-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #71115 üzenetére
"Én meg mindent megeszek, kivéve a szemetet. Ezalatt a többszörösen feldolgozott bolti élelmiszert értem."
Szerintem a feldolgozottság is önmagában egy elcsépelt mérce. Maga a főzés, sütés is egy feldolgozás, sok olyan ember van, aki ugyanazt a feldolgozottsági szintet elfogadja, ha otthon ő főzi, mint ha készen kapja. Pedig a szervezetet ez nem érdekli.
Na meg feldolgozás az is, ha pl. egy sajtot vagy sonkát sok ideig érlelelnek.
Kicsit hasonló szerintem ez a feldolgozott-nyers összevetés, mint a természetes-mesterséges. Mindkettő lehet egészséges és egészségtelen is.
Abban viszont egyetértek, hogy a szélsőséges étrendek, amik csak egy-egy kutatásra vagy kinyilatkoztatásra alapulnak, nem jók. A változatos étrend legnagyobb előnye, hogy ugyan valószínűleg nem a legjobb létező étrend, de kiküszöböli a szélsőségeket, és így viszonylag egészségesnek mondható, szemben azzal, ha valaki elmegy az aktuális szélsőség felé, és megszívja az akkor még nem ismert hibáit.
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #71132 üzenetére
Milyen adalékokra gondolsz? Az, hogy sokféle E van benne, még nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamelyik káros lenne. Ezeket az adalékanyagokat vizsgálják, és ami kicsit is veszélyesnek bizonyul azt tiltják vagy a mérték van korlátozva. A nyalókák sem attól egészségtelenek, mert milyen adalékanyag van bennük, hanem mert majdnem az egész cukor.
Az a baj, nagyon meg lettek hülyítve az emberek az adalékanyag parával, ugyanazt az adalékanyagot más néven vagy otthon sütve simán hozzáadják, a boltban meg azt számolgatják, hány E van benne.
A mirelit pizzában sincs semmi olyan, amit egy normál pizza készítésénél ne használnának, a fagyasztás csak egy forma, hogy készen tarthassák.
A tartósítószerek közül melyikek azok, amelyeket károsnak tartasz, mekkora dózisban és milyen kutatások alapján?
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #71137 üzenetére
7-10nap nem okoz mervado visszaesest...annyi hogy kicsit elszoksz az eddigi terhelestol,de nehany edzes utan visszaall aerob jellegu keresztedzessel tudsz meg format "orizni"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #71256 üzenetére
Ja, majd elfelejtettem megkérdezni egy jelenséget tőled. Ma voltam futni, tele voltam energiával. A táv vége felé rám jött a hasmenés, ami miatt beugrottam a nádasba és kijött, aminek ki kell. Na utána jött a meglepetés, ahelyett, hogy könnyedebb lett volna a futás, valami pusztító fáradtság jött rám, még a karjaimból is kiszállt az erő. Ennek oka lehetett a hasmenés miatti kiszáradás(vízveszteség), vagy az idő lehűlése, esetleg a kettő együtt? A pulzus rendben volt, a fejem sem fájt, se szédülés, se egyéb panaszom nem volt, csak ez.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #71257 üzenetére
Sokszor fertőzés, ételmérgezés, ilyesmi okozza, tehát inkább a védekezésre összpontosít a szervezet, és elveszi az izmoktól az energiát. A folyadék és só vesztésnél ugyanez a helyzet, a létfontosságú szerveknek adja inkább, ami van, a vázizom meg nem annyira létfontosságú, annál összehúzza az ereket, plusz a szív is jobban dolgozik ilyenkor. Lehet, hogy még hőveszteséggel is járt, ami szintén ér összehúzódással jár a bőr és izom felé, plusz felpörög a szív tőle, bár ilyenkor általában remegés is van. Ilyesmik jutnak eszembe róla. Most úgy tűnik valami országos járvány van amúgy. Influenza lehet vagy valami légúti. Nekem pl. az ízületeim fájnak tőle. A tegnapot végig aludtam. Most egy fokkal jobb.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #71623 üzenetére
Vannak meg fogaim,annyira csak nem TATA a bacsi (meg )
Az a terv,hogy raallok erre a kozepes heti km-re aztan megnezzuk mit szol a szeker hozza (plane a kerekek) 2022 elment ilyen 100-120-as hetekkel azzal,hogy a minoseg fent volt.Ideje valtani.
En amondo vagyok egy (1) db 20km-es napot csinalj elsore...a tobbi napot szepen variald igy,ahogy most is 12-16km. Utana johet az,hogy azt az egy napot finoman tolod felfele 24km-ig..a tobbi egyelore marad...majd a harmadik lepes,hogy egy 16-17-es napot feltolsz 20km-re Ugy akkor lesz egy 20km valamikor het kozepen,es egy 24km hetvegen...a tobbi marad 12-16km. Ekkor mar 120km+ /hetnel jarsz...szepen lepdeljThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #71642 üzenetére
Ha unod az iszonyat pusztasagot,akkor lejossz egyszer ide,tudok kinalni iszonyat pusztasag + egy 40eves leharcolt regi rekontan 400metert...a heten a nagy sar miatt minden edzes ott tortent,ugye 50+ korokrol beszelunk.De elpuhultam mar,mert minden masnapon megforditom a kort
Felenk a jelszo: "aki tud heti 5x futni az tud 7x is " amugy igazad van,elso nehany ciklusban ha keri a szervezet az 1-2 piheno napot (vagy keresztedzest) hetente akkor add meg neki,nem erdekes hogy csak 60-80km lesz meg adott heten,majd noveled evek alatt.
Kesobb ha keri,ha nem ugysem kapThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
válasz #64052736 #71762 üzenetére
Jobbulást, ez nagyon kemény story, én amúgy is parazom a kutyáktól... Én végre napsütésben futottam ma egyet a Népligetben, igaz jó nagy szél volt, de sebaj. 7 km alapozos, 3 km fokozó (5:30-5:15-4:55), bő 1 km levezetés, jó volt.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #71768 üzenetére
Pepe: Ha kutyás/állatos hely felé visz az utam, akkor mindig van a zsebemben egy 50ml ajándék paprika [link] 4 méter hatótáv, de már 10 méternél lehet lőni, brutálisan szúr + nagyon ritka esetben viszem az eskrima botot is. Alapvetően nem verekedni megyek futni
Tom: hétvégén megcsinálom a 2 km tesztet, ezért kénytelen voltam ma közepest edzeni 155-162 hrm. Érdekes módon a tegnapelőtti 2,5 órás menet 250 szinttel nulla izomlázat okozott, de mentálisan még nem voltam ma toppon. Hrm viszont szépen duruzsolt. Ezzel a +3 ütés engedéllyel 159-162 már beleszaladok terepen 05:40-50-es tempóba ( tudom nem számít ), csak érdekesség.
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #71798 üzenetére
Nekem volt egy ideig ultrahangos kutyaelriasztóm, de idővel rájöttem, hogy semmi pluszt nem ad ahhoz képest, hogy én ráüvöltök, amelyik üvöltésre nem hőköl vissza, azzal szemben egy állítólag kutyáknak idegesítő de nekünk nem hallható hang sem ér semmit.
Sajnos épp arra a szituációra nem látok jó megoldást, amibe te kerültél. Mert a sétáltatott kutyával szemben működik a határozott fellépés, mivel idegen területen van, az időben észrevett területörző kutyával szemben működik ha elkerülöd a területét, vagy ha már ott vagy, elkerülöd a területét, de a hirtelen kiengedett vagy kiszökő kutyával szemben, amelyik jó eséllyel nem először van az utcán, tehát azt is területének tekinti, nincs jó megoldás. Paprikaspray-n én is gondolkodom, de ilyen esetben gyorsnak kell lenni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #71799 üzenetére
Regeneralo futasra en a leharcolt hosszu cipoimet hasznalom,vagy ami epp keznel van.
Regeneralo atmozgato edzes az 20-30perc(idore,nem tavra!) extra lazarol-lazara.
Rutinnal fel lehet menni a regeneralo extra lazanal is 60percre,de embere valogatja,na oda en mar a szokasos hosszu parnazott cipot vinnem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #71832 üzenetére
Eskuszom levagok a farkambol egy jo 25cm-t ha 5ora kell a maratonhoz
@Fred23 - poenkodom csak,a magam modjan....te csak gyere...dobd le a felesleget,aztan mehet az alapepites...jelszo: "csak x+1 km"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #71831 üzenetére
A Zajo cuccok nagyon jók, nekem van hálózsákom, feleségemnek aláöltözetei vannak tőlük, nagyon jó az ár-érték arányuk.
Csak aztán volt egyszer, talán valamikor novemberben egy olyan probléma, hogy megrendeltünk kettő pólót, és csak egy érkezett, majd feleségem nagyon hosszasan baszogatta az el-eltünedező ügyfélszolgálatot, miközben hetekre megszűnt a magyar nyelvű webshopjuk, az angol nyelvűn eltűnt az elérhetőségük, illetve a termékek jó része, Facebook oldalok is úgy tűnt, mint ha meghalt volna. Oda is írt egy panaszt, egy szlovén csóka írta, hogy ugyanígy járt ő is. Végül elküldték a másik pólót úgy egy hónappal később, és helyrehozták a webshopjukat, csak totál úgy tűnt addig, mint ha végleg el akarnának tűnni. Úgy, hogy pár éve egyébként hazai boltokban is jelen volt a márka, aztán nagyrészt eltűnt.
Egyébként cseh márka ha jól tudom, ahogy a Loap is, ami szintén jó ár-érték arányú a nyugati márkákhoz képest.
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #71886 üzenetére
Több mint 16 ezer kilója... Oké nagyobb tételben olcsóbb, de jó nekem az a kilónyi 95% étcsoki amit vettem.
Stryd Next Gen
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #71954 üzenetére
Bonyolult, mert 18-22 évesk korom között viszonylag rendesen futottam, aztán elengedtem magam, ugyan ezen korszakomban futottam először maratont, 27 évesen, de nagyon kevés és eltrógerkedett felkészüléssel, gyenge idővel. Úgy 31-32 éves koromig a heti egy futás sem volt meg a legtöbb héten, csak kisebb fellángolások voltak időnként néhány hétig.
Most 36 éves vagyok, és 2019 novembere óta futok újra tényleg rendszeresen, viszont az elmúlt 1 évben kevesebbet, mert estin tanulok munka mellett, most azért tudtam újra növelni a távot, mert február 27-ig szünet van az egyetemen. De egyébként 2020 őszén futottam a második maratonom, akkorra már megnöveltem a távot majdnem a mostanáig, volt több 100+ km hetem akkor is, 124 volt akkro a legtöbb.
Hozzáteszem, amikor én nagyon hosszú heteket futok, akkor sokkal kevesebb intenzívet teszek bele, mint az itteniek többsége, szóval így azért nem annyira megterhelő. Majd a márciusom lesz az, amikor az utolsó hónap lesz a Kis-Duna Maraton előtt, és időhiányban leszek, ezért a kevés futásra szánt időből a legtöbbet akarom majd kihozni, miközben napközben mindig késésben fogok közlekedni bringával az otthon, munkahely és egyetem között.
-
itouchfan
senior tag
válasz #64052736 #72030 üzenetére
Köszi, engem ez motivál a legjobban, hogy gyönyörű helyeken mehetek, remélem neked is ha úgy alakul lesz lehetőséged majd szép környezetben róni a kilométereket!
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #72050 üzenetére
Köszönöm, hogy megemlítettél, de én csak pofázok meg trollkodok itt néha Azért futok rendszeresen, de Tomnak igaza van. Ennyi edzéssel már rég 20:00 alatt kellene lennem 5k-n és 90kg alatt.
Én tudom a választ! Addig megyünk tisn térd-sorstársammal ( mert annak tartom ) - micsoda megtiszteltetés mi tisn amíg bírja a futómű
A babakocsis beruházást nem bántam meg, mert 5 évet ki kellett volna hagynom ha nincs. Most egy kicsit kevesebbet fogok itt dumálni, mert Tom mindent elmondott. 2 hónapra tudom az edzéstervet.
Reset tényleg abbahagyta? -
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #72048 üzenetére
Glikogén raktár általában 12-16 óra alatt merül ki, ha "nem csinálsz semmit", mármint általános modernkori emberként élsz. Az a 15 km simán leette a végét és jelentősen megugrott a ketózis.
Összeolvastam/néztem mindent internetről és az adja a legjobb eredményt, hogy a böjtöt kezded a kardióval, hogy minél hamarabb ketózisba kerülj és a böjt megszakítása előtt kell rezisztanciás edzés, hogy az izmokat se érintse negatívan a kajamegvonás. Így nemhogy nem veszt izmot az ember, de még növelni is lehet."de ismertem olyat, akinél igen. Még a gondolkozás sem ment neki akkor." - mert ha ahhoz van szokva a szervezet, hogy a fő üzemanyag szénhidrát, akkor sajnos ez lesz. Ilyenkor csak az segít, ha fokozatosan szoktatja magát hozzá. Az ilyen embereknek KELL 1-2 óránként ennie, mert különben "éhen hal"
Megint az arany középút szerintem a legjobb: a szervezetet hozzá kell szoktatni, hogy ne csak szénhidráton tudjon optimálisan működni, de ehhez muszáj időablakos evést csinálni (nem szeretem a böjt kifejezést, mert az több napos időt implikál). Pl: 8-16-ozás egy átlag felnőtt embernek teljesen rendben van. Régebben sokat kísérleteztem ezzel, volt már 20-4 is, csak hát 62 kilósan azért necces picittomcica -2 °C-ban elég a rövidnadrág? Ez alapból jön, vagy valami spec. edzés vezetett idáig? Vagy csak a rutin és az évek?
Nekem csak a Wim Hof légzés van reggelente, meg az esti hideg vizes zuhany, mint dopping[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
Studi
addikt
válasz #64052736 #72294 üzenetére
Kutyát sétáltatni még jó lehet. De az nagyon nem éri meg, hogy fél év múlva elkezdj derék/hátfájdalommal kínlódni, nem is feltétlen realizálva, hogy az egész onnan indul, hogy futás közben máshogy tartod a lábad.
Amúgy ami nekem a legnagyobb biztonságot adja, az a különböző tulajdonságú cipők folyamatos rotálása. csak aszfaltra van 4-5 cipőm befogva, stabil, neutrális, könnyű, nehezebb, erősen és kevésbé párnázott, magas és alacsony droppal vegyesen, sosem futok hetekig ugyanabban. Így nem is tudnak rögzülni egy-egy cipő által okozott rossz mozgásminták. Természetesen mindnek meg van kb., hogy milyen futásokhoz valók. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72306 üzenetére
Stabil cipo altalaban megtamasztja a befele dolestol a labadat...ugy erzed talpkozepnel a boltozatnal van valami ami kihangsulyozottabb.
Mostanaban enyhen stabil cipoknek tartjak azokat is,amelyek szelesebb talppal vannak,ezek normal cipok,csak nem tudsz benne annyire "kulso ivre tartani" (szupinalni).Megjegyzem egy egeszseges lepesnel plane ha tempos,akkor azert van rotalasa a talpnak,igenis a kulso reszevel inditod a talajfogast utana gordited (minden nem tudatos)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72313 üzenetére
Gyorsra,sprintre olyat amelyik legkevesbe gatol a termeszetes mozgasodban igen,vekonyabb,alacsonyabb drop,ne nyelje a lepest,tudjon porogni a lab benne. Habar a regi 6mm droppos adidas cipok igen jok gyorsra is,szoval az a drop ugy az egyeni azert,es modellfuggo.
Leteznek enyhen stabil gyors cipok, pl Saucony Fastwich (egyik kedvencem) NB 1500 (ez kemeny joszag!) regi Brooks ST5 stb. Ezek gyorsak,abban segitenek akinek egy ido utan drasztikusan "bedol" a laba (faradastol vagy egyeb ok miatt) szoval inkabb hosszabb tempoknal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72359 üzenetére
Ez a ket nap kozepesen hosszu (15-25km) egymas utan...nagykonyvben = back-to-back...bevallt idosporolos ultras-maratonos edzes Szoval nem vagy te hulyegyerek
Erdemes neha ugy csinalni,hogy elso nap delutan,masik nap reggel.Igy reszleges a pihenes,es a masodik nap igazi hosszutavos edzesse valik mar 10km utan isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #72363 üzenetére
Meg szerintem, bár nem vagyok jártas ebben, de ilyen nagy távokhoz már idegrendszer is kell. Fejben ott kell lenni, ne legyen zavar a nyakon lévő víztoronyban. Izom-ideg kapcsolatok kiépülése, stb. Ezt sem tudom mindig összerakni sajnos. Itt sokan régóta futnak, náluk ez jobban kiépült, a hosszútávú izomzattal együtt. Na én a hosszútávú izomzat kiépülésén dolgozom serényen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72363 üzenetére
Amig nem tudod 12ora alatt ujratolteni magad,addig a masodik edzes valamennyire leurult allapotra megy...ezert
Abban a pillanatban amikor mar 12ora alatt 2x18km-t vissza tudsz tolteni valtoztatni kell (altalaban novelni,ha hosszutav a cel,ha 15-21K akkor gyorsitani)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72364 üzenetére
Az "agyad" is egy "izom"...azt is edzeni kell...nehezitett korulmenyek..monotonitas stb.
Nalam ma 46kor oramutatoval megegyezo az elso palyan + amig lefutottam es haza.
Holnap 65-70kor ugyanott...mar megismerem h hova is leptem (ha a fuvon csinalom)
Futopadon is siman tudnam csinalni...anno amikor serules vegett a magnesgorgon toltam a garazsban es nem volt kint laptop+film,akkor fejbol tudtam a szemben levo ajto osszes mintazatat,szalkajat kemeny vilag ezThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #72371 üzenetére
Mindenfele van...van hogy viszek hallgatnivalot...van,hogy atgondolom a napot,tervezek,agyalok...meg van amikor csak hagyom kiurulni (meg jonni-menni a gondolatokat...olyan zen modon). A kozos edzesen vasarnap szoktunk valamennyit traccsolni,foleg az elejen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Csak elektromos meghajtással jön az új Mini
- Xbox tulajok OFF topicja
- Sony MILC fényképezőgépcsalád
- Házimozi belépő szinten
- Politika
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Könyvajánló
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
- További aktív témák...
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Polar mirage kerékpár eladó olvass!!
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs