2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #1518 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #1518
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    gyonyoru napsuteses,rovidujjus 400as porgos nap..elegedett vok mindennel (ez nagy szo felem :D)

    tehat: 20km benne 8km bemelegites (tornaval,gyorsitokal,futotehnika minden)
    8 x 400m palyan (piheno 200m lassu futas,tehat mar a nyari minimalis piheno)
    tanitvanynak csak 5db (elso,harmadik-negyedik,hatodik es nyolcadik a tobbinel hosszabb piheno volt neki) de eros 1:15...1:06...1:13...1:16...1:04...1:11..1:05...1:09 (ugye amelyiket egyedul mentem azt egy picit megtoltam)
    szepen elkeszultunk mind2en a magunk modjan...a tobbi hosszu kifutas dombon (benne 4x 50m szokdeles is) nyujtas majd hazafutas...

    jo nyarnak nezunk elebe,izmok birjak,pulzus jol all...hosszu terhelesre megvan az alap,most csak gyorsitani kell majd

Új hozzászólás Aktív témák