-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
sharp4
őstag
válasz Fred23 #58598 üzenetére
Hát nem tudom, hogy ezekre szükség van-e. A karnitint próbáltam, de sokat nem ért. Esti diéta, hetvegi csalás, és sok futás. Így lehet kordában tartani egy darabig, egy bizonyos kor fölött gondolom csinalhatsz bármi, úgy is mennek fel a kilók.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
Studi
addikt
válasz tomcica #58577 üzenetére
Köszi szépen!
Igen, akármennyire is perfektül érzem magam 13-14 kilométernél, és gondolom úgy, hogy 30-ig is tovább tudnám tolni, azért az utolsó negyedén jönnek a bajok. Bár most azt mondom, hogy talán állóképességben nem is volt nagy hullámvölgy, most az ízületek sugallták, hogy elég lesz, főleg a térdem. De lenyújtottam utána kivételesen rendesen, meg egy forró fürdő, és rendben van. Mikor hazaértem azért bennem volt, hogy ma nem fogok tudni lábra állni.Én 40+-osan kezdtem futni, ezért is igyekszem minél inkább intuitíven menni, és nem ragaszkodni semmiféle programhoz. Szerencsére elég jól működik, hogy kedv alapján futok hosszabbat-rövidebbet, lassabbat, normál tempót (igen, olyan szürkezónásakat is, amiket nem javasolsz ) vagy felkapósat, gyorsabbat. A dombozáshoz kellene még egy jó útvonalat találni a közelben, úgy érzem az segíthetne. Keresztnek meg most csak a bringázás van, az azért nem az igazi, vissza kellene menni crossfitre is, de az már időt fog elvenni a futástól/bringától. Viszont az ottani mozgásminták elég sok láberősítést tartalmaznak, biztosan jó lenne a futáshoz is. Egyelőre megyek tovább, élvezem, és jobban érzem magam a bőrömben, ez a legfontosabb. Versenyen még sose voltam, de nem is annyira célom. Bár ha eltekintek az eredménytől, lehet egy lassú lánycsapat mögött bekocogni nem is lenne olyan rossz.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bajnokpityu #58595 üzenetére
Orulok neki nekem rekontanon es aszfalton is jol muzsikal,persze nem arra valo,de volt mar rajtam.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Emelkedore mar egy rovid feluljaro vagy parkolohazas emeleti felfutas is eleg csak meg kell kuldeni azt az 5-10mp felfelet rendesen.
Bringat lehet hasznalni akar futas elotti elomelegiteskent,vagy eros edzes utan atmozgataskent (ujra elinditani a verkeringest,de nem terhelni mar sajat testsullyal a labakat).
Egesz testes erositesz heti 1-2x eleg,mar 30-30perc is teszi a dolgat,melle aznap meg belefer egy rovidebb futas is.
Labra pedig javaslom a harcmuveszetekbol a lo allast (Horse Stance) abbol idovel ha felmesz 5percig (!) helyes tartassal az brutal kondicionalast ad a labaknak + fenek.Szoval nem minden erositest kell orakig csinalniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #58600 üzenetére
Azt olvastam, és szerintem is nagyon jó írás. Átfutom megint, mondjuk az elméletet szerintem elég jól tudom már a gyakran diétázó fajtám miatt. Időszakos böjt nálam is működött már többször is; ott a lényeg általában csak az, hogy be is legyen tartva az a -számomra jó- 16/8.
sharp4: Szerintem jó az l-karnitin és a zöld tea is, de csak akkor, ha nem azt a nevetséges dózist használod, amit ajánlanak. Nyugodtan használhat az ember 10x-es adagot is, és az már valóban segíti a fogyást. (Nálam egyértelműen volt pozitív hatásuk megagiga dózisban.) Illetve szerintem segít valamennyit a C-vitamin is; nem edzős napokon 1g (2x500mg), kocogós napokon 2g (4x500mg).
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #58606 üzenetére
Azt hiszem, nálam azt pont a futás rontotta el, vagy inkább az, hogy mikor már bírtam a 10 km-t is, nem tudtam szigorú lenni magamhoz, és nem enni koci után, pláne, mikor volt otthon kakaós csiga, bejgli, stb.
Azt hiszem pedig, működhetne tényleg, csak a kocit -és az utána következő órát- nekem az evős 8 órás időszakba kell tenni mindenképpen. Ott rontottam el, hogy a nem-evős 16-omba került, és ahogy nőttek a távok, egyre inkább szükségét éreztem az evésnek.[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
BÚÉK minden futótársnak.
Majd szintén Fenix 3 HR-ről tervezek váltani, jobban mondva ugrani a közeljövőben Fenix 6X Pro-ra esetleg Sapphire. Bár még gondolkodom a Fenix 6 Pro-n is.
Nem tudom mennyire igaz a Fenix 6X-ek esetén a 60h üzemidő GPS-el, bár már az is elég ha nem 10%-ot merül egy óra futás alatt mint a Fenix 3 esetében.
Agony ezzel kapcsolatban mi a tapasztalat?
Nekem a térképes navigáció jönne a legjobban, mert akkor túrázás és terepfutás közben sem csak a telefonra hagyatkoznék.
Ami esetemben egy POCO F2 Pro egyébként Xiaomi és van ápdét rendesen, most kapja majd meg a MIUI 13-at. Igaz nem napi használatban van, arra van egy Xiaomi Mi Max 3 már egy jó ideje, a POCO F2 Pro lesz majd az utód. Másfél éve meg is vettem, de még nem cseréltem.
"LIVE TRACKING (Online nyomonkövetés)" szintén hasznos lehet,
Baleset észleléskor sms küldés és Vészeseti sms küldés úgy szint.
Illetve az "Edzés tervezés/vezetés" és a "Napi edzésjavaslat" is jó funkciónak tűnik.
#58578 tomcica
" En azt tanitom mindenkinek,itt nektek is,hogy tudjatok edzo nelkul boldogulni. "
Ebben szintén hasznos társam lehet a Fenix 6X Pro?!
Már ha nagyjából jól működik a dolog...
Nagy célt nem tűztem ki idénre, na jó de.
A tavalyi 800+ km helyett idén 2000+ km-t fogok futni terveim szerint. Remélem nem lesz semmi akadálya.
Igyekszem majd terepezni is, a felszerelés meg van. A Pegasus Trail 3 GTX jól vizsgázott, akárcsak a Pegasus 38 Shield
Illetve most rendeltem egy Snowline Chainsen Trail csúszásgátlót, nem olcsó de jégen igen jól tud jönni. Ez a legkönnyebb a termékpalettán, 195g az L méret párban hivatalosan.Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Nem ismerem a Garmin algoritmusat az edzesek generalasara,feltetelezem azt nezi mennyi idot toltottel magas pulzuson es az alapjan tanacsol X ora regeneralo jellegu edzest. Ez igy nekem ertheto is,de egy teljes kezdo nem tudom erti-e,hogy mi a megfelelo eros intenzitasu edzes es mit jelent a regeneralodasra javasolt ido,h akkor mit is kell csinalni
Ha erdekel az edzeselmelet akkor a Daniels' Formula-t javaslom,nem tudom magyarul jelent-e meg,de ertheto kozepes angollal siman abban le vannak irva a kulonbozo edzesi zonak,mennyi idot toltsunk bennuk stb. Edzestervek is vannak,illetve te magad meg tudod tanulni mit hogyan tervezzThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #58610 üzenetére
Azert az evi 800km-rol 2000km-re ugrast esszel csinald ne ugy h a 2000km-t osztod szet atlagolva es megfutod a heti X kilometert hanem az elso 2-3 honapban ne fusd meg meg a havi 150-160km-t,ami az eves 2000-hez kell. Csak a mostani havi 66-rol 80-120km-ig menj fel az elejen. Majd nyaron elkezdheted rapakolni azt a +10-20km-t havonta ami a 2000-es evihez kell
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
jimpo: Én kb. 8 naponta töltöm, amikor eléri a 20%-ot a töltöttség. Véroxigénszint mérésen kívül minden funkciója megy folyamatosan. 60 perc kültéri futás során merül kb. 8-10%-ot úgy hogy megy a GPS, HRM RUN mellkaspánt (Ant+), Stryd foorpod (BT) illetve zene vagy podcast megy folyamatosan Spotifyról BT fülesre. Azért is választottam az X-es szériát, hogy ne kelljen pár naponta töltögetni, ezt nagyon szeretem benne.
(Ha izgalmas lesz a 7X, akkor lesz egy eladó 6X Sapphireom januárban . )Fred23: A legegyszerűbb ha diétázás helyett az életmódodat változtatod meg és nem tartasz otthon bejglit, kakóscsigát és társait. 10 km kocogás sajnos egy marék szamócát nem ér kalória szempontjából. Sokan hiszik azt (nem rád gondolok), hogy elmennek futni, aztán felfalhatják a hűtőt, merthát ők bizony sportoltak... aztán amikor kiderül, hogy nyáron 2 gombóc fagyit ér a 10 km-es futás, akkor nagyokat pislognak.
Én pl. full ülő munkát végzek ezért délután 5kor úgy indulok futni, hogy addigra kb. 1200-1300 kalória van bennem (7:00/10:00/12:00/14:30 ~300kCal/étkezés). És futás után simán megeszek 1000 kalóriát, amivel teljesen jól lakok meg vissza is toltöm ami mondjuk egy 12-15 kmes futás során elégett (~700-900 kCal). Ezzel gyakorlailag semmi nem rakódik le, évek óta 70-71 kg között vagyok. Ha 71 kg fölé megyek visszaveszek kicsit, ha 70 kg alá megyek akkor kicsit többet bűnözök. Amikor 3 hónapig nem futhattam, csak annyit változtattam, hogy a 17:00-ás és 20:00-ás érkezésemet is 300 kCal-on tartottam, így belefértem minden nap 1800-2000 kalóriába és nem is jött fel 1 kg se a három hónap alatt.
A táplálkozás kiegészítőkre meg a helyedben nem szórnám a pénzem... Volt olyan korszakom amikor én is ittam a marketing szavait és simán elment havi 20-30eFt tápkiegekre, aztán százalékosan szinte kimutathatatlan volt a változás, így el is hagytam őket. Maradt a fehérje, multivitamin, izületvédő aztán ennyi... és semmivel nem lett rosszabb a teljesítményem.
Ha nem gond az angol, érdemes minden tápkiegnek utána olvasni az https://examine.com/ oldalon. Egy-két régóta működő dolgon (kreatin, beta-alanin, stb..) kívül, nem sok "csodaszerről" van bizonyíték, hogy bármit is segít.
Azt a pénzt amit tápkiegekre költenél, inkább költsd minőségi élelmiszerekre, amiből építkezhet meg regenerálódhat a szervezeted, sokkal jobban jársz vele.
tomcica: Szerinted ha az 1-es pulzuszóna teteje már nagyon tempós, akkor érdemes visszafogni és nem pulzusra futni, hanem tempóra a lötyögős napokat? A májusi ENSPORT-os mérés alapján 158 BPM alatt van 1-es pulzuszónám és most már ilyen 4:20-4:25-ös tempón mennek a lazák.
Holnapra 22K tempósabbat terveztem, úgyhogy gondoltam ma megyek 14K lazát... végig csak a pulzus képernyőt néztem, aztán a végén látom, hogy 4:23-as átlagot adott 156 BPM-re.
Tegnap ugyanez volt, akkor 15K@Z1 volt a végén 10x100 emelkedőre sprinttel és ott is 4:23@157BPM lett az átlag.
Annyira nem bánom , csak a kérdés hogy vajon jó ez így?
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #58589 üzenetére
Jövök én is!
Ma elvittem a Pega Shield-et egy körre, nagyon puha, vagy csak az elődje volt már szétfutva.
Azon gondolkodtam, hogy az 50 perces 10k-hoz a mostani 5:50 körüli kocogós tempót le kellene vinni 5:30 alá. Úgyhogy január február alapozás, 40es hetekkel, alacsony pulzus pár felkapott szakasszal. Abból most az első még megy 4:30 alatt, a harmadik már csak 5 felett
Eat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
Erdemes am kulonben bajok lehetnek. Az FM tempobol konnyen kiszamolhato a laza napi futasok tempoja -> FM iram + 50mp/km.Neked ez kb 3:45+50 = 4:35 min/km.Ettol gyorsabban nem kell futni laza napon,meg akkor sem ha minden konnyu es ADJA,megindul a lab Lassabban persze lehet futni,foleg ha combos nap utani edzes elejen nehezebben mukodnek a dolgok.
En belonem ezt a ket limitet a laza napra: a bemert Z1 zonad teteje es 4:35-tol ne legyen gyorsabb.Barmelyik megjelenik mar fogod is vissza[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #58613 üzenetére
Gyere persze! De valójában már ott vagy az 50 percnél ( régebben is ezt írtam Neked ). Én is felavattam a Pega Trail 3-at. Ez a csillapítás a minimum betonon! Jó cipő! Én reggel 06:00-07:00 közötti tempót futok, hogy zónában maradjak. Óvatosságból nem gyorsítottam ( még felkapás sem volt ) amióta történt a 2 hét leállás> így is kiszenvedtem már 50 körül. Ha esetleg lett volna nyúl, de nem volt, csak egyedül lihegtem körbe
Szóval Benned van az már, a kérdés, hogy a fájdalom küszöböd hol áll A bordáim között olyan izomláz van, hogy ...+ hiába a sok lassú, a combom szénné savasodott[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #58611 üzenetére
Köszönöm
Jobban a félévtől mentem rá a futásra, július 60 augusztustól 70+km. Akkor vettem a HRM Run pántot... Már októbertől havi 90km felett vagyok
A Novembert túl is toltam az erőseket, meg volt egy kis felfázás is december elején.
Állóképesség az volt előtte is 2016 félmaraton, pedig akkor a bringázás ment nagyon évi ~3000 km havi két három futás volt még ekkor. Utána a kerékpározás csökkent és ment a futás javára. Csak a 6 hónap kihagyás nem kellett volna 2020-ban. Szerencsére mondjuk nem sérülés miatt tartottam szünetet. Bár
Edzéselemzés - mért és számított értékek 4 hetes terhelési fókusz bár az ahogy értelmezem visszamenőleg írja, illetve a Body Battery már önmagában hasznos.
Az "Edzés tervezés/vezetés" meg én sem vágom hogy és miből matekozza ki mikor mennyit érdemes. De majd utána nézek olvasok, meg megnézem azt a könyvet amit javasoltál. Bár Angolt kimondottan nem tanultam, de még csak nem is tanították. Németes voltam...
Azért tudok valamennyit, de majd bevarázsolom a gugli fordítóba.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Köszi.
BT füles nekem nem valószínű hogy lesz, anélkül azért vidámabb lesz nálam az üzemidő.
Még lehet is róla szó, ha addig nem lesz valami akció és nem esik 200ezer alá újonnan.
A Garmin connecten a Tevékenységeknél egy Futásra kattintva milyen táblázatot vagy adatot ad hozzá pluszban Stryd?
A mennyiség lényeges főleg étkezésnél. Napi egy kocka csokitól nem fog elhízni valaki, csak ha bever egy egész táblát. Itt most a 90-100g-os táblaméretekben kell gondolkodni, mert van nagyobb is.Stryd Next Gen
-
Fred23
nagyúr
Összességében nagyon jól kajálok, az említett junk food csak becsúszik néha, de persze valóban jobb lenne még jobban ritkítani őket. Viszont annak se vagyok a híve, hogy sose semmi egészségtelent; néha úgymond megéri az árát élményben az ártalmas is.
A jelenlegi súlyomon 11km az ~1100 kcal mínusz, az már számít. Tápkieg meg valóban lehet ár-érték arányban rossz ötlet, de ha segít egy kicsit, néhány doboz árát még kibírom februárban; aztán márciusban meg tán már nem is veszek.Az időszakos böjtre most azt gondoltam ki, hogy az étkezős időszak du. 5-kor fog kezdődni, és lefekvésig tart (direkt nem pontosítom, cél, hogy jóleső legyen), tehát a maradék lesz a kaja nélküli időszak, amiben viszont az üres tea és kávé megengedett.
Kocogásra visszahozom az 1 nap edzés - 1 nap pihi kombót, és kizárólag olyan időben tartom majd a futkosást, hogy utána azonnal ehessek. Így szerintem simán menni fog. Mivel pedig lesz két koci között egy nap pihi, meglépem azt, hogy lassanként emelek megint a távon. Most ez a 11 km nekem az eddigi maximumom, 10 volt a szokásos, de megpróbálok felmenni még kicsit, amíg a jókedvem engedi.
-
Fred23
nagyúr
válasz bajnokpityu #58622 üzenetére
A nap 24 órájából van egy 8 órás szakasz, amiben ehetsz, a maradék 16-ban pedig böjt van. Ha valaki elég erős, csinálhat a 8 órás evős szakaszából kevesebbet is. Akár csak 4-et.
-
Peterhappy
őstag
válasz bajnokpityu #58622 üzenetére
16 ora bojt, 8 ora kajaablak.
Pl. 12-20 ora kozott eszel, a 20:00 es masnap 12:00 kozotti 16 oraban pedig bojt.Szerk: Bocs, Fred beelozott.
[ Szerkesztve ]
-
taranis
addikt
Sziasztok! Hoka Arahi 5-ös érdekel valakit? Véletlenül nem a wide-os verziót vettem, nekem az kellene, és beletettem már 40km-t, mire rájöttem, úgyhogy örülök neki nagyon... UK 9-es méret, 43.3 a linkelt oldalon. Doboza is megvan még. 50-ért vettem, engedek belőle bőven, ha valakit komolyan érdekelne.
colorizer.net
-
Vertigo18
addikt
Hogyan állítom be a pulzustartományokat Garminon?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
Zozo0525
őstag
válasz Vertigo18 #58626 üzenetére
Jó reggelt. azt hiszem az appban ráböksz az órára és ott van valami settings? (már nem garmin-t használok)
29-n megkaptam a 3. oltást (pfizer) 30. reggel egy laza 10 megvolt azóta nem az igazi, fejfájás gyengeség.... most megpróbáltam 5 km után inkább befejeztem
Eddig azt hittem a fejfájás a frontok miatti...nagyon remélem holnapra elmúlik
az első és a második orosz oltás volt ott semmi mellékhatás, nálatok ilyenkor mennyi ideig tartott? nem találok semmit és a dr google sem tud okosat -
Vertigo18
addikt
válasz Zozo0525 #58627 üzenetére
Semeddig... Én mind a három oltás után elképedve olvastam, hogy mennyire különbözőek vagyunk, mennyire más a szervezetünk. Több, mint egy hete megkaptam a harmadik oltásomat. A 2. és a 3. oltásnál éreztem "mellékhatásként" annyit, hogy fájt az oltás helye, dehát megsérült az izom, konkrétan beleböktek egy tűt. És ez sem tartott tovább két napnál, olyan érzés volt, mint egy "elefántpuszi" a gyerekkorunkból.
Ellenben van olyan kollégám, aki a második oltás után (március) a harmadikat már nem adatta be, mert azóta (szerinte amiatt...) magas a vérnyomása, konkrétan gyógyszereket kell szednie és így 160-as.
Furák vagyunk, emberek...
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Zozo0525 #58627 üzenetére
Ne terheld magad ameddig ott van ez a gyengeseg (fejfajas az mas,azzal lehet futni,sot neha el is mulik egy kopkodosebb futas utan)
Ez nem jelenti azt,hogy nem szabad futni,csak ne fuss faradasig es ne terheld magad intenziv edzessel. Rovidebb laza km gyujtesek mehetnek,ha epp jobban vagy nehany 20-40mp felkapas (kb 10km tempora eleg,nem sprintre!) es kesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz tomcica #58629 üzenetére
Köszi főnök.
nem mertem terhelni. lassú beszélgetős 5 km lett a mai edzésből. akkor ne izguljak ha holnap nem javul attól még egy átmozgatós kocogástól nem halok meg?Vertigo18 Köszi neked is. Az első 2 orosz oltásnál semmi reakcióm nem volt, most ez más de nem halálos vagy ilyesmi, fejem fáj nekem alapból alacsony a vérnyomásom azt hittem megint leesett.... Papot még nem hívok
-
Zozo0525
őstag
Ja én előtte voltam csak sz@r, most nagyon sz@r vagyok
Mindegy, 1-2 nap és jó lesz
Igaz ráálltam a mérlegre bár ne tettem volna azt hiszem odakell figyelnem a mennyiségekre -
válasz Zozo0525 #58627 üzenetére
Engem 27-én boostoltak meg, Modernával. Volt két gyenge napom utána, fejfájás, állandó fáradtság, meg álmosság. Nehéz ügy megmondani, hogy ebből mennyi az oltás sara, mert karácsony előtt elkezdődött a frontátvonulás, naponta ugrált a hőmérséklet -5, és +15 között, már attól készen voltam, egész napos fejfájásokkal, ott is kimaradt pár nap, és ez kb pont a hónap végéig tartott (most épp kicsit fokozatosabban hűl az idő). Nyáron én egyadagos Jansent kaptam, annál is annyi volt, hogy egy nappal utána átaludtam egy napot. De én 2020 decemberben a víruson is átestem: kb 7-10 nap, tipikus influenza + hosszan tartó (napokig, folyamatosan), állandó, erős fejfájás.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #58614 üzenetére
Okés, jövő heti tötyögőket 4:30-4:40 közé lövöm be, aztán meglátjuk mit mutat pulzusra. Ma meg szerintem 22K-t megyek benne 10x 1000/R1000-el, de lazítok a tempón 3:50/4:10 -re vagy 3:45/4:15-re, majd meglátom hogy adja.
Azzal kár takarózni, hogy a jelenlegi súlyoddal 10K=1000kCal... ez nem garancia a fogyásra, hisz a napi energiaigényedet se tudhatod 100% biztonssággal. A képletek is csak egy hozzávetőleges számot adnak, de nem mindegy hogy egész nap könyvelsz egy székből, esetleg Netflixet nézel a kanapéről vagy épp felvágsz pár mázsa fát.
Ha napi 10 km kocogással napi 2000 kalóriát viszel be minőségi élelmiszerekből, akkor fogyni fogsz és nincs mit számolgatni. Max ha elérted a célsúlyod, akkor elkezded emelni a kalóriabevitelt amig meglátod, hogy a te életviteleddel mi az ahol már hízni kezdesz. Én napi 2500-2800 (max. 3000) kalóriával kényelmesen elvagyok és se nem fogyok se nem hízok (178cm/70kg), ha pedig valamiért olyan nap van, hogy nem mozoghatok akkor vissza 1800 kCal-ra és szintén nincs gond.
Kb 8-9 éve voltam 96 kg és bő egy év alatt kényelmesen le lehetett fogyni 75 kg-ig heti 3-4 edzéssel és napi 2000 kalória kajával éhezés nélkül.Na mindegy, majd kitapasztalod magadnak, de én továbbra se szórnám a pénzem a helyedben L-Karnitinra, MegaFatBurnerre és társaira... sokan megtanulták már (köztük én is), hogy drága szemfényvesztés.
A Garmin Connecten táblázatos adatokba nem ad hozzá semmi extrát a Stryd, mert csak ConnectIQ-s kapcsolata van, nem pedig natív. Ugye erről pletykálják, hogy 2022 elején a Garminnál is lesz natív Watt támogatás, mint pl. Polar, Coros, Strava esetében már van.
Ha megnyitod a futást, akkor grafikon formában adja ezeket pluszban:
- Power (watt)
- Cadence (lépésszám)
- Ground Contact Time (talajérintési idő ms-ban, ami HRM RUN pánt is ad)
- Vertical Oscillation (függőleges emelkedés cm-ben, ami HRM RUN pánt is ad)
- Form Power (wattban az a szám, amit a futóforma fenntartására fordítasz, minél alacsonyabb a Power-hez képest annál jobb, annál hatékonyabban futsz)
- Leg Spring Stiffness (azt az erőt mutatja, amivel elpattansz?! a földtől elrugaszkodáskor kN-ban, de ez inkább csak mutatóba van, mert a cipő nagyon befolyásolja hogy milyen puha/kemény)
Strydos dolgokat amúgy sokkal jobb a Stryd Power Centerében nézni, mert jobban képbe helyezi az adatokat. A Strydot én 90%-ban azért használom, mert pontos tempót/távot ad kint és futópadon is, a wattos részre csak néha nézek rá érdekességként. Már többször gondolkodtam rajta, hogy kipróbálni watt alapon edzeni, de az elhatározás még nem született meg.[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Fred23
nagyúr
A napi energiaigényem túlbecslése szerintem valós probléma lehet akár még most is. Anno home office-ból állapítottam már meg korábban magamnak egy átlagos életvitelhez passzoló kcal-t, ami így a fogyás ellen hatott, de olyan is volt, hogy sokat mozgós meló mellett is ez a kcal volt, és úgy meg szépen fogytam.
Az a baj, hogy nem szeretek mindenre figyelni, még számolgatni se szeretem a kalóriákat. Szerencsére nagyjából azért be tudom lőni, az elmúlt 25 év diétái megtanítottak rá.
Ma már az a terv, hogy du. 5-kor kezdem csak az evést. Ha nagyon éhes leszek, akkor ezt du. 4-re módosítom, de örülnék, ha maradna az 5 h. És most pár napig -max 1 hétig- írni is fogom a kajálásom, és számolom a kalóriákat, és figyelem a testem reakcióit, meg a súlyom változását. Mondjuk pont el is felejtettem a reggeli mérlegelést.
-
Zozo0525
őstag
válasz Fred23 #58636 üzenetére
Szia nem akarok okoskodni, erre nagyon jó a YAZIO app. ha garmin, polar, apple órád van akkor hozzá tudod kapcsolni és megmondja mennyit égettél el a napi mozgással+ edzéssel és ha pontosan írod be mit ettél akkor kiszámolja + vagy - vagy.
parandroid, köszi. reménykedjünk holnapra már elmúlik
-
tomcica
Topikgazda
Ez a 3:50/4:10 vs 3:45/4:15 ahogy adja nagyon jo hozzaallas.A ket sebesseg szinte ugyanazt a hatast valtja ki,DE szarabb napon a 3:45/4:15 eroltetese tul korai lenne meg neked ilyen messze a tavasztol persze ha porog,akkor mehet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felenk 6szettes vasarnap volt,az ugye jelenleg 6 x 1+1+1kor valtogatot jelent.1kor eros es 2kor kozepes. A fius csoport 4:20-ra atlagolta, 4:00-4:05 min/km az eros kor es kb 4:30-as kozepes tempoju korok. 7.2km osszesen. Elotte el classico 4km melegites + gyakorlatok.Utana el classico ero+sebesseg 4km benne 20db rovid repulo gyorsito es 20db gyakorlat (plyo v/es izometrikus + gatlepesek).
Meglepoen jol muzsikalt mindenkiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sherlock82
senior tag
2022. január másodika van és megvolt az idei második futásom is.
Nagyon szép tavaszi idő vam így tél derekán, és tetszik ez nekem nagyon.
Jövő héten is kitart szerencsére!mit jelent nálatok az el classico?
Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
tomcica
Topikgazda
válasz sherlock82 #58640 üzenetére
el classico = alap vagy megszokott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
Hát, igy nehéz lesz számolnod.
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #58638 üzenetére
Végül csak sikerült rárúgni az ajtót két lábbal 2022-re.
Gondoltam a 22K-ból az első kettőt megfutom fokozó bemelegítésnek aztán mehet is a 10x 1000/R1000, de már az első "bemelegítő" kilóméter beugrott 4:10 alá, úgyhogy a melegítés érdeklődés hiányában elmaradt és indult a tempó.
Gondolom a napsütés, rövid nadrág és póló meghozta a lelkesedést, mert nagyon szépen pörögtek egymás után az ezrek. Egyedül a első tempós szakasz nem ment 3:50 alá, mert egy kereszteződésbe meg kellett állnom pár másodpercre, de összességében a tempós részek átlaga 3:47 lett (pont versenytempó), a pihenő szakaszoké pedig 4:05 mint az eddig edzéseken, így 21K-ra 3:56-os átlagot adott.
Ami viszont meglepett, hogy a pulzus alig mászott pár BPM-et és a teljes táv végére is épp csak megérintette a 179 BPM-et. Ez a 10 C°, szélcsend és napsütés tökéletes volt futáshoz. Frissítés meg rákészülés nélkül egész biztató edzésnek ez az 1:23-as FM, remélem tavaszra ki lehet préselni belőle újra valami 1:20 alattit.
Holnap erősítés meg séta, aztán kitalálom a következő 8-12 hét edzéstervét, hogy kb. május elejére összeálljon valami használható forma.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
en futnek egy combos 15K-t mini felmerot meg most januarban full verseny szerkoban tokkal-vonoval el is mondom,hogy miert.Azert,hogy precizen be tudd allitani az 1K es 2K tempojait.
3:45-os iramban megindulnek,aztan amit ad a gep.+- nehany masodperc mini jatekokkal lehet benne varialni 3:42-3:47 ilyenek. Amit ad atlagot azon kell dolgoznod a kovetkezo periodusban a tempot illetoleg. (200 es 400m az marad 3:30-3:20 kornyeke,az jo ott ahol van)
Kell egy hasonlo szep nap,ne legyen benne keresztedozdes,szel,stresszes melos nap stb...stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Mert nyomorék vagyok...
Viccet félretéve, ötletem sincs. Voltam ENSPORT-nál mozgáselemzésen, ahol elvileg az jött ki, hogy a jobb lábam nagyobbat rogyaszt mint a bal, így erősíteni kellene a far és a comb izmot.
Ezeket írták amúgy, ha esetleg érdekel:
"Optimális esetben ez az érték 30 és 40° közé esik. Mezítláb (32°) jól fenntartod a súlypontodat, de cipőben már mélyebben vagy. A bal lábbal határértéken, a jobbal lényegesen mélyebben (45°). Figyelj, mert fáradással tovább nőhet ez az érték és az a derekadat megterhelheti, valamint sok energiát vesztesz. Javaslom a comb izmok excentrikus erejének fejlesztését és az aszimmetrikus láb erősítést a jobb oldalra dupla annyit. (szökdelések, ugrások, statikus megtartások, lassú fékező mozgások)"
"Szintén az elrugaszkodásra, illetve a csípőhorpasz izom kötöttségére utal, a combcsont függőlegessel bezárt szöge az elrugaszkodás pillanatában. Mezítláb (26°) és cipőben (32°) is nagyon jól eltolod magad! Optimális esetben ezek 20 és 35°közé esnek. Teljesen rendben van, ezzel nagyon nincs dolgod!"
"Futásunk hatékonysága szempontjából fontos, mennyire kapjuk fel hátra a sarkunkat.
Optimális esetben ez a vízszintestől lefelé maximum 10°-ban tér el a teljes talptámasz fázisában. A bal oldalon mezítláb (11°) és cipőben (5°) is elég magasba emeled a sarkadat, és gyors futásnál már vízszintes felett van, -4°, azonban a jobb lényegesen lejjebb van, gyors futásnál is csak 7°. Azért fontos, hogy kellő mértékben emeld a sarkadat, mert ilyenkor egy körpályán mozdul el, és a ciklikus mozgásnak köszönhetően az izmokban felhalmozódott elasztikus energiát fel tudod használni, a lendület húzza előre a lábad, nem a combfeszítő izom munkája, azaz hatékonyabbá válik a futásod. A combhajlító és farizom erősítés ajánlott a jobb oldalra, illetve a magas sarokemelés, joggból sarokfelkapások gyakorlása"Azóta csinálom a hétfői erősítés részeként az egylábas kitörést, egylábas guggolást, stb.. de nem vettem észre különösebb változást. Nagyobb tempónál, ahol jobban kapkodom a lábam (pl. 3:30 alatt), ott van hogy 50-50 környékére javul, de jellemzően ez a 48/52 arányú eltolódás van jobb oldalra. Sérülések szempontjából biztos van jelentősége, mert bármi bajom volt az mindig a jobb oldalamat érintette, de amúgy nem olyan durva az eltérés. Átlag 230 ms a talajérintési idő és ugye 2%-al lassabb a jobb lábam, ami ~4-5 miliszekundum.
A másik ami érdekes, hogy a Spuriban még régen megnézték, hogy futok és rögtön rávágták, hogy csak támasztékos cipő játszik. Itt nagy sebességű kamerával visszajátszótták és kiemelezték. Egy Adidas Adios 5-ben voltam a felmérésen, ami nem egy túlépített jószág , és arra jutottak, hogy teljesen normális a pronációm, nem kell támaszték.
Biztos érdemes lenne ezen is dolgozni, de annyi dolog van amit fejleszteni kellene, hogy kb. főállásnak kéne választani a futást, hogy mindenre jusson idő.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen