-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
Neked mennyire közelíti az óra által adott laktátküszöb és a hozzá rendelt tempó a kimért, valódit?
Pár hete, a gyorsabb munkához felveszem az övet, így edzés végén időnként feldob valami képernyőt, hogy ennyi meg annyi a LTHR-ed, meg a hozzá tartozó tempó, elfogadod-e? Van valami guided test is erre az órában, na azt még nem csináltam, attól független ez. Illetve jelenleg úgy van beállítva, hogy a kijelzett pulzuszónák a LTHR százalékai alapján számolódnak, lehet emiatt jönnek ezek a frissítések?
El szoktam amúgy fogadni, amit javasol, mert miért ne, de semmi igazán komolyat (versenyt vagy felmérőt) nem futottam még, amióta megvan az óra. Ettől még lehet azért egész jó a becslése, nemtom. -
zolikaDB
veterán
Akkor, Altra: hol kapok itthon nagyméretű verziót?
Lábfejem széles, úh a Hoka az elsőre nem opció szerintem.(#59947) Agony:
"Én a magassarkúságot az érzésre értettem, hogy felveszed és a cipő alapvető dropja, plusz a talpbetét miatt úgy érzed mintha csúszna előrefele a lábfejed, pont mint egy magassarkúban."
Igen, így érzem.
Ma kibontottam az új munkavédelmi Uvex cipőmet, ebben semmi ilyesmi nincs, tök jó a lúdtalpbetéttel a topán."Ez mástól is lehet... pl le van tapadva az izom a sípcsontodon. Nekem is volt ilyen kb. a sípcsont alsó harmadán, szemből, a boka felett."
Igen, ilyesmi fájásaim vannak. Erre mondta a gyógytornász, hogy lúdtalpam van, és terhelésre a helytelen lábállás miatt itt gyullad be az izomzat (a sípcsont mellett), emiatt kell a talpbetét, h helyreálljon a lábam, a tartásom, és innentől terhelés közben is helyesen áll majd a csontozat és nem fog belobbani az izomzat.
Kezdő vagyok, de nincsenek/nem voltak jelentős sebesség/távemelések. (cirka 3/4 év alatt olyan 8-as tempóról 6.5-7-re, 4-5km-ről 6.5-7km-re)(#59950) Pá:
ránézek nike.com-om.
Ez az? [link]
10mm a drop....[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #59951 üzenetére
A laktátküszöb pulzust szerintem egész jól belövi. Még tavaly voltam az ENSPORT-nál teljesítmény diagnosztikán és ott is 174-175 BPM-re tették a laktátköszöböt:
Az óra is 173-175 BPM közötti pulzusokat szokott adni, itt inkább a tempó változik. Pl. ahogy októbertben újra kezdhettem futni, akkor is 174 BPM-et adott laktátküszöbnek csak épp ~4:30-as tempóhoz, most továbbra is 174 BPM, de már 4:00-ás tempón.
Inkább az benne a trükkös, hogy ha fáradt vagy, van egy rosszabb napod, stb... akkor már rögtön dobja, hogy leesett a laktát küszöböd, meg erdménytelen az edzés és társai.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Olyan is van, hogy nagyon eros terheles utan napokig lassabb sebesseg parosul a LT kuszobhoz.
Sot, akik nagyon keves edzest csinalnak LT kuszobon (alatta es felette, ergo kb maratonostol-15K iramig) azoknal sokkal tovabb tart a regeneracio egy ilyen edzes utan. Sok ev alapozos laza km gyujtes utan, nehany elesito edzes kepes 1-3napra arrebb tolni a LT kuszobhoz jaro sebesseget.
Nincs ezzel semmi gond, csak jobb ha tudnak rola.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #59956 üzenetére
Ja ezeket már elfogadtam... VO2max is van hogy visszaesik egyet durvább edzés után, aztán pár nap alatt észhez tér.
Majd erre a restart hétre leszek kíváncsi, hogy mennyit jelen hogy egy hétig nincs tempó és csökkentem a távot is. Arra gondoltam hogy minden nap kocogok 60 percet fix 5:00-ás tempón, hogy ne legyen terem a pulzussal menni, mert úgy nem fog pihenni a lábam.
Ezzel ha jól számoltam 6x12K (72K@5:00) lesz a hét, ami kb. 25%-kal alacsonyabb mint a mostani 97K@4:12. Ennyi gondolom elég egy kis felfrissüléshez, de ebben a Jack Daniels Running Formula könyvben is láttam most egy érdekes megközelítést... hogy egy erős edzés/verseny után annyi könnyű nap kell ahányszor 3K volt a táv. Például 15K 5 nap könnyű futás, 21K 7 nap, stb...
Na mindegy, ezt a hetet rászánom mert kíváncsi vagyok, lehet többet nyerek pár nap lazával, mintha itt a verseny előtt 3-4 héttel még jobban megtaposnám.
Start with a whisper, end with a scream!
-
stefyY
őstag
Teljesítménydiagnosztikát mennyi értelme van csináltatnom egy ilyen földi halandónak, mint én?
#59942 zolikaDB: Neutrális és nem túl csónakszerű cipőket hordok. Tehát ami nem biztosít túl. Egyszer fájt eddig a térdem összesen komolyabban pár napig, pont tavaly ősszel a SPAR előtt, de szinte magától el is múlt, ahogy pihentettem.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Agony
aktív tag
válasz stefyY #59958 üzenetére
Erre nem tudnék egzakt választ adni.
Itt a csoportban mindenki full amatőr futó és hacsak nem vagy teljesen ráfeszülve a pulzus zónákra, akkor az árát figyelembe véve nem sok értelmét látom. Én a mozgás elemzés miatt mentem hozzájuk, viszont kedvezőbb volt csomagban, úgyhogy gondoltam kipróbálom, de nem változtatott semmit a futó szokásaimon és ugye ez úgy lenne érdkes ha kb. fél évente felméretnéd magad, hogy lásd a változást. De azért fél évente 20-30K azért hogy merre ment a pulzus 2-3 ütést... hát nem tudom... Az egyedüli hasznát abban látom, hogy most már tudom, hogy nekem az 1. pulzus zóna 158 BPM-ig tart, így ehhez igazítom a laza futásokat, de amúgy úgyis mindig tempóra futom a célt.
Szóval ha belegondolok, hogy alkalmanként 25K és egy laktát mérő kb. 100K, akkor ha annyira fontos inkább vennék egy saját laktátmérőt és 2 év alatt behozza az árát vagy futós baráti körrel összedobni és mindig használja akinek szüksége van rá.
Amúgy maga a mérési protokol se egy nagy kaland. Elindulnak egy általad választott tempón, amin 3 percet kell futni, aztán 1 perc pihenő. Utána emelnek 1 km/h-t és újra 3 perc, 1 perc pihenő... aztán ez megy amig bírod, ahol leugrasz a padról a 3 perc letelte előtt, ott vége a tesztnek.
Tehát ha a konkrét vérből mért laktát érték nem számít, akkor ezt te is meg tudod csinálni futópadon, amiből aztán excelben megcsinálod a grafikont és látszik rajta, hogy hol van a törés, de nekem az óra által ajánlott laktátküszöb is kb. az általuk mért értéket adja.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Azert ne csak 5:00-an kocogj egesz heten tegyel bele resztavos napot ahogy szoktal, de felet 5x400 + 5x200m,esetleg vedd lassabbra a piheno, es pihenj a ket sorozat kozott. Az konnyebbe teszi. Hetvegen is azert egy 5x1K/1K belefer egy 5:00-as hosszu futas kozepere. Nehany repulo gyorsito belefer szinte minden nap, 3-5db 80-100m sok pihenovel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mostani szokasos heti terhelesed utan, egy ilyen "feles" edzes mar piheno neked annyit megtehetsz, h a laza 200,400,1000m lehet 5:00-as,es akkor ott teljesen pihen a gyors izomrost.
Nek szabad erintetlenul hagyni a gyors izmokat egy teljes hetre, tobbet art, mint hasznal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Az jó hír, ezt veszem akkor alapul, ha valamihez kellene laktátküszöb, nem tippelgetek más módon.
Nekem most 175-höz adott 4:15-ös tempót. Az egész tűrhető és nagyjából reális is.
Én is megkaptam a tegnapi 16 km, benne 5x1000 fm tempó, R500 laza után az eredménytelent. Mindenáron sprinteltetni akar, mert kevés szerinte az anaerób terhelés. (Lehet átállítom a pulzuszónákat, aztán hátha békén hagy ezzel... )
-
stefyY
őstag
válasz ígyvanferi #59964 üzenetére
Ezt melyik Garminok tudják?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #59964 üzenetére
Gondolom a Garmin egy bizonyos algoritmus es egyensuly alapjan jelzi, h szeretne tobb anaerob terhelest.
Kozben peldaul az erosites, sulyzozas, sajat testsulyos plyo, ugra-bugra mind anaerobnak szamit, pulzus kozben meg lehet 150 sincs
Ti csak tudjatok mit akartok pl 10-20km-t nyelgazon es csinaljatol a speci edzeseket hozza. Az anaerob egyensuly ott jem segitThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #59964 üzenetére
Szerintem a mi amatőr szintünkön elég jó képet ad az óra. Lehet komolyabb ultrázáshoz, ironmenhez érdemes teljesítmény diagnosztikázni, de ha én elvérzek 21K-n, akkor az nem a +/- 5 BPM pulzus miatt lesz.
Én is reálisnak tartom most ezt a 175 BPM / 4:00 -ás laktát küszöböt, mert azt a tempót most egy kellemes, lendületes sebességnek érzem. Ha lenne több 30-35K-s hosszú futásom, akkor szerintem azon a tempón kényelmesen lemenne a maraton, de most ezekkel a 25K-s hosszúkkal kb. pont 30-35K-nál olvadnék el.
Start with a whisper, end with a scream!
-
stefyY
őstag
válasz ígyvanferi #59969 üzenetére
óóóóó...megvan, csak adatot nem mutat, de szerintem az órám se tudja, csak erről nem is találtam semmilyen adatot sajnos
Mindenesetre köszönöm.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
bajnokpityu
félisten
válasz ígyvanferi #59969 üzenetére
van a 245ben is tejsavküszöb, de mivel nekem csak karórám van, nincs pántom, ezért nincs benne adat.
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
HKorn
addikt
válasz bajnokpityu #59975 üzenetére
Aha, akkor rosszul gondoltam, tudja az FR245 is, csak kell pánt.
Run&Ride
-
HKorn
addikt
válasz bajnokpityu #59977 üzenetére
Nekem egy Kalenji HRM Dual van, de gondolom érdemesebb Garmin HRM Dual-t, vagy Run-t venni, amik persze 2x annyiba kerülnek és a Dual nem is tud többet. Run is csak annyival, amit az FR245 alapból is mér. Pl talajérintési idő, függőleges oszcilláció stb
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
ígyvanferi
addikt
"...amit az FR245 alapból is mér. Pl talajérintési idő, függőleges oszcilláció stb" - szerintem nem, ezeket önmagában az óra nem tudja, csak öv vagy footpod.
A HRM-Run egyébként 25 ezer a bike24.com-on: [link]. Talán itt most a legolcsóbb. A HRM-Pro már tényleg csak akkor kell, ha egyszerre istentudja mi mindennel akarja az ember összekötni (óra, bringás eszköz, zwift, nemtommi), mert BTLE és Ant+ is mehet egyszerre, minden másban ugyanaz a tudás.
-
HKorn
addikt
válasz ígyvanferi #59979 üzenetére
Lehet, nem tudom, csak FR245 specjében láttam ezeket, de ezek engem túlzottam sosem érdekeltek. Akkor csak a jobb/bal egyensúlyt méri minden extra kütyü nélkül?
Run&Ride
-
inf3rno
nagyúr
-
stefyY
őstag
válasz ígyvanferi #59979 üzenetére
De tudja.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
zolikaDB
veterán
válasz inf3rno #59981 üzenetére
Köszönöm!
A pronáló lábra a Spuri adott stabil cipőt.
A talpbetétet pedig lábállás-diagnosztika alapján - gyógytornász ajánlására készíttettem el egy ortopéd cégnél itt Debrecenben, de látom már, h mifelénk is van podiart képviselet.
Ezzel a "gyártatott betéttel" tkp bmilyen neutrális cipőben futhatok majd? -
bajnokpityu
félisten
válasz ígyvanferi #59979 üzenetére
a kalenji és a garmin dualok között akkor melyiknél mit mér?
eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
jimpo
aktív tag
válasz bajnokpityu #59985 üzenetére
A kalenji "A Dual pulzusmérő öv a szívritmus adatait a Bluetooth Smart (4.0) és ANT+ kommunikációs technológia használatával továbbítja."
A Garmin pántok.Stryd Next Gen
-
HKorn
addikt
válasz bajnokpityu #59985 üzenetére
Kalenji nem tud semmi fancy trükköt, csak pulzustmérni és ANT és BT csatlakozással, ez a Dual. Garmin Dual is csak ezt tudja
Run&Ride
-
Zozo0525
őstag
válasz bajnokpityu #59985 üzenetére
ha itt az a kérdés tud-e laktátküszöböt mérni akkor szerintem igen, mikor fenix3 kocogtam nálam egy ant-s adidas pulzusmérő öv volt azzal is tudta
-
HKorn
addikt
Ezt a max pulzust lehet készpénznek venni? Mellkaspánttal mérve, egy 1k-s sprint szakasz alatt alakult így. Csak azért kérdezem, mert mindenféle képlettel számolva ennél jóval alacsonyabbnak kellene elvileg lennie.
[kép]Run&Ride
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #59992 üzenetére
Az lehet itt érdekes, hogy nem minden cipőbe egyforma méretű betét kell. Ha kicsi, akkor a talpad szélén tud vízhólyagot csinálni. Ismerősnek már volt ilyen. Bár lehet, hogy létezik szabvány pl 42-es méretű betét, és csak gyári hiba miatt került bele kisebb betét nála. Ebben nem vagyok otthon.
Buliban hasznos! =]
-
1k az nem sprint…
Ha max pulzust akarsz látni akkor 50-100 m emelkedő, többször egymás után, jó hosszú bemelegítés után.Az alapján, ami a grafikonon van, lesz az feljebb is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
HKorn
addikt
válasz parandroid #59995 üzenetére
Igen, szerintem még nem is a max, mert még nem volt mindjárt elájulok érzés futás közben, de már eleve nagy difi a klasszikusan számolt 220-életkorhoz kepest. (41 vagyok, szóval 179 lenne) Talán ez megmagyarázza, hogy miért vagyok képtelen 130-as pulzuson futni és miért érzem 150-es pulzusnál, hogy az nekem még teljesen aerob tartomány.
Run&Ride
-
A 220-életkor az átlagemberre igaz, az edzettséggel nő a max pulzus. Ráadásul az sem mindegy, mit edzel, sok laza hosszúval csökkeni fog, ha sok a rövid intenzív, akkor meg nőni. Persze mindez még egyéni élettani sajátosságok függvényében. Ökölszabálynak jó, hogy egy tartományt belőj, de amúgy nem mond el semmit, túl nagy a szórás.
Pont ezért kell kimérni edzéshez, és ez alapján beállítani a zónákat, amit te is írsz.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Zozo0525
őstag
válasz parandroid #59997 üzenetére
én úgy tudom a max pulzus nem fejleszthető.
-
Zozo0525
őstag
válasz bajnokpityu #59999 üzenetére
Szerintem is
Új hozzászólás Aktív témák
- iPhone topik
- Sorozatok
- Diablo 3
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- További aktív témák...
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen