-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84027 üzenetére
Zsolt: jogos, gondolkodtam rajta! Plusz azokat lehet látni a sötétben is. Az én órám egy régi decathlonos [link] Fejlámpával szoktam megvilágítani. Viszont normál edzésre jó, mert az övem pontos hr adatokat küld, amit valami csoda folytán képes fogadni. Amíg működik az öv / óra kombó addig maradok ezen a gyagyi vonalon, ha beszarik, akkor is elgondolkodom, mert a feleségem iphone készüléke olyan tracket csinál, mintha céleszköz lenne
Tom: 30-szor? Kezdesz kiengedni Emlékszem mesélted, amikor 100-szor futottál fel a 10m szintes dombra. Elképzelhetetlen számomra Azért más élmény Téged futni, mint atlétát, mint a szenvedő fejszerkezetű, lapos lépésű dromedárt
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84057 üzenetére
Zsolt: vannak dolgok, amikről nem tudok lemondani Neked "könnyebb" a választék, mert nem lő ki a tömeged! Mosolyt csaltál az arcomra a 06:50-es átlaghoz írt kommenttel, mert én tudok kocogni 07:30-as tempóban is!
ladybug: az is jó menü jól láttam, hogy ment párosban a 6 km Mikor lesz az a maraton amire készülsz?
HiKing: a gépen edzés és a kültéri sport kapcsolatával tökéletesen fogalmaztál
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84077 üzenetére
Ott uzemanyag problema adodhatott azt nem hinnem,hogy ennyi tapasztalat utan elrontotta volna a frissitest,inkabb az van,hogy nem vette "be" a szervezet - gyomor,vagy gyomortol az izmokig utvonal
Na az ilyen jobban erdekel,mint a sok dokumentum a preciz felkeszulesrol...ha ilyenkor is rajta van egy vercukormero az mar sokat elarulhat.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84082 üzenetére
Igen, jól mondod! A tempót a tempó edzés adja csak. Futhat az ember a világ végégig lassabban, abból jó alap lesz, de tempó nem. A darabszám miatt nekem még mindig a 400/200 a nehéz ( 15 db felett ), na meg az egybefutott tempó
Egy versenyen azért az sem mindegy, hogy Tom a visszafordíto után szemben ott üget-e vagy beérkezése után esetleg visszafut levezetéskepp és együtt megy az utolsó pár km. Még atgondolom!
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #84081 üzenetére
"a lassú tempó izmot épít (kevesebb zsírt éget), a gyors (cardio) pedig több zsírt éget....extrém esetben izmot is"
Ööö... ez biztos? Én nagyon nem így tudom.
Persze tévedhetek, Te azért jóval régebb óta sportolsz, mint én, és gyanítom, a sportbiokémiában is jártasabb lehetsz nálam. -
Lortech
addikt
válasz xy.zsolt #84081 üzenetére
A lassú tempó nem épít izmot (értsd: nem növeli az izomtömeget, de sok-sok km után lehet adaptáció, pl. izomrostok arányának eltolódása slow twitch felé), mert nem éri elég stimulus futás közben az izmokat, ha nem totál kezdő vagy. Vagy inkább olyan stimulus éri, amire nem az izomnövekedés a válasz.
Magasabb, de még közepes kardió tempóra (mondjuk zone3 környéke) sem jellemző, hogy izmot (izomtömeget) építene, inkább az, hogy túltolva a mennyiséget izomvesztés lehet belőle.
Erős tempó, sprint tud inkább izmot építeni.
De nyilván nem lehet csak az intenzitásból, a távok figyelembevétele nélkül vizsgálni a kérdést.
Nagy általánosságban elég ránézni a hosszútávfutókra és a sprinterekre. Sprinterek nem csak azért izmosabbak, mert azokhoz a távokhoz ez a felépítés előnyös, hanem mert az az edzés, ami a gyorsasághoz kell, ehhez az adaptációhoz vezet inkább.Nagyon leegyszerűsítve a lassabb tempó egységnyi idő alatt kevesebb energiát igényel, de nagyobb arányban származik ez az energia "zsírból". Magasabb tempó értelemszerűen több energiát éget egységnyi idő alatt, de ilyenkor magasabb arányban származik az energia szénhidrátból vagy a glikogén raktárakból. Ez azért van, mert a szénhidrátból gyorsabban tud a szervezet energiát nyerni. (adott mennyiségű (korlátos) oxigénből több energiát). Itt van pár ábra:
https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/regulation-of-fat-metabolism-during-exerciseThank you to god for making me an atheist
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #84093 üzenetére
Ugyanakkor követek straván valakit aki fogyni akart és évek óta heti 4-500k-t teker 25kmh-s átlaggal. Eredmény: kb ugyanaz a testalkata/nem fogyott és nem is gyorsult....a hosszabbtávú terhelést bírja "csak" jobban. De más is akad aki 20000km/évet leteker mégsem lett ránézésre fittebb
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #84101 üzenetére
Ha tudnak magukkal kaját vinni, nekik sem tiltja senki, hogy értelmes reggelit/vacsorát vigyenek magukkal, vagy hogy cukor (és tej) nélkül igyák a harmadik kávéjukat
Dolgoztam anno ilyen váltott műszakban, és pár évvel később csak éjszakaiban, merek okoskodni. Főleg, mert szerintem életem legjobb periódusai voltak, fizikális értelemben
Szerk: Viszont az első esetben 23-24 éves voltam, a másodiknál 30...
Ma már én sem úgy működök, mint ~10 esztendeje.[ Szerkesztve ]
-
Lortech
addikt
válasz xy.zsolt #84093 üzenetére
Nem biztos, hogy van ellentmondás, csak az általános következtetéseid nem igazak szerintem azok nélkül a spec peremfeltételek nélkül, amik nálad lehetnek.
Órákig futni magas intenzitással, különösen éhgyomorra és gyakran, az mindent leszed rólad, ha nem ellensúlyozod. (megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozással, megfelelő minőségű és idejű regenerációval, egyéb erőnléti edzéssel)
éhgyomor és magas intenzitás - jobban fogyasztod a glikogén raktáraidat az izmodból, az intenzitás emelésével egyre nagyobb az esélyed rá, hogy hamarabb fog a szervezeted az izomfehérjéhez is mint energiaforráshoz nyúlni.
gyakoriság - izomvesztés nemcsak a futás közbeni izomvesztésből fakad, hanem a megfelelő regeneráció hiányából.Ezzel szemben, ha alacsonyabb intenzitással futnál ugyanolyan távot, az nem égetne kevesebb totál energiát (sőt valamivel többet), és arányaiban több zsírt égetnél közben (abszolútértékben nem biztos, hogy sokkal többet!), cserébe kevesebb izmot veszítenél vele.
Egyrészt, mert közben kevésbé nyúlna az izomhoz mint energiaforráshoz másrészt az alacsonyabb intenzitású futásnak rövidebb a regenerációja és két futás között nagyobb eséllyel tudsz visszaépülni.
Ez optikailag tűnhet úgy, hogy izmot növel a lassú tempó, de valójában lehet, hogy csak kevesebbet veszítesz. Gondolom nem szoktál rendszeresen dexa scant csináltatni, így nem biztos, hogy pontosan be tudod lőni optikailag a tényleges zsír és izomtömeg változást.
Évtizedes futómúlttal a különböző zónák is elég kérdőjelesek. Lehet, hogy az alacsony intenzitás nálad túl lassú tempó és azért nem esik jól, mert nem ergonomikus a mozgásod, és az alacsonyabb sebesség ellenére több energiát fogyasztasz mint indokolt lenne és ez az izületekre, regenerációra is túlzott terhet rak. Az is lehet, hogy ami magasabb intenzitás az átlagnak, ott te még sok zsírt égetsz, de ez ettől még nem igaz az az átlagra.
Ha csak sprintre edzenél és nem futnál hosszúakat egyáltalán, a quadod biztos nem vékonyodna el tőle. Persze ettől nem lesznek senkinek izmos karjai, a felsőtested ugyanúgy elfogyhatna/nem fejlődne súlyzós edzés nélkül.Thank you to god for making me an atheist
-
Hi!King
őstag
válasz xy.zsolt #84202 üzenetére
A polárfelsővel elrontottad. 18 fok nem hideg, ilyenkor a lehető legvékonyabb és legkevésbé nedvszívó öltözet az ideális. Szóval alul vékony, műszálas rövidnadrág, felül vékony, műszálas póló vagy trikó. Technikai esőkabát meg akkor, ha hideg is van, mert melegben még a legjobb goretexes esőkabátok is csak rontanak a helyzeten.
Én amúgy munkába menet áztam meg bringával, hajnalban pedig egy jót domboztam még eső előtt.
-
Peetta14
tag
válasz xy.zsolt #84202 üzenetére
polár? Kell egy lélegző esőkabát, és a világból kimész az esőben is. Egy sildes sapka, hogy ne essen az arcodba az eső, és nyomás. Ha nincs 10 fok alatt, én még élvezem is. Volt egy ömlő esős félmaratonom most nyáron, ott tényleg, mint, ha dézsából öntötték volna, de a szabadság érzése felülírt minden nehézséget.
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84232 üzenetére
xy.zsolt: a pályán ma hibátlanul mért a strava, de a városban valami zavarta a jelet, ezért fake PB-t dobott 1 km-en és 400m-en. Muszáj volt crop 1,5 km, majd split 3 részre vágnom, hogy eltűnjön. A sport tracker lekapcsolt energiatakarékosság beállítás miatt. Hétvégén próbáltam arra is párosítani az övet, de nem sikerült.
Szóval most első körben veszek a feleségemnek egy apple watch 9-es órát, majd második körben magamnak egy jó esőnadrágotTom: 3. hét utolsó edzése volt ma, de a betegség miatt nem úgy sikerült, mint kellett volna. Ez már látszódott a az 1km/400m-nél is, sőt 1 hete a 20db 400/200-nál indult.
Minőség 3.Hét failed torokfájás miatt: 4km bemelegítés 140 hrm + 5km hanyatló tempó 175hrm -> 158hrm + 3,5 km levezetés.
Egyszerűen leesik a pulzus, hiába próbálom. Szerencsére laza megfázás szerű a dolog. Most pár edzést lazábbra veszek. 1 hét múlva van értelme folytatni a kigyorsítást a 4. héttel? Vagy vissza kell lépni a 3. hétre vagy köszönjük a részvételt ismét egy d.n.f
Ilyenkor, hogy ne veszítsek motivációt az miatt, hogy kukázok 3 vért izzadt/köpött hetet, rántok a vállamon és továbblépek. Most mit tudok csinálni? Futok tovább azt annyi...
Már kell a fejlámpa is. Semmit nem láttam közel 50 percen keresztül a pályán[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84240 üzenetére
Köszönöm! Ez hasznos lesz még! Most úgyis következik majd a Tom által vázolt új ciklus, ahol csak natúr beállok egy pulzusra és taposom. Annyi lesz az előnye, hogy nem fogok annyit rinyálni, hogy majd beledöglök
Azért ez a kigyorsítás nem egy laza edzésprogram. Kicsit átértékeli az ember a többi futását -
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #84251 üzenetére
Annyi van még, hogy a Z2 edzés végén mindig van 8-10 rövid kigyorsítás (pl ma is) amiket már nem rögzítek. Ezek érzésre mennek, direkt teljesítmény kényszer nélkül....ahogy adja. Vasárnap pedig egyáltalán nem rögzítem a 3-4k extra lassú 7. futást a héten...hasonló okból
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84264 üzenetére
Egy javaslat az ilyen "rovid' resztavok finomitasara,hogy NE inditsd el oket ennyire gyorsan a grafikonon a gyorsak teteje egyenesebb legyen,vagy esetleg enyhen fokozos jellegu.
Ne ilyen 3:35-45-on inditsd be,hanem inkabb 4:05-4:00-an es csak tartod,esetleg az utolso 30mp-ben enyhen fokozod.
Megpihen ugye kicsit a szervezet a resztavok kozott es a szuksegesnel erosebben kezd be minden ismetlesnel.Ez a szuksegesnel tobb tejsavat "termel",neked itt nem ez a cel,hanem fent tancolni az elen,de mindig a lassabb/kevesebb oldalrol kozelitve.
Persze ez mar extra finomhangolas,de te igen jol beallitod az edzeseket,akkor meg mar miert is ne lehetne ezekre is ugyelni
(utolso ismetlest meg szabad kuldeni picit gyorsabbra ha van kedved,de annak is inkabb csak a veget,az utolso 150-200meteret kb 30mp-t)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84268 üzenetére
Te csak szepen ovatosan neked brutal kapacitasod van a bringabol,naaaagyon ugyelni kell a futomure.
En ra szoktam nezni 100meternel,hogy milyen tempon is futok,ha annyira szeles,esos,vagy barmi mas miatt nem ereznem ugy ertem az eltelt idore mp-ben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #84268 üzenetére
Előbb-utóbb tuti ráérzel majd.
Még akár az adott edzésen belül is finomodik, ahogy az első egy-két ismétlésnél kialakul, hogy aznap épp mi lesz az a sebesség, amit végig tudsz vinni. Tegnap pl. nálam így nézett ki a 8x400 R200 (valójában inkább 440/220, külső íven mentem a kis 4 sávos 'játékpályán', belsőn túl szűk lenne a kanyar):Volt, hogy túl óvatosan indultam meg, főleg a 2.-nál és 4.-nél kellett picit jobban gyorsulnom. Az utolsó 3 már egész stabilra sikerült.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84290 üzenetére
Neked ovatosan kell belepni abba a sub4 tempokba,mert a pulzus,levego,aerob alap oriasi...viszont ahhoz a tempohoz szukseges gazdasagos izommunka (futospecifikus) idot igenyel...inkabb ismetelj szinte unalomig tobbszor 4:10-4:00 kozotti ezreket,es esetleg az utlso 1-2db-nal gyorsits fel 3:55-4:00-ra,mint,hogy idonap elott elkezd 3:55-on
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #84326 üzenetére
Szerintem ugyanaz, csak Kínában egyiket esőkabátként szállították ki, a másikat hulladékgyűjtőnek De arra tökéletes volt, hogy hastól lejjebb nem áztam teljesen át, mert ha ott hideg az zavar + a fejhallgató nem kapott esőt Van amúgy kirándulós esőkabátom, de azt sajnálom totál szétizzadni.
Úgy éreztem magam benne, mint akik direkt betekerik magukat fóliával edzés előtt, hogy jobban égjen a zsír
Ja és amikor fújt a szél szembe tudod mit mormogtam? Na megjött Zsolt szele[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84330 üzenetére
alakul bizony es mindig a heti laza km mennyisege adja meg,hogy mennyi minoseget tehetsz melle. Eeextra sok edzesnel 90-10%, sok edzesnel 80-20%, atlagos edzesmennyisegnel 70-30%.
Ezek fenntarthato aranyok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84401 üzenetére
Eloszor is gratula a PB-(k)hez
Igen,ha mar igy kiepitetted a 8db-ot mehet fel 10db-ra....de ovatosan,eloszor legyen csak 9db,majd masik heten lepj vissza 8db-ra biztos-ami-biztos alapon.Utana 9db-9db,majd 10db-8db...10db-9db es vegul lesz csak allandoan 10db.
Felenk ugy szoktuk,hogy amikor mar a 10db is iparos,akkor be szoktunk dobni egy 2000m-t pl 4x1K + 2K + 4x1K (a pihenok rutinos jatekosoknal 1K utan 800m es a 2K utan 1000m).
A 2K-t a leglassabb 1K iramodban kell majd,vagy akar meg 5mp-vel lassabb is lehet/1000m. Utana meg kell nezni arra mit reagal a test.
Idovel 5x2K-ig ki lehet epiteni,de nem minden heten,mondjuk havi 1x eleg az a fajta resztavozas.
Masik utvonal a folyamatos futas konnyed tempocska 10-12km,ez neked 4:30-4:20 koruli iram per pillanat...
Igy mindig kapsz mas impulzust.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84401 üzenetére
Ez az egesz edzes pulzusgorbeje? Az ilyen felmerohoz a bemelegitesben feljebb kell vinni a pulzust,ha nem mas par percre abba 170bpm-es magassagba (mittomen 300-400m erossel)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #84407 üzenetére
En igy csinalnam a bevezetest egy havi ciklusba:
1.het 400-as nap + 9x1000m (piheno 800m)
2.het 400-as nap + folyamatos tempocska
3.het 400-as nap + 8x1000m (piheno 800m)
4.het 200-as nap + folyamatos tempocskaA 200-as nap az 15x200m/200m a sebesseg a leggyorsabb eddigi 400m-as sebesseged,es attol lehet 5mp-vel gyorsabb iram (/1000m). Szoval ha pl 3:55-os 400-al mar futkaroztal,akkr a 15x200m 3:55-3:50 kozotti iram legyen.
Mi a 200-as es 400-as napokon kimert egyenes szakaszon futjuk (altalaban a 100m-ek is ki vannak merve) stopperrel a gyors szakaszokat. Nyomsz egy resztavot indulasnal es erkezesnel kiirja ranezel,pihensz es ugyanezt ellenorzod mindegyik utan.
Ilyen rovid resztavoknal a GPS rengeteget teved,jobb idore futni a gyors szakaszokat.Koztes pihenos napokon laza alapozos 65-75%-os bpm-en,sebesseg nem erdekes.5:30-5:20 tokeletes,ha epp lassabb esik jol belefer az is.Gyorsabbra nem szabad meg adja napon se a pihenos napokat,erre ugyelj csak.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Gaming notebook topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- E-roller topik
- Futás, futópályák
- Kiderült, hogy hol veszik a legtöbb kínai EV-t
- Motoros topic
- AMD CPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Hardcore café
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest