket nem ismerek a Vértesben + a qr kódokat, hogy ne kelljen majd futás közben ezzel sokat bíbelődni. Ma nagyon szép volt az erdő, pedig ködös és nyirkos volt, de olyan részen futottam, hogy a hangulata teljesen megfogott. Nem volt egy nehéz/technikás rész, s emelkedő is alig (23 km 470 szint), ez most olyan mindenszépésjó hétvégi hosszú volt nekem.
-
Never79
tag
Egyszer ettem UB-n 2 futás közt mekis kaját. Soha többet nem fogok. Szarul lettem tőle. Szerencsémre a 2. futásom előtt átrobogott rajtam, mint egy gyorsvonat, de hogy nem pótolt így semmit, az is biztos.
-
Never79
tag
Valaki futott már hosszút (ultrát) hidegben? A folyadékbevitelt hogyan lehet megoldani? Vagy hogyan lehet védekezni a szívóka befagyás ellen, inkább talán ez a helyes kérdés? Nem hiszem, hogy akkora mínuszok lennének a közeljövőben, de azért jó volna felkészülni minden eshetőségre. Chuck Norris?
-
Never79
tag
válasz norby_42 #69231 üzenetére
Igen igazad van, csak egy rossz tulajdonságom, hogy szeretem túlgondolni a dolgokat, s akkor jön a "mi van ha ez lesz, meg az lesz".
Egyelőre azon agyalok, hogy nem vinnék tartályt (salomon adv. skin 5--öm van amúgy), inkább 3-4 soft kulacsot, de még nem csináltam pontos tervet. Van két 6 decis kulacsom meg 2 5 decisem, az 2,2 liter. A tartállyal az a gondom, hogy beteszem hátra, akkor már nem biztos, hogy más nagyobb cucc befér oda, de ezt még a héten kitapasztalom. Lehet mellény + freebelt kombó lesz. Aztán lehet ezt is lehet túlgondolom, a táv felénél (35 km + 700 szint) van elvileg kék kút, de megint ott bujkál a kisördög, mi van ha lezárják télire...Chuck Norris: . Hát igen UTH-n kicsit bénáztam.
Vérkört szeretném lefutni, de nem minden áron. Ha nagyon esik, ne adj Isten havazik, akkor elengedem, akkor majd talán 1x. Igaz, hogy ez volt az egyik cél, ami miatt el kezdtem futni, de valahogy mindig távolabbra került tőlem. Aztán most Vadrózsa 50 után bekattant megint. Sajnos Vulkántúra így kimarad, pedig ismerősünk pedzegette nekem hogy menni kéne, és nálam a Börzsöny nagy szerelem.szerk: ja a termosz nem rossz ötlet.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- petipetya: Nagy chili topic. :)
- MILC felhasználók szakmai topikja
- Galax GeForce RTX kártyák jönnek a szűkösebb házakba
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Formula-1
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Politika
- Tőzsde és gazdaság
- Ukrajnai háború
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen