-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#58446
üzenetére
Fűszeres forralt bor!
Örülök, hogy emberek vagytok néha ( nem csak gépek 
).2 kör tempó az 800m! Saját ( tudom edzetlen, nem kiélezett ) tapasztalatom alapján csúcsteljesítményen 200m után fogy a naftám, aztán 500-ig ki tudom húzni. Ha 800-1000m a cél, akkor az elején "lassabban" kell kezdenem. Viszont én pl. nem érzek meg 10 sec lassulást vagy gyorsulást. Ha "elesik" egy tempó pl. széthullok 04:20-nál, akkor egészen 04:50-05:00-ig esek el, majd pár 100m után onnan állok vissza. Biztosan kiélezve ezek a határok szorosabbak.
Valószínűleg a 10k megint nem fog menni egy tempóban. Úgy gondolom 2 km-nél esik majd szét a szekér 04:25 talán meglesz, majd átvált egy intervall tesztre körpályán egyenesben nyélgáz kanyarban pihi. Tehát 2 km fix tempó + 8 km ( 20 kör azaz 40 db sprint résztáv ) -> jelen esetben így áll össze nálam egy nem beedzett 10k maxon
Örülök, hogy emberek vagytok néha ( nem csak gépek 
).