-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz
tomcica
#80378
üzenetére
Az még gombócból is sok.
A napi kettőt még értem, de ezt a sokat.
Gondolom összeáll a szervezetben valamivé, amit később használhatsz, de mire?
Közben kitörpöltem magamnak egy teljesen más módszert, mint az eddigiek. Mindent keverni fogok, nem csak a heteket, de a napokat is. A heti hosszakat nem számlálgatom, mert már kezdek beleveszni. Ennyi kell még, meg annyi kell még, tojok bele.
Tehát.
1. nap hosszú futás délután
2. nap helyreállító rövid kb. 5-8km kocogás
3. nap dupla, egy hosszabb reggel és egy rövidebb este(aztán ezt is forgatom a hetedik napon)
4. nap regeneráló rövid kb. 5-8km kocogás
5. nap hosszú futás délután
6. regeneráló kb. 5-8 km kocogás, esetleg teljes pihenő nap futás nélkül. <- erre hajlok inkább
7. nap dupla futás, egy rövid reggel és egy hosszabb este
Ez egy hét, a másik héten változtatok ezek hosszán. Elveszek, vagy hozzáteszek. Egy teljes futásmentes napon nagyon gondolkozom.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen