-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62311 üzenetére
Ha ez motival felem a ket holgy epp ilyen valtogatot csinal majusban. Mult heten mentek 50perc,ezen a heten lesz 60perc,majd jon a 70 es 80perc.
2perc az egyiknek @4:30-4:20,a masiknak @4:50-4:45 azzal,hogy most nekik 2perc laza es az tetszolegesen laza (6oras 4tagu valtora keszulnek,igazi rendhagyo versenyre,mindketten parban a tini lanyaikkal..azok kezilabdasok,ugy szamoltam kb 2:1 aranyban fognak tudni segiteni...20-20km a csajoknak darabolva 530meteres koron,valtanak minden korben,a tinik 10-10km + ami belefer ).
Meg se lepodtek hogy 80percig lett a speci munka nyujtva GEPEKThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #62379 üzenetére
Nem szoktál külön futva bemelegíteni, levezetni? Vagy neked nem kell 1-2 km ráhangolódás, a végén meg egy kis laza kocogás, hogy lenyugodjon a rendszer? (Nekem az igazán pörgős, rövid résztávos edzés után még a szokásos 10 perc levezetés alatt sem igazán esik vissza a pulzus, csak mondjuk 155-150-ig, hiába csak laza kocogás megy. Nem tudom ez vajon mennyire gond, esetleg ha jobb alapom lenne, akkor hamarabb lecsökkenne?)
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62388 üzenetére
Nalad a 100kg miatt is lehet jobb,ha a laza km gyujtos futas egy reszet atteszed mas folyamatos kardiora (pl szobabringa,vagy kint bringa...de lehet ez elliptikus gep,uszas,evezes,gorkorcsolya is akar). 60-90perc alacsony pulzusos aerob kardio + feladatos futasok az szepen ki tudja egesziteni egymast. Levegod lesz,pulzus jo lesz,futas megfelelo sebessegen megy,minden mas kimeli a csulkoket mukodhet ez igy,es komoly tempot tudsz epiteni igy is 10-21K-n a maraton az mas joszag,oda direkt kell h faradt labra is tudj normalisan futni,ehhez a speci 30km+ edzesek kellenek,azokat nem lehet kivaltani massal.Persze az is csak heti egy alkalom,melle km gyujtes egy resze lehet mas jellegu
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62489 üzenetére
Szepen megtalalod a sweet spot-ot az edzeshez...legyen benne kis kihivas,de inkabb nevezheto iparos epitkezesnek Eros napokat tessek lazaval regeneralni (1-2nap laza...ha tobb kell,akkor TUL eros es/vagy hosszu az eros edzesed!).
Kovetkezo lepcso japan szumo sulyrol lejonni 80kg ala (vaj mar a szivem legyen 79.9kg).
Amugy hogy nez ki egy napi tapanyagbeviteled? Mitol vagy te meg 100kg+ ennyi edzes mellett is?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #62497 üzenetére
Én a kaján annyit változtatnék, hogy szénhidrátot és fehérjét együtt nem ennék, de pl zöldséghez bármelyiket. Kaja közben és kicsivel utána semmit ne igyál és lassan, jól megrágva enni. Az anyagcseréd gondolom oké ezért zöldteabevitelre nincs szükség.
Én ha fogyni akarok és teljesítményt turbózni akkor reggel ébredés után 2dl vízbe kevert 1 tk szódabikabónát iszok....max 1 hónapig. Nálam működik
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62497 üzenetére
Ez nem nez ki kirivonak,esetleg a mennyisegeken kellene akkor icipicit csokkenteni...enyhe deficited meglegyen,de el ne ehezz nagyon
Sok modern embernek ez amit leirtal etrend az amire atall a hulladekrol szoval mar ez is kihivas nekikThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #62507 üzenetére
Nézzük meg pl. a kezdő futók tipikus hibáját, akik fogyni szeretnének. Tolják ezerrel a tempót szinte közel max. Hr tartományban. Végeredmény zsírcsökkenés szinte nulla, ellenben van bőven izomveszteség és ehhez jön általában a sérülés is
Plusz fogyni se fogynak, mert azt hiszik, hogy most rengeteget sportoltak, így lehet kicsit többet enni és visszaeszik a lefutott kalóriák kétszeresét.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62507 üzenetére
En meg itt neha nutellara nutellat kell hogy kenjek,mert van h ugy leurul minden,hogy az elotte vegigzabalt egeszseges megoldas ugy tunik el bennem,mint a feneketlen kutban
Amikor mar betoltad a zabpehely,chia mag,magvas, csokis feherjes kasadat...ettel mezes kenyeret (ujjnyi vaj ala nalam MUST) es radtor,hogy mi van meg itthon...a valasz mindig a nutella. Vajdasagi szelet kenyer (kisebb etiop falu heti kaloriaja) + ujjnyi vaj + nutella + rakarikazok egy banant diszitesnek. Az bebetonoz.
Ha az se eleg akkor jon a buza sor[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #62510 üzenetére
Én is ilyesmi megközelítésben próbálok kajálni sport mellett. Egyszer volt, hogy szálkásítás céllal visszavettem a CH-ból, aztán azt vettem észre, hogy elkezdtem gyengülni futás közben.
Amúgy én fogyni nem akarok, súlyom már ok (szerintem), viszont a hasi zsírral küzdök. Amint kicsit lazítok egyből odamegy fel minden.
Run&Ride
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #62507 üzenetére
Reggelente járok kocogni vagy edzeni - avagy épp melóba bringával -, de az esetek 95%-ban éhgyomorra (főleg most, hogy próbálom megúszni a hőséget).
Akkor ez nem valami jó elképzelés, ugye?
Sejtettem is, hogy veszítettem izmot is, nem is keveset...Edzeni és futni szinte csak reggel van időm, ébredés után nem sokkal (legalábbis hétköznap), esélytelen, hogy még reggelizzek is előtte (és kaja után várjak 1,5-2 órát).
Mi az a minimál reggeli, ami már elégséges lehet? -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #62549 üzenetére
Ooooo ertem, vagyis most mar ertem
Sajnos mostansag kicsit felszinesebben tudom csak olvasni a forumokat, beneztem. Akkor marad igy, utana ugyis eszek, sot neha feherjeital is megy koszi!@parandroid: koszonom! Ez meg egesz elfogadhatonak is tunik! Lehet, hogy kiprobalom, koszi!
-
Corpuscle
őstag
válasz LanyUs #62576 üzenetére
Úgy a legpontosabb a megfogalmazás, hogy nő a hőmérséklet, ahhoz képest szerintem aránytalanul nagy a teljesítményromlásom. Azért is gondolom így, mivel alapból nincs bajom a meleggel, a környezetemben lévőket látva a kánikulában, sokkal jobban meg vannak billenve. Futás közben meg valahogy mégis nagyon megérzem. Korábban bicajon sem éreztem ekkora kontrasztot. Lehet öregszem…
-
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #62523 üzenetére
valami hasonlot csinalok en is, csak nincs benne rendes lisz, csak zabpehelyliszt. meg gyumolcsot is rakok bele es sutoben sutom meg. olaj nem kell, csak sutopapir ala. (xilit + vanilincukor edesiteni) enni lehet magaban, vagy valami turokremet csinalok, esetleg cukor nelkuli lekvarral is jo.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62613 üzenetére
Olyat annyi evesen egyszer futsz eletedben kivetelesen felvetel is van rola.Volt meg nehany vidam moka 35-40 evem kozott...orszagos FM OB-n 12km-ig elol a fiatal bikakkal stb.
UB-n 3km 9:15-re...meg volt egy 5.4km szakasz 17perc kozepe...biciklivel tudtak csak jonni velem. Utolertem egy ilyen kisebb falu bikajat,bringas kiserovel ment.Megprobalt beallni es ket lepes utan csak hallom,hogy "Aaaa,feletsd el" a bringas haverja jo arc volt jott velem kicsit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62612 üzenetére
Ja,azt sokan csak nezik,hogy miert van az,hogy hosszutav futasnal 4-5ev a homokozo akkor van akkora alapod,hogy elkezdheted azt az intenzitast/sebesseget kitartani,amire a tested genetikailag kepes. Hiaba van addig meg a sebesseg,brutalis alap allokepesseg kell,hogy ki tudd elezni 60-70-80perc nyelgazra (az egy emberes felmaraton).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62626 üzenetére
Nalam mivel en masodik gyerek vagyok,es a noverem 4evvel idosebb,igy apam 27eves volt amikor szulettem. O most 73,en ugye 46.
A mostani vilagban a nagymamat mar csak, mint jocskan idos szemelyt ismerik a maiak[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #62621 üzenetére
Mondjuk az italpor ArthroGuarddal lenne fair az összehasonlítás, mert abban ennél is több a hatóanyag (legalábbis amit ráírnak, mert olyan nagyon ezeknek az itthoni gyártású búgatóporoknak nem kell szigorú előírásoknak, ellenőrzéseknek megfelelniük, kis túlzással azt és annyit raknak bele, amennyit akarnak). 6000 mg kollagén, 2000 mg MSM, 1500 mg glükóz-amin, 1200 mg kondroitin-szulfát, plusz az egyéb.
Nekem utoljára a Labrada Elasti Jointját [link] ajánlotta valaki, amiben gyak. ugyanezek ugyanilyen mennyiségben vannak benne, csak állítólag komolyabban bevizsgálják a beltartalmat, mint a kelet-európai társainál.Azt továbbra sem tudom egyébként, miket kéne érezzek (vagy épp nem éreznem) amikor valami ilyesmit beszedek szemben azzal, amikor nem szedem. De biztos kellenek. Hogy 20-30 év múlva milyen állapotban lesznek az izületek, azt meg csak a jóég tudja. Vannak egyébként olyan hiteles, nem a porgyártók által pénzelt kutatások, amik egyértelműen azt mondják, hogy ha ilyeneket eszik az ember kúraszerűen (tegyük fel, hogy nem szereti a kocsonyát, a sokáig főzött csirke-, marhahúslevest, gumicukrot vagy nem fogyaszt ilyeneket rendszeresen), akkor határozottan jobb lesz hosszú távon az izületeinek?
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #62623 üzenetére
Apu 64 éves építőiparban dolgozik és a térdére panaszkodott. Párhuzamosan szedjük jelenleg a Proenzi 3 Expurt napi 3 tabletta. Mindkettőknél elvitte a legenyhébb ízületi fájdalmat is 6 héten belül...
jo neked. en mar regebb ota szedem (nem ettol a gyartotol, de hasonlo osszmennyisegben), de a terdem tovabbra is ropog es faj is. (igaz ma december utan eloszor sikerult 10km-t lefutni, szoval azert javul, boldog is vagyok )
-
-
válasz LanyUs #62626 üzenetére
Nekem is nagyanyám (isten éltesse sokáig!) 38-as, anyám 58-as, én 78-as vagyok. Nagyobbik lányom csak 2001-ben született, szóval elbasztam a sort. De így is van olyan évfolyamtársam, akinek mostanában lett csak az első gyereke. Én meg lassan nagypapa leszek, mert a lány már férjhez is ment.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62695 üzenetére
Ez akkor kell ha 3heten at folyamatosan noveled a max terhelesig,majd a negyedik heten leejted,hogy megpihenj es feldolgozd. Utana ujra 3heten at noveled.
Ez is egy modja az epitkezesnekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #62699 üzenetére
Bele lehet ezt epiteni a te epitkezesedbe,ugy kell hogy ABC heten szepen noveled a minosegi edzesek volumenjet (pl 10x 400,12x400m,14x400) majd a D heten leejted pl 8x400m.
Persze ugyanigy lehet novelni heti ossz edzesmennyiseget is,ahol minden (lazat,gyorsat,keresztedzest) novelsz mennyisegileg harom heten at,majd a negyedik heten beejted 50-60%-ra.
Van am itt tekerogomb amiken lehet szepen kombinalni a terheleset az embernekThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
sherlock82
senior tag
válasz LanyUs #62732 üzenetére
Köszönöm, évekkel ezelőtt rájöttem hogy ez a 25 fok nem az ami gyerekkoromban volt.
Ezért is járok reggel futni, estére olyan fáradt vagyok hogy kb 8 órakor bealszok.
Starva alkalmazás memorizálja a hőmérsékletet is.
Regisztrálj és akkor automatikusan tudni fogod, mikor megnézel egy korábbi sportod.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #62741 üzenetére
kemények vagytok :-) én holnapra egy félmaratont tervezek, sajnos valahogy idén még egyszer sem jött össze :-) de holnap teszt szerintem. (Tolnán voltam párszor akkor közelben vagy) jövő hónapban meg egy hosszabb helyi tókerülés lesz (25 km)
Strava hisztizik hogy az adidast küldjem nyugdíjba azt hiszem 2420 km után lepihen.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Deadlock - Kiszivárgott néhány kép a Valve Overwatch klónjából
- Arena Breakout: Infinite
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Vallás
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- TCL LCD és LED TV-k
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Tőzsde és gazdaság
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen