-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
Ez is egy megközelítés.
És az is az, hogy annál királyabb dolog a világon nincs, mint hogy apa légy (vagy anya, hogy elég pc legyek).Abszolút meg tudlak érteni Téged is és mindenki mást, aki gyerekmentesen él (még); én spec világéletemben Családot szerettem volna, minden barátnőmre úgy tekintettem, mint leendő Peterhappyné-re (ezek után nem túl meglepő talán, hogy nem is volt sok barátnőm ), de nekem spec. tökéletesen megérte, 16+ éves házasság, 3 gyerek és boldogabb (és szerelmesebb) vagyok, mint valaha
-
Studi
addikt
Köszi mindenkinek!!!
Ebben most szerintem ennyi volt. Most a Brooks Pure Cadence-t vettem fel, ez lehet hiba volt, ebben még csak rövideket futottam, kicsit éreztem benne a talpam. A bal térdem is azt mondta, hogy ennél többet egyelőre nem kér. Nem tudtam volna szerintem az utolsó 2-3 km-t lefutni az utolsó kilométerem tempójával. De nem is kerget senki, a magam örömére futok, majd jönnek még jobb időeredmények is. Vagy nem.
-
tomcica
Topikgazda
Azert egy 10K elezo edzesnel menjen is fel a pulzus 185 fole a jol megfutott 10K piszkosul magas pulzuson megy legalabbis itt felenk
Nalam tegnap volt 8x1000m/1000m semmi cirkusz,km gyujtos iparos (3:35-3:39 koze a gyorsak,a lassu az lassu 4:20 kornyeke) + porgettem 5x 100m fokozot faradt labra (az nehezebb volt mint a komplett edzes )
Ma 10x400m/400m full szeles felenk is 74-77mp koze ment mind,a laza az laza 4:30-4:20.
Holnap 5x 2000m/1000m a penzum az kikerdezi az embert becsuletesen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ertem azt a tolcsert,amit irsz,egyre nagyobb falatot futni a 10K celtempobol,de NEM ajanlom. Azzal brutal meg lehet magad fozni cserebe csak annyit tud adni,hogy magabiztosabbnak erzed magad.
FM temponal mas a helyzet ott lehet egyre nagyobb falatokat,de ez a par mp/km kulonbseg igen komoly laktat kepzodest tud csinalni.
Ha ugy erzed az 5x1000m/1000m mar igy jo,akkor annyit lehet neheziteni,hogy az 1000m gyors az fix (3:40-3:35 kozotti) a piheno viszont csokken minden heten rovidul (800m,600,400m) a piheno sebessege szinte fix.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
1:29 körüli félmaratont jelez előre jelenleg a Stryd és a Garmin is. Igaz mostanában 15+ km volt a plafon amit futottam, nem tudom mennyire számít az algoritmusoknak.
Agony, emvy jobb oldalt van a lényeg, csak szólok, bár nektek nem tudom milyen táv van beállítva. Azzal együtt érdekes. Ezekre mondjuk kíváncsi vagyok nálatok milyenek.
Power Duration Curve
* Based on comparison to male runners, 20 - 29, and a goal of 10k distance.
Nekem mindenhol frissek az értékek, kivéve a végén ahol igen erős szakadék van a két vonal között.
- Your Fitness score is based on your Critical Power (CP)
- Muscle Power score is based on your peak 10-second continuous power
- Your Fatigue Resistance score is based on the longest duration that you can hold just below your target race power (96% CP)
- Your Endurance score is based on your longest continuous duration above 50% CP.Stryd Next Gen
-
ígyvanferi
addikt
Ne viccelj, dehogy is. 1:22-vel kezdődjön, szóval legyen PB, csak ennyi a cél (1:23:03 a PB-m). Azért sem akarok nagyot álmodni, mert ezt egy nagyon kellemes felhős, 12-14 fokos délutánon futottam egymagam egy tökéletesen sík, gyönyörű sima aszfaltos, gyakorlatilag tökegyenes töltésen. A FM verseny meg május végén lesz (vagyis simán lehet akár 30 fok is...), sok ember, elég kanyargós útvonal, ilyen-olyan aszfalt-beton váltogatva, szóval nem igazán ideális. Meglátjuk. Addig még úgyis lesz egy UB, ahol egy 1 órás "time-trial" a cél felmérőnek.
Köszi, nem tudtam, hogy ilyen opció is van az edzéstervezőben, de ez elég sokat segít. Ki fogom próbálni. Eddig nem használtam, mert sose tervezem meg egész pontosan méterre, ismétlésszámra még az ilyen fontos edzéseket sem előre. Csak egy alap váz van eltervezve, amit teljesíteni szeretnék, de van benne rugalmasság bőven. Ami nyílván nem túl jó, de mégis kell ez a mozgástér, elvégre csak egy hobbifutó vagyok, ha too much valamiért, akkor rövidítek, kiszállok, lassabra veszem, stb. Persze most is megvolt a fejemben, mit szeretnék, de az csak 3 db 3 km céltempós ismétlésre korlátozódott, amit mindenképp meg kéne csinálnom. Aztán menet közben éreztem, hogy jól megy, akkor gondoltam 4.-nek 2 km-t megyek, majd a 3. végefelé döntöttem el, hogy a 4.-re is végigfutom a 3 km-t. Ezek miatt az edzéstervezőt sem használtam még sosem, nem szeretem ha bekorlátoz. Igazából nem is tudom mi van, ha valamiért kevesebb távot/kevesebb ismétlést (vagy akár többet) csinálok, mint ami a megkreált edzésben szerepel. Gondolom át lehet ugrani részeket (hogy plusz ismétlést hogy kezel, azt kevésbé tudom így látatlanban elképzelni), ha rövidíteni szeretne az ember. Majd utánaolvasok, aztán lehet kipróbálom.
De pl. a PacePro feature-t sem tervezem használni versenyen sem, bár minden review-ban kiemelik, mennyire király dolog. Anélkül is csak egy minimális matematika kell menet közben, hogy tudja az ember, meglesz-e a PB az átlagot tartva. -
ígyvanferi
addikt
Köszi a tippeket! Így már egész szimpatikus ez az edzéstervező funkció. Majd a PaceProba is beleásom magam jobban. Ami nagyon bejött feature, az a ClimbPro, tök jó kis segítség, ha szintes terepen megy az ember (persze előre megrajzolt, navigációra beállított útvonal kell neki).
Még jó, hogy most tervezgetem a Corosra váltást. Persze ezeknek a fancy feature-ök egy részének megvan az alternatívája ott is. Climb-, meg PacePro mondjuk pont nincs tudtommal.(#61284) Never79: akkor ez egy tökéletes terep a versenyferrari színű Terra Kigeremnek.
Jobbulást neked!(#61296) Chuck Norris: alapvetően elvagyok saját útvonalakkal, vagy akár az instant körök valamelyikén, de most valahogy szervezett eseményen mennék egyet. A szokásos nevezési díjak viszont mindig elriasztanak.
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
Nem tudom mi ez a teljesítmény hullámvasút mostanában... talán az időjárással van összefüggésben vagy én nem tudom, de amilyen értékelhetetlen volt a keddi 6x1000/R1000, ma úgy pörgött a 10x200/200 + 5x100 emelkedő sprint.
Már a bemelegítésen érződött, hogy jó lesz 7K@4:15 158 BPM átlag pulzust adott, de aztán a 200-ak is szépen betaláltak 3:15-3:25 közé maguktól erőlködés, meg kapálózás nélkül (nem úgy mint kedden ).
A vége fele az 5x100 meg 3:02-es átlagot adott 5% emelkedőre, pedig azt hittem jó lesz ha fel tudom húzni a s*ggem ötször a felüljáróra.
Aztán még maradt energia hazafutni ~2 km@3:46-on... így 15K@4:01 163 BPM-et adott összességében.
Örülnék ha így 37 magasságában végre megérteném a testem....
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Az izomsejtekben levo mitokondirumok a mozgatas motorjai,ezeknek van egy elettartamuk,ami utan a test csereli oket.Nem tudom mennyire urban legend,de olvastam olyat,hogy van amikor egyszerre annyit cserel a test,hogy a teljesitmeny egy periodusra ez miatt leeshet.
Mivel ezt nem tudom merni,vizsgalni,nem is ertek hozza. Azokhoz az enzimekhez se,amelyek az eros aerob/anaerob hataran valo mennyisegi munkahoz szuksegesek.
Es ez meg csak a fizikai resz volt.
Melle jon meg a mentalis resz,napi stressz,alvas. 45ev alatt se ismertem ki ezeket annyira,hogy tudjam precizen mi is zajlik.
Azt viszont tudom,vannak napok,idoszakok,amikor nem kell eroltetni a megszokott tempot,picit lazabbra kell venni (az a lazabb konnyen lehet,hogy akkor hasonloan nehez,mint jobb napon a nyelgaz!).Ezt mar erzi az ember ennyi ev utanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Aze' az a 400W+ emelkedokre az jot mutat azt akarni kell nagyon,nem adjak csak ugy oda
Nekem ma 15 x 200m/200m volt a penzum 34-36mp koze a gyorsak,a lassu az 4:30-as iram...iparos munka,persze attol meg nem konnyu,de semmi komoly cibalas.
Picit felcsaptam a heti km-t az utobbi 10napban,igy oda kell figyelnem mikor mit taposom meg,mert konnyen befuthatok nyitott szajjal a faxerdobe
Hetfo-szerda-pentek-vasarnap = 28km,tobbi nap 15-18km = 157-166km/het. Ebbol a minosegi resz az erdekes(40-45km),mert attol nehez ,nem a 160km a sok.
Megnezem mit szol hozza a test,ha benne tartom nehany honapigThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nalam ma 28km volt,benne 10 x 1000m/1000m (3:35/4:15).Melegitesbe tettem 3db repulo gyorsitot,meg a vegen 5km mezitlab a fuvon oda is nehany lenduletes felkapast. Vittem 0.7l hipotoniasat.
Piszkosul eros szel van felenk mar ket napja,tegnap kihasznaltam es a 200m/200m-nel hatszellel porgettem a gyorsakat,szembeszeles volt a piheno.Ma viszont direkt ugy valasztottam,hogy a 2.5kor (1000m) soran 3db szembeszel legyen (a ceg ajandeka )
munka vo't vele
Pega Turbo a veget jarja,vasarnapi kozosekre meg kiviszem (az egyes Novablasttal egyutt,az is meg 4:30-4:00-ra jo,de ezekre a 3:XX iramokra mar nem csillapit eleget ).
Marad az Adios 6,Boston 9,Rebel 2,meg az uj Novablast 2. Gyanus,hogy vadasznom kell valamit megint (lehet Boston 10 vagy/es SL 20.3-ra raprobalok...ilyen iparos sok db 1000m-re ugyis elfogy)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez a fellazitas nem hulyeseg...nekem ugye azok a repulo gyorsitok a fellazitok
meg az elso 1000m a lassu,azt is felhasznalom bemelegedesre,es csak a masodik a gyors.
Meg igy is 3:44-es gyors volt az elso gyors es munka volt vele,masodik gyors 3:38,utana szepen magatol elkezdett beallni utazosra 3:35-3:33,az utolso 3db pedig 3:30-3:27-3:26.
Hetfon mar mentem egy ilyen 30km benne 10x1000m/1000m-t,szerdan 10km tempo (+km gyujtes 28km),es ma a harmadik ilyen eros aerob munka.Becsukom a szemem es meg mindig a palyan korozok
Vasarnap majd pihenek a bandavalThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Na megvolt ugyanaz a 21K edzés, mint múlt héten... most rendben voltak a combok, úgyhogy nagyon kíváncsi voltam mit mutat a két edzés összehasonlítva.
Az első 16K múlt héten 3:58@174 BPM lett, most pedig 3:58@166 BPM.
Aztán jött az 5K fokozó (3:55/3:50/3:45/3:40/3:35):
- ezt múlt vasárnap nem is sikerült megfutni, mert 3:53/3:49/3:44/3:51/3:53 lett
- most meg teljesen könnyedén ment 3:53/3:48/3:43/3:38/3:34A teljes edzés múlt héten 21K@3:57 (174 BPM), most pedig 21K@3:54 (167 BPM). A 3:50-4:00 közötti rész az elég kényelmesnek érződött és utólag a pulzus alá is támasztotta, hogy ebből egy korrekt kis maratont lehetne építeni őszre.
Szóval tuti volt valami gyulladás a combokban, amit úgy néz ki a masszázspisztoly + hengerezés megoldott egy hét alatt, de hozzá kell tenni, hogy múlt héten 16 C° volt, most meg 6 C°... bár akkor nem volt ilyen undormány szél.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy irtam is,az ilyen kigyorsitas kis turelmet igenyel (es nagy bizalmat a tested fele ) hiszen olyan zonaba tolod magad (megpedig nem teljesen pihent testre) ahol nem surun vagy (sub 3:45). Nalam volt,hogy 3hetig izomlazas voltam utana viszont jon a boggey
Jo lesz ez,rinse and repeat. Azert nem kell nagy tolcser ide,mert maga a minosegi km mennyisege adja a tolcsert. Ugy ertem 3-4het alatt ilyen munkaval durvan terheled a testet,es hetrol-hetre ujra es ujra.EZ mar eleg tolcser.
Beci-nek is mondtam,a gyors tempoval nem szabad felmenni a tav 3/4-tol feljebb
Neki az 3km volt (5-re keszul ugye).MIvel nem bir magaval igy darabolva feljebb mehet jovo heten 2km @3:10 + 200m kocogas + 400m 68-70mp + 2km @3:10.
Nalad 7km-ig lehetne felmenni egyben,de ha akarsz barmit is valtoztatni a hetvegi hosszuban akkor azt javaslom darabold fel,ha novelned. Ertem ez alatt 5km igy mint most + 400m kocogas + 2km(@3:40) vagy 2 x 1km (@3:40-3:35,kozte 200m kocogas).Masik hetvegen 2x 4km (@3:40 kozte 400m kocogas) + 200m kocogas + 500m @3:35.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Rad bizom,ezt neked kell erezni...ha novelnel,akkor amit irtam hetvegi 5km + 2km vagy 5km + 2 x 1km mehet...utana marad a 2x 4km + porgos 500m,de tovabb nem szabad mar feszegetni (5het elezes) ,ki kell a 10K-t futni nyelgazon es kesz (alapos melegitessel 3-4km fokozos 4:30-4:00 + 500m @3:40 + nehany db 50-100m porgos 3:20 kornyeke + nehany perc atmozgatas rahangolodas ,es mehet a felmero vagy verseny).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Negyedik lett,ez eleg komoly verseny osszefujja a kornyek legjobbjait. Elegedett vele,van benne ket kellemetlen rovid emelkedo (ilyen gatra felfutas szeru).Futott itt mar es tudja,hogy ez a 3:12-es iram palyan/sikon sub16 lett volna
En annak orulok,hogy vegre nem futotta el az elejet,es aranytalanra az egeszet.Igy tudja majd kihozni az igazi maxot. Nagyon picit lehet erosebb az elso km,mint mondjuk a harmadikA tied is szep munka,ebben a szelben,felenk is igen kikerdezett minket
Valojaban nem kell,hogy konnyu legyen a 3:40-es regio az kell nekunk,hogy 10-15km kimenjen rajtaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Használnom kellett volna a PaceProt. De amúgy másodpercre pontos terv nem volt, ahogy esik, és nem is indítottam külön tevékenységet a 10K-ra, szóval nem tudtam pontosan hol járok. A legutolsó 300 m-re ki is engedtem, mert már elég köpködőssé vált, a pb meg biztosan megvolt már. Ott megfoghattam volna azt a pár mp-et, ami a sub38-hoz kellett volna. De most ezt kivételesen nem bánom.
-
jimpo
aktív tag
Van bizony Decathlonos Masszázs- és akupresszúrás labda 2 ezerért.
Minap futottam bele én is, bár nekem szintén Triggerpoint MobiPoint van ami egy ezressel azért drágább volt.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
ígyvanferi
addikt
16 km/h-s sebességen mentek a tesztek, jól olvasom? Km szorozva óra a mínusz elsőn... kis cukik így leírni...
Lemehettek volna azért gyorsabb tempóra is, mert az eddig se volt titok, hogy nem az átlagember profitál ebből igazán, hanem a versenyzők, bőven ez alatt a 3:45-ös tempó alatt. Nyílván ebből így adja magát a 2-es következtetés, de én nagyon kíváncsi lennék 20 km/h körül hogy alakulna a dolog.[ Szerkesztve ]
-
jimpo
aktív tag
Várható volt, nincsenek csodák. A kerékpársportban minimális ~1-2% megtakarítás a kerámia csapágy használata a hagyományoshoz képest.
ASICS HYPER SPEED -hez képest nézték, ami megint egy mezei cipőhöz képest kitudja hol helyezkedik el. A legtöbben itt nem Verseny cipőben pörgetik a PB-ket...Egyébkén szerintem ennyit simán meg lehet fogni a lég-ellenálláson is, borotvákat és feszes ruhákat elő. Már akinek még van mit levágni...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
fel vagy keszulve,na attol meg egy nyelgazas 10K ugyanannyira fajdalmas...annal,ha 5-7K kornyeken nem erzed azt,hogy vagy szetesel vagy epp csak sikerul,akkor tul ovatosan csinalod
Nalunk a lanyoknak szerda-csut kornyeken van egy rovid porges: 5x 1perc tempo 1perc laza + 5 x 30mp gyors 30mp laza. De nekik nem is szabad jobban farasztani es porgetni a labat,mert ugye teljes maratont osztanak ketten ilyen 4-6km-s valtasokban.Inkabb legyenek tul pihentek,mint egy kicsit is faradtak.
Neked mas,neked nem szabad se tul pihentnek lenned,se faradtnak[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ja-ja az ugy jo lesz.Szabad ugy csinalni ilyenkor pl 5 x 400m-at,hogy direkt ovatosabban kezded be az elso kettot,majd a harmadik szokasos iparos munka,negyedik es otodik pedig be a voros zonaba build up-nak neveztek az ilyet regen,felepulo fokozos resztavozas. Arra is jo,hogy meg jobban raerezzen az ember a temposebessegre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ahhoz a maratonhoz,kellene egy ilyen blokk:
Egyik het -> 200-400-as eros nap + 100-as/emelkedos nap (ez nem teljes edzes,csak erinteni oket) + hetvegen 20km benne 10km munka @3:50-3:45
Masik het -> 1000-es eros nap + 100-200-as/emelkedos + hetvegen 30km benne 20km munka @4:00-3:55
8het ilyen,a hatodik heten a hetvegi hosszu 30km @4:00,a 8.heten a hetvegi hosszu 30km @4:00-3:55...ket het taper es mehet a maratonodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jo lesz ez,mozgasban tartod a motrot,de nem terheled tul egyik nap se
Maratonra nem kell sok 32-35km futas,esetleg a specifikus mini felmeroket(2db max 3db az egesz felkeszulesben) fel lehet vinni 30km fole,annyi eleg igy az elso epitkezesnel.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az Evi megcsinalta egyszer velem,meg a 6oras elott ket hettel. Lejott 10x 400m/400m,de olyan volt is hozza kedve meg nem is.Mondom KJViktorral csinaljuk a fuvon a 40x 100m/100m-t az ugyanannyi km Rabolintott,hogy milyen jo lesz...30nel azt mondta elete legnehezebb edzese,a vegen meg azt,hogy soha tobbet nem akar ilyet
Pedig meg csak nem is full kretenben zuztuk,csak olyan eros tempos / laza valtogatok. Mittomen 3:30-3:20 koruli gyors / 4:30 koruli lassu.
Elszallt a pulzusa 180 fole felenel,es tobbet le se jott
Ennel csak a 100m/100m emelkedozes a durvabb[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Érdekes.
A pwrrun elődje az everun is ugyanúgy kemény és halott volt, szegény Saucony Liberty ISO-m azóta is a szekrényben porosodik, kb. 150-200 km kerülhetett bele annak idején. A lightstrike is hasonló élmény volt az SL20-ban. A lightstike pro legalább már jó. A fuelcell nekem viszont elég softnak érződik, az nem tudom miért a firm oldalon van. Bár ahogy a tesztekből tudom, nem feltétlen tökugyanolyan az azonos néven jelöl cucc, lehet valamennyire eltérő a karakterisztikája. Az mondjuk kár, hogy a pumáról, meg a reebokról is elfelejtkeztek. -
LanyUs
senior tag
Mozgásvilág cikke, de meglepett 3 hete. Sajnos jelen fejlesztési fázisban még nem leszünk edzőtársak Végül is van az bokasúly, aminél egyenlő a tempónk
"A Moving Solution Corporation kutató-fejlesztő társaság giroszkóp elven működő, a láb előre, illetve felfelé lendítésében rásegítést nyújtó futócipőt (eShoes) fejleszt. Ha próbáltad már a csuklóerősítésre alkalmas Powerballt, akkor el tudod képzelni, hogyan működik. A rendszer ezen felül egy rugós szerkezet segítségével az elrugaszkodásban is segít.Fontos, hogy ahogyan a pedelec kerékpárok esetén, úgy az eShoes is csak akkor működik, ha mi magunk mozgatjuk a lábainkat, tehát nem fog magától elindulni, csak ha mi is futni kezdünk. Az első prototípusok egyelőre 6 perces tempóig segítenek rá, ami egyébként egybevág az Európai Unió ide vonatkozó előírásaival is (AF220401 szabvány).Az elektromos kerékpárokhoz képest előny, hogy a szükséges energiát a bokára rögzíthető napelemek biztosítják, így nincs szükség nehéz akkumulátorok cipelésére és töltésére.A későbbiekben várhatóan elektromos rásegítéssel rendelkező túrabakancsok is megjelennek a palettán. Ezekre leghamarabb jövő év április elsején lehet számítani."
-
-
Agony
aktív tag
Ha már PB-k... letoltam a mára előirányzott 10K felmérőt.
Bár a PB meglett, de a javulást nagyítóval kell keresni! 2022.02.13-án volt 37:05 (3:42) 10K, most pedig 36:56 (3:41) lett.
Az első 4K jó volt, ott még a megcélzott 3:35-3:40-es régió tetején voltam (3:34), aztán úgy lesavasodott a combom, hogy a 2 km alatt visszaestem félmaratonos tempóra (3:45-3:47) és a végéig az ment. Látszik is a pulzuson, hogy kb. 4-5 km között volt a topon, aztán ahogy elfáradt a láb, úgy a pulzus is "megnyugodott":
Ami még érdekes volt, hogy az első 5K lépésüteme 187-188 volt, a második 5K pedig 182-182.... szóval egyértelműen a lábam olvadt el. Érdekes, hogy ahogy visszaestem FM tempóra, a megszokott lépésszámra és pulzusra... akkor már simán tudtam tartani a végéig.
Az időjárás amúgy remek volt. Felhős, 10 fok, minimális oldalszéllel.. egyedül a 91%-os páratartalom volt undorító, ami a légzésen igenycsak érződött, de ha nem lett volna ilyen párás a levegő akkor is max 3:40 lett volna a tempó... ezt egyértelműen a lábak limitálták.
Összességében ez a 8 hetes edzésblokk egy kis változatosság gyanánt érdekes volt, de az is egyértelműen látszik, hogy nem 37 évesen, nulla atlétikai múlttal lesz belőlem 10K futó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
jo ez,egyedul 10K-t kitolni igy szep munka...ebben most ennyi van ilyenkor szoktak vagy ujra felmenni 21K+ munka vagy meg lejjebb 5K munka. 5K munka az ugye kevesebb edzes meg gyorsabb, es a tempok is 2-3K (darabolt 4K) mini felmerok nyelgazon
21K+ munkat meg nem is kell mar irnom,azt kened-vagod lehet amig megvan a sebesseged (amennyi van) erdemes most felugrani a teljes maratonos epitkezeshezThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Never79
tag
Ne is mondd. 2 éve elsőbálozósokkal volt tele a csapat. Mondtam nekik menjenek az északi parton, mert egyrészt sokkal szebb, másrészt azok voltak a nappali szakaszaink. De nem, síkon akart futni mindegyik... Szerintem a siófoki rész a legszarabb. Hosszú egyenes, bal oldalt a házak, jobb oldalt a vasút, semmi inger. A másik amit nem szeretek, Kenese - Almádi között, alattomosan emelkedik, meg eddig mindig este futottam, és 1x szakadó esőben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest