2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Kerékpárosok, bringások ide!
  5. (kiemelt téma)
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-02-26 14:36

    Fototrend

    Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
    Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt

Új hozzászólás Aktív témák

  • #15578 Zola007 veterán ludsimon #15575
    Új Válasz #15578
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Zola007

    veterán

    válasz ludsimon #15575 üzenetére

    Nem lehet mindent raktárból, de visszatöltést sem kell feltétlenül 60%-ban zsírból, ez a rész amit rád vonatkozónak értettem.
    Egyébként edzésen sem használsz el annyit, amennyit számoltál, abból 20-30%aa terhelés utáni gyorsabb metabolizmus eredménye, illetve a kaják lebontásának energiaigénye is hozzáadódik.
    a 6000 napi igényedet ki tudnád szolgálni az általad felvázolt 220g fehérje + 900g CH + 165g zsír és 220g fehérje + 300g zsír + 600g CH összetétellel is probléma nélkül
    600g CH-t azért jóval könnyeb megenni mint 900-at, és elég hozzá betolni plussz 2 zacsi 100g-os diót / mogyorót naponta (~1200-1300kcal), amit sokan meg is tesznek TV nézés közben - tekerés nélkül :)

    #15577) ludsimon : ha nem edzés közben, hanem napi össz bevitelre érted, akkor az pedig visszapótlás.
    Télen egyébként is nagyobb az igény a testhőmérséklet fenntartása miatt, nincs mit tenni, kell a nafta a fűtéshez.

    ha ennyit tekersz - és súlyodból ítélve nem a fogyás a cél, - akkor pedig csoportosítsd át a bevitel egy részét edzés előttre és közbenre. jó adag teljes kiőrlésű tészta (tescoban van jóféle, bár nem olcsó 370/fél kiló) + 10 deka zöldségköret és 15-20g repceolaj + fehérje tetszés szerint és ez jól feltölt majd edzésre.
    eléhezés szokott jelentkezni vagy nem jellemző?

    [ Szerkesztve ]

    Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs

Új hozzászólás Aktív témák