-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #56737 üzenetére
Köszönöm Mindenkinek!
Ha jó idő van, akkor próbálom összekötni a játékos futást / futóbringázást egy lassú aerob edzéssel. Még ha a saját edzésem rövidebb is lesz vagy kimarad... Valamit valamiért...
Van időm reggelente gondolkodni futás közben a sötétben és arra jutottam, hogy 103 kg-mal nem tudok kigyorsítani a térdek miatt, ezért nem csinálok ciklusokat ( sajnálom Tom, félig hiányzik a konyhai akarat , de nézd a jó oldalát edzés oldalról odateszem magam ). Beállok egy végtelen, folyamatos LEVEL II alapozásra és ha verseny lesz, ott szénné cincálom a testet, ami benne van.
Könnyebb futókkal úgyse veszem fel a versenyt ha be vannak edzve, a nehezebb sorstársaink közül pedig az ér be előbb, aki aznap "több vért tud köpni" - no meg jó az alapja -
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #56742 üzenetére
Én úgy értelmezem ( lehet rosszul ), hogy az én max. pulzusom 180-182 között mozog, akkor a 175-178-as zónában futott 2 óra eleget tesz a 95-100%-nak. Ekkor szokott a bordáim között izomláz lenni.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56745 üzenetére
Tudod mit érzek akkor Nem kell leírnom! Taknyom + a nyálam egybefolyik és fröcsög ki a számon 2 órán keresztül. Ez sok köpéssel jár + az enyhén ferde orrsövényem miatt kétoldali gyors orrfújás gyakori ( csak ne legyen mellettem senki épp ).
Fogaim sokszor összeszorítva. Határokon felül futok. A savasodás és a glikogén raktár megszűnt fogalmak. Totál nehéz láb érzés és feszülő izmok. Az oxigénhiány folyamatos, a kapkodó levegő pedig felégeti a légcsövet is. Valami hasonlóparandroid: oké, lemérem újból. Van övem hozzá. De a lényeg valójában a fenti edzés része.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Nem titkolt vágyam amúgy futás téren, hogy egy nálam fél - 1 perccel gyorsabb futó tolja a szekeret és én futhatok rendesen Lenne benne sok emelkedő, hogy biztos egyenlő legyen a tempó. Ha átszaladt rajtunk ez az újabb takony, akkor ramerek újra 21 re mi most a helyzet.
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #56773 üzenetére
Szerintem csak szimplán hazavitt valami ajándékot a gyermek. Ne törődj vele! Ne most hajts a PB-re Én is fáztam tegnapelőtt éjjel ( pedig délben futottam ). Hogy is szokta mondani Tom? "Átfutunk" rajta Persze kivétel láz, akkor nem hősködünk.
Amúgy is Péter példája kevés! Superman nem ér fel Hozzánk ( mi bennünk van Batman gén in ) -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #56788 üzenetére
Mi enyhe megfázásos tünetet éreztünk ( elkaptuk a gyerekektől ), kétszer 15 perc 95 fokkal vírusírtást alkalmaztunk a házi szaunában. Úgy érzem mindkét alkalom után rosszabb lett másnap. Ha rafutok akkor is rosszabb lett. Tehát marad pár nap pihenő... Nem tudok gyógymódot amivel fenn lehet tartani a folyamatos mozgást ilyenkor ...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56880 üzenetére
Némi gyűrődéssel itt-ott... Jelenkori jólét tudod...
Ma a gyerek rábeszélt egy kis körre. 6 km laza aerob. A szokásos 130-140-es pulzus. Visszajött a levegő. Szerencsére ez a csoda szó szerint 3 napig tartott. A feleségem még most is 100-as pulzussal eszi a reggelit . Minden rám maradt. Home office, 2 gyerek, nyűgös asszony, kaja, pia, házi munka. Szupi!!!! Én ezt nem az edzettségi szintnek, hanem a Szputnyik-Sinopharm közötti eltérésnek tudom be. Nem szeretnék oltás hsz áradatot, csak az oltás-futás kapcsolati sejtésem miatt írtam be. Aztán lehet semmi köze az egészhez -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56884 üzenetére
Van pozitív tapasztalatom is. ALDI-s 3e Ft-os hosszú futónadrág vékony alkatúakra van, ezért enyhén kompressziós érzést ad rajtam . Stabilabb érzést ad futás közben és nem fárad el annyira a combon. Pedig ugyanaz a test, ugyanaz a tempó. Mármint a tempó 3:15-ös átlag, óráról képet, majd 21,375 év múlva töltök fel
Ui.: méghogy étvágytalanság Be tudnék zabbantani egy 300 g -s friss, ropogós kovász kenyeret egyszerre kolbásszal, sajttal, de a diéta miatt csak a fele megy...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #56887 üzenetére
Jó vagy norby ( Még dolgozom, mert elhavaztam a női nemek miatt )
Fejlámpa is szuper, de én azért álltam rá a testlámpára, mert jobban látom a gödröket a földesen, kátyúkat a betonon és a gyökerek által megemelt járdacsíkokat ( amiken szupereket lehetett esni ).
Közben meg odanézek ahová akarok. Ha esetleg egy autós a szemembe durrant, akkor pöccinteni szoktam egyet a fényerőn és az állási szögön
Ja igen! Ezen hátul is van tripla villogó funkció. De vigyázni kell valóbanNemi formavesztés Ez nagyon jó Nincs itt baj! Van kezem/lábam -> minden happy!
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #56922 üzenetére
Köszönjük! A fórum 90%-ának előbb-utóbb kelleni fog ez az információ... ( Ahogy a dolgok jelenleg állnak ).
Abban azért bízom, hogy az a sok szívprobléma még az oltás előtti időszakban volt , így a két körös vakcinázás már megkímél az egész tortúrától. Kevesebb idő lesz remélem a talpra állás. Alapozós kocogás marad már idénre. Vissza LEVEL I-re... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #56931 üzenetére
Rendben Én is írok majd pár hét múlva a futással összefüggésben. Le is zártam itt a témát, de azért erőlködtem itt, hogy felelősségteljesen fussunk magunkhoz mérten ilyen állapotokban. El szerettem volna kerülni, hogy bárki ( akár read only ) futótársaink is csak azért erőltessék, mert Te vagy én vagy akárki itt ezt + azt mondta. Mi megmondtuk! Van hogy pihenni kell, van hogy tovább lehet menni. Mindenki mérlegeljen...
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #57021 üzenetére
Én is ezt hittem, de tévedtem... Amikor másodszor estem szét maraton szándékkal, akkor 34-35. km-től volt séta/kocogás kombó és 38. km-nél értem haza. Hazafelé az utolsó 500m már sétálni sem bírtam annyira húzódtak az izmaim. Ja! És 3 óra alatt futom a 30 km-ert. Ha jobban megerőltetem magam, akkor 2:45 is lenne. 33-35 km. körül kezdődik nálam az érdekes része...
-
LanyUs
senior tag
válasz Fred23 #57028 üzenetére
Én nem foglalkozom a km-rel ennyire pontosan. Pár 100m ide vagy oda nem számít. A lényeg, hogy a munka el legyen végezve és max. 3 nap kihagyás. Miután adaptálódik a test már megy magától A térd egy érdekes kérdés, de általában túlerőltetés a fájdalom oka. Nálam pl. a túl gyors tempó. Sok km-ert egész jól bírja. Nagy tömegnél fontos a max. csillapítás cipőnél és a helyes futótechnika. A pulzus is fejlődik idővel, pár év után már edzeni is tudunk
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #57055 üzenetére
De kiértek az öltözőből Én értékelem azt, hogy lefutották, mert legalább megmozdultak. Látod én kétszer is megpróbáltam. Elsőre beleálltam frissítő nélkül 05:10-es átlaggal, majd tele iso-val 06:30-al. Az okokat kitárgyaltuk. Na majd harmadszorra...
Tegnap megvolt az első 5 km. Gyerek is és én is előbb lihegünk. Fel kell állni belőle. Elfáradt -> kezembe felvittem + bringa a 40 szintes dombon -> mire felértem enyhén szédültem. Tavaly 12.31-én volt 10k felmérőm. Idén ha engedi a szervezet újra megpróbálom.
Munkatársaimhoz képest jól állok! Még ülni is alig van erejük... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #57057 üzenetére
Engem is érdekel hogyan alakul a srác! Ezentúl mindig feldobom a pulzusmérőt is! Lehet jobb lenne kötelezned ilyenkor a lassabb csoportra? Bár Te meghagyod a döntés szabadságát... Hetente beszámolok majd hogy is állok/mikor értem el az előző állapotot illetve a hipergalaktikus sebességem Nyáron a játszótérről is jött valami hasonló sz.r. Még rosszabb volt, mint ez. Érzem én, hogy lesz itt 03:25/0,5 km Sebaj futsz Te helyettem is
-
LanyUs
senior tag
válasz sherlock82 #57069 üzenetére
Nálam a kisvárosban reggel 05:20-as induláskor még a központon is tiszta a levegő. Majd ahogy végig totyogok visszafelé 1 óra múlva érzem már a kipufogó gáz szagát ( le is rontja a tempót 06:10-ről 06:15-re -> persze csak viccelek ). Ugyanez a helyzet, amikor terepről érek be a városba. A pálya fizetős + szeptembertől már csak 07:00-tól van nyitva. Akkor már a munkahelyre futkorászok, nem a köröcskémen
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #57086 üzenetére
Na megvolt az első reggeli 10k. A gyermekek természetesen elcsenték a pulzusmérő pántomat, de érzésre nem estem ki a 130-135-ös tartományból. A lábam nagyon húzott volna, de a megfontolt előre haladás végett nem mentem vele. Hazaértem és kész. Jót buliztam a fülessel, de semmi flow. Nem gondoltam volna, de hiányzik a légszomj utáni zsibbadás. Pedig most pár hétig ez lesz... Sebaj örülök, hogy így megúsztam. Nem rinyálok
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ugyanígy étkezek, mint Te 07:00, 10:00, 13:00, 15:00, 18:00, 20:00 x 500 kcal. Tehát 3000-3500 körül tartom a 103 kg ot Félig odafigyelek, de ha finomságot kívánunk akkor azt test jelzésnek veszem és ugye Tom mindig kiemeli, hogy arra bizony figyelni kell A dupla visszatöltés híve vagyok, mert akkor véletlenül sem futunk bele remegésbe
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #57289 üzenetére
Troll on: A zsírt nem csoffasztom le! Melegít télen Troll off...
Páromnak eszébe jutott, hogy a mellkas pántomat beejtette a szekrény mögé -> így ma reggel megerősítést nyert, hogy az alapozó pulzus nem változott 125-135, emelkedőn 145. Gyerekorvos kerítésre akasztottam egy mogyorós Frei kávét és egy cukormentes karamellás fehérje csokit köszönőlevéllel ( annyira rendes volt, hogy hétvégén is felhívott ).
Az a tervem, hogy innen 30 nap LEVEL I, majd dec. utolsó 2 hete LEVEL II. aztán jön a felmérő 12.31-én ( éppúgy, mint tavaly ) 10k. -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #57297 üzenetére
Vigyázz magadra!!! Még ha úgy érzed is ( szerintem ) néhány hét laza! Pihentesd a szívizmokat! Tudom, hogy érzetre jól megy... Legyél óvatos! Tudod mi a célom, inkább néhány hét laza, mint több hónapos kihagyás... De nem osztom az észt, jó szándék vezérel
Ha minden oké, akkor utána mehet a csapatás tomcica módszerrel[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #57324 üzenetére
Én ismerek olyan profi edzőt, aki 5 másodperces videóból megállapítja a kezdődő göthölést ( légzésből)! Nem kell neki semmilyen kütyü. Amúgy teljesen igaz, hogy érzi is az ember, hogy nem a megszokott a tüdőkapacitás. Mázli esetén napokon belül helyreáll. Valójában Agony jól látja, hogy tök mindegy a 78 vagy 88% fehérjetartalom és a zsírégető tartomány is túl van misztifikálva. Ezek az apróságok nem a fórum 98%-nak fontos, hanem a 2-nek.
-
LanyUs
senior tag
Én ezt sem vittem túlzásba. Van egy 8-10 éves Decas Optonia pulzus övem analóg órával. Fél éve vettem egy bluetooth övet akcióban ( 12e helyett 3e Ft-ért Tesco-ban ). Kétszer 10 km alatt összemértem őket és 1-2 ütésen belül voltak összhangban, így maradt a bluetooth és a csuklómra rögzített karpánton követem a telefonon a fejleményeket ha szükséges. Az Aldis 3e Ft-os futónadrág is bevált. Egyedül cipőkre kell horror összegeket kiadnom...
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #57373 üzenetére
Olvastam PB aztán megnéztem a pulzusod Ez egy lightos FM csorgás lett, amit dicséretnek szánok 135 az annyira alacsony pulzus, hogy ha egy kis pálca lenne mögötted naponta PB lenne belőle Gratulálok, ez szép kiépített alap! De nagyon örülök, hogy vigyáztál, mert pár hétig még maradnék ebben a zónában.
Tesztelem a rendszert. Aerob zónában nincs gond, viszont érzésre a csúcs 160-as ütés a 175 helyett. Ott már elkap a gyengeség és a max. érzés... Nem célom még pörgetni, csak próbálgattam. Itt a szántó mellett a traktor nyomokban minden lépésnél máshogy áll a bokád. Kész szalagerosites... ne ijedj meg, ha 8 km-nel kicsit jobban előre dőlsz kigurulsz 12 ig, onnan meg már csak 3 km
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #57502 üzenetére
Én csak betonon megyek, de még egyben vagyok! Mert nincs medve
Ma 05:30-kor durván szitált/esett... Az Aldi-s téli futónadrág elég rövid szárú, de valóban vízálló. Sajnos nem teljesen testre simuló ( én azokat szeretem ).
Viszont a Guide 13 kerek 4 perc alatt beázott. A Stinson 30-40 perc között is kibírja. Csorogtam 1 órát és full vizes lábbal beálltam a meleg zuhany alá. Szerencsére nem esik sokszor ennyire... De legalább elvégeztem a munkát. Még ha lassan is -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #57514 üzenetére
Én 3 éve egy Ninjutsu mozdulattal leguggoltam fáért a nappali kandallóba. Nem értem el, ezért tekeredtem kicsit és a térd belső oldalán levő szalagot elcsípte az összeérő csont. Idővel a szalag eltávolodott és átvette a helyét a többi. Mára tünetmentes. A megoldás az lett volna, ha keserves kínok között felpumpálják a térdem és össze varrják. Annyira nem éreztem hiányát, hogy ez a pumpálás kimaradt az életemből
Sajnos még mindig ott tartok, hogy a céljaimnak leginkább a Stinson 6 ATR felel meg. Elkezdek gyűjtögetni, mert 56.000,- -
LanyUs
senior tag
válasz dabgergo #57667 üzenetére
Lehet ugyanezt éreztem én is a belső talpélemnél a Clifton 6-nál? [link]
Azóta próbáltam a 7-est ugyanez és a 8-asnál is éreztem, de már enyhébben ( egyik sem Wide verzió volt ). Egyik boltban azt mondta a képviselő, hogy a 4-es szériától szűkebb lett a modell. De, hogy miért sz.rták el a tuti cipőt azt még a Hoka sem tudja szerintem... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #57666 üzenetére
A futómozgás nem esik szét könnyen Ma pl. volt egy enyhe emelkedő, ahol dübörgött a szekér 07:50-en ( Tartani kell a 140-es határt... ) 8 futás és 2,5 hét telt el a teljes tünetmentesség óta. Kezdek reggel újra látni 12x számokat.
Hétvégén megkergettem és 158-on előjött az enyhe szédülés. "Átfutottam" rajta 168-ig... Ma már nem jött elő ez a határ, de maradok még óvatos. Semmim nem fáj, minden jól muzsikál. Egy valamit nem bírok annyira, mint régen. Finn szauna... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #57674 üzenetére
Fejem csak az alatt az 5 nap alatt fájt, amikor kapart a torkom + az első tünetes napon. Azóta semmi. Vérnyomás rendben ( 130, többször mértem mindig ennyi volt ). Vércukrot nem tudom. Próbálom szinten tartani magas kcal tartalmú szilárd állapotúra sütött szeméttel
Lehajlás? Szappanért? Nyújtásnál nincs gond lehajlás+alapból sem.
Egyedül a max. pulzus fingott ki ( olyan értelemben, hogy az eddigi szédülés határom 178 körül volt -> most 158 ), de óvatosan túl lehet futni rajta. Nem nyafogok, de nagy akaraterő kell ezekhez a pulzus kontrollos futásokhoz. -
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
Köszönöm a tapasztalatot Te is voltál még régebben hasonló tömeggel, mint én -> ezért tudod mekkorát odab.sz a térdnek betonon egy megnövelt lépéshossz 04:00 tempóval. Ezt pillangóknak hiába magyarázom, nem tudják. Próbálok én is folyamatosan csiszolni a mozgáson, hogy minél kíméletesebb legyen és mozgásban maradjak + a tempó is javuljon. A kettő egyensúlyozásából is kihozható PB egy bizonyos szintig... Persze egészségesebb a konyha rendbe tételével együtt haladni, akkor igazán látványos a javulás.
A csípő billentéssel eszembe juttattad, amikor légszomjtól szenvedve emelkedőn próbálok előre dőlni és majdnem elérem a lábam, de akkor sem haladok már Jó tudom, Te nem arról beszéltél, de viccesen nézek ki olyankor -
LanyUs
senior tag
Megvan a Szent Grál Laufmaus a kezekbe! És a futás örömmé változik ... [link]
Kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét... Jelen esetben tomcica Bár ez még Neki is lehet új
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #57762 üzenetére
Amíg Tom lassul a pálcától a kezében, addig mi gyorsulunk a Laufmaussal. Esélye sincs... Egy csík sem lesz a hátunkon
-
LanyUs
senior tag
Vizes felületen ( nem esőben ) a Guide 13 szövete felázik/vizes lesz -> idővel a cipő is beázik. Nem értem miért? A Stinson 6 ilyen körülmények között nem kapja fel a vizet a földről és száraz lábbal érek haza. 300 km után elégedett vagyok a Guide 13-al, de amint a Hoka Stinson lesz az útitárs ( mint pl. ma reggel ) új dimenziók nyílnak meg...
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #57820 üzenetére
Bassszus hihetetlen nagy "mákod" volt. Darabjaira törhetted volna magad! Valóban Rád jár a rúd... De látod, hogy járnak a becsületes emberek, akik nem egyszerűen a járda közepére végzik dolgukat? Nem vagyok szemüveges, ezért nem ismerem a vele járó gondokat, nyűgöket, de jut eszembe, mellkaslámpa, fejlámpa nem volt?
Na de ez égi jelként is felfogható! A szerencse azt akarja, hogy fuss!!![ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Ukrajnai háború
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Óra topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- VoLTE/VoWiFi
- Samsung Galaxy S21 Ultra - vákuumcsomagolás
- Yettel topik
- Gyúrósok ide!
- Motoros topic
- További aktív témák...
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest