Új hozzászólás Aktív témák
-
g4bb3r
tag
válasz
Integra
#3381
üzenetére
Amit a test bír.. ha kiköpöm a tüdőm 16ossal is akkor pont nem érdekel mekkorával illene. Majd ha megy akkor nagyobbal.. Időnként rápróbálok. Otthon ahol nem hajt a tatár (edző)
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
20assal dolgozom de valamivel több szünetet tartva + vállam nem szereti a nagyobb terhelést még annyira. Magamhoz mérem a sikert és a 1,5 évvel ezelőtti kondimhoz hasonlitva hatalmas előrelépés ez is.Egyébként az edzőm szerint se érdemes erőltetni a nagy súlyokat neki meg elhiszem
ráérek.. -
g4bb3r
tag
válasz
Integra
#3302
üzenetére
ja őőőőőő.. hát mi is "kikölcsönöztük" a tboltból..
mondjuk ezzel én úgy vagyok ha le is szedem pl ebookot de működik akkor megveszem eredetiben is (pl harcos diéta könyv) mert tiszteletben tartom az erőfeszítését a szerzőnek.. Kivéve a Brad Pilon - Eat Stop Eat könyv ami szuper de röhejes majd 8eFt-ot kér a 70 oldalas könyvért.. na azért az túlzás..Amugy meg elhatarozás kérdése ha valaki tényleg akar mozogni akkor rengeteg anyagot talál youtubeon is ingyen ilyen fittnessz szerű otthoni edzésre.
-
g4bb3r
tag
válasz
Integra
#3299
üzenetére
nekem mind1 hogy hivják csak működjön
Egyébként ezek az otthon suly nélkül végezhető gyakorlatok azért nem olyan rosszak. Főleg azért mert tényleg nem kell hozzá semmi és ha superbusy vagy akkor is tudsz csinálni valamit. Nekem van itthon bellem ennek ellenére látom értelmét ha más csinálja
Pont az Insanity-t kipróbálta a kettlebell edzőm kivéncsiságból és azt mondta nagyon jó és igazán döglesztő. Pedig ő napi 3-4-5 kettlebell/pilates/aerobik edzest tart amit neki is vegig kell ugrálni tehát nem puhány
-
g4bb3r
tag
de. vannak. Az emberek hihetetlen mennyiségű pénzt képesek kiadni hogy erőfeszítés ill. diéta nélkül fogyjanak (próbálkoznak). Ahol feleségem lakik ott durva mennyiségben adják el az un. "Slim Program"-ot ami 3 féle tabletta (zöldtea etc nem tudom) 1 havi kiszerelés kb 30+eFT..
Pedig a megoldás az utcán hever IF! warrior diet, leangians, eat stop eat, etc és kész.De az emberek lusták és azt hiszik a TV előtt chipset majszolva lefogynak majd tablettától meg hájrezgető géptől...
Nekememondjuk kellett diétázni ahhoz hogy ledobjam a buvárruhát kettlebell mellett de van egy csaj aki már csak heti 1x jár mert annyira megizmosodott a kb-től, hogy a maradék időben inkább aerobikozik meg ilyesmi. Nála csak a kettlebell megoldott mindent
-
g4bb3r
tag
válasz
agent2.0
#3000
üzenetére
hát nem olyan egyszerű de a végén csak megcsináltam 4-4-et szabályosan...
Amúgy a fent említett diétákról szinre minden fellelhető neten ha szemfüles vagy. Ami azért is jó mert szerintem pl. a Harcos Diéta könyvből kb 30 oldal ami tartalmazza a lényegi infót a többi töltelék
bullshit... tudom megvettem -
g4bb3r
tag
Megvolt tegnap az első turkish get-up edzésen
Nagyon tetszik de vissza kellett venni az arcból csak 12-essel ment biztonságosan így. Most van baj érzem minden porcikám 
Diétákkal kapcsolatban: Ki kell próbálni többet és meg kell találni ami neked működik. Mindenki teste másként reagál. Nekem pl nem vált be a warrior viszont nővérem meg elkezdte (aki korábban mindent össze evett állandóan súly problémákkal küzd) és hetek óta csinálja élvezi , jól érzi magát és fogy. Én közel 1 év saját magamon kisérletezés után találtam meg a legjobb kombót Eat Stop Eat + Leangains
Heti 2 nap 24h böjt többi nap leangains. És láss csodát elkezdtek olvadni le a kilók , még 5-6kgt ledobok és megszabadultam a buvárruhától Még úgy is hogy néha bűnözök (pl beleszaladam multkor egy disznótoros vacsiba+ csülök ) -
g4bb3r
tag
Én mostanában használok kesztyűt kivéve swing, snacth ott érezni kell jobban. Tápkieg ügyben érdemes körülnézni a myprotein.com-on nagy kiszerelésben is árulnak és még postköltséggel együtt is olcsoóbb Angliából mint sokminden Mo-n...
Amire én felkaptam a fejem, hogy árulnak teljesen izesítetlen fehérjéket is 0% adalékanyag, szinezék, cukor vagy édesítő. Jók a vitaminok is, egyéb tápkiegek, növényi fehérjék, rost etc etc. Én pl szoktam venni mandulavajat 1kg kb 3-4 eFt. Nézd meg nálunk a piacon mennyi egy kis csuporral.. Nem vagyok a reklámeberük de gondoltam megosztom. Ha többen összeállnak rendelni akkor 2-3 ember esetén a postaköltség minimális..
-
g4bb3r
tag
Most már 1 év aktív bellezés után én is beszámolhatok csupa jórol
Régebben 4 évig jártam gym-be én szerettem de pár év kiesés és semmi nem látszott.. Aztán pár év "anglia diéta" felpakolta az úszógumit, ideje volt véget vetni neki. Így jött bell és csak a legjobbakat tudom mondani pedig van minden bajom amugy, lúdtalp, gerincferdülés etc etc. Mióta bellezek össz 2x állt be a derekam és az se edzésen, pedig 2kezes swinget , deadliftet 28-assal csinálom, többit meg vgyakorlattól függően 16-20-assal.. Az edző változatos edzéseket tart mi visszük a zenét jó a hangulat. Csak ajánlani szoktam mindenkinek. Ha teheti kezdje el próbálja ki.Én ezzel párhuzamosan olvasom a Gyúros topikot is kár mennyire lenézik az ún. alternatív testedzést-t lásd kettlebell , crossift etc. Sokkal esztétikusabban néznek ki a crossfitesek mint a szétgyúrt pasik csajok szvsz.
Szóval hajrá nyomjátok!
-
g4bb3r
tag
válasz
Integra
#2579
üzenetére
Már megbeszéltük a WD témát régebben. Próbáltam, nem atta
a WD light aka. LeanGains jobban bejön. Kb ugyanaz csak az étkezési ablak hosszabb (8 óra). Már régóta így kajázok (evés du 1- este 9 között) és tökjó. csak sajna eddig edzések este voltak 8 után addig nem tudtam volna koplalni. Egyébként tetszik a "fasted training" nem érzem, hogy gyengébb lennék semmivel. Lehet a magányos edzéseim átteszem reggelre.
Addig is jó edzést mindenkinek! -
g4bb3r
tag
Sajna limitált a golyók száma (kis terem, kevés bell) 16osból van sok, 20-ból 1db 28-as 1db. Azért vettem fel a 28-ast mert a 20asra mindig ráraboltak aztán meg ment azzal is..
16 ossal végigcsináltam a "snatch módszert" 10-10 1 kézzel 1 perc alatt 5 kör, köv. héten 6 kör etc. 10-11 körig Igy jutottam el a 10perc alatt 200ig. Edző most váltott VO2MAX-ra. Otthon 20 assal 4*8 snatchet tolok elég is.
Kérdés: ha otthon edzek ált. ugyanazt csinálom (nincs ott ugye az edző a sarkadban aki kitalálja mi legyen a következő) arra gondoltam használhatnám a sorsolásos módszert:
Megcsinálom a bemelegítést + deadlift+gobble squat ami alap nálam. 100 swing + 4x8-10 snatch amit nem hagynék ki a többinél meg dobok mi legyen. Ez jó nem? Az egyhanguság megtörésére.Kivételesen ma reggel edzettem éhgyomorra (1kor eszem először) má' van baj szemkopogás ügyileg :
ATTA! -
g4bb3r
tag
Ilyet mi is csinálunk (mármint a módszert) sikerült elérni a 10p alatt 200 snatch-et 16ossal.
Az egyébként normális , hogy több súlyt használok edzés alatt? deadlift, guggolás (golyó talpal fölfele), 2 kezes nyomás , fűrész, 2 kezes swing megy 28-assal. Snatch + többi "techinkásabb" meg 16ossal. Illetve otthon 20-assal mert ott csak az van de otthon énis inkább lassabban edzek nem olyan pörgős mint edzős edzésen.
-
g4bb3r
tag
válasz
Woodslave
#2451
üzenetére
sajna nem az utolsó kilóktol akarok megszabadulni még..
mérlegen nincs változás de testkompozicio láthatóan változik nem parázok..Edzés időpontján sajna nem tudok változtatni.. legalábis a 2 fix időponton nem, és azt se tudom kivitelezni h edzés után menjen a kalória nagy része ilyenkor.. Akkorra már túl vagyok 2 kaján és no way hogy egyszerre betoljak annyi kaját este
. Ezért szokott lenni protein turmix (2kanál kb 50g protein) + kaja kesőbb..majd meglátjuk hogy alakul, köszi mindenesetre
tipp: nekem nagyon bevált edzés előtt félórával karnitin+BCAA kombó. Nagyon megdobja az energiát edzésen. És karnitin még zsirt is farag le elméletileg..
-
g4bb3r
tag
válasz
Woodslave
#2448
üzenetére
király! a gyúrós topicot is követem láttam nagyon berzenkednek bármiféle diétától
Az OK hogy pl. csak du 1 - este 9 között eszem. De ha pl megvan hogy mennyi tápot (protein 2-3g/tskg +szénhidrát 2-3g/tskg) kell bevinni akkor azt ebben az időtartamban kell betolni 6 helyett mondjuk 3 étkezéssel?
Ha nem tudok annyit megenni fenáll e veszélye itt is az anyagcsere belassulásnak és nem megy a fogyás (ezzel küzdök jó ideje, edzés megy, erőszint növekszik de nem akar leugrani az a fránya 5-8 kg).
Lehet e nem edzésnapkon (heti 3x kettlebell az edzés) nagyon alacsony vagy 0 szénhidrátot bevinni? Vagy szimplán érdemes tartani az edzésnapon +20% ajánlott kalória pihenőnapon -20% per napi étkezés.
Ha jól láttam Martin azt írta igazán nincs szükség tápkiegre (rendes kajára annál inkább) de ha nagyon akarsz akkor multivitamin+omega3 + BCAA mehet.
BCAA-t nem értem pontosan. Van ahol azt írja hogy mehet napi3x , van ahol azt, hogy edzésnapon de csak akkor ha éhgyomorra edzel?? Most kell v nem?
Én mindig este edzem 8-9 között. Első kaja 1kor, 4-5 körül valami könnyő (pl. cottage cheese + whey protein) edzés után whey protein fél óra múlva kiadós kaja (csirek/pulyka/marha barna rizzsel+sok zöldség). Így van értelme BCAA-nak napközben?
-
g4bb3r
tag
válasz
Woodslave
#2444
üzenetére
Wood leangains témában zargathatlak egy kicsit PM-ben? Vagy akár itt is ha mást is érdekel, lenne pár kérdés.. WD-vel már próbálkoztam régen de nem nagyon ment. Most 2 hete LG eddig tetszik, működik.. pár dolgot nem értek viszont a hivatalos site átolvasása után sem
Köszi.. -
g4bb3r
tag
tegnap én megdolgoztattam végre a 20 kilóst
200 swing + a többi.. jau vót Megjegyzés: én 20kg-os Spartant vettem ami tök jó és olcsó. Nekem elég nagy kezem van és kétkezes swing-nél nem fér el mind2 kezem hanem kisujjam "kilóg". Így is lehet csak jobban kell kapaszkodni a súlyba. Nekem jól megdolgoztatta így az alkarom is
-
g4bb3r
tag
heti 2-3 kettlebell edzés , reggelente fél óra kocogás (majdnem minden reggel)
lisztes dolgokat, cukrot,tésztát, rizst nagyon keveset ritkán eszek. 2 hete megint elkezdtem a paleot ugyan sokkal jobb a közérzetem de kilók maradnak egyenlőre. Söörzést szintén visszafogtam.
Sikerült vennem otthonra is golyót szoval a 3. edzés/hét mostár fix lesz és tervezem, hogy minden nap swingelek legalabb 10-15 percet.Majd beszámolok 1 hónap múlva hátha beindul... jelenleg 197cm/108kg...
-
g4bb3r
tag
válasz
Integra
#2089
üzenetére
kettőt csináltunk kifejezetten vállra, megpróbálom kikeresni youtubról
1. link
annyi különbséggel, hogy mi nem tartottuk ki olyan hosszan lent mint ez a csákó
2. sajnos nem találtam videót de kb így csináltuk:
kar lock pozicióban kis sullyal. 5x le fel nyitás zárás (mintha szárnyad lenne) 5x előre körzés 5x hátra körzés könyökkel (súly végig marad a mellkasnál lockban)
nem tudom mennyire érthetően magyaráztam el...
-
g4bb3r
tag
meg kell, hogy osszam veletek
tegnap meglengettem a 28-ast 
. Írtam régebben , hogy a teremben főleg csak 16osok vannak azzal bohóckodunk több mint fél éve. Aztán most felbátorodtam és kipróbáltam magam az egyetlen 28-assal (dead lift, swing, saw) és ment mondhatni könnyedén. Igaz a pulzusom az egekben volt utána és meg most érdekes a járásom... megértettem az "enjoy the pain" kifejezéstmutatott az edző váll rehab gyakorlatot is mert 2en is voltunk "vállasok" naggyon zsir volt. jó kis edzés volt..
-
-
g4bb3r
tag
hello.
Most elkezdtünk kicsit többet snatchelni azn átlagosnál (létra) és elkezdett fájni a vállam.
Megkértem az edzőt nézze valami én csinálok e rosszul. Apróságoktól eltekintve nem volt nagy baj.Valaki írt régebben, hogy valami növényi olajat jó erre szedni 1-2 kanál naponta (lenmagolaj talán?) sajna a kereső nem dobja fel én meg nem akarom átnyálazni az egész fórumot.
Akin tudja ossza meg velem plz. Köszi..
ps: a táplálékkiegészítők piacán találhato kegészítők (pl. Scitec-es Joint-X etc.) jók valamire vagy csak placebo?
-
g4bb3r
tag
válasz
Integra
#2056
üzenetére
valószínűleg ott rontottam el hogy csak az időzítést követtem. Napközben gyümi+saláta este meg ami belefér
. Normál kaja hegyekben Aztán elutaztam 1 hónapra Indiába-Nepálba ott ezt nem lehettet csinálni.. utána meg nem tudtam visszaállni. Ennyi. Mondjuk Indiában fogytam 4-5 kilót de arról a helyi kaja meg baktériumok tehetnek... -
g4bb3r
tag
Kösz a tanácsokat! Most próbálom a paleo-t követni az működött régen csak nem volt időm bevásárolni meg főzni etc. de ujra próbalkozom
(Sokat utazom meg dolgozom.) 3ik edzésnap is meglesz mostmár + nagyobb súlyra váltás. Amint megjon a Spartan 20-as amit megrendeltem.. Ha beválik akkor rendelek egy 24-est is sztem Eddig nem tudtam feljebb menni mert a terembem limtált volt a kettlebellek száma össz volt 1db 20-as 1db 28-as a maradék 16os vagy kissebb. Még arra gondoltam , hogy nem edzésnapokon snatchelek. -
g4bb3r
tag
Kösz!
a heti 5-7x fél óra kardiót úgy értem , hogy minden reggel csinalok fél órát csak néha kimarad ha nem tudok időben felkelni. A diétával kapcsolatban a vicc az hogy ha nem diétázok (WD, etc.) Akkor se eszem se lisztes dolgokat (tészta, kenyér) , se cukrot, tejterméket is módjával. Régebben nyomattam fehérjét, hogy ne izomból veszítsek, mostmár azt se. Egyébként azt észreveszem hogy a testónus változik (váll szélesedik, úszógumi csökken kicsit) de nem hinném, hogy pont annyi izmot szedek fel mindig mint amennyi zsirt vesztek. Unlikely
Mondjuk azt be kell ismernem szeretek sörözni és lecsúszik minden nap 1-2 este...
-
g4bb3r
tag
Egyébként szevasztok
. Most kezdtem el olvasgatni ezt a fórumot sok érdekeset olvastam.Kb 7-8 hónapja edzek egy kis privát teremben edzővel + haverokkal. Mondjuk elcsodálkoztam , hogy itt milyen súlyokkal nyomják emberek. Én még mindig 16ossal kenem de már eldöntöttem, hogy elindulok felfele. Az erőnlétem sokat javult de sajna nem tudok annyit fogyni amennyit szeretnek (197cm/kb108kg) pedig mindenféle diétát próbáltam.. harcos, paleo etc de nem mozdul a mérleg
Mondjuk talán azért nem is mentem fel súlyban mert a teremben 1db 20-as van meg 1 28-as ... főleg 16 osok vannak meg kissebbek. Aztán meglepődtem múltkor mikor fűrészből belement 3x10 a 28-assal.
Jelenleg heti 2x edzek plusz heti 5-7x fél óra kardio. Most veszek súlyt otthonra és ott is akarom nyomni. Szerintetek ha beteszek +1 nap edzést / hét +minden nap 10 perc swing és vagy 1 5ös létra snacth azzal elindul? Megmondom őszintén én már nem akarok nagyobb lenni meg vagyok elégedve a mell/váll/hát/kar méretekkel (régebben 4 évig "gyurmáztam" azzal megalapoztam) csak a fránya zsírtól kellene deréktájon megszabadulni...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
nekem hosszu kisérletezések után heti 3 kettlebell meg böjtölés+kajára odafigyelés mellett sikerül heti fél - egy kilót ledobni. Van még hátra 5-6.. Néha nekem is lecsúszik 1-2 sör de nem napi rendszerességgel.
mondjuk ezzel én úgy vagyok ha le is szedem pl ebookot de működik akkor megveszem eredetiben is (pl harcos diéta könyv) mert tiszteletben tartom az erőfeszítését a szerzőnek.. Kivéve a Brad Pilon - Eat Stop Eat könyv ami szuper de röhejes majd 8eFt-ot kér a 70 oldalas könyvért.. na azért az túlzás..
Nagyon tetszik de vissza kellett venni az arcból csak 12-essel ment biztonságosan így. Most van baj érzem minden porcikám 
, köszi a videókat megnézem.. fél órát késett a futár a nemrég megrendelt 20as golyoval 
. Írtam régebben , hogy a teremben főleg csak 16osok vannak azzal bohóckodunk több mint fél éve. Aztán most felbátorodtam és kipróbáltam magam az egyetlen 28-assal (dead lift, swing, saw) és ment mondhatni könnyedén. Igaz a pulzusom az egekben volt utána és meg most érdekes a járásom... 
. Normál kaja hegyekben Új hozzászólás Aktív témák
- Formula-1
- SUSE Linux
- Befutott a régóta várt, sok P-maggal kitömött, LGA1700-as Core sorozat
- Formula-1 humoros
- iPhone-t használók OFF topikja
- Vezeték nélküli fülhallgatók
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Zyxel NAS326
- Kész rémálom lesz Linuxot használni jövőre az USA egyes államaiban
- Milyen routert?
- További aktív témák...
- CSX 2x2GB (4GB) DDR2 800 MHz kit
- Bomba ár! Panasonic CF-20-1 Tab+Laptop: m5-6G I 8GB I 256SSD I 10,1" WUXGA Touch I Cam I W11 I Gar
- Apple iPhone 17 Pro 256GB Deep Blue karcmentes 100% akku (58 ciklus) - 2026.12.03.-ig garancia
- Új és újszerű 17-18 Gamer, irodai, üzleti készülékek nagyon kedvező alkalmi áron Garanciával!
- 0% THM 4 havi részlet, beszámítás! Gamer PC, notebook, konzol, Apple termék, hardver KAMATMENTESEN!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest