-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #87415 üzenetére
Szép helyen jártál
Mókás amúgy, hogy említetted, mert egy ideje nem fotóztam, de épp ma igen, Stravára feldobtam a képeket, de akkor mindjárt ide is behozom@Fred: Én még rövidnadrágban futok, csak ha hajnalban megyek, akkor veszek hosszút, igaz akkor felsőt is + futómellény, kesztyű, sapka.
Ma is rövidben voltam (+póló és futómellény), igaz ma csaltam, vettem kompressziós szárat is. A kesztyű felesleges volt, a táv negyedénél viszont előkerült a sapi, brutális, fagyos szél volt. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87473 üzenetére
Pihenom van amugy mar edzenek. Nincs meleg felenk se,ho meg nincs,de minusz az igen...keddre mondanak igazan hideget.
Szep munka a tied combos az a 150perc plane hepe-hupas csuszos terepen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #87479 üzenetére
Várj, Norbinál már nagyok a Srácok, a tippem, hogy a sportos fia szerintem többet eszik, mint Te
Én viszont ezek szerint nem vagyok szorgalmas apa Szerdától három nap fizikai munka, csütörtök és péntek hajnalban futás, péntek délután súlyzós edzés, péntek és szombat este koncert a Családdal (Feleségemmel és két Lányommal), a kettő között szombat délelőtt hosszú kocogás, mára vissza kellett vennem kicsit, úgyhogy a 45 perc bringázás közé csak kétórányi úszást szuszakoltam be, hogy jusson idő a szaunázásra is.
Mindezt átlag 20 óra böjttel.
De tudom, minde vajmi kevés, hogy ellensúlyozzam lustaságom, miszerint a reggelit nem én csináltam a Családnak.[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #87580 üzenetére
Pedig (nálam) ez az irány. Szombat/vasárnap szétcsapatni magad, s kedden rá megint szétcsapatni magad, persze ezek már a specifikus, verseny előtti edzések szoktak lenni. Ez nekem már "fájni" szokott, főleg a 3. hét után. Futás/edzés közben te töltesz vissza? 2 óra körüli edzéseknél már illene, főleg ha éhgyomorral mész. Ha igen, akkor nem szóltam. Az alvás meg ilyenkor már annál jobb, minél több, mert a szervezet ledobhatja a láncot, és jön a sérülés(veszély).
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87580 üzenetére
Kontrollalni kell a laza napokat,kontrollalni kell az epitkezos futos napokat is kulonben nem fogsz tudni regeneralodni es fejlodni.
A felmeroket/eros felmero tempot kell megtolni cudarul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #87586 üzenetére
NEM LESZEK BEFESZÜLVE, OKÉ??? 🤬🤯
Száraz november van, piálás sincs Na nem mintha olyan nagy ivó lennék a heti fél doboz sörömmel.
Bár decemberben Feleségem csinál házi likőröket (pl. narancsos étcsoki, sós karamell, kókusz stb.), az azért csúszni szokott de az meg inkább jutifalat, semmint masszív vedelés. -
veterán
válasz LanyUs #87591 üzenetére
köszi, de igazából az a kérdésem, hogy mit jelent az "anyagcsere edzése". hatékonyabban használod majd fel tőle a tartalékaidat? ez kifejezetten csak a reggeli edzésre vonatkozik, vagy ha valamikor a nap másik szakában futsz hosszút ott sem frissítesz egyáltalán?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Never79
tag
válasz LanyUs #87591 üzenetére
"Nem verseny,nem kell enni...edzed az anyagcseret inkabb igyal kozben,ha nem eleg a viz,akkor esetleg valamit keverj be a raketa uzemanyagokbol." [link].
""En az anyagcsere edzest a reggeli lazanal ugy szoktam,hogy full ehgyomorra (csak vizet iszok ebredeskor) 60perc ott frissitek egy kicsit,beszelunk fel banan + viz, es mehet tovabb."
Hát de pont írja Tom, hogy mit csinál. Megáll frissít, banán + víz. Kis testének (bocs tom) elég. Illetve neked javasolja, a szénhidrátos isot is ha nem elég a víz. Szerintem a benga testünknek nem elég. Én legalább is ezt olvasom ki belőle .
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87583 üzenetére
A kontroll azert is fontos,mert mentalisan kimerulsz,ha allandoan taposod ugy kell odaerni a felmerokre,hogy szepen turelmesen/iparosan epitkeztel,es most kivancsian lemered,hogy aznap mit is dob a gep. Mivel ott odacsapja magat az ember a voros zonaba,kell az "eros" fej,akarat,mentalis ero/energia. Ezert is fontos,hogy ne tapossa az ember a tobbi napot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87598 üzenetére
sulyzosas = anaerob edzesre gondolsz? azt tovabbra is fenntartom ebbol kifolyolag peldaul ures gyomorra,bojt utan erositest NEM ajanlom
valamint aerob zsiregeto edzesnek sem jo egy sajat testsulyos v. kis sulyzokkal torteno akar 40-60perces eronleti edzes,hiaba nevezik azt "kardiosnak",az le fogja csipegetni a szenhidratot akkor is ha 100-as pulzussal tortenik sok pihenovel
igy ertettem h anaerob tehat eget zsirt ES szenhidratot(glikogent) isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87610 üzenetére
Egesd le 60perc magas intenzitasu intervall edzessel akkor mindket iranyba extra gyulladast tud adni befele is amikr epiti be,meg kifele is amikor egeti...ha mar lud(lab) legyen kover
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87624 üzenetére
kint a garazsban...muszaj kombinalni a futast valami egyeb kardioval,mert szolt a futomu meg tavaly,hogy ez igy nem mukodhet tovabb
Azert osszecsattogok hetente egy 100km futast isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #87620 üzenetére
Én sem poénból járok hétköznap 5 körül futni, 6:00-ra (nyitásra) úszni, vagy 7:30-ra (a legkorábbi időpontra) edzeni. A reggelek elég zsúfoltak otthon, akkortájt úgysem tudnánk minőségi időt eltölteni, ezért igyekszem én is mindent akkorra időzíteni.Abban kell erősödnöm még, hogy reggel ötből ötször neki tudjak indulni a hajnali kocogásnak. A sötét nem zavar, a hideget és a szelet utálom, de elviselem, de ma mindehhez még egy nagy adag eső is társult, és egyszerűen nem volt lelki erőm nekiindulni.
Maradt volna a görgőzés, de Feleségem is a kimerültség határán táncol hetek óta, ma kivételesen tovább aludt, a lakás pici, a görgő az ágyunk mellett van - így végül letettem róla (és vertem a fejem, hogy potyára keltem hajnalban, ahelyett hogy talán kialudtam volna magam).
Mondjuk így legalább volt időm olvasni. Öröm az ürömben -
tisn
addikt
válasz LanyUs #87620 üzenetére
"De a délutáni görgőzéseim, futásaim, a hétvégi úszások, bringatúrák, hosszú futások mind-mind olyankor történnek, amikor a Gyerekeimmel is lehetnék."
hat azert igyekezni kell, mint lanyus ahogy a gyerekeket huzza, tolja futas es bicaj kozben, de en is gyerekulessel es szinten bicajutanfutoval sokat tekertem veluk. Vagy amig uszni tanultak en is usztam, na meg 10 evig brutal mennyisegu idot fociztam a fiammal. (vagy futottam, setaltam amig valamelyik gyerek edzett.) -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87717 üzenetére
Remelem azt a 15db palacsintat az egesz csalad eszi
Neked toltelek nelkul illene amig nincs meg a 89.99 kg
Ja,most latom h Jimponak szantad,nem baj akkor is csak ures palacsintat ehetsz[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #87717 üzenetére
Már vacsoráztam, némi sült krumpli mellé egy kis csirkecomb. Igaz még éhes vagyok... De legalább épp nem ráz a hideg.
Majd talán holnap, igaz nutella (pálmazsír+cukor) nincs itthon, csak holland kakaó. Túró az folyton van, a bolti lekvárt sem csípem. Az nekem túl édes.
Akkor inkább Cappuccino port a palacsintába!Köszönöm.
Nálam ez a megállok gondolat viszonylag sűrűn előfordul egyébként, az meg picit túlzás hogy jött és ment. Tartott azért egy darabig...
Ott volt 2.6 kilométer körül, ami látható is a lendületemen.
Dzsípiesze (GPS) alapon lehet kevésbé lenne feltűnő mindez, viszont a Stryd mindenképp érzékeli ha lassulás van.A valóságban már az első 4 perc után nem kívántam az egészet, addig még jól is ment.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Never79
tag
válasz LanyUs #87694 üzenetére
7 éve "csak" alapot építek, nincs sok kigyorsítás, versenyek előtt picit több a magas pulzuson futás, hogy dolgozzanak a gyors izmok is. Tök szép, hogy 3-5 percig bírom 3-5x a 4:10-4:20-at, de ez a tempó megint nincs beedzve FM távra. 2019-ben futottam utoljára aszfaltos fm-et versenyen, azóta nem. Reálisan elérhető tempónak most a 4:30-4:40-est tartom én is. Nem szeretek szenvedni, így nem vagyok erős fejben (máshogy talán igen), egy erős fm-et nem is tudnék megfutni épp ezért.
Húzzál bele én már 2 kilót leadtam .
Azért becsülendő ám nagyon, hogy gyerekek mellett te/ti csináljátok ezt .
jimpo: gratulálok
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87738 üzenetére
Jol hangzik a rotacio amit tervezel annyira monoton volt az eddigi futos epitkezesed,hogy siman belefer...csapasd,legfeljebb majd igazitasz az edzesheten ha nem fenntarthato
jo eg,minden bringazas utan le kell mosni,beolajozni stb.? mennyi ido az?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz LanyUs #87738 üzenetére
Az a gyari pedal rajta? Nem faj rajta a labad? Eddig nem talalkoztam olyannal, ami nem volt tul keskeny. Sokat dob a kenyelmen
sarvedonek a sima hajtogathato, kotegelos kicsi a decathlonbol ertelmesebb lenne talan, az enyemen ennel tobbet megfog, pedig csak az van rajtaEverybody lies.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87761 üzenetére
Jobb helyen van eros futo nap UTAN,es igen ki tud a regeneraciora hatni ugy is...viszont ha ezt elvezed epp,akkor hagyd bent es nezzuk meg hogy viselkednek a minosegi futos napok (meg a felmerok)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87765 üzenetére
Jol van,ha tovabbra is dagad a toka, akkor muszaj korlatozni a bevitelt 9ora ide vagy oda.
Megnezzuk mit szol a tested egy ilyen rotaciohoz,nincs a kiserletezessel semmi baj csokkenteni,novelni,atrendezni mindig lehet...de kell hozza visszajelzes par het utan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #87761 üzenetére
Lánc marketing dumát ne hidd el, jót tesz annak némi olajozás mosás után
Mondjuk én outizok, ha az így néz ki akkor valamit nagyok elrontottam[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #87806 üzenetére
Oda a trutymoba szerintem en is lecsaptam volna most a Pega GTX-re,volt a meretem FEKETEBEN tetszik h van az a kamasli szeruseg rajta nekem overkill lenne,itt ha terep az is csak a toltes teteje,max kis sar es fu (havat meg nem lattunk) oda nem kell semmi extra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Akciófigyelő: Már 70 ezer forint alatt a Xiaomi felmosni is képes porszívója
- Diablo IV
- Autós topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- AMD CPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...