-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Erdemes harom hetente - havonta egy felmerocsket menni...nem muszaj 10-15km egyben. Kombinalhatod az 1k/1k vasarnapiba is bele... pl 3 x 1k/1k + R500 lassu + 5-8km FM tempo + R500 lassu + 3x1k/1k.
Regen csinaltam hosszu letrat felfele,az is szepen ki tud kesziteni (lelefe letra konnyebb joooval) pl: 1km (r500) 2km (r500) 3km (r500) 4km (r500) 5km[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59701 üzenetére
Pont valami hasonlón gondolkoztam, csak nekem időtartam jutott eszembe, hogy vasárnapi végén 30 perc FM tempón.
Amit te írtál az viszont jobban tetszik, az a pár 1K legalább bemelegít előtte, aztán a középső szakaszt akár lehet is építeni 2-3 hetente 6K-8K-10K. Ez tetszik!
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Szabadon kombinald,az elv ugye itt is az,hogy februar vegeig (27 vasarnap utolso eros edzes!) tortenjen valami egyre nagyobb "nehezites/nyomas" hetvegerol-hetvegere. Ez a modulacio (Vertigo imadja ) ez a preseles. Persze nem szabad esz nelkul,legyen egy nehezedo ive a heteknek,de azert nem szabad "fullba tolni a kretent" allandoan
En ezeket az 1K/1K valtasokat azert bent hagynam minden heten,mert eleve ilyen versenyre keszulsz,ahol meg lesz torve a futas,szoval verseny specifikus a dolog.Viszont eleg erintgetni,igy ahogy irtam es koze szendvicselni valami egyre novekvo feladatot/tempot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz vargacs0909 #59704 üzenetére
Minden masodik het.
Havi 4het...elso het 29km...(koztes) masodik het 20-25km fokozos....harmadik het 31km...(koztes) negyedik het 20-25km fokozos.Igy tovabb fel egesz amig van idod,vagy el nem ered a 48-50km-t valamelyik (elso v. harmadik) het soran.
Ertheto igy?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz dabgergo #59676 üzenetére
A sikereden felbuzdulva vettem egy Arahi 5-öt én is Biztos, ami biztos Wide 48-as. Mindennapos reggeli futás is beindul, mert ez a kialszom magam minden másnap elfostosít engem. Hááááát még ebben is érzem a belső talprészen a bevágást. Bal talpon jobban, jobb talp esetében enyhébben. Viszont ötletem támadt. Rátettem a gyári betétre a Stinson 6 kitaposott betétet és tökéletessé vált a cipő.
Sajnos a gyári Arahi 5 betét túl vékony, szerintem ki van spórolva belőle az anyag ( főleg a belső felére nem elég, ott siralmas a kialakítás ). Felemás érzésem van, mert akcióban 40.000,- és moddolnom kell, míg a Pega Trail akcióban 22.000,- volt és olyan kényelmes az első pillanatra, mintha a lábamra öntötték volna. Csillapításra is egyforma a kettő.
Ennek ellenére szerintem megtartom, mert jól tartja a talpat hasonlóan a Stinson 6 ATR-hez. A HOKA híresen jó abban, hogy a futó hibákat korrigálja és csökkenti a sérülés veszélyét ( a megfelelő modellt választva ).[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59699 üzenetére
Persze nem bírtam a seggemen maradni, merthát szerda az intervall nap... mit nekem a szél?
Kifele menet már a 400-akba el akartam pusztul, a 200-ak meg már felértek a kínzással... nyilnán széllel szemben nem volt nagy élmény, de szerencsére visszafele úton már inkább hátulról kaptam az áldást, úgyhogy legalább nem hátráltatott.
Az első 5x400 átlaga 3:43, az 5x200 pedig 3:34. A második 5x400 3:34, az 5x200 3:30.
A cél meg ugye 3:45 | 3:35 | 3:40 | 3:30 volt, úgyhogy végülis teljesült, de a szél nagyon megtépázott.Végülis 6K@3:36 lett a tempó és 6K@3:56 a regeneráló rész, így 12K@3:46 lett a teljes edzés 176 BPM-en... de most azért sikerült elküldeni a pulzust 188 BPM-ig... látszik, hogy a 3:30 nem az én ligám.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy felenk mondanak: "bebaxott a szel a paradicsomnak" szep ez ebben az idoben.Felenk ma hajnalban esett ho,delelott napsutesben elolvadt,delutan eso esett,zapor es feltamadt a szel. Nyarat leszamitva szinte 4evszakos nap
5db 3:30-as 200m meg szelben is elfer majd idovel elkezded emeszteni,es be-befigyel 3:25-3:20-as is,nem kell kapkodni. Egyensulyba tartja a heti edzesedet(kis anaerob munka a sok aerob melle),epiti a sebesseget,javitja a futotehnikat
En ma 15 x 200m/200m-t mentem,a tegnapi utan annyit engedelyeztem magamnak,hogy a lassu 200metereket lassitottam kb 4:50-4:20 fokozosra.A gyorsak viszont porgosre lettek veve,jol is esett. 38-as elso 200m ott meg minden nyikorgott (az ugye 3:10-es iram) utan a masodik mar konnyebben 36-os lett (az kerek 3:00-as iram) a tobbi pedig 35-34 kozott szepen (az ugye 2:55-2:50-es iram).A kilencediket picit megporgettem az 33-as lett (az 2:45-os iram). Holnap full piheno a terv.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59710 üzenetére
Az a baj, hogy nem fáradtál el eléggé tegnap! Az egyedüli pozitívum a mai szeles napban, hogy már 5 C° volt, úgyhogy mehetett a rövid nadrág hosszú ujjú póló kombó... már alig várom, hogy végleg megszabadulhassak a hosszú nadrágtól.
Én egyelőre a 3:30 alatti rész a repülőktől eltekintve nem erőltetem, félek hogy csak sérüléshez vezetne teljesen feleslegesen, mert semmi keresnivalóm abban a régióban. Ha a 3:40-3:50 köze stabilizálódna, akkor lehetne elkezdeni gondolkodni a 3:30-3:40 közén, de az se idén lesz.
A vasárnapi tempót viszont már várom, az izgalmas lesz abban a felbontásban amit reggel írtál.
Start with a whisper, end with a scream!
-
margithid
veterán
Mizuno wave prodigy 3 meger 24k-t?
Elég jókat írnak róla. -
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #59712 üzenetére
Nem akartam cibalni,mert azert komoly terheles alatt van a test igy is. Multkor egyik laza 1000m-es napon felvettem a szogest es porgettem egy 29.6-ot (30mp az ugye 2:30-as iram,szoval 2:28 kornyeke) de ereztem,hogy egyaltalan nincs raallva a test mar
Nagyon vigyazni kell,mert faradtan konnyu szetcincalni a labat akar egy ilyen 200meterrel is
Ezek a 2:50-2:55-os sebessegek arra viszont jok,amire Agony a 3:30-3:25-ot hasznalja.Egy jo eros inger az izomzatnak,par masodperc anaerob terheles.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ket napra jon elo csak az igazi faradtsag,szoval ma meg nem erzem a tegnapit,de holnap mar nem futnak ilyet,be is terveztem a teljes pihenot Penteken pedig 6 x 1000m/1000m az olyan iparos terheles,hozhato barmelyik napon.A lazakat nem eroltetem,majd amit ad aznap a lab.A gyorsakat megfutom becsuletesen FM iram kozelebe.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #59716 üzenetére
A tegnapi szeles 18km tempo,na az nehez volt,a mai az oromfutas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
vargacs0909
csendes tag
válasz tomcica #59706 üzenetére
Tisztul már, de még nem az igazi
Értelmezés1:
Hét/Szombat/Vasárnap
1/21k/29k
2/21k fokozó/29k
3/21k/32k
4/21k fokozó/32k
5/21k/35k
6/21k fokozó/35kvagy
Értelmezés2:
Hét/Szombat/Vasárnap
1/21k/29k
2/21k/20-25 fokozó
3/21k/32k
4/21k/20-25 fokozó
5/21k/35
6/21k/20-25 fokozóEz utóbbira gondoltál?
-
veterán
válasz tomcica #59663 üzenetére
koszonom a tanacsokat ez alapjan osszeallitok egy kis naptarat aztan meglatjuk mennyire sikerul majd lekovetni beszamolok rola. most eogton teszek is egy kivetelt majd, mert hetvegen var ram meg egy peaks of matra a semmibol, ez inkabb lesz futokirandulas mint futas
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
xy.zsolt
őstag
A kísérleti vakcina futásra, sportra gyakorolt hatása...egy edző észrevételei [link]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz xy.zsolt #59720 üzenetére
hagyjuk mar ezt, hogy egy ilyen nevenincs eszo nevenincs futoira hivatkozva beszel olyasmirol amirol fingja sincs. a teljes usa olimpiai csapatnal kovetelmeny az oltas, ott talan kicsit magasabb szinten van a sport es az orvosi tamogatas is
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
ígyvanferi
addikt
válasz margithid #59713 üzenetére
Én nem nagyon találok róla infót a neten. Egy csomó jó cipőt lehet venni ennél olcsóbban.
Méreted nem tudom, de van most pl. egy 45-ös Floatride Energy 3 AY-n 14 ezerért: [link]. Ha valakinek méret, vegye meg gyorsan.
44,5-es és 45-ös méretben van még Puma Velocity Nitro szintén AY-n, 21 ezerért: [link].
Mindenes cipő mindkettő.Amúgy már megjelent a Nike Streakfly. Igaz gyorsan el is fogyott. 150 euróért vitték, mint a cukrot (vagy mint a budipapírt nemrég). Nekünk jó lesz majd féláron egy év múlva. Van róla már jó sok teszt. Én azt hittem ez valami minimalista cipő lesz, de elég nagy a stack height, meg jó puha a talpa a full zoomX miatt. Viszont baromi könnyű, ha minden igaz még a Liberate Nitronál is könnyebb, ami eddig a legpehelysúlyúbb cipőm. 45-ös méretben is 200 g alatt van.
Jön egy peba habbal és karbonlemezzel megspékelt decathlonos cipő is hamarosan, Kiprun KD900X néven. Baráti árazással ez lehet a szegény ember Vaporflyja.
(#59721) bandus: tök hiteles a poszt, pláne azzal a fotóval illusztrálva a leírtakat. Ja, nem... Csak egy gyors megjegyzés: a tavalyi UB-n is már csak védettségi kártyával indulhattál, ugyanúgy percek alatt beteltek a helyek. Szóval ennyit a kevesebb nevezőről.
[ Szerkesztve ]
-
válasz xy.zsolt #59720 üzenetére
És az oltatlanul átvészelt fertőzés mennyivel jobb? Ok, én átestem rajta még ‘20 decemberében oltatlanul, nagyjából fitt voltam még akkoriban, nagyon nem ütött meg, de 3 hét edzés nélkül, aztán egy egyhónapos óvatos visszatérés így is benne volt. Ha valaki beszopja a long covidot, vagy összeszed valami szívizom-, vagy tüdőelhalásos tüdőgyulladást, akkor lehet utólag okosnak lenni. Szegény Csollány is fitt volt, amíg aztán egyszercsak nem…
Kísérleti vakcina, lol. Reportold ezt az idiótát, mielőtt valaki komolyan veszi.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz vargacs0909 #59718 üzenetére
"Értelmezés2:
Hét/Szombat/Vasárnap
1/21k/29k
2/21k/20-25 fokozó
3/21k/32k
4/21k/20-25 fokozó
5/21k/35
6/21k/20-25 fokozó"
Erre gondoltam a fokozo es a novekvo hosszu KULON heten legyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
margithid
veterán
válasz ígyvanferi #59722 üzenetére
Aha, köszi, a puma pont a méretem kb
Nekem az tetszett, hogy a mizunora azt írták, jól csillapít és akár 20km is mehet benne kényelmesen.
És a nike quest 2?
Az most 14k itt: [link] -
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #59722 üzenetére
Eros a gyanum,hogy 100-110euro ala nem nagyon fog az beesni,mint ahogy a Pegasus Turbo sem lett sosem 130euro alatt
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #59723 üzenetére
Azzal a resszel maximalisan egyetertek,hogy modositsak a versenyzeshez valo kovetelmenyeket. Aki igazoltan atesett az versenyezhessen.
A tobbihez nem ertek,nehany ember akar vakcinatol,akar long covidtol kerul parkolo palyara az meg belefer a szorasba.Meg a termeszetben is.
A mostani generacio amilyen minosegu etelen,vizen es levegon nott fel,csoda hogy egyebkent nincs semmi bajuk
Vakcinarol annyit,hogy en ennek a szerb kormanynak egy szavat sem hiszem el,a mostani elnok a regi Milosevityi rezsimbol termett ki csalnak,lopnak,hazudnak ahol csak lehet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz margithid #59713 üzenetére
Én is cipődillemában vagyok, mert olyan elvárásaim vannak, amiknek kevés cipő felelne meg, ami meg igen, az 50k legalább...nem kizárt, hogy velem van a baj és egy "fapadosabb" cipőt kellene vegyek.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
margithid
veterán
válasz tomcica #59728 üzenetére
Nem tudom, van egy pegám, régebbi, de nekem annyira nem jön be.
De a New Balance amit ajánlottál, az nagyon jó!stefyY
Figyelgetni kell az akciókat, én se hiszem, hogy 20k felett veszek majd.
Most van egy NB és egy Rebook, jó mindegyik, de azért használódnak.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #59733 üzenetére
Uhh,ilyen lett volna felenk megvettem volna a keszletet itt 100 euro ala nem esett soha.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #59735 üzenetére
Evoride az kemeny cipo,ha tempora,gyorsra kell akkor okes.Hosszu lazara nem lesz jo
@margithid:
Nike Revolution ? asszem 6-os mar van jo aron.Az puha,konnyu,egyetlen baja,hogy a felso resz nem fogja nagyon a labadat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
-
Chuck Norris
senior tag
válasz ígyvanferi #59722 üzenetére
Mindkettőből volt 45-ös, ezeket berendeltem, igaz ezekből a márkákból se volt még jó soha semmi a lábamra de most hátha, ha valakinek szüksége lenne rá akkor szívesen át is adom mielőtt visszaküldeném. Köszönöm az ajánlást.
-
tomcica
Topikgazda
Azt meg is vettem...bizony...itt van a szekrenyen,varja a tavaszt Sl20 Adidast valtja majd,csak van meg egy Kalenji Ultralight amit kozben ki akarok vegezni,mert abban mar van valamennyi kilometer,de fel eve nem hordtam.Ne alljon hiaba. Utana johet a Liberate.
Melegebb is lesz,annak a felso resze,mint a ritka szitaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen