-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #47690 üzenetére
Az,hogy tobbszor emlegettek a serules dolgot,engem arra enged kovetkeztetni,hogy hagytak elore teret es vesz ejtoernyot arra az esetre,ha nagyon nem megy ez egy showmusor a Salomontol.Mar azt se ertettem a multkori 10K-t minek eroltettek,szep az a sub30,de latszorr Kilianon a csalodas.Sikon gyorsan futni ilyen idos testtel nem egyszeru,nem hiaba mennek at a jo 5/10K-s afrikai futok a karrierjuk tulso felen a hosszabb tavokra.
Ettol fuggetlenul nagyon erdekel,es szurkolok is neki...ahogy Walmsley baratunkat is mindig csodalom tokos gyerekek egybol a vilagrekordnak nekimenni,respect!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #47724 üzenetére
Kouros - Adelaide 1997 - 303,506km 1h) 14 km - 2h) 28km - 3h) 42,2km - 4h) 56km - 5h) 70km - 6h )83,5km - 7h) 96,8km - 8h) 110,4km - 9h) 123,2km - 10h) 136,1km -11h) 149km - 12h) 161,8km 13h) 173,8km - 14h) 185,8km - 15h) 198km - 16h) 209,9km - 17h) 221,8km - 18h) 233,4km - 19h) 244,4km - 20h) 256km - 21h) 267,8km - 22h) 279,2km - 23h) 291,4km - 24): 303,506km
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #47787 üzenetére
Amikor eljössz a patak mellől akkor kezd el emelkedni de az még futható, majd amikor át kell váltani a sárgáról a jelzetlenre az a nagyjából fél Km na az meredek meg elég sziklás is.
A sima Mókus körön voltam kétszer; első alkalommal elutaltam a pénzt, hogy majd másnap megyek. A startnál próbálom lecsippantani a kódot, azt írja, hogy nincs kifizetve. Hívom a megadott számot, nem veszik fel, na mondom mindegy akkor megcsinálom kódok nélkül. Beértem, elküldöm a trekket, hogy volt egy kis gond az indulással de felvettem kérem beszámítani, az emailra azóta sem válaszoltak. Aztán úgy egy héttel később amikor bejelentkezek az oldalra látom, hogy ott a nevem, hogy fizettem de még nem indultam el. Ezért végig mentem másodszorra is, szépen szabályosan ahogy kell. Később vagy 3x kellett rájuk telefonáljak mire sikerült megtudakolni, hogy hova és mikor mehetek az éremért, amikor ott voltam akkor a srác nagyjából annyit mondott, hogy tessék itt az érem
-
inf3rno
nagyúr
válasz Never79 #47850 üzenetére
Hát ja, én viszont valahol értem, hogy senki nem áll neki futás közben szemetet szedni. Mi csináltunk valamelyik évben szemétszedést egy kisebb 1km-es szakaszon. Csak flakonokat, zacskókat, ilyesmit szedtünk, de így is több zsák szemét lett. Nem is beszélve arról, hogy senki sem szeret mások után takarítani. Szerintem jó ötlet a papír pohár, a szalagokat is arra cserélném, ha már nem képesek összeszedni. Viszont itt azért látni kell, hogy a nyomtatott szöveg is műanyagba ágyazott tinta és a papír poháron is lehet műanyag bevonat ugyanúgy, ahogy pl a dobozos üdítőknél, söröknél is az van a fémen belül. Szóval lehet, hogy ez ennél bonyolultabb kérdés, hogy mivel lehet kiváltani. Szerintem sokkal súlyosabb környezeti probléma, mint a globális felmelegedés, főleg, hogy hormon hatású adalékokat is használnak, amikből nagyon kis mennyiség is már hatással van egy élőlényre.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #47881 üzenetére
Never79: igen nagyjából ez a lényeg Hátrányban vagyok a tömeg miatt, de próbálom több edzéssel kompenzálni. Mikor látom őket, hogy futóalkatok kicsit az önbizalom is csökken, de most felerősítem magam fejben is. Sajnos a gimi rekortánt bezárták, majd beugrok az újra és csinálok egy felmérőt. Nem tudom hol vagyok most 47:30 a 2 évvel ezelőtti pr.
ígyvanferi: Szekszárd melletti kisváros, ahol ha nem jön el az a néhány félprofi vagy néhány gyorsabb lelkes amatőr, akkor van esély a mi félénknek is
[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz Never79 #47881 üzenetére
Írok pár dolgot, de nem szentírás...ki kellene tapasztalni, az az igazi, nem amit én itt összehordok.
Akkor iszok, mikor jól esik, és akkor is eszem,(régebben belebolondultam a sok matekba és mindent időre dologtól ) Egy dologra különösen figyelek Komplex Elektrolites tabletta. Izzadósabb időszakban óránként lapátolom befele, többnyire bírja vele a testem, pedig -állítólag- a fizimiskám nem ideális a hóbortomra.
Folyadékhoz SiS Go izótóniás italt keverek, de volt már Powerbar is, néha Vitargo crx is megy bele. Komplex elekrolites aminosav is van hozzá, Scivation Xtend bcaa-s. Extra Glutamin is akad. Ebből 1-2l bekeverve, szétdobálva ilyen olyan tárolóba. Menet közben meg víz lesz ( kút, forrás ), vagy egyéb ital ha van ellátás. Ezeket a csudaitalokat hegymenet előtt/közben szoktam kortyolni. Maraton fölötti távot nem is fedezi. Így kalkulálom be.
Kalóriapótlás, ami van. Powerbaros gumibogyó. Mazsolás magvas sós/édes mogyoró, néha olíva bogyót is rakok be. Sis Go energiaszelet(25ch) és isotonic hydrozselé(36g ch ebből 1g cukor). Mindenféle csoki/szelet is lehet, ha van kéznél. Szervezett dolognál meg felzabálok mindent, amit kínálnak.(kenyér,sajt,keksz,szeletek, zselék, sós dolgok, savanyúságok stb... ) van hogy én is berakok egy egy szenyát, akár saját sütésű dologból. Mellé gyümölcs sem ritkaság. Az esemény elején nem nyúlok semmihez, 1-2 órát elvagyok minden nélkül, kb. 15 -20 km távlatában szoktam kalóriát pótolni.Későbbiekben is így esik jól, hellyel közzel...
Egész dolog előtt megy zöldteás egyebes kapszula, arginin, carnitin. Közben esetleg taurin és arginin, vagy egyéb ( q10, omega3 ), előzőleg is megy aminosavas koktél. Utána vitrago crx és protein/aminosavak. Aztán étkezések tömkelege, bogyók társaságában.
Előző napokban pedig kellő mennyiségű folyadék és normálisabb minőségű érkezések, vagy nem.Idén Mátrabércen mondjuk nem voltam túl jól, 47+km és 2600-2700m körüli szint megtételénél. Meleg volt eléggé, jóval melegebb mint tavasszal szokott. Utolsó 7km en többnyire lefele a Muzslán, nagyon nem ment, a vége 2-3 km pedig szenvedés volt. Nagyon elrontottam a kalóriát. Folyadék akadt tűrhetően. De egész nap semmit nem ettem, pár szem mogyorón meg pár darab powerbaros gumibogyón kívül. Talán egy nápolyis vagy zabszelet volt még nálam. Előtte 6 nappal -szeptember elején- a Vadrózsán nyírtam ki magam, talán akkor pár fokkal még melegebb volt, ott is 54km 2200+ szintes dolgot rontottam el ( 3x is csúnyán eltévedtem ) Két táv eléggé megviselt így egymást követően, nagy melegben, elbaltázott frissítéssel de kiszipolyozott testtel, teljesítményre törekedve, nem km gyűjtésre.
De ebből is tanultam. Ahogy az első 65+km es dolgomnál is, ahol fele után alig tudtam menni görcsöktől és egyéb eü bajoktól, fagyban hóban szélben. Szóval saját bőrömön kitapasztaltam, mi a nem jó.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
zaskar
senior tag
válasz Never79 #47881 üzenetére
Nekem már 10 éve nagyjából ugyanaz a frissítésem a hosszabb távokon.
Gél: High5 (kb. 8-10 km-enként 1 db. Ezt szokta meg a gyomrom, ezt tudom viszonylag olcsón beszerezni, nem kísérletezek mással).
Ital: High5 Energy Source
Banán, aszalt gyümölcs (főleg mazsola), energiaszelet, sótabletta. Kóla csak inkább a táv második felében, vagy ha már eléggé kivagyok. Hihetetlen, milyen jól helyre tudja tenni az embert. Versenyen persze mást is felkapkodok a frissítőasztalok kínálatából, de a fentiek többsége nekem elég. -
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #47881 üzenetére
Táplálkozásilag én úgy csinálnám ezt az 50Km-t hogy, beraknék a hátizsákba egy szép sajtos-sonkás zsömlét, két aldis helyben sütött édes seggnövelő szénhidrátot, egy banánt és 2x0,5l liter vizet. Tartaléknak 1-2 müzli szeletet vagy csokit, jó ha van alapon de ezeket úgyse enném meg. Indulás előtt nyomnék egy közepes reggelit, hogy úgy 20Km-ig ne is gondoljak az evésre.
Arra majd figyeljél, hogy a benzinkútnál be kell menni a boltba, már ha nyitva van, csak ott lehet vizet venni, addig a 33Km-ig nekem elég lenne egy liter így télen.
Ha autóval mentek akkor vigyetek egy termosz teát is az nagyon jól tud esni a végén.Meszes hegyre felfele, fellegekbe emelkedve tekinteted elmerenghet eme kedves szegleten. Szóval szép onnét a kilátás, már ha tiszta az idő, talán az lesz a legjobb rész, nem sok rendezvény érinti, nem is megy oda kijelölt turista út. Sok sikert, mikor mégy?
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #47918 üzenetére
Igen,de ez nem volt mindig igy.Az utobbi 2 evben muszaj vagyok igy kombinalni,mert reggel egyszeruen tul merev minden ugy erzodik egy 3:55-es tempo reggel,mintha nyelgazon mennek tempot 3:25-el.Egyszeruen nem melegszik be,es nem muzsikal a test ugy mar.
Viszont par eve napi egy db 16km edzesem volt,akkor minden edzes hajnalban volt,es alapozaskor 3:45-3:55-es 16km eros tempo siman ment agybol kikelve ehgyomorra 5:00-tol fagyban is.
Ha meg mindig menne,akkor kombinalnam neha delutan,neha hajnalban,mert UB-re is aranyat er,ha hulla allapotban kiugorva a kocsibol ejjel/hajnalban is tudsz teljesiteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz Never79 #47980 üzenetére
Mondjuk ahhoz nagy pech kell... És ez egy eléggé szélsőséges eset, nem biztos, hogy ebből kellene kiindulni. Egyetlen alkalomról beszélünk (persze, az egy is sok, ha pont én vagyok, akire esik...), de ennyi erőből a Blair Witchnek is kb. annyi az esélye
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #47996 üzenetére
A fene se érti ezt a vírust... A szomszéd kettővel feljebb egy semmit nem mozgó, egészségtelen életet élő, lusta disznó és tünetmentes átment rajtuk. Én abban a hiszemben vagyok, hogy nálunk, mint hobbi "sportoló" szorgos hangyáknál szintén tünetmentesen átfut és a teljesítményünkre nem is gyakorol hatást. De úgy látszik tévedek... Jobbulást!!! Használd ki pihenésre és regenerálódásra...
-
ígyvanferi
addikt
válasz Never79 #48391 üzenetére
Ki az, aki fogad végül, kihez tudtál időpontot kérni? "Szeretném" én is megnézetni a szívemet, mert belém rakták az ideget az innen-onnan hallottak a szövődményeket illetően, és valami tényleg nem kóser mostanában pulzussal főleg, kb. azóta kezdődően, hogy otthon voltam önkéntes karanténban, miután barátnőm pozitív lett enyhe tünetekkel. Mivel nekem nem volt akkor bajom, és tesztet sem csináltattam abban az időszakban, csak később, meg jóval korábban, így azt továbbra sem tudom, hogy elkaptam-e, de bőven lehet, és ezek miatt nem is álltam le a futással. Szóval a rizikó ott van pl. szívizomgyulladásra vagy mittomén. Na mindegy, jobb a békesség. Lehet csak a versenyszezon utáni lébecolás miatt romlott a pulzusom.
-
myckey
veterán
válasz Never79 #48426 üzenetére
Terepezésnél, ide oda jár a pulzusom, attól függ hogy negatív vagy pozitív szakaszban vagyok-e. Felfele ahogy levegővel bírom, lefele meg a szar is gurul, szóval ott vissza áll, múltkor beírtam ide, de nem állandó hogy pulzust figyelgetek, inkább teljesítmény-idő/érzés-test reakció ami számít, mindig is erre alapoztam.
Szoktam ultrázni, nagyobbakat menni..vagy mondjuk akárhogy, de ennek ellenére nem töltök hosszú órákat a futóedzéssel ( 1-2 órán belül, nagyritkán, ha több egy futósedzés ) Havonta/pár hetente megyek Maraton fölötti távot, legyen ez bármekkora UM vagy Ultra, hegyen, lehetőleg több ezres szintkülönbségekkel. Ennyi kb. De ez sem szentírás, Novemberben volt UM 1-2000m szint külivel, és egy egy 25 meg 32kilos 1500m körüli, decemberben csak egy 34kilo, de 2000m szintes...és januárra is két db 30-40km körüli 1000-1500m szintes hegymenet van betervezve, nagyjából. Február is hasonló lesz sztm, Márciustól talán csinálok 50-60+ kilos 2-3000m szintes hegyi szaladgálást, UTH(Szentlászló Trail) előtt egy Mátrabérc, esetleg Bükk trails első fordulója ( 66km 2600m ), ha lesz....Később meg jöhetnek a 100-200km közötti mókázások, sok ezernyi mászkálással.Haver is, aki kint ultrázott, hegyen versenyzett....szintén napi szinten fut 10-20km körül, terepen, minimális szintekkel. 2-3 hetente rak be Maraton körüli vagy fölötti dolgokat, nagyobb szintkülönbségekkel, odafent.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #48426 üzenetére
Periodustol es celverseyntol fugg,mert alapozasnal igy ahogy mondod darabolva van heti 12-13db edzesre.Celverseny elotti periodusban vannak hosszabb futasok 25-30km,azok mar temposabbak (van napi tobb edzes ott is,csak rovidebb es regeneralo jellegu foleg hosszu eros tempo elott/utan).
En 30km fole edzesen nem nagyon megyek,abbol ki szoktam futni barmilyen UB,UTT valto,vagy a multkori 40-50km terepversenyt.Pulzus durvan elszall mindketton,de nem is nezem,ott nyelgaz van 100% (vagy ha megy akkro 110% ).
50K sik korozos v 6H versenyekre mashogy keszulnek,biztos lenne 30-35K a vasarnapi (es alapozasnal lassabb,mint most). valamint lenne egy maraton koruli felmero 4hettel 50K celverseny elott kb azon a tempon,vagy feleig lazabban es tulso fele celtempon.
6H nem erdekelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz Never79 #48460 üzenetére
Mikor egyszer részt vettem egy 6 órás aszfaltos futóverseny rendezésében, nem volt még komoly erőnlétem, de amit a mezőny több mint fele, köztük fiatalok is csináltak, arra azt mondtam, hogy én is tudnám. Mert 6 óra alatt olyan is volt, aki egy maratont sem futott le, de az átlag olyan 60-65 km fvolt, amibe többségüknek kisebb-nagyobb pihenők is belefértek.
Mikor 12 órás tájfutáson indultam egyéniben, én is ilyesmit csináltam, pályanként (10 pályát csináltam összesen) 5-10 perc kajálós pihenő, plusz kb. 2 órával a vége előtt volt egy 20 perces taktikai pihenőm, mert twilightkor adnak 2 darab rövidebb pályat, mint a legrövidebb, ami a nappaliakból maradt, és ezt a kettőt pont teljesíteni tudtam a hátralévő időben. Az erdőben meg a legtöbb emelkedőt sétáltam, és amikor futottam is kocogósra vettem. Még cipőt is cseréltem, mikor 8 óránál feltörte a lábamat az első cipő.
Csak azért írom, mert nyilván az, hogy elindul valaki ultra távon és teljesíti, vagy célzottan készül, és oda is teszi magát, az két külön dolog.
-
myckey
veterán
válasz Never79 #48460 üzenetére
Mondanám, hogy találkozunk jövőre UTH-n, de nekem éjszaka lesz rajtom az eggyel nagyobb távon. Esetleg befutó után-körül, passz.
Itt is megvolt az éves testmozgás, mindennel : )
#48461Hi!King
A sok sok órás és emelkedős hegyi mókázásnál is szoktam okoskodni, taktikázni stb...10-20-30 órás lavírozásnál, matekolok elég sokat. igényli.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
dabgergo
őstag
válasz Never79 #48460 üzenetére
Erről tudsz részletesebben írni vagy cikket küldeni (így google-ös keresésre olyat nem találtam ami elég részletes), hogy Csécsei és/vagy Bódis hogyan építi fel az edzéseit?
Azt tudom h Csécsei évi 10ezer km-t fut mostanában. Hát az már annyira nem kevés Meg az indexes cikkben olvastam h Bódis sok intervallumfutást csinál, de ez sem elég specifikus infó, bár ez utóbbi elsőre kicsit fura talán.Nekem 3800 jött össze, ami csoda, mert nagyon sűrű év volt, így bőven elégedett vagyok vele. Főleg azzal h nem voltam egy napot sem lesérülve, se beteg. Ez tényleg csoda, nem is tudom minek köszönhető.
Mindenkinek boldog új évet és gratulálok a sok szép eredményhez, futáshoz! Jó olvasni, hogy milyen sokan, milyen sokat futunk
-
HKorn
addikt
válasz Never79 #48547 üzenetére
Reméljük nálad hamar rendbe jön, nekem 1.5 hónap kihagyás után is megvan a 1-2 km után egekbe felszökő pulzus. Ráadásul maga a futás is rossz érzés és utána sem jóleső fáradtság érzés van, hanem szétesős szenvedős érzés, hiába lassú tempón tötyögök. Egy időre elbúcsúzhatok kedvenc sportomtól sajnos, marad a gyorsabb tempójú gyaloglás edzésnek.
Fck Covid.Run&Ride
-
myckey
veterán
válasz Never79 #48584 üzenetére
Igen, a komp. szár elszíneződött, meg úgy mindenem, a fejem búbjáig. Azóta is ázik a szár, többin már túl vagyok, kézileg.
Lefárasztott ez a mocsár, de erősítésnek nem volt utolsó, cipőt is váltottam. Sau Xodus Iso 3 maradt odahaza, visszahúztam a LaSportivamat...ez még viharverten is jobb ilyen extrém körülményekhez, plusz hegymenetben jól jött az erőteljesebb sarokemelés...addigra már eléggé belefáradt a lábszáram a mocsárba. Még nem tudom Ultra távra milyen lesz a Xodus iso 3, lehet jobban figyelnem kell technikára, mert mechanikailag szétcsaphat...egy idő után jól jön az extra alátámasztás, UpHill. Lejtmenetben olyan mindegy, jobb esetben úgy is középtalp vagy elülső részre érkezem, hogy a térdem kevésbé csesszem szét ( de ez is csak időleges, bizonyos táv és szint után... esetemben ).
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #48728 üzenetére
Egyszer talalok emberi aron Sense S-Lab-ot (akar a sima v. az Ultra-t) na arra lennek en kivancsi,mert a Sense Mantra es a Sense Ride 1 + 2 az nagyon jo cipok Milyen lehet akkor egy NASA csucsmodell a Salomon istallobol?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #49059 üzenetére
Nem igazan, eleg sokan specializalodnak, gondolom ugy tudnak szponzort talalni.
Florian, a Red Bull szponzoraltja, neki van jo 50K terepversenye, Western States-en is helytallt, de a vegere eleg jol elkeszult (mondjuk Jim-en kivul ki nem?! 🙃) ugyanakkor van neki ez a Wings challenge red bull kocsi uldoz elso helye.
Regen Sage Canaday futott 2:15-os maratont es nyert 50merfold terepversenyt. Mostanaban kevesebbet vallal, tobbet nyafog.
Hirtelen mas eszembe sem jut, Kilian sikon eddig csak bohockodott, majd ha gurit valamit akkor okes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz Never79 #49511 üzenetére
Én úgy készülök, hogy lesz UB májusban. Mondjuk tőlem áttehetik őszre is, csak legyen.
Valaki innen nem tervez mostanában runningwarehouse.euról rendelni? Elég f.s mostanában az oldal, nem nagyon van érdemleges akció, és a választék is a béka segge alatt a runningwarehouse.comhoz képest, de egy valamit kinéztem, ami ingyen szállítással megérheti. Azt mondjuk nem tudom, hogy kuponozás előtti vagy utáni ár számít-e az értékhatárnál, de kupon nélkül 84 euró a cucc.
[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz Never79 #49511 üzenetére
Hallottam hogy márciusban, akár áprilisban is lehetnek könnyítések, bízom benne hogy nem bukom el ismételten a Szentlászló trail (uth)nevezés felét.
#49508// Chaka //
Klassz hogy bevált a lábtyű, én is nagyon szeretem az Injinjit az Ultrás/hegyes dolgokhoz...#49518emvy
Biztos akad ilyen is, sokféle az ember, nekem mondjuk hegyesterepes ultrán nem szokott ez jelentkezni, végén is megy a tempó vagy pulzus emelés. Bár az is igaz, hogy ez nekem végig nem állandó, meg másnak sem igen. Elég változó a terhelés, mint valami jó hosszú és sokszínű futóedzés.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #50659 üzenetére
Szenhidrat + pihenes (nalam ez sokszor azt jelenti h 20-30perces passziv sziesztat iktassak be, a napi 8-9ora alvas melle).
3db gyorsito edzest is muveszet regeneralni, en olyat csak 4-8hetig birnak el, ha rendesen meg vannak kuldve.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #50661 üzenetére
Annyit siman birnod kell az epp csak "gyorsitocska" az FM tempo par percig nem csap ugy szet, mint az 3-5-10K gyorsitok.
Az edzesen kivuli stressz, akar munkabol v eletmodbol adodoan is szamit ugye, ha nehez heted van, akkor erezheted leurultnek magad.
Viszont eddigi emberes terhelest megfejelni +30perc/het munkaval is belenyalhat a tulnyulasba, amit ha honapokig ki tudsz tartani megfelelo lazabb het/regeneralas nelkul, akkor tuledzesbe vezethet. Ezt mar nem csak fizikai faradtsag, hanem mentalis kod, depresszio, hormon egyensulytalansag, alvaszavar stb jellemezhet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Never79 #50659 üzenetére
Én nem venném szentírásnak a szavait. Tudok olyan esetről, amikor a troponin megemelkedett valakinél covid következtében, ami szívizom elhalást jelez. Igaz alig volt több, mint a határérték, de folyamatosan mérték, és nála nem volt normális ez a szint. Le is állították a sportról azonnal. Az EKG, ultrahang semmit nem mutatott nála. Szóval itt nem csak tisztulásról, meg ilyesmiről van szó, ténylegesen károsodik a szív bizonyos esetekben, és időt kell hagyni a gyógyulásra. Ha ilyenkor túlerőltetik, akkor súlyos következménye lehet. A véren sem valószínű, hogy látszani fog valakinél, a fenti, amit említettem maximum néhány napig lehetett határérték felett, ha nem lett volna folyamatosan tesztelve az illető, akkor nem vették volna észre.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Never79 #50661 üzenetére
Régebben volt már róla szó, hogy a túledzést lehet mérni HRV-vel. Azt hiszem a legtöbb mellkaspánt tudja mérni, csak alkalmazást kell hozzá találni. Ha van kedved hozzá, akkor itt lehet utána olvasni jobban: [link]
Szerintem ha megmondod, hogy hány órát edzel egy héten milyen pulzussal és mi a max pulzusod, akkor mi is meg tudjuk mondani, hogy az sok e, esetleg tomcica tud segíteni az edzésterv korrekciójában, ha szükséges.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz Never79 #50769 üzenetére
Na de tempónál tudod használni a pulzust a változás követésére, csak az elején kell beálljon a megadott tempóhoz tartozó HR, onnantól már figyelheted azt, hogy ne térj el tőle nagyon. Most az mindegy, hogy az adott napon épp alacsonyabb vagy magasabb lesz a választott tempóhoz tartozó. Illetve azért ha nem nagyon kanyargós útvonalon vagy emeletes házak között mész, nem szokott sz.r lenni az órák által kijelzett tempó, lehet azt nyugodtan alapul venni, ha nem is lesz mp-re pontos minden km.
Vagy fusd pályán. De a random parkokban lévő rekortánon is általában jelzik a távot, fél - 1 km-enként. Esetleg töltésen, ahol ott vannak a szelvényeket jelző betontuskók 200 m-enként, ott gyönyörűen lehet stabil tempót tartani vagy résztávozni.
Több ötletem nincs. -
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #50769 üzenetére
Amugy mi az alapozas utan (amit van aki kozulunk is pulzuskontrollal csinal 145bpm egyik nap 155bpm masik na, egyszeru ember, mint a faek ) a celtempokat kvantifikaljuk az elozo felmerok es versenyeredmenyek alapjan. Ilyenkor mar celtempo +-5mp szorassal kitapossuk.
Viszont 3ev az reeeeengeteg, neked nem art ha az ovatos felen fogod meg a tempot, le ne fojjon a kave, ha belenyal az anaerobba hosszabban. Arra is ugyelj, h ha nem ment intenziv fokozos melegites amivel a pulzusodat fel-felvitted a tempo pulzusahoz, akkor az elso 1-2km mar lehet jocskan celtempon fog menni, de a pulzus lagol majd, mert 2-5perc is kellhet egyentol fuggoen mire beall a felsobb zonara. Ezert is szoktuk pl az osszefuzo resztavokat csinalno, ahol mar nem futunk gyorsabban, de a koztes piheno v gyorsul v rovidul (v verseny elott mindketto).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz Never79 #50769 üzenetére
Tegnap megvolt a tempó alapú edzés. Látszik, hogy még soha nem használtam így az órám, ha igen, akkor nem kérdeztem volna 3-4 napja azt amit. A körtempó adatmezővel teljesen jól be lehet lőni a tempót síkon.
Garmin óra térkép témához: fel lehet rá pakolni többféle térképet is. Én pl. a turistautak openmaps-os térképét használom.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen