-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Kikormoltad kicsit a rendszert
Miert nem allsz bele egy ilyen egyszeru rotacioba,hogy
- laza alapozos edzes (8-12km)
- kuszob tempo 30-40perc munka + bemelegites/kifutas
- laza hosszabb (16-20km)
- sebesseg/ero pl 10x200m esetleg 5x400m + 5x200m v. emelkedore sprintekAmikor birsz edzeni csak veszed elo a soronkovetkezo edzest.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Délután oda is csapom a futóművet a Garmin javaslatára.
Meg is volt a 8x 10s, jöhetnek a tippek milyen cipő volt rajtam... Meleg léett volna, de nem volt az kellemes 14 fok, sapka sál kesztyű.
A közteseben ami 3 perc volt, ~200 méter séta utána kocogás a pörgős részig. Nem szoktam amúgy sétálni közben a múltkor is csak fantáziáltam róla. Úgy szoktam hogy a pörgős után csak fordulok egyet és lassabb mint 6 perces tempóban mozgok folyamatosan.
Kicsit rájött a hoppáré a Vista -ra nem is sikerült csatlakozásra bírnom. Ledobta majd nem akart az istennek sem visszacsatlakozni... Szokott ilyet, nem újdonság. Érdekes, csak ha az órával párosodik akkor csinál ilyet. Telefonon sosem dobja a kapcsolatot, sőt ha be van kapcsolva a Bluetooth telón akkor ugrik is rá a füles. Szerencsére azért nem sűrűn csinálja, csak sokszor nem a legjobbkor. Amúgy a töltőjébe téve könnyebb működésre bírni, csak az szinte sosincs futáskor nálam.
Nyomtam is egy LAP gombot
jókedvemben, de pótoltam a 8.-at a végén.Pedig épp kezdett jönni a flow...
Katt IDE a megfejtésért.
Falura izóval elment.
Amúgy a kocsisok biztos pislogtak mögöttem, mert pörgettem mint a gép. Letelt a 10 másodperc, kilassítottam. Nézek hátra jön-e valami egy kocsi, na ilyen volt egy párszor. Megálltam, megvártam míg elmegy, elmennek majd fordultam sétálva a másik sávba.
Nem szoktam figyelni a fejeket, pofákat de megnézném...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
-
xy.zsolt
őstag
Azért a 10% nem csak emelkedőnek ütős A rekordom a trópusokon egy 13%os kézműves lengyel sör volt. Sűrű és sötét is volt majdnem mint egy jó Guinness, de nem is tudtam 2 korsó után, hogy merre van az előre
3éve mikor futni kezdtem én is képtelen voltam a 6:00 tempóra.....most már egy éve akár a 7-8:00 is oké. Csak gyakorlás és elhatározás kérdése. Azt tapasztaltam, hogy minél gyorsabb vagyok annál jobban esik az akár méretlen extrém lassú tempó
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Azaaaz,van szivem a hajnali edzes mehet a teremben futpadon/bicajon/evezopadon (ki mit szeretne) Z1 traccsparti + kis erosites,delutan viszont megneznenk azt a rekontant ott kint
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
19:30 körül futottam, de nem ám totálsík, szélcsendes stadionban, rekortánon, ellenfelekkel Szóval azt a 30mp különbséget megelőlegeztem az ideális körülményekhez mérten.
De idén 1x mindenképpen szeretnék futni olyan körülményekben....akkor majd lesz hivatalosan mért időm[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Akkor képben vagy miről beszélek
Tegnap pl egy csajnak szerintem szó szerint elgurulhatott a tudatmódosító gyógyszere mert megállt az autóval és hangosan sipákolt, hogy majdnem elcsapott Megjegyzem a közelemben sem volt mikor kikerült, csak nem fért bele az agyába, hogy a padka szélén futok főúton.
Egy szóra sem méltattam ezért visszaült és még 2x mellém hajtott és lehúzott szélvédőnél folytatta ......persze én akkor már rá sem néztem. Annyit azért elért ezzel, hogy a 30°c-ban, tűző napon futott avg HR célomat taccsra vágta. mert azért csak kifelé mutatva voltam annyira nyugodt....hogy rohadna meg az az idióta némber[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Na ez egy combos munka...anno mi is csinaltuk a piramist...azzal,hogy hosszabb tavokra meg kellett felfele is csinalni 2000-1600-1200-800-1200-1600-2000m most hogy irom be is ugrik az elmeny...nem kicsit fajt ajjoj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Ez a meleg ami itt most van még bőven jó....mi lenne ha még egy állandó 70-100% pára is társulna hozzá?!
Az volt durva mikor Ausztráliában nyáron festették a kéglit.....na, akkor volt csak igazán párás dunszt, még a légkondi sem nagyon javított rajta. Ezt csak a Szingapúr-i közelítette meg....igaz ott még festeni sem kellett ehhez Volt még részem a Dubai-i száraz forróságban....nappal 40+°c, de éjjel sincs 30-33°c alatt.....az sem kellemes. Szóval ami itt van az nekem még kellemes klíma. Még nem mondtam idén, hogy igazán extrém meleg van (és nincs légkondim a lakásban). Futni benne nyilván más kérdés, de én tekertem pl 46°c-ban hegyre is....na ott vissza is fordultam[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tisn
addikt
Minimálisan adhat hozzá a teljesítményhez, regenerációhoz vagy csak flow-hoz. De nagyjából ennyi...
hat van ahol ez joval digitalisabb megoldasma lattam a helyi nordic walking klubot
csupa 55(60?)+-os nyanyamiert nem 20-30 eves csinos fiatal csajok nwznek?!
na mindegy, legalabb jo sok sutit hoznak majd.
-
jimpo
aktív tag
#97850 xy.zsolt
Starva ugyan van de zéró aktivitás, ismerős és követés. Amúgy sem sok értelme van...Szám-misztikázni a RUNALYZE és Stryd PowerCenter nekem elég. A cipők kilométerszámának követésére meg a Garmin Connect....
"eléggé hasonlít az én múlthetimhez"
Te is "hideg indítással" toltad akkor?Na jó az aktivitás indítása előtt már én is mozogtam 100 métert.
Ilyenkor sosem szabad full kreténbe, csak finoman... Mindenki csak saját felelősségre!A vége így sem volt kellemes, de nem okozott komolyabb nehézséget. Mondjuk lehet nem ártott volna rátolni egy kilométert hogy ne legyen olyan lassúcska az eleje. Úgy lehetett volna faragni az időn...
Mentségemre azért reggel átmozgattam a futóművet picit, igaz abban sem volt semmi extra.19:34 5 km AVG 317 W 3:54 /km 175 spm 170 bpm 200 ms 1.46 m
12 perc azaz Cooper teszt 3.19 km AVG 328 W 3:46 /km 175 spm 181 bpm 198 ms 1.52 m
A Critical Power 316 W 4.58 W/kg lett 69 kg súlybeállítás mellé, igaz még mindig 71-73 kiló vagyok. Van táblázat is ez mire lehet elég, mondjuk ezekhez edzeni is kell.
Garmin Versenyjelző idők 59 VO2 Max mellé, az óra továbbra is Fenix 6X PRO.
Stryd telós appban pedig ezek az idők vannak a friss CP mellé.Novemberben futottam hasonló Coopert, nagyon más körülmények között. Az jobban feladta a leckét.
Ez szinte élveztem.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Studi
addikt
Második cipőnek persze jó, de én is egyezem az előttem szólókkal: ha "a cipő", az egy, amit szeretne rendszeresen használni, akkor az inkább legyen egy daily trainer (ha vegyesen fut rekortánon és kemény talajon), vagy akár egy max cushion trainer (ha inkább szilárd burkolat a terepe). A második cipő már lehet karbonos, racing flat, bármi. De a kiindulópontnak inkább valami konzervatívabbat ajánlanék én is.
-
tomcica
Topikgazda
Heti 1-2x hasznalok lappal ellatott cipot (karbon a Puma Deviate-nal es nejlon a Speed 2-nel) mindket edzes utan igencsak erzem a talpi bonyet eszembe nem jutan napi szinten kivinni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Egynek jó, de egy daily trainer és egy nagyon pörgős, rövid sprintelős mellé Ez utóbbi 2 fontosabb/jobb kezdéshez mint az egyéb ilyen-olyan lap, aminek előnyét nagyeséllyel ki sem képes használni. Szóval többet árthat a lábának mint amennyit használ a tempójának szerintem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
jimpo
aktív tag
Az lenne a legjobb ha ilyennel ejtenéd meg azt a tesztet. Mert akkor én is megtudnám nézni milyen a helyi viszony. Meg kb bárki aki birtokában van a szükséges eszközöknek. Mögé mehet valami kartonlap videón is jól látható mondjuk 5 centiméteres magasságú vonalakkal.
Olyan 50 centiről (labda alja) szerintem elég, bár ha magasabbról esik jobban kijön a különbség a két felület között. De akkor a Mobilizáló labdának RIP, de legalábbis nem használ neki főleg ha kavicsot kap.
Előtte mondjuk nem ár felseperni a becsapódási pontot, hogy ne változtasson irányt a labda hanem csak felfele pattanjon.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
Én elhiszem neki ha mondja.....pláne, hogy pár megosztott képén látszott is milyen. Rengeteg helyen totál elkopott felületű....a szögescipők sem használnak 40+ éven át, plusz az erős napsugárzás (uv) is elvégzi a dolgát....lévén, hogy végülis műanyagról beszélünk.
Ilyen körülményekben minden műanyag felkeményedik és törik.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
Eskü a lényegi részt nem látom vagy tudom kibogozni a grafikonból és táblázatból. Szóval ez nem úgy volt, hogy 10mp gyors/10mp pihi és ez 10x folyamatosan?
oké, erre a grafikonból mégis meglett a válasz ...kb 30mp volt a pihi a gyorsak között.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen