-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86300 üzenetére
Sot szabad mindket resznel par metert semmit nem vesz el az edzesbol.Persze kell melle folyamatosan futott eros tempo/felmero/verseny ahol megkuldod es tartod 90-95%-o,vagy amikor ugy all fullban.Minimum havi 1-2x.
A tempocska + felkapasok is mukodnek folyamatos futasnak a koztes heteken.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86309 üzenetére
Neked a szokdelest nem is ajanlom az emelkedore sprint helyett pedig mehet emelkedore fokozos,azzal hogy amikor mar jo eros tempoban haladsz megtolsz erobol 2-3 lepest...nem cibalod,nem fekezel csak beleporgetsz. Mittomen 70-100meter emelkedo ebbol elso 10meter joleso laza,majd szepen gyorsitod minden 10meterben eros tempoig,kb 3/4-el elered a 200-as futasod sebesseget az eleg...ott berombolsz par lepes 95%os erobevetest,utana csak hagyod porogni es kesz.
Igy nincs nagy veszely arra,hogy megserulj,ami egy sprintnel elofrdulhat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz xy.zsolt #86345 üzenetére
sorry, de ez a "bárki is vitatja ezt ez akkor is így van" szerintem nem egy megfelelő minőségű érv semmi mellett
a fő alappillérekkel egyetértek. főleg az alvás minősége ami sokat számít, illetve hogyan tuod azt javítani. tegnap benyomtam egy sört este, máris 10-15-tel alacsonyabb volt a HRV-m éjszaka
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #86382 üzenetére
Én nem ettem semmilyen pálmabizbaszt, csak gyógynövényteát ittam, meg egy csomó szűrt vizet.
Ja, és a kávé belefért (szigorúan tej és édesítés nélkül), úgyhogy megittam vagy negyven espressot a tíz nap alatt, az volt a jutifalatSzerk:
85kg-ről lementem 77kg-ra, nyilván a döntő többsége víz volt, utána elég gyorsan visszamentem 82-83 közé, de feljebb nem, és elég szépen helyrerázta az anyagcserémet, az emésztésemet, nekem megérte.
Akkor próbáltam vegetáriánussá vedleni, sajnos pár hónappal később elpuhultam, de azóta is töredék annyi húst eszek - hetente egyszer, vagy még ritkábban.[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #86386 üzenetére
"vegetáriánus voltam 99%ban"
Ide próbálok most visszajutni
Tojást eszek, mintha nem lenne holnap, halat szintén, bár sajnos csak ritkán, plusz a feldolgozott tejtermékek mennek - natúr tejet viszont nem bírja a pocakom, így azt is most próbálom végleg elhagyni (csak sajnos nagyon szeretem az ízét).
De a húst, mint olyat megpróbálom teljesen visszaszorítani, esetleg vadhúsra átállni. -
nagyúr
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #86428 üzenetére
futottam benne 16x 200/200at (nem lassan) úgy, hogy más felső nem volt rajtam. A kapucnit a fejemre húztam és így sem volt kellemetlen a pofaszélben.
nekem jóminőségű, de kamu Santini fleec-es felsőm van....télen futottam benne én is....frankó
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #86428 üzenetére
A szabásuk más, az anyaguk full ugyanaz. A 3.5K-sból én próbáltam S-est, M-est, L-est, egyik rosszabb volt, mint a másik. Az egyik hónaljban volt jó, a másik mellkasban, a harmadik hosszban. De amúgy rám sz.r volt mindhárom Pedig nagyon akartam, hogy jó legyen, jó áron volt.
De nekem elszabott testalkatom van, nem vagyok mérvadóA másikkal szerencsém volt, ezek szerint nem kiárusított volt, csak átmenetileg volt akciós. Így egy ezressel fájt többe, mint a másik. Mindhárom méretből berendeltem, az S és M között vacilláltam, Előbbit passzentosabbnak éreztem, de úgy döntöttem, az lesz, úgyis fogyni fogok a közeljövőben - "mint az közismert"
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86447 üzenetére
Tapooooosd
Nalunk tegnap volt egy ilyen:
bemelegites,futoiskola,4db gyorsito fokozosan,majd 10km melyben 3kor (1200m) @4:30 es 1kor @3:55. Fiuknak ennyi volt,mehettek haza.
En meg folytattam 10kor fokozos 5lepesben minden masodik kor utan tekertem rajta 4:20-rol 3:15-re (ossz atlag 3:56 a 4km-re). Szepen duruzsolt,nem ereztem gyorsnak,csak amikor 3:40 koruli sebesseghez ertem (utolso 1.5km) onnan azert mar akarni kellett.
Osszesen 19km lett kifutassal egyutt.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Peterhappy
őstag
válasz xy.zsolt #86449 üzenetére
Linket tudnál adni? Én nem látom.
Liberate 2 is 16K, azt be is rendeltem - épp azért jöttem, hogy bedobjam ide
-
-
ígyvanferi
addikt
válasz xy.zsolt #86520 üzenetére
Remélem csak ez van a háttérben nálam az elmúlt kb. két hét botrányos hr adatait tekintve. A öv mérőjében is lemerülés küszöbén van az elem (vagy kezd meghalni megint maga az öv, ahogy az tette már korábban két példány is az évek során), legutóbb már nem is tudott csatlakozni hozzá az óra.
Szóval most vagy ez van, vagy október közepén az a pár napos megfázás valójában covid volt és annak iszom még a levét a 15-20 ütéssel magasabb pulzus formájában. Mondjuk érzésre sem esik annyira jól az intenzív mozgás... -
zzola
félisten
válasz xy.zsolt #86525 üzenetére
Nekem pár hete ugrott meg a pulzusom, kb. 1 hónapja beteg voltam. Azóta 150-es pulzuson 5:30 alatt nem megy a tempó, sőt inkább 6:00 közelében van. Lehetett akár egy covid is esetemben, bár az évek alatt mindig negatív volt a tesztem...
Így lehet leépülni 2 év alatt, ha mentális problémák vannak:
[ Szerkesztve ]
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #86541 üzenetére
Jah, én is. A futás elején elindítom, a végén meg leállítom.
Biciklizésnél még hagyján, amikor beülsz egy cukrászdába, az valid indok a megállításra, újraindításra, de azon mindig röhögök, amikor a kereszteződésnél látom az inflenszer-futókat kapkodni a csuklójukhoz.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #86565 üzenetére
Jaja, Kipchoge is a speckó cipő miatt futott 2:04-et Berlinben 2015-ben. Olcsóbb cipőben, neadjaég egy tavalyi modellben!!! sose lett volna ilyen gyors.
Amúgy meg lásd: #86545...
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #86567 üzenetére
Félreértesz, pont fordítva értem: egy jó futó mezítláb, vagy egy gumicsizmában is szarrá veri az influenszer-mezőnyt, a 200 dolláros hokáikban, vagy a karbontalpú, pluszegyszázalékos versenycipőikben.
Ahogy írjátok, van egy minimum, amit meg kell tenned (venned) az egészséged védelme érdekében, de csillapítani ugyanúgy fog a tavalyi modell is, féláron. Hobbifutónak 200+
dollárosdollárért cipőt venni semmi más, mint boldogan megfizetett hülyeség-adó.p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
veterán
válasz xy.zsolt #86577 üzenetére
“be van-e epitve a nyujtas”. azt is megkerdezted ez mit jelent? mikor, mikyen gyakorlatok, mikyen hosszan? stb stb. mindenkinek, vagy eltero az edzesterv az egyes bringasok eseten? a kritikus gondolkodas sokaknak nem erossege, szal ha o azt mondja igen, akkor az ultimate valasz, mindenkire. ellenpeldakent fel lehet hozni kiliant aki nem, vagy akig nyujt
de tovabbra sem eza lenyeg, hanem, hogy tudjuk ertelmezni azt, hogy miert lehet jo es miert lehet felesleges. ez tomcican kivul meg tenyleg nem ment senkinek ebben az eszmecsereben
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86588 üzenetére
Nalunk is ilyen 8fok korul volt,szemelt es fujt...bemelegitettem esokabatban,de a 10x400-ra zavart,igy felmeztelen letoltam...kifutasra vissza a rovidujjut,alaoltozetet es esokabatot.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz xy.zsolt #86588 üzenetére
Tegnap 5 fokban tekertem úgy hogy csak a Santini Svolta dzseki volt felül rajtam és siméán jó volt pedig eléggé fújt a szél és volt ahol 50-nel megküldtem a bringát.
Nagyon jók ezek a Santini cuccok csak fizesse meg az ember (nadrágnak egy Santini Adaptot használok).Més que un club!
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86611 üzenetére
Agony-nal volt ilyen a te km mennyisegednel semmi gond mehet a gyorsabb,ha epp ugy adja ki (es belefer a pulzus limitbe)...nala viszont jocskan 100km+ het soran ez mashogy nezett ki,ott mar naaaagyon esznel kell lenni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86618 üzenetére
Igazabol heti 50-70 ossz km-nel a recovery napoknal ez a lenyeg "Jóleső, laza futás" ha epp 6:00-as atlag kell hozza az elso par percben (nyanyek totyoges) akkor az...a lenyeg az erzes. Ugy erezd feltoltodsz
Ezek a napok keszitenek fel az erosebb napokra.Heti magasabb km-nel limitalni kell a laza napok sebesseget is,mert tulfohet a kave,de nagyon.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #86600 üzenetére
Itt ma 8 fok van (feels like 5), 20 kmph széllel, 40 kmph-s széllökésekkel. Hosszú ujjas aláöltöző, rövid ujjas, vékony technikai póló, egy betétes (2in1) rövidnaci, meg a saras szakaszok miatt egy shieldes pega mini zoknival. Pont jó volt 10k-ra, igaz, nem 140-es volt a pulzusom. Nagyon nem.
De legalább beletettem 135 m szintet, meg a lejtőn is nekieresztettem, hogy lássuk, hogy bírja a térd, meg a combok. Jó, hát voltam én már ezen a távon km-enként egy perccel gyorsabb, de egyelőre jó lesz ez így próbának. Némi tartalék is van benne még, nem akartam kíserteni a sorsot. Majd meglátjuk, hogy a szilveszteri versenyig sikerül-e még faragni belőle, hogy meglegyen az 5-ös pace…
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
parandroid
nagyúr
válasz xy.zsolt #86626 üzenetére
Meglepően jól ment, abszolút semmi fájdalom, kis bizonytalanság van benne, ezért fékeztem is, azért az izmok még nem az igaziak. No meg ezt is edzeni kell, nem úgy van az, hogy hirtelen nagyon odacsapjuk. Sajnos ezt a tempót egyelőre csak lejtőn tudtam tesztelni, síkon egyelőre az 5-ös pace röviden megvolt, de pont ott volt ordas ellenszelem. Lassan tervezek majd valami szabályos, sík 800-1k intervallumokat teszt jelleggel, mondjuk 3k bemelegítés után, az többet elmond az erőnlétről, de először ki kellett tesztelni, hogy a fiziológia bírja-e. No meg egyelőre heti 1 erős edzésnél többet nem merek beletenni, a többi az tényleg csak tötyögés. Ezt lassan talán emelni lehet majd 2-re.
A dolog nagy vesztese a biciklizés, ahogy egyre jobban megy a futás, úgy hagyom el, egyszerűen nem sok kedvem van hozzá. Ami még motivál benne, az a 140-es pulzus alatti 1-1,5 óra, az érezhetően jót tesz a kardiónak, meg a lábakat is igen jól fellazítja.p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Alg
veterán
válasz xy.zsolt #86628 üzenetére
Idén nekem is több lesz a futott km mint a bringázott... Érdekes módon az FTP tesztem nem romlott, sőt minimálisan javult is, igaz sokat romlani nem is tudott volna hova
Most télen próbálom a heti 3/4 futás - 3 bringa(okosgörgőn, Wahoo SYSTM edzésterv) kombót, mert tavasszal azért a Frühlingsklassikert nem lehet kihagyni. Illetve valahogy engem sokkal jobban kikapcsol egy outis kör, mint a futás. Messzebbre is jutok, több mindent látok.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs