-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Egyeni dolog,de vannak emberek akik igen rovid ideig tudnak csak csucsformaba maradni....evente 2x par hetre csak erre ugyelni kell egy taper beranthat a formaba,meg akkor is ha epp betegseg kerulget.
Na most neked ez a maratonos iram,nem igazan csucsforma kerdese,lesz ez inkabb jobbara csak mentalis jatek.Mondjuk attol meg nem konnyu
Inkabb vonatkozna ez egy FM PB csucsformara,az mar kielezettebb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
Agony: 1 hete tart! A lányoknak lepkehimlő volt, ezért arra gyanakodtam. Láz nem volt, se kiütés. Ellenben az elején ízületi fájdalom, torokfájdalom és full orrdugulás. Nem jöttem ki belőle 1 hét alatt... Sőt, a hr nem pörög fel
Tom: a tapasztaltok alapján ez még belefér betegen:
I. 03.11. Alapozás 180 perc terepen 320m szint folyamatos, benne 5x200m fokozó, bringa út tisztítás madzagoktól, faágaktól. Szántóföldi rekortán. Enyhe orr+torok...
II. 03.12. Ebédidős rövidke 30 perc laza
III. 03.13. 67 perc óvatos erős taknyosan 158 hrm, benne kevésbé óvatos 10x400m 100s 170hrm / 200m <152 hrm
IV. 03.14. 62 perc laza városi 140 hrm benne 5x32s erős+ vége 500m erős Stinson 6 ATR városi teszt
V. 03.16. Lenti run 80 perc laza, dugult orr, benne focipálya átló 10x120m fokozó + salakos-fuves 400m 88s
VI. 03.18. Közepes 10k enyhe torok+orrA strava nekem edzésnapló, ezért mindenképpen megjegyzem ha betegen futottam. Ez egy fontos tényező!
A Lenti futás nagyon tetszett! Szeretek új helyen menni és aznap egész jól adta is. Hát a helyi sportpályának azért volt egy hangulata De füves focipályán tudtam pörgetni a 120m-es átlókat Félteni nem kell! Pótoltam az energiát kb. 3 napig 10.000 kcal minőségi étellel
A mai futáson romokban voltam. Annyira, hogy lenyomtam a közepes 10k-t, hazamentem és visszafeküdtem fél órára A pulzus megállt 152 körül...
De legalább szinten tartok és hamarosan indul a fejlődés tovább -
LanyUs
senior tag
Tom jól mondja! Majd meglátod hogyan alakulsz! Ezer féle szervezet és ezer féle vírnyák van! Én amúgy büszke vagyok, mert 3 körből ( Tom jól olvasod! Háromból! ) is kimaradtam az elmúlt hónapokban, ami otthon lepörgött. Ez most eltalált, de azért nem említettem itt, hogy Tom mester ne tudjon vele trollkodni
Arról majd tegyél említést, hogy ennél a lazább betegségnél mennyi időbe telt a visszarázódás. Ez érdekelne Pár hétre tippelném csak. -
Peterhappy
őstag
Ha normalizálódik a pulzusod, menj neki a versenynek, ha viszont közvetlenül előtte még mindig nem az igazi, hagyd a fenébe.
Nem ezt mondanám, ha nem rólad volna szó, de mivel Te nagyon úgy készülsz, hogy EGYETLEN alkalommal akarsz maratont futni, annak tökéletesnek kell lennie.Vagy feladod az elveid, és lesz még legalább egy legközelebb is Akkor menj most el, és lesz, amely idő megdöntése motiváljon a következő alkalommal.
-
tomcica
Topikgazda
Ez mar igeretes
Amugy kivancsi lennek nalad egy nyers csak 3:40-es sebesseg vagy gyorsabb ciklusra...minden mas rovid regeneralo.
4hetes ilyen blokk:
Hetfo - 3x 1000m @3:40 (R400 laza) + 500m @3:30
Kedd - 5km regeneralo + nehany rovid gyorsito
Szerda - 2 x 10 x 200m emelkedore futopadon (5%-os emelkedo,hetente emelni 1%-al 8ig) amit elbirsz max (piheno amennyi csak kell)
Csut - 5km regeneralo
Pentek - 5x400m @3:30 (R200 laza) + 5x200m @amit bevesz (R200 laza)
Szombat - laza 10-12km neked kb 4:40-4:20 kozott ami epp jol esik...lehet fokozos kb 4:30-as atlagra.
Vasarnap - OFFNegy het utan kifutni egy 5K-t nyelgazon
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
Mindenki a maga szintjén nyomorog, de hasonló cipőben. Tavaly a verseny előtti héten döntött le a lábamról egy vírus, és nem is tudtam elmenni rá. Most "szerencsére" 3 héttel előtte jött, de 4. napja vagyok masszívan benne. Ma elmentem egy kis karikára, de messze még az egészséges lét. KItartás!
-
tomcica
Topikgazda
bravo,szep am ez igy (is) mindent aterzem,amit irtal...ja,es fusson maratont,aki akar meghagyjuk nekik.
Marika hetvegi toltodesnek hasznalja a VTL terep es a kornyezo versenyeket 7-7:30 korul letotyogi es elvan az elmennyel..a dadus addig vigyaz a kis Bencere.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Pihend ki magad alaposan,nem jatek ennyi ideig 170+ pulzussal rombolni adj magadnak 2-3het lazat utana dontsd csak el merre viszed az edzes iranyat (nehogy a mostani mentalis allapottal donts )
Emlegettunk KJViktorral penteken,hogy regen futottunk mar egyutt veled szoval nem vagy itt Zentan elfelejtve.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
-
Never79
tag
Pttypang: gratulálok neked is!A héten összehoztam 67 km-et 2000 szinttel (ebből ma 23 km 1000 szint). Picit fáradt vagyok, de semmi baj a futóművekkel. Lement 5 gél, 1,8 l ch iso, meg egy kis gumicukor. 75 g ch/ó lett így. Kezdek reménykedni, hogy mégsem lesz olyan nyögvenyelős a Szentlászló trail, mint 4 hete gondoltam.
-
tisn
addikt
-
tomcica
Topikgazda
jol irja inf3rno,hatrafele kell lepcsore menni nalam a wc-re leulni,illetve felallni szokott lenni a huzos...volt h a mosdoba kellett kapaszkodnom es kezzel segiteni allapotok ALLAPOTOK
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
Hát ismerős. 1 hét, de inkább 1,5 kimarad nekem is hosszabb futások után.
A WC-re leülést, felállás fájni szokott. 3.-on lakom, 4 emeletesben. Verseny után hazavezetni és felmenni a lakásba jó ki kihívás szokott lenni. Mivel a kutyának is vannak szükségletei, lemenni vele, sétálni (bár ilyenkor azért beindul a rendszer), majd újra fel 3.-ra.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs