-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #74629 üzenetére
A Triumph az egyik legnehezebb/epitettebb Saucony cipo volt...ha most is olyan,mint regen akkor azert egy Asics Nimbus 25 (az uj habos) megveri mindenben
Mondjuk nekem ezek tul dragak,jo az Asics Novablast 2 learazva parnazott,pattog,elfogadhato sulyuThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #74667 üzenetére
Bent a városban az emberek kabátban. Valaki pulóverben. A másik pulóver + kabát. Volt akin sapka is volt. Nézem a városi hőmérőt 23 fok. Diákok a padon ülnek felhúzott kabátban. Most vagy nálam nem jó valami, vagy az embereknek megszűnt felénk az anyagcseréje. Tegnap szintén. Melegben nagy kabát + hosszú meleg nadrág. A kabátot senki nem vette le. A sálas ember volt a legjobb. 50 környékiek és az alattiakról beszélek.
-
margithid
veterán
válasz #64052736 #74667 üzenetére
Én tegnap voltam futni. Nagyon rossz volt. Sütött a nap rendesen, szokásos 14 km helyett csak 12-t bírtam.
Én már jobban szeretem a hűvösebb időt.
Mondjuk ez most azért szokatlan, első komolyabb napsütés hónapok óta.
Én is azt látom hogy mindenki fel van öltözve, kb mintha tél lenne. -
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #74668 üzenetére
Télen megszokják, hogy felveszik a vastag ruhát, aztán ahogy melegszik, lassan alkalmazkodnak. Ősszel meg tovább hordanak vékony ruhát.
Én mondjuk máshogy működök, mert amint lehet elhagyom a plusz ruhát. Feleségem meg fázós, tipikusan előfordul, hogy én egy szál póló, rövidnadrágban vagyok, ő meg 3 réteget felvesz ,felül őszi kabátban, de persze ez nem 23 fokban, hanem mondjuk 15-ben. De olyan is volt, mikor ő téli kabátban ült a parton, amíg én úsztam egyet.
Februárban Szicíliában mondjuk úgy volt, hogy ő volt rövidujjúban, a helyiek meg kabátban, szóval minden relatív...
-
MPowerPH
félisten
válasz #64052736 #74771 üzenetére
Igazabol csak 'koca' futo vagyok. MTB -zek, de azt inkabb szezonban lehet aktivan. Igy a teli idoszak az, ami a futas, alapozas gyanant. Ez most annyit valtozott, hogy Januartol az eddigi heti 2 futasomat megemeltem. Szepen fokozatosan jutottam el a felmaraton tavig. Most mar nem jelent nagy megterhelest.
Meg ertekelheto idoeredmenyem sincs, leven mindig terepen futom, nagyobb szintekkel. most pedig mar a pulzus zonara is ugyelek, az is lassit. Majd egyszer talan sor kerul sikon, aszfalton is egy probalkozasra.
Ez az elso hetem, hogy a kenyelmes heti eddigi max 50km -et duplazom.Az, hogy kellene regeneralni, nem erzem. Bicajozas utan szoktam erezni, de ott 150 folott van az atlag pulzusom, tobb anaerob szazalekkal, futasnal pedig amiota figyelek, hogy 140-145 korul maradjak, azota nem veszem eszre, hogy masnap problemam lenne. A HRV -m is okes, mig azert egy 5 oras MTB ride utan mindig megborul.
Jo lenne, ha kepes lennek megfutni egy maratont, de erzesre az mar tul hosszu nekem futva. Ezt megceloztam, de szerintem semmi nem lesz belole. Szoval eleg lesz, ha eppen elmegyek tekerni, akkor nem fordulok le a bicajrol par emelkedo utan.
[ Szerkesztve ]
Don't Tread On Me
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #74771 üzenetére
Amennyiben nem 6 - 7 óra alvással operál az ember, akkor kicsit egyszerűbb a helyzet. Igaz sokszor még annyi sincs....
Nekem max 80 kilométer lesz a hét, de szerintem még annyi sem.Stryd Next Gen
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #74791 üzenetére
Szerintem évi 1-2x belefér a maraton, de gyakrabban nem csinálnám. A kidőlés azért olyan, hogy másnap már lehet kocogni óvatosan 5k-t bármennyire is kemény volt. Inkább 5-10k, amiket szeretek, azok hamar megvannak, 15k, amikor már kezd hosszú és unalmas lenni az edzés, kivéve, ha erdőben futok, annál többet ritkán szoktam edzésen. Néha elmegyek 30-ig, ha olyanom van, de az ritka. Inkább versenyen szoktam félmaratont, aztán az úgy pont elég is szokott lenni, attól még inkább feltöltődök, mint nagyon elfáradnék. A múltkori maratonra is csak azért mentem el, mert már nem lehetett visszamondani a nevezést, és nem akartam, hogy elússzon a pénz. Gondoltam félmaratoni távnál kiszállok, ha nem megy. Megszívtam, mert azután pár km-el görcsölt be mindkét vádlim, hogy úgy döntöttem lefutom a teljes távot, aztán elég makacs tudok lenni. Mondjuk nem futottam, inkább sétáltam a második felében rengeteget pont emiatt. Szerintem egyszer mindenképp megéri lefutni a távot, csak hogy tudja az ember a határait, de nekem inkább a félmaraton a szimpi táv. Ultrára meg végképp nem mennék. Talán ha a térdem bírná a sok km-t, akkor bármi jöhetne, egyelőre nem tartunk ott.
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #74842 üzenetére
A többség azt gondolja, hogy csak a lábakat és a keringést érdemes edzeni, hogy jobb futó teljesítmény legyen. Én már a bringázásnál is éreztem és most a futásnál is, hogy a core izomzat edzettségi állapota is számít....azt meg kevesen edzik. Én bár már nem naponta (mint a bringázás alatt), de heti 3x legalább csinálok most is plank gyakorlatokat. 3 hete futok heti 1x terepen (soha előtte), és ott szerintem még hatványozottabb a core izmok jelentősége.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #74842 üzenetére
10-15ev (ha turelmesebb ovatos epitkezes akkor akar 20 is) utan kb 4-6ev amig tudsz fejlodni .Legalabbis sok oreg edzo velemenye ez.
Itt ilyen igen magas napi edzesmennyisegrol beszelunk.Ilyen napi 15-20km 10-15even at,majd 4-6 evig a specifikusabb edzesek is.Sok afrikai igy nott fel,igy eltek gyerekkent,mert muszaj volt.Mire befejeztek az iskolat 10ev alapozas a labukban volt,mindenfele speci munka nelkul,csak abbol,hgy igy jartak iskolaba,mindenhova.
Akik nalunk tehetsegesek,ebbol az alapbol par ev alatt kihozzak a max format
Szoval van meg 15-25 eved.
Na most az,hogy kinek meddig birja a teste ezt el,az mas kerdes.Eletmodtol es genetikai adottsagoktol is fugg. Van aki 40even tul mar csak hullik szet,masok 50-55ig is szepen fejlodnek,plane felmaraton/maratoni tavon.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz #64052736 #74986 üzenetére
Nem véletlenül bringás szélmellényt vettél? Mert ott hasznos ha elöl szélálló, de hátul szellőzik.
Mondjuk nekem futásnál is inkább az zavar ha elöl fúj át a szél, ott kell a védelem, hátul meg jobb ha jár kicsit a levegő.
Dekás széldzsekiből nekem ez vált be futáshoz.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #74995 üzenetére
Gratulálok! Kijutottál az öltözőből, ezzel az edzéseddel bekerültél a lassú lány csoportba! Ma olyan edzést tolunk, hogy a végén eldőlsz majd, mint a rohadt nád! Stb. Képzelem Kipchoge fejét, amikor betolja a Tom runnert. Bár lehet, hogy ők titkon már évek óta azzal edzenek...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #74995 üzenetére
A kezdo szint az lenne,ha "Tom" lenne integralva a Garmin oraba,hogy amikor nem tudod tartani a felirt tempot akkor enyhe csuklon torteno aramutessel motival.
Halado szint,ha elmarad az edzes,akkor ejjel 10percenkent ebresztget (szinten aramutessel ) hogy menj ki es csinald meg a napi penzumot.
Elit szint,monitorozza,hogy van-e mar ver a vizeletben,amig nincs addig 120%-on tapos,amikor megjelenik akkor mar csak 110-enThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #75026 üzenetére
8-10 évig ugráltam a csajokkal. Szép kis időszak volt az is. Aztán a feleségem megismerkedésünk után kifejezte nem tetszését, így abbamaradt. De tudod mit? Egyik nap kipróbálom milyen tempót tudok benne mekkora pulzussal. Beteszem az erősítő rugót nehogy szétdurranjon a talpam alatt. Jártak edzésre amúgy 120-130 kg-os tömegűek is és a térd valóban megmarad
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #75105 üzenetére
Jól bírod, mint a japán autók(500e km+) Viszont ne vidd túlzásba, mert ahogy írták - besz@rás - lehet a vége. 2021ben én is hajtottam magam, majdnem mindennap félmaraton, sokadik ilyenre kőszikla combok, 134nél leragadó pulzus. Ez már figyelmeztetés volt, hogy felborult az izomegyensúly ami faradasostoresben csúcsosodott ki.
Büntetés elég hosszú időre pihenőre küldhet: példák lábtörés 6hét alaphangon, ingyulladas 1hét-3honap inszakadas 6-9honap, izomszakadás 3nap-több hónap. -
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #75113 üzenetére
Örülök neki ha ezzel tudtalak ösztönözni Bárcsak így lennének mások is és akkor nem a világ 4. legkövérebb országa címet viselnénk. Ahogy látom fejlődés nem várható a társadalom jelentős részéről, inkább menekülnek liraglutid/semaglutid (cukrosok szedik először de hatékony 30BMI fogyni vágyóknak) gyógyszer bűvöletébe, mert az egyszerűbb.
20km 3 karika már van csak gyengébb tempóval. [kép] Gyorsabbakat meghagyom rövidebb távra, mert az elnyújtott idő lassú tempóval rendesen tud roncsolni. Illetve a tempós középtávok segítenek abban, hogy a hosszabbakat meg se érezzem[ Szerkesztve ]
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #75123 üzenetére
2 éve kezdtem Wim Hofozni. Akkor csak hébe-hóba hideg-zuhanyoztam, mert az brutális, de a légzést csináltam olyan 2021 május óta, aztán valamikor nyár végén abbahagytam és ennyi. Eléggé megterhelőnek élem meg a légzéseket és így nehéz rávenni magam.
Pár hete kezdtem csak újra.
Itt egy légzés, mellkaspánttal. Nem gondoltam volna, hogy ennyire megtolja a pulzust
Az is durva mennyire visszaesik körök között (mondjuk 42-45-ös pulzussal alszom, tehát ébredés környékén még 45-50).2021 január óta futok rendszeresebben. Kb. akkor március óta van Garminom és kezdtem az 5k-s majd 10k-s edzéstervet. Ment, ahogy ment.
Tehát már 1 hét wimhofozás után az tűnt fel, hogy sokkal könnyebben lefutom az edzéstervben kínált futásokat. Gyorsabban megyek, kevésbé fáradok...mintha az oxigénfelhasználásom brutális mértékben javult volna és szinte semmi idő alatt.
DE a fentiek miatt lehet csak véletlen is, mert egy össze-vissza futkosás után egy normális tervet követve is elég szépen lehet fejlődni és csak 1-2 hónapja toltam az edzéstervet, amikor még a fejlődési görbe elég magas.Tehát válaszolva a kérdésedre, brutális teljesítményjavulást tapasztaltam csak a légzéstől (reggel, éhgyomorra 3 kör)
Most újrakezdve már nem érzek akkora javulást (úgy érzem, hogy amit régen csináltam, az sokáig elkísér; nem kopott ki teljesen), llletve pont ma sokkal melegebb volt, mint máskor, azért is ment sokkal jobban.
Ja és 2 napja tolom a napi 5g kreatint is. Azóta most futottam először és azért az is megtolt most (tesztek alapján, ha valaki jól reagál rá, akkor ~+5% teljesítményt jelent)Pulzus 2 éve 199 volt a max, de annyira nem merem megtolni azóta sem
[ Szerkesztve ]
Make Love not war!
-
SirRasor
őstag
válasz #64052736 #75123 üzenetére
Ja kifutottam a szerkesztési időből.
Mielőtt a szakik belémkötnének, hogy egy VO2max-os edzésen minek (majdnem)sprintelek, hogy majd kiugorjon a szívem:
Nem így terveztem. Az utolsó kör végén láttam, hogy 48:xx az idő és 9,75 km-nél járok. 10km-es PB valahol 49:xx-nél van, úgyhogy gondoltam ha tolok egy sprintet, hátha sikerül megjavítani a rekordomat.
Amúgy nem sikerültMake Love not war!
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #75119 üzenetére
Azert a 30km nalam is munkanapnak szamit, meg akar alapozos lazan is, anyagcsere edzes az minosegesen annal a tavnal. Persze vagy ures hasra megy reggel, vagy minimalis reggelivel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #75163 üzenetére
A combom van becsomósodva valamiért. Nem tudom a pontos okát. Azon is csak egy vastagabb 3 centis izom köteg van beállva állandóan keményre. Valszeg összefügg a térd problémával. Aztán az is lehet, hogy független tőle, és mondjuk valamilyen ciszta van benne. Nincs rá keret most, hogy megnézessem, majd ha összejön a lottó, akkor csináltatok egy teljes test MR-t kontraszttal, mindennel, aztán akkor minden kiderül. Vettem rá masszázs pisztolyt, valamit segített, de messze nem elég. Viszont ez, hogy jobban terhelem, mint eddig úgy tűnik, hogy segít neki fellazulni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #75164 üzenetére
Koszi
Michael Johnsonnak is az volt a maniaja, hogy bemenjen 400-on 43 ala, neki ugyan nem sikerult, de ez ne tantoritson el az almaidtol
@Norby: koszonom, de nem all fenn ennek a veszelye. Hosszun lassu vagyok, csak a bringazastol hatalmas combjaim vannak. Sokkal inkabb van sprinter alkatom, semmint hosszutavfuto. Csak nem szoktam reklamozni, mert a vegen meg a Vajszivu kitalal nekem valami allatsagot en meg tartok a serulestol, gyorsulni mar nem akarok.
Jo buli lesz a futas, leszunk ott paran innen, nagyon varom mar, hogy szemelyesen is talalkozzunk!
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest