Új hozzászólás Aktív témák

• #79466 LanyUs senior tag #64052736 #79459

  Új Válasz 2023-06-14 08:41:51 #79466

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  LanyUs

  senior tag

  válasz #64052736 #79459 üzenetére

  Tavaly egész évben kigyorsításokat csináltam -> felézabálta az alapomat és koppant a tempó maximuma. Számokkal: 1 km / 1km edzés 166 pulzuson 04:50-es tempón történt.

  Az idei évet úgy kell elképzelni, mint egy palacsinta torta. Amelyik ciklus végén kigyorsítasz ott éred el a csúcs tempót.
  1. Réteg alapozási ciklus ( laza 140, közepes 158->162->165->168->172-> majd kigyorsítás )
  2. Réteg alapozás ciklus
  3. Réteg alapozás ciklus ...

  Én már nem is tudom hányadik réteget edzem, de a 168-as szakasz után most nem léptem át 172 pulzus zónás edzésbe, majd gyorsítottam ki, hanem újrakezdtem egy új ciklust.
  És lám-lám bejött a módszer. A mai 15 km-es kontroll alatt tartott 158 pulzussal 47:30-as 10K ( tempó 04:45 ), ami a tavalyi 166 - 04:50-hez képest már most jobb. Pár hónap múlva, amikor újra elérem a 168-as szakaszt, akkor a mostaninál jobb tempót szeretnék látni és még el se kezdődött a 200/200, se a 400/400. Az csak a torta legteteje lesz.
  Azért fordul elő, hogy ez a lassú türelem játék, amit csinálok szépen lassan felhoz azok szintjére, akik saját esetükben rosszul választják meg az edzés formát és folyamatosan intervallt futnak / folyamatosan túledzenek ( itt most nem az 1:20-as fm futókra gondolok, de a lényeg gondolom átjön ).
  Erre mondta Tom az edzésen nem rombolni, hanem építkezni kell

  [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák