Új hozzászólás Aktív témák

• #161389 dugynok senior tag aelod #161379

  Új Válasz 2019-11-27 12:18:03 #161389

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  dugynok

  senior tag

  válasz aelod #161379 üzenetére

  Miért nem jó a túró? Én jellemzően napi 200g-ot eszek belőle egy evésre, jellemzően desszertként. Mennyi az emésztési ideje, hogy estére ne együnk? Elalvàs elött 2 óràval eszem, ha estére időzìtem. Mit egyek este inkàbb? Csak csirkét nem tudok enni egész nap, mint fehérjeforràst,ezért egészìtem ki egyéb màssal.
  Jellemzően ilyen egy napi étkezésem:
  Reggel7: fehérje shake 40g fehérjetartalommal
  9-10 körűl: 5-10 deka sajt + 5-10 deka sovàny felvàgott (sonka) + paprika/paradicsom kb. 30g fehérje
  Úszós napon 13 körűl edzés utàn shake 40g fehérjetartalommal + fél banàn, utàna 1 óràval csirke alapú ebéd 30-40g fehérjetartalommal, kevés szénhidràttal.
  Pihi napon dél körűl csirke vagy sertés, néha marha alapú ebéd kevés szénhidràt körettel, fehérje bevitel 40g kb.
  Délutàn 3 körűl 200g túró nagyon pici hàzi lekvàrral (10% hozzàadot, cukorral a lekvàrban, màs nincs benne) + egy alma
  6-7 körűl tojàs + sonka (kb. 30-40g fehérje) + zöldsèg
  A reggelit - uzsit - vacsoràt felcserélgetem, hogy ne legyen uncsi.
  Most 93kg vagyok (183 cm), tavaszra ràér szép lassan lemennem 83-85kg-ra, inkàbb kevesebb szàlkàsabb izmot felszedve, de pocakból zsìrt ègetve.
  Heti 3x 90-120 perc folyamatos úszàs.
  Tanàcs étkezésre?

• #161380 gyuri860213 tag aelod #161379

  Új Válasz 2019-11-27 08:30:00 #161380

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gyuri860213

  tag

  válasz aelod #161379 üzenetére

  Egyrészt, másrészt egy diétaban nincs helye.
  Van értelme ezt ennyire külön választani? átlag Jóskának nem mindegy? a makró az makró, a a kalória meg kalória. a tested nem fogja azt mondani hogy ma nem fogyok semmit mert túrót evett a gazdám, hiába vagyok deficitben. Persze ha a koncepció az hogy ne terheljük az emésztést tejtermékkel mert lehet negatív hatása akkor úgy érhető.
  x Edző írta hogy sokan felteszik neki a kérdést hogy fogyásnál hogy érdemes elosztani a makrókat, ő azt írta hogy a testednek kb mindegy hogy 1/3 - 1/3 - 1/3 arány vagy alacsony zsír, magas ch stb mert amíg összességében deficitben vagy addig fogyni fogsz.
  Én is ettem túrót diétában, vagyis aldi-s túrókrémet, kb 0 zsír van benne, főztem fél tasak vanília pudingot mandula tejjel, édesítővel meg vanília aromával, robotgéppel összedolgoztam és egy tök jó habos cucc lett. heti 1x ez volt a reggeli cukormentes amerikai palacsinta mellé. Persze én átlag Jóska vagyok, nem versenyre készültem.
  

Új hozzászólás Aktív témák