-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#46696
masterful87
senior tag
masterful87
senior tag
Bevallom, hogy nem használtam a keresőt, de azt hiszem elég speciális gondom van:
Másfél évvel ezelőtt egy fél évig rendesen edzettem, majd idővel egyre inkább fájt a bal könyököm, a jobb vállam és a térdeim! A térdeim mindig is gyengék voltak, de a könyököm meglepett, hát még a vállam fekvenyomás közben! Vettem neoprén szorítókat, bandázsoltam magam, már úgy néztem ki, mint egy múmia. Akkor szedtem Arthro Guard-ot, talán 2-3 dobozzal betoltam, ettem a halolajat, vitamint mindig is szedtem, aztán elhagytam az edzést! De fizikai terhelésre még azért éreztem a könyökömet!
Aztán az utóbbi időkben már el is felejtettem milyen volt, amikor fájt, míg nem újra akartam kezdeni az edzést, és az egyik nap lementem egy kis átmozgató, bemelegítő edzésre. Tényleg nevetséges súlyokkal dolgoztam, szándékosan, hogy ne terheljem túl magam. És mit ad Isten, éreztem a könyökömet, sőt a vállamat is a 16 éves fiúknak javasolt 40kiló alatt!
27 leszek, 2007 óta edzegettem, kisebb, inkább nagyobb megszakításokkal, igazából sehova nem jutottam, csak jó volt edzeni, régen dagadt voltam, az edzésnek hála egy picit izmos lettem, és most nem tudom, hogy mi tévő legyek, "kiöregedtem" volna? Ennyi? Nekem már csak a sakkozás marad?
Egy éve az egyik szempont az edzés elhagyása mellett pont az volt, hogy nem volt jobb ötletem, mint az ízületek pihentetése, és valamennyire be is vállt, hiszen már nem fájt napi szinten! De célirányos terhelésre rögtön előjött!
A saját edzőtermem egy családi ház pincéjében van, ahol elég gyatra a fűtés, 20 fok fölé sose megy a hő, úgy 15 és 20 között alakul! Ezen kívül évek óta köhögök, valami bántja a torkomat, de szakember semmit se talált! Vérképeim alapján nincs gyulladás a szervezetemben. Talán ezek a dolgok magyarázatot adhatnak az ízületi fájdalmaimra?! -
#10867
masterful87
senior tag
masterful87
senior tag
Újabb hülye kérdéssel jelentkezem!
Diéta alatt az a cél, hogy visszafogott kalóriabevitel mellett ha lehet minden nap menjen a súlyzós edzés vagy az aerob, ezzel arra kényszerítve testünket, hogy a raktározott zsírhoz nyúljon, azt égesse el. Végeredményben csökken a testzsír, kevesebbet mutat a mérleg!
Na most mi a helyzet az aerob vagy a H.I.I.T. gyakorlatokkal tömegnövelés alatt?
Akkor, amikor az a cél, hogy folyamatosan fent tartsuk az anabolikus állapotot, a szervezet számára mindig rendelkezésre álljon plusz energia, amit az izmok építésére használhat, akkor szükséges az aerob? Egyáltalán szabad?
Endomorf vagyok, hízok mint állat, ha rendesen eszek, de honnan tudom, hogy egy-egy aerob edzéssel nem égetem el azt a plusz kalóriát amit a szervezetem az izmok építésére használna?
Biztos akarok lenni benne, hogy nem ártok azzal, ha aerob edzést is csinálok a pihenőnapokon, de semmiképpen sem akarom, hogy ez az izomnövekedés rovására menjen!Mi lehet a megoldás?
-
#9216
masterful87
senior tag
masterful87
senior tag
A tanácsotokat szeretném kérni!
Pár hónapja kivettem az egyenes rudas bicepszet, és a szűknyomást az edzéstervemből, mert nem hogy gyakorlat alatt, de már napközben is fájt a bal könyököm! Pedig nem használtam nagy súlyokat, és nem állat módjára csináltam!
Azóta bicepszre csinálok egykezest, koncentráltat és kalapácsos bicepszet.
Tricepszre kötéllel lenyomást, lórúgást, és hátsó fekvőtámaszt. (tolóckodásra nincs lehetőségem, és sztem erőm se lenne)
Vettem egy doboz BioTech Arthro-t is, egy hete szedem. Jelenleg nem fáj a könyököm, tehát jót tett a problémás gyakorlatok elhagyása! (plusz több hetet is kihagytam, direkt hogy gyógyuljon)Viszont úgy döntöttem, hogy visszatérek az alapgyakorlatokhoz az izolációs gyakorlatok helyett, ezzel kapcsolatban lenne kérdésem: mit tehetek, hogy óvjam a könyök ízületemet, mire figyeljek oda? Esetleg más könyökkímélő gyakorlatok? (francia rudam nincsen, és nem is tervezek venni egyet 10 ezerért, jah itthon edzek)
(Amúgy sz@rok az ízületeim alapból: már 40 kilós guggolásnál is kattog, fáj a jobb térdem! Ezt úgy oldottam meg, hogy vízszint alá nem megyek.)
-
#8829
masterful87
senior tag
kNG
#8827
-
#8826
masterful87
senior tag
spammer
#8825
-
#8821
masterful87
senior tag
masterful87
senior tag
Sziasztok!
Étrendet állítok össze magamnak, de van egy-két dolog amiben bizonytalan vagyok! Ezekre szeretnék választ kapni Tőletek!
Erősen hízékony, endomorf alkat vagyok. 183 centimmel 90 kiló voltam november elején, és az elmúlt 5 évben volt hogy több, volt hogy kevesebb súlyzós edzést végeztem. Tehát rendelkezem súlyzós múlttal, akad rajtam valamennyi izom.
Tudom, hogy a kezdőknek/újrakezdőknek a szakirodalomban először egy rendes, több hónapos tömegelést ajánlanak, én mégis a diétát választottam, napi 3g/tskg fehérjével, 1,5g/tskg CH-val, és 30% zsírral. Február elejére, vagyis kb. 3 hónap alatt elértem a 82 kg-t, elégedett voltam az eredményemmel, ezért véget vetettem a diétának!Most pedig jöhetne az igazi tömegelés, 2g/tskg fehérjével, és minimum 4-5g/tskg CH-val.
Viszont olvastam a Bunny-féle testkompozíció megváltoztatást, ami nekem sokkal-sokkal szimpatikusabb! Az alacsonyabb CH-nak köszönhetően kevésbé zsírosodnék, a tömegnöveléshez mégis lenne elég energiám, pozitív kalóriadeficitem. Ugyan a fejlődés lassabb lehet, mint egy rendes tömegeléssel, de nem bánom, időm van, inkább lassan nőjek, de minimális zsírral! Már ha ez a dolog egyáltalán működhet?!
Ez az egyik kérdésem: van ennek a féle étrendnek értelme, működik? Vagy csak a tömegelés és a diétás étrendek rotálása működhet hosszútávon?A másik kavarodás a fejemben a CH elosztása napközben!
Diéta alatt a súlyzós napokon reggelre, edzés előttre, és utánra raktam a CH-t, aerob napokon pedig délután 2 után nem ettem CH-t!
Ahogy néztem a tömegelés alatt egész nap mehet a CH, nincsen időbeli megkötés, max kiemelt időpontok: súlyzós napon edzés előtt és után.
De ha ezt a lightos tömegelést választanám (testkompozíció megváltoztatás) akkor lenne értelme pihenőnapokon 2 után nem enni CH-t? Súlyzós napokon pedig menne napközben, és edzés előtt, meg után is? (5-6 körül edzek)
Tehát a kérdésem az, hogy tömegelés alatt van értelme játszani a CH időbeni elosztásával, vagy fontos, hogy minden nap folyamatos legyen a CH bevitel, így tudjuk biztosítani folyamatosan az izomfejlődéshez szükséges plusz kalóriát?Bocs, hogy hosszú lett, meg elég idióta kérdések, megértem ha nem kapok választ!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hollow Knight és Silksong
- S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Vezetékes FEJhallgatók
- Brogyi: CTEK akkumulátor töltő és másolatai
- Autós topik
- Xiaomi: Android 16 zápor, zivatar
- Miért nem tűnik el soha a kalózkodás?
- Huami Amazfit Bip okosóra
- Milyen monitort vegyek?
- Vivo X200 Pro - a kétszázát!
- További aktív témák...
- Alig használt Mavic Mini eladó (fly more combo)
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, Care Refresh, PL Filter
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 500m magasság, C1, kevés repülés
- DJI AVATA drón akkumulátor szett - 3db
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 1 akku, Goggles N3 szemüveg
- Xiaomi Redmi 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Telefon felvásárlás!! Honor 90 Lite/Honor 90/Honor Magic5 Lite/Honor Magic6 Lite/Honor Magic5 Pro
- Xiaomi Redmi Note 13 Pro 5G 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Apple iPhone 11 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Sierra Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3521
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest