2. Fórumok
  3. Monologoszféra
  4. Moddingfan diétás blogja

Aktív témák

  • #11 Moddingfan senior tag
    #11
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    2006. Április 22.-e

    Súly: 85
    Derékbőség: 84

    Na, itt tartok most, remélem nyárra meglesz a hőm áhított kockás has, bár sokak szerint kicsit már elsokaltam a fogyást, de én még úgy érzem, hogy vannak helyek, ahonnan még lenne mit lepasszolni. Ha lepucoltam mindent, akkot kezdődik a tömegelés, de igyekszem száraz izmot felszedni, bár ez lehetetlen, de én azért megprobálom, majd meglátjuk, mi sül ki belőle ;)

  • #10 Moddingfan senior tag
    #10
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    2006. Március 14.-e

    Súly: 92
    Derékbőség: 92

    Na, hoszú idő után végre úgy döntöttem, írok a blogomba :). A derekam leemnt kemény fél centit, ami azért érdekes, mert a Marknál rendezett közös gyúrós találkozón nemigen figyeltem a kajára, mondván ez lesz a csaló nap(ok;) ). Erre mikor ráálltam a mérlegre döbbenten láttam, hogy fogytam fél kilót, a derékbőségem azonban nem változott. A találkozó után hétfőn elmentem edzeni, ahol is -köszönhetően egy idióta srácnak- lesérült a vállam, így az előző és a mostani hetet kényszerpihenőn töltöm. Már a a pihenő elején elhatároztam, hogy a kajára figyelni fogok, nehogy a sok üléstől visszahízzam, ami lement, de úgy alakult, hogy két nagyon kemény kajálást is beiktattam, mert úgy hozta a sors, de egyébként szépen tartottam magam. Ma reggel gondoltam megmérem a derekamat, mennyit híztam, erre meglepetten láttam, hogy csökkent a derékbőségem. Szerintem a csaló napok dobták meg ennyire a diétám, kicsit felgyorsult az anyagcserém és most mivel megint odafigyelek még nem állt vissza a szervezet a régi kerékvágásba. Az is javíthatott némileg a helyzeten, hogy elkezdtem Lecthint szedni, mert a heti kétszeri WC-zést nagyon keveseltem (sokak szerint ez már orvosi eset), de mióta szedem -napi 2-t-, azóta naponta tudok WC-re menni. Kíváncsi vagyok, hogy fognak peregni a kilók, ha mindent így csinálok tovább + megint elkezdek edzeni, biciklizni és szedni a blog elején említett ''gyószereket''. Mára ennyi :)

  • #9 Moddingfan senior tag
    #9
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    2006. Február 27.-e:

    Súly: 92,5
    Derékbőség: 93

    Hosszú ideig nem mértem magam semmilyen téren, így engem is meglepetésként ért, hogy mind a súlyom, mind a derékbőségem csökkent. Sokak szerint már határozottan vékony vagyok, de én még szeretnék kicsit lepasszolni a pocakból, ha már elkeztem, akkor végigcsinálom, még jó 3 hét vissza van. Rohamos változásra már nem számítok, de apróbb finomításokra annál inkább. Erőben nagyon jövök felfelé, ötször ki tudtam nyomni a 120kg-ot fekve, ami nálam már abszolut rekordnak számit, mert eddig jó, ha három ment és az utolsónál már segíteni kellett, most pedig még az 5. is kiment segítség nélkül. Ezek szerint a diétám alatt sokkal jobban eszem, mint alapban, energikusabb is vagyok, a közérzetem is jobb. Utóbbiba talán az is bejátszik, hogy számos pólóm, ami eddig feszült a hasamon, most szabályosan nagy a pocakomnál. :) Egyre jobban érzem magam a börömben és ettől boldogabb vagyok :)

  • #8 Moddingfan senior tag
    #8
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    2006. Február 17.-e:

    Súly: 93,5
    Derékbőség: 93,5

    A derékbőségem nem változott, viszont a súlyom apadt két kilóval, izmot még mindig nem veszítettem, sem a tükörben, sem a súlyzós edzés során nem tapasztaltam negatív változást, viszont erőben megint jöttem kicsit felfelé. Becsúszott a minap egy kisebb ( na jó nagyobb :U ) csalónap is, de ez rendszerint jótékony hatású szokott lenni, ha másra nem volt jó, legalább erőt adott, hogy folytassam a diétát.

  • #7 Moddingfan senior tag
    #7
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    2006. Február 10.-e:

    Súly: 95,5
    Derékbőség: 93,5

    Na, alakulgatok szépen, ez a pár centi eszméletlen sokat javít az összképen, e mellett már egy csomó helyről ment le felesleg, pl.: mell, kar ( ott nem sok volt szerencsére :U ).
    A kardió edzést már elég jól bírom, nem remegek, nem szédülök, a szervezetem kezdi megszokni az új életvitelt. A kajálásom a szokásos, edzésem szintén, de a súlyzós edzésen számos súlyban emelni tudtam, szóval nemhogy csökkenne, nől az erőm, hogy mitől, azt én sem tudom.

    [Szerkesztve]

  • #6 Moddingfan senior tag Moddingfan #2
    #6
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    válasz Moddingfan #2 üzenetére

    A kradió edzés mellé elfelejtettem odaírni egy nagyon fontos dolgot. Aki szédülést, hidegrázást, fura verejtékezést, ájulásérzetet, vagy bármi kellemetlen érzést tapasztal azonnal hagyja abba az edzést, igyon pár korty vizet, pihenejen kicst, ha nem múlik, akkor aznapra függessze fel az edzést. Ezek a tünetek a szénhidrát hiány miatt lépnek fel, valakinél nagyon enyhék, valakinél erősebbek lehetnek (pl.: nálam). Kockáztatni tilos, bárki, amint fura érzést tapasztal álljon le, pihenjen, igyon, ha nem múlik, hagyja abba és edzen kevesebbet, kisebb intenzitással. Ha nem múlik, aznap TILOS folytatni. Kell jópár nap, míg a szervezet hozzászokik az új életvitelhez, adjunk időt neki. Tudjátok, az egészség mindennél többet ér!

    [Szerkesztve]

  • #5 Moddingfan senior tag
    #5
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    A hasizom edzésnél hagytam abba. Azt már leírtam, hogy mikor, mennyit edzek, csak azt nem, hogy hogyan. Igyekszem belinkelni az összes gyakorlat videóját a bb.hu-ról. Hogy ki mennyit csinál, azt rábízom, a hasat szinte lehetetlen túledszeni, de azért az első pár alkalommal óvatosan csináljuk, mert másnap bajos lehet a felkelés :). Nos, akkor lássuk a gyakorlatokat, melyeket én szoktam végezni. Igyekszem mindig változtani a sorrendjükön, akkor nem lesz annyira egyhangú és unalmas.

    Hasprés: [link]

    Térdfelhúzás ülve: [link], ez az egyik kedvencem, férfiaknak különösen előnyös, mert nekik genetikailag nyengébb az alsó hasizmuk, ezért hajlamaosak a sérvre.

    Váltott lábemelés egyenes padon: [link] Én nem emelem fel teljesen a lábam, hanem csak kicsit, csrébe viszont gyorsan ollózok, mintha hajtanám magam a vízben, én így effektívebbnek érzem, de embere válogatja.

    Hasprés törzsfordítással: [link]

    A hasprést és a hasprést törzsfordítással római széken is végezhetjük, úgy egészen más érzést tapsztalhatunk, szvsz effktívebb, mint a sima pad.

    Ezek mellett szoktam labdán is hasazni, de ott is ugyan ezeket a gyakorlatokat, labdával egyébként azért nehezebb számos gyakorlat, mert arra is kell figyelnünk, hogy ne boruljunk le róla, így koordináció közben több izom vesz részt a gyakorlatban. Hát ennyi lenne egyelőre.

  • #4 Moddingfan senior tag
    #4
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    2006. Február 6.-a:

    Súly: 96kg
    Derékbőség: 96

    Eddig minden a szokásosan csináltam, reggeli kardió, kis pihi aztán reggeli az előbb felsoroltak közül.A súlyom érdekes, de megint megegyezik a derékbőségemmel, bár ezt már mástól is hallottam, de legalább fogytam. A hasam már jelentősen kisebb, azért több, mint egy kiló felesleg már meglátszik, azonban a legjelentsőebb változást a fenekemen tapasztaltam, ott ugyanis kétoldalt mélyedések keletkeztek, valószínűleg ez a bicikli áldásos hatása :). Az étkezéseket nagyjából sikerült tartanom, ha tehettem 2-3 óránként ettem (bár volt jópár nap, mikor 5-6 óráig sem ettem, mert nem volt rá időm), hogy miket, nos többek között ezeket:

    Pulyka/csirke-mell sonka (számos ízesítésben lehet kapni, hogy ne legyen unalmas)+ 1-2 szelet GLYX kenyér, 8-10 deka pulyka/csirke-mell sonka+ 3-4 szelet puffasztott búza, 125gr joghurt+1banán, kis tál Nestlé Fittness 1,5% tejjel, egy alkalommal befigyelt a jó öreg Jó reggelt keksz+joghurt kombó :), nagyon ritkán ettem 150-200 gramm 0.1% zsírtartalmú joghurtot (a többségnek nem ajánlom a tejet diéta alatt), tükörtojás+Pulyka/csirke-mell sonka (gyakori), vacsoráira pedig többnyire párolt/sült franciasaláta alapot ettem sült (kevés olaj)-, inkább párolt csirkével ill. hallal (ebből is van olcsó, 700Ft/kiló.,kb.10-15 dekát ettem a húsból és egy jó maréknyi zöldséget.

    A diéta egyik alapelve: este 6 után nem eszünk ch-t, csak amennyi elengedhetetlen, hisz mindenben van ch is és zsír is egyaránt, max. elhanyagolható mennyiségben. A vacsora így gyakorlatilag a húz+zöldségre redukáódott, majd késő este, lefekvés előtt még ittam egy turmixot (semmit nem raktam hozzá), hogy ne korgó nyomorral feküdjek le, e mellett aki gyúrogat, annak ez amúgy is erősen ajánlott. Nos, ha már a gyúrásnál tartunk, akkor következen, hogy én hányszor edzek egy héten és hogyan. Ez azért lehet fontos, mert ha gyarapodik az izomtömegünk, akkor jelentősen gyorsul a zsírégetés folyamata is, nos, akkor lássunk hozzá:

    Heti három alkalommal végzek súlyzós edzést, általában hétfőn, szerdán és pénteken vagy ahogy időm engedi. Ezek elég intenzívek szoktak lenni, mell, bicepsz+tricepsz és hát+váll kombóban csinálom, utána iszok egy turmixot (december óta, pedig már 3 éve edzek, csak most lett rá némi keretem) és ezzel le is tudtam a heti intenzív testmozgást. Gyilván, ha valaki kisebb izomtömeggel kezd bele a diétába, annál lassab lesz a fogyás, mint ha valaki izomkolosszusként kezdi, mondanom sem kell, hogy én sem az utóbbi kategóriához tartozom, de azért az első sem vagyok, valahol a kettő közti lehetek én :). A gyakorlatok szünetében (1-2perc, gyakorlattól, súlytól függően) mindig nyújtok és kb. minden 2.-3. szünetben hasazok egyet. Hasazni egyébként minden nap szoktam, pl. a biciklizés szüneteiben, edzés előtt, közben és után, bár elvileg nem létezik lokális zsírégetés, de ha az ember sokat hasazik, akkor ugye feszesebbek lesznek az izmok és ezáltal laposabb, keményebb lesz idővel a has, ami optikailag karcsúsít.
    A hasizom edzés egyébként szerintem nagyon fontos, de erről a következő hsz-ben írok részletesen.

  • #3 Moddingfan senior tag
    #3
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    2006. Február .1-je, az első nap:

    Súly:97,5kg
    Derékbőség: 97,5kg

    Kora reggel végeztem a kradió edzést, természetesen éhgyomorra, a szokásos táplálék-kiegészítők, továbbiakgaban ''gyószerek'' ( ez nem elírás, direkt gyószer, akik látogatják a gyúrós fórumot, azok tudják, miért így írom :D ) máe aktívan dolgoztam bennem. Bevallom, nagy reményeket fűzök a kúrához, amely előre láthatólag kg. 1,5 hónapig fog tartani, talán kicsit tovább, ezt még a jövőre bízom.
    Az első kradió edzésem nagyon nehezen ment, 10 perc után már nem éreztem a lábamat, zsibbadt a fenekem, rettenetesen nyomta az ülés (ami alapban nagyon puhának tűnik), izzadtam ,mint egy bányaló, de a célért mindent. A biciklizést követően egy óráig nem ettem semmit, talán ez volt a legnehezebb. Szabályosan remegtem az éhségtől, verejtékeztem, fáztam, de ugye a célért mindent. Az órás várakozást követően (ekkorra már nem is voltam éhes, alig éltem) jött a finom reggeli. Ahogy az előzőekben is írtam, most felvázolnék néhány kardió edzés után ajánlott reggelit:

    1.) Fehérje turmix: kétségtelenül ez a legideálisabb, mert ugye diétán alappillére a sok fehérje, mérsékelt szénhidrát (továbbiakban ch) és minimálisra szorított zsírbevitel. Én a Scitec féle 100% Whey Prot-t ittam, ha ebből megvesszük a legnagyobb kiszerelést (5kg), akkor egy adag 90Ft-ra jön ki, ami szerintem korrekt ár egy reggeliért (igaz, én is jó ideig spóroltam, mert egy 5kg-os vödör ára közel 19E Ft, de ez nekem 4 hónapig kitart). Azonban az első napokban még nem ittam turmixot, közben kaptam az információt a gyúrós topicban, hogy jó lenne, ha innék, mert izomvesztés lesz a vége, amit ugyen mindannyian szeretnénk elkerülni, mert ahogy mondani szokták, ''az izom a zsír kemencéje'', vagyis a zsír az izmokban ég el, ha nincs elég izom, akkor nagyon lassan ég és nagyon lassan fogyunk. Ezért is fontos a későbbiekben még említésre kerülő súlyzós edzés.
    Aki gondolja, darálhat a turmixba egy kis cukormentes zabpelyhet, mert az jótékonyan hat az emésztésre, egyúttal meg van oldva a ch bevitel kérdése is.

    2.) Pulyka/csirke-mell sonka+ 1-2 szelet GLYX kenyér: ez az ideális, edzés utáni étel, sok fehérje, mérsékelt ch és minimális zsír. A sonka (nálam ez szalámi volt, mint már mondtam, nem kell drága fajta, bár a drága nyilván jobb) ugyen azért jó, mert hús, magas fehérje tartalommal, ebből kb. 8-10 dekát eszek egy étkezésre. A GLYX kenyér egy speciális kenyér, lalacsony ch tartalommal és alacsony ''glikémiás index'' értékkel. Ez utóbbi érték azt jelenti röviden, hogy ha ez alacsony, akkor az adott étel nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, ami ugye kedvez a zsírégető folyamatoknak. Egyes diéták kizárólag ilyen élelmiszerek fogyasztásán alapulnak, de némi előolvasottság nélkül óva intenék mindenkit az effajta diétától, mert vannak buktatói. A kenyér ára viszonylag magas, 200Ft fél kiló, de mivel étkezésenként egy szeletet eszünk belőle, sokáig ki fog tartani.

    3.) 8-10 deka pulyka/csirke-mell sonka+ 3-4 szelet puffasztott búza : al előzöhöz hasonlatosan ez is ideális étel-kombináció. Finom és tápláló.


    4.) 125gr joghurt+1banán: na, ez már kevésbé ideális, mert van benne némi cukor, de ezzel kiválthatjuk az édesség utáni vágyunkat. Ezt kizárólag a fél órás szünet után ettem, időt adva a szervezetnek a tiszta zsírégetésre. Csak vészesetben javaslom azt a reggelit.

    5.) Tükörtojás+Pulyka/csirke-mell sonka: a tojából számunkra csak a fehérje az érték, a sárgája ''szemét'', tele van zsírral, amire ugye csak korlátozott mennyiségben van szükségünk. Én 4 tojást ettem, ebből mindössze egy sárgáját raktam bele, de azt is csak nagyritkán, az íze miatt, de ha meg bírjuk állni, akkor inkább felejtsük el. Lehelletnyi olajon süssük meg, kicsit sózzuk csak (a só ugye megköti a vizet, ami diéta alatt nem az igazi, meg szerintem alapban sem). Pár perc alatt kész a finom reggeli :)

    Enyelőre ennyi, bár én mondjuk nem jellemző, hogy mást is ettem volna, a turmix volt a legjellemzőm, mert ezt a legkönnyebb elkészíteni és ez a legfinomabb is (mint egy édesség).

    Folytatása következik...

    [Szerkesztve]

  • #2 Moddingfan senior tag
    #2
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    Most következzen, hogy milyen táplálék-kiegészítőket szedek, illetve mi lesz a ''diétás taktikám'' edzés terén.

    Kardió edzés (ami az én esetemben bicikilzést takar) előtti táplálék-kiegészítők:

    2db Alpha-Burn kapszula, fél órával a kardió edzés előtt
    1db Mega Carni-X kapszula, fél órával a kardió edzés előtt
    1db 100mg tartalmú koffein tabletta (miheztarás végett egy átlagos kávéban kb. 67mg koffein van), fél órával a kardió edzés előtt, de ennek a hatóideje kb. 5 perc, tehát az edzést megelőzően közvetenül is be lehet szedni

    Mindezeket természetesen éhgyomorra kell bevenni, mint ahogy a kardió edzés is ilyenkor a legeffektívebb, hisz ilyenkor a legalacsonyabb a vér inzulin szintje, ami elengedhetetlen -többek között- a zsírégetéshez.

    Ezt követően 30-40perc intenzív biciklizés következett, figyelve, hogy tartsam az ideális, zsírégetéshez szükséges 120-as pulzusszámot. Akinek ennél kevesebb, az tekerjen kicsit intenzívebben, akinek magasabb, az lassítson egy kicsit, nálam legalábbis ez így működött és működik a mai napig is.Ezt az időt tremészetesen elsőre nem kell egyszerre letkerni, 10-12 percenként mehet egy kis pihi, én ezt az időt hasazásra használtam fel.

    Ezt követően legalább 40-50 percig nem ettem semmit (közben is csak vizet ittam), ami sokak szerint nem túl ideális (mert állítólag izomvesztést eredményezhet, amit én nem tapasztaltam), viszont én így eredményesebbnek érztem az egészet. Ezt követően vagy ettem valamilyen pulyka/csirkemell-sonkát (nem kell drága, én sem olyat ettem), vagy ittam egy fehérje turmixot (erről bővebben a későbbiekben írok), stb..
    A kardió edzésem minden nap, minden reggel így zajlott, ahogy az étkezésem is. A további kardió utáni étkezési variációimat a következő hsz-ben olvashatjátok :)

  • #1 Moddingfan senior tag
    #1
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

    Moddingfan

    senior tag

    Először is szeretettel köszöntök mindenkit az első blogomban :)

    Ez félig meddig egy amolyan utólagos blog, mert nem a diétám kezdetétől kezdtem el írni, hanem durván félidőben, de mától valós időben fogom bemutatni a diétám minden apró elemét. A cél, hogy az eredményeimet megosszam mindazokkal, akik szeretnének változtatni magukon, de nem tudják hogyan is fogjanak hozzá. Sokáig érlelgettem magamban a diéta ötletét, sokat gondolkodtam azon, miként is kezdjem el, szedjek-e mellé valamit, vagy sem, miket egyek, mikor, mennyit, röviden a szokásos kérdéseket tettem fel magamnak, amik minden diétázóban felmerülnek a diétát megelőző időszakban.
    Mielőtt belefognék röviden felvázolnám, hogy honnan is indultam:
    24 éves vagyok, 192cm magas, 3 éve hobby szinten gyúrogatok (a testépítés szó kissé erős lett volna :D), mondhatni viszonylag izmos vagyok, de még messze vagyok attól a külsőtől, amit szívesen látnék a tükörben. Mikor február 1.-én elkezdtem a diétát közel 98 kiló voltam és a derékbőségem is közel ennyi volt. Most, február 27.-én 92,5 kiló vagyok és kb. 93 a derékbőségem. Hogy ez sok, vagy kevés, azt mindenki saját értékrendjére rábízom, de a gyors fogyás mindenképpen izomvesztést is követelne, amit nagyon nem szerettem volna, ezért is választottam inkább a ''lassan járj, tovább érsz'' elvet. Az eddigi diétám alatt nem vesztettem izmot, sőt, egyes területeken még fejlődtem is, erőben pedig szintén nemhogy gyengülést, hanem erősödést tapasztaltam. A blogban nem írom le rendszeren, hogy mikor, mit ettem (idő hiányában), inkább arra próbálok rávilágítani, hogy nagy általánosságban véve miket eszek, mikor, hogy edzek, mennyit, stb. Ezek mellett általános észrevételeket is meg szeretnék osztani mindenkivel (amik nagy részét számos, ftaán általatok is olvasott topicból merítettem és természetesen részben a saját tapasztalataimból is), amiket érdemes megszívleni, ha az ember diétára adja a fejét. A kissé hosszúra nyúlt bevezető után akkor bele is fognék, mindenkinek kellemes olvasást kívánok :)

    u.i.: Még egy jótanács ( ami egyben kis reklám is :D ): olvasgassátok sokat a ''Fogyjunk le'', illetve a ''Gyúrósok ide'' topicot is, mert számos, érdekes információt szerezhettek be ezekben a topciokban is, e mellett megismerhettek egy -pontosabban két- nagyon jó társaságot is, melyeknek -nagy örömömre- én is tagja lehetek. Akinek bármi kérdése lenne, észrevétele, javaslata lenne nyugodtan írjon privát üzenetet nekem és amint időm engedi, mindegyikre válaszolni fogok :)

Aktív témák