2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #58306 Agony aktív tag tomcica #58253
    Új Válasz #58306
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Agony

    aktív tag

    válasz tomcica #58253 üzenetére

    46 perc lett, maradhat? :U

    Nem sok kedvem volt ma kimászni 1000/R1000-re a mínuszba, de mire kikocogtam a kerékpárútig (kb. 500 méter), addigra megjött a lelkesedés. ;] A tempón nem változtattam a múlt hetihez képest, marad 3:45 a tempós szakasz és 4:05 a pihenő, helyette megtoldottam még egy ismétléssel, így már 6x1000/R1000 a táv. Szerintem jövő héten hozzá rakok még egyet, úgy 14K lesz, aztán a következő héttől beépítem ezt vasárnapi edzésekbe, hogy a 21K-ba legyen a 8x, 9x, 10x 1000/R1000.

    A hidegtől eltekintve jó edzés volt, a tempó célok mindenhol szépen megvoltak, a pulzust is csak egy-egy pillanatra láttam 180 BPM felett és érzésre is csak a hideg levegő volt a zavaró... már nem volt az a küzdelem 3:45-ért mint októberben. A lépészámot sikerült jól belőni, épp 180 -ra jött ki az átlag, úgyhogy taposni kell tovább, aztán még lehet belőle valami. :)

    Az állóképességtől eltekintve úgy látom most visszaértem oda ahol júniusban beütött a sz*r (173 BPM @ 3:53), úgyhogy januártól meg ki kell dolgozni még az új edzésblokkot, aztán április-májusra gurítani belőle valamit. :))

    Start with a whisper, end with a scream!

Új hozzászólás Aktív témák