2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #20209 inf3rno nagyúr gombi01 #20205
    Új Válasz #20209
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    válasz gombi01 #20205 üzenetére

    Szerintem is lehet, nekem is van 185-ös félmaratonom, de nem szeretném totál kinyírni magam a végére, meg jelenleg a sebességben a pulzus, ami limitál. Ha 185-ön kezdek, akkor 16km környékén már felmegy 200-ra, és utána mivel a pulzusom már nem növekedhet, ezért fokozatosan visszaesik a sebességem az utolsó 5k-n. Ha 165-ön kezdek, akkor egyrészt nem nő annyira gyorsan a pulzusom, másrészt bőven van neki hely, úgyhogy a végén is tudom tartani nagyjából ugyanazt a sebességet, max elmegy egy kicsit 180 környékére a pulzus, vagy 10 másodperccel lassabb pace-t veszek, és akkor marad ugyanaz a pulzus, vagy kigyorsítok, és hagyom, hogy felkússzon 180-ról 200-ra az utolsó 5k-n. Így pont a verseny végére fogyok el keringésből. Ha tudnék még alacsonyabban kezdeni, mondjuk 145-el, és csak az utolsó 5k-t kellene rendesen megküldeni, az maga lenne az álom. :-)

Új hozzászólás Aktív témák