Új hozzászólás Aktív témák

• #57660 Agony aktív tag tomcica #57658

  Új Válasz 2021-11-29 12:23:26 #57660

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Agony

  aktív tag

  válasz tomcica #57658 üzenetére

  Csak 178 cm vagyok, de egyébként én is hajlamos vagyok a lépésszám elhanyagolására lassú tempónál, pedig ha odafigyelek rá, akkor tudom pörgősen is szedni a lábaimat laza tempón is. Például van hogy csak pulzusra kocogok, aztán azt veszem észre hogy 164-168 a cadence, kicsit odafigyelek és rögtön 172-174.

  Én inkább arra próbálok odafigyelni, hogy az optimális 180 lépésszám, kb. céltempón (3:45/km) jöjjön, mert az se jó ha valaki "osonva fut", amikor már 4:30-as tempót 190-es lépésszámmal tol, aztán nem tud hova gyorsulni, mert kicsi a lépéshossz, a láb meg már eleve pörög.

  Ez például egy 400/400 intervallozás volt:

  

  Látszik, hogy 3:45-nél lassabb tempón 175-178 a lépésszám, 3:45 alatt pedig 180-184. A teljes táv 3:52-es átlag tempó adott 179-es lépésszámmal, úgyhogy kb. 3:45-3:50 között lenne fix 180.

  Én még azzal nyerhetnék sokat, ha rugalmasabb lennék és tudnék úgy mozogni mint Tom, mert a lépéshosszom nagyon behatárol. Futottam idén 5K, 10K és 21K tesztet és szinte semmi különbség a tempók között. Az 5K asszem 3:37 lett, a 10K 3:42, a 21K meg 3:46, pedig időtartamban jelentősg a különbség, a 3:30 alatti tempó aránytalanul többet vesz ki, mert nem hatékony a futóformám.

  Szerintem fogadd meg Tom tanácsát és próbáld meg az ésszerűség keretei között inkább pörgősen futni a lassú tempót is, mintsem hogy lépéshosszból old meg. A sok gyors kis lépés miatt nem tudsz olyan magasra emelkedni a földtől, így a talajfogáskor kisebb az ütés, illetve a rövid lépésekkel jó eséllyel meg tudod előzni az "overstride" -olást (van erre magyar szó?! ), ami meg jelenősen csökkenti a sérülés esélyét, meg nem is fékezed magad feleslegesen.

Új hozzászólás Aktív témák