-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2449 üzenetére
Gratulálok! Dicséretes a fejlődés!
Én is főleg a közelben megyek csak félmaratoni versenyekre:
09.15 Nagykanizsa, és 10.14. Bagod. Ez utóbbi sík terep a kerékpárúton, és nem lesz meleg. Tavaly voltam Bagodban futni, de bicajjal tekertem el oda 41 km-t, közvetlenül a versenyre, és nem tudtam utána igazán gyorsan futni. Akkor csak 1:58-at futottam, mert a táv 2. felére kimerültem.Ahogy nézem hozzád is lesz közel futóverseny:
08.19 Komló, ahol váltóban is lehet futni félmaratont (2*10,5 km).
09.01. Bóly 13,5 km
09.16. Komló 21,1
09.22. Bonyhád-Bátaszék..
stb.Ha a 10 km-t már könnyedé, és fáradtság nélkül tudod futni, akkor a félmaratonra felkészülés ügyes pulzuskontrollal megoldható. Persze inkább 15 km-ket kell futni egy félmaratoni felkészülésben.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2452 üzenetére
mindjart kivesezem a tervet es irom is a tanacsokat
---
jo terv...annyi hogy az iramjateknal nem art ha van egy ora nalad es leelenorzod hogy a pihenes amennyi alatt visszaall a legzes es a pulzus normalisra,az nagyjabol ugyanannyi legyen
a masik a dombedzes...en verseny elott nem novelnem hanem pont forditva csinalnam 10rol indulnak es 5 het alatt szepen csokkentenem 4re le,azzal hogy egyre gyorsabb es robbanosabb legyen....iramnal utolso ket hetnel ugye 4-6 x 2.5 perc van en ezeket is progresszivre csinalnam DE csak az utolso ket hetnel..tehat 1-2-3db szokasos es 1-2-3db egyre gyorsabb 2.5 perc ezzel azt ered el hogy a szervezeted gyorsito uzemmodra kapcsol es fokozatosan veszi fel a kert gyors ritmust
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2454 üzenetére
igy jo,az a fontos hogy ahogy kozelit a verseny egyre pihentebb legy es egyre gyorsabb is (persze bizonyos kereten belul ugye)
meglatjuk milyenek lesznek a korulmenyek a 10K-ra 6het mulva,a jo felkeszules az egyetlen elofeltetel,minden mast majd adja az "aznap"
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2549 üzenetére
hallod en joval tobbet melegitek ra...3-4km konnyu futas,a vegen 300m eros tempo...utana pici konnyu futas,h ne azonnal essen le a pulzus...majd torna (ez nalam ugy nez ki h setalok es kozben csinalom sorba a bemelegito tornat,kilepes,szokdeles,labujjhegy stb...stb) utana gyorsitok 20-30m sprint konnyeden 3-5db koztuk seta...es kesz is a bemelegito,utana rahangolo futas,az nagyon lassu es kozben figyelem h minden rendben van-e a labizom,pulzus,legzes,hangulat,figyelem...amikor osszehangolodnak akkor inditom a versenytempot
osszeadva konnyen megvan 5-6km is osszesen,kozben torna es seta is persze...
a versenytempo utan pedig 2-3km lassu kocogas h levezesse a pulzust es helyrerakjon,a legvegen pedig nyujtas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2551 üzenetére
jogos evekig en is ettol tartottam,de szepen kialakitottam azt ami az EN szervezetemnek megfelel...azt javaslom Te is szepen kiserletezd ki mennyi es milyen iram kell hogy a tested bemelegedjen rendesen,nekem fel kell a pulzust vinni parszor...kulonben bajba vagyok versenytemponal...az se baj ha nehanyszor megegeted magad a tulzott bemelegitovel,mert tudni fogod mi a sok (igy jartam 600nal a napokban,sokat szokdeltem ami nem kellett oda,kicsit savas volt a labam...de legalabb tudom pontosan hogy mit szabad es mennyit)
meg a felmaraton elott is futottam jo 30percet lassan es gyorsitgattam is,pedig az igen hosszu tav sokan alig melegitenek elotte....
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2569 üzenetére
egyszer feljutok vissza az anyaorszagba es elindulok egy olyan felmaratonon amin mind indultok,aztan mivel haver vagyok meghuzom az elso 8-10km-t 10K ritmus versenytempora es kiallok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2586 üzenetére
Volt fősulis tesitanárommal egy cikk:
A sportsérülések – különös tekintettel az Achilles-ínra - megelőzése és kezelése -
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2594 üzenetére
3.2 km aszfalton? Az milyen jo kis tav...a tanitvany lefutna most szerintem 11.30-11.40-re (en meg azon a tempon tudok vele beszelgetni )
a 10.44 az pont menne...lehet egesz le 10.30ig2-3km-en felul most semmire nem vagyok beelesitve (az nem jelenti azt hogy 21km-ig ne tudnek barmit is kifutni,csak ugye a sok ev versenyzes utan az embernek vannak bizonyos elvarasai amikor odaall egy tavhoz,mas lefutni meg mas versenyezni)
tegnap 1.32.11-re sikerult kifutni a 600m-t az egy egesz masodperc a multkori ota...lehet az iden mar nem megy be 1.30ala...de igy is elegedett vagyok,foleg azzal hogy a 200m 28mp berobbantva...400m 59mp kitartva es egesz 480-500ig nem tolta teli savval (a multkor 400nal mar lepni alig birtam) szoval mashogy ereztem magam,alakul ez...meg a vegen 35-40 evesen ismet az atletika palyan kotok ki 800m-en a suhancok kozt
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2637 üzenetére
Hivatalos verseny kell! Szerintem Siófokon nov. 17.-18. futhatnánk egyet.
Ezt a Daniel féle táblát minél többet nézegetem, annál több hasznos infót szedek ki belőle az edzéseimhez. Rengeteget segít az edzéseim megtervezésében!
Persze pár adatot ki kell tölteni hozzá, hogy jól számoljon. De tényleg működnek a számok az életben! Nem hittem volna, hogy a táblázat szerinti versenypulzuson tudom futni az 1-21k közti távokat, de tényleg olyan magas pulzussal tudok dolgozni végig.
És egy csomó érdekesség is kalkulálható a táblázatból: ha változna a testsúlyod, akkor mennyivel változna az 5K egyéni csúcsod, stb(#2639) tomcica: Mindenkinek más a célja, álma. Aztán honnan közelítjük meg, az már más kérdés. Én a határaimat szeretném "kimérni". Bicajon már tudom mire vagyok képes amatőr felkészülés mellett. Futásnál még tesztelgetem mi, mennyi. Érdekes, hogy 20 éve meg rengeteget úsztam Szóval össze fog jönni egy 11-12 órás IronMan.
[ Szerkesztve ]
-
Perillustris
senior tag
válasz Aristeus #2664 üzenetére
A minimhez ( ) rendeltem, az a baj vele, hogy bár ahhoz valót vettem, annyira szorosan van benne, hogy az audio feedback-et pont nem hallani rendesen, leszorítja a hangszórót (nyilván ez mindegy, ha valaki fülessel fut). Majd vágok rá ott egy kis lyukat, remélem nem szakad tovább.
Jelenleg azon erőlködöm, hogy találjak egy olyan övtáskát, amibe a pénztárcámon kívül belefér a kulcsom, s egy-két zsepi. Persze úgy, hogy hely se nagyon maradjon mellette, és ne is lötyögjön-ugráljon rajtam. A Spuriban ajánlották a SPIbelt-et, de nem volt időm megnézni alaposan.
Az Endomondo kétségkívül azzal arat, hogy a legtöbb ismerős ezt használja. Jelenleg én is, mert a [link] kétszer egymás után is meghintáztatott, s persze ezt csak az edzés végén vettem észre. Amúgy szerintem ez a program jó a weben és a telefonon is, nemsokára kap még egy esélyt. (Kifejezetten tetszik, hogy a voice feedback testreszabható, be lehet állítani, hogy mely adatokat mondja be bizonyos időnként vagy megtett kilométerenként, valamint az, hogy az egyes edzéseknél külön beállítható a privacy mértéke.)
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2828 üzenetére
jol haladsz,nezzuk csak - nezzuk csak:
szept 23 3.2 km verseny,arra nem is kell kulonosen rapihenni,ugy ertem nem kell fel hetet vagy hosszut,eleg az utolso 2 napot lazabbra venni,szoval ha hetvegen van akkor meg csut-pentekig nyugodtan tolhatod az edzest becsuletesen,en ki szoktam menni futni a verseny elott is,de csak egy nagyon lazat 3-5km aminek a vegen bele szoktam tenni egy 4-500m tempot (annak a tempojat amit epp versenyen szeretnek futni,Te esetedben 3K tempot bele) ez atmozgat,levezeti a feszultseget,de nem terhel nagyon.Esszel azert!
Amennyiben jol ertem,utana 5 nap mulva 10K verseny,na itt mar azert max egy edzes fer bele,tehat vasarnap lefutod erosen a 3.2K-t a verseny vegen kifutsz es nyujtasz hogy komplett legyen (a kifutas akar 5km is lehet,joleso beszelgetos)
hetfon menj ki egy hosszabb atmozgatora (nem tudom mi volt a terved) de kedden lehet az egyetlen eros edzes,es ezt az edzest en a 10K tempojanak fenyeben csinalnam pl. 3 x 2K koztuk 500m lassu futas pihenonek,a tempo pedig a 10K tempoja...ez igy csak 6km talan az utolso 2K-t meghuzhatod h az 5K ritmusod legyen tehat gyorsabbra.Utana pedig csinalj valamennyi gyorsat,pl. 50m-es valtogatokat de jo lesz 2-3x 150-200m is ez legyen 90% jo gyors (3K tempotol gyorsabb!!!)szerda laza atmozgatas,csut szinten azzal hogy szerdan csak egy 5-7km beszelgetos,csut viszont csak 3-5km vagy meg kevesebb ahogy erzes ha pihenes kell akkor pihenj! Csutortokon a veget 4-500m fusd a 10K-s tempoddal,az legyen az utolso info a labadban.
pentek verseny...utana kifutas es nyujtas 5km legalabb...szombat full piheno de meg csak foci vagy egyeb szabadidos program se legyen,max biliard
vasarnap pedig 5K versenyazt ugye mondanom se kell hogy a versenyekre JOL melegits be,a 3.2K-ra is 4-5km lassu futas,4-5 x 30-50m sprint setava kozte,2-3 x 150-200m gyors iram es 1 x 200-300m a versenytempoval a 3K-val.
10K es 5K elott is 5-7km lassu futas,szinten gyorsak menjenek de ott nyugodtan futhatsz egy 4-500m-t a versenytempoddal...10perccel a verseny inditasa elottre legyen kesz,utana mar csak helyben tudsz "toporogni" a start elott,de az adrenalin ott mar pumpal nem esik teljesen vissza a pulzus...en meg szoktam rantani az elso 500m-t rendesen,versenytempotol 5%-al is erosebbre,de utana szepen visszaveszem a tervezett iramra.Irj ha van kerdes...
(egyetlen dolgot utaltam barmelyik versenyen,ha ugy fejezek hogy marad meg a labamban,attol meg az is jobb ha tul erosen kezdesz be es elkeszulsz 60-70%-nal)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2831 üzenetére
amennyiben regi tempoidok vannak meg es ha igy fejlodsz roohamosan,akkor neha jobb ha %-ra futod,tehat ahogy erzed,max tempo 100% aznap es abbol veszel vissza arra a tempo gyorsasagra amit az aznapi tavon szeretnel futni
magyarul: 3 x 2K elsonel a 2K maxodnak csak 80%-at futod,masodiknal szinten,a harmadiiknal 85-90% (ugye a 100% lenne az 1db 2K versenytempo amit nem is tudod h mennyi percre mert nem merted mostanaban,tehat csak az aznapi pulzus,legzes,erzes alapjan viszonytasz) ez mukodni szokott
------
szerintem a 3.2 es a 10K jol fog menni,az 5K-ra meg lehet faradt leszel picit,de vedd ugy hogy verseny-edzes,nem pedig ugy h eleted legjobb 5K-ja lesz,habar amndo vagyok jobb h az ember NEM korlatozza elore be magat,en se szoktam igy jottek mindig a legjobb idok,DE nem art azert realisnak sem maradni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2868 üzenetére
Köszi Srácok!
Jó buli volt ez a futóverseny! 7 hetet készültem rá, és kb úgy sikerült megfutom, ahogy szerettem volna. Másnap az ízületeim teljesen rendben, de a combfeszítőmben fájdalmas az izomláz. Majd kipörgetem bringázással
Ez a 25 km éppen jó volt távolságra. Most úgy érzem a 42 km-t 2-3 hónap múlva meg tudnám futni 3:30-ra, ha arra is szisztematikusan készülnék.Aristeus: Azért csak fokozatosan emeld a távolságot! Versenytempóban lehet túl megterhelő lenne most egy félmaraton a futóművednek! Én továbbra is a hétvégi futásaimon futok legalább egy 21 km-t. Többnyire csak lazán, de néha cifrázom, és havi egyet versenytempózom
gooool: Az 1500 méteres OB-re sikeres felkészülést! Tehetséges vagy!
szerk: vagyis már több, mint tehetség![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2872 üzenetére
Ha tudsz 15 km-t futni egyben, akkor a félmaratonra is képes vagy. De kérdés, milyen idővel, és utána mennyi időt vesz igénybe a regeneráció.
Nézd meg a futónaptárat! Nov. 18. Siófok félmaraton. Persze ez is BSI rendezvény, és gondolom az árazása is olyan, mint a Nike félmaratonnak De biztos jó buli. -
szki
őstag
válasz Aristeus #2880 üzenetére
Interval módnál be lehet állítani időt, távot, és vegyesen is. Háromféle intenzitás választható az egyes szakaszokhoz. Ezek váltakozásakor, ill. a tempók alatt különféle módon hangjelzést tud adni. Szerkesztettem már résztávos edzést benne, de még nem futtattam.
Résztávozást nem csípem. Szerintem maradok a dombfutásnál. 500 métert szoktam felfelé futni intenzíven egy egyre laposabb emelkedőn. Míg visszafelé lazán futom meg az 500-at. A domb aljára érve visszaáll a pulzusom az alapozó értékre. Ezt 5x megcsinálom, és elég is. Előtte, utána laza 4 km futás.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2884 üzenetére
Azért a gyorsítás előtt kell egy csomó km a lábakba Persze ha közeleg a verseny, akkor valamit tenni kell: Sebességnövelő edzések
Én még kísérletezgetek, hogy nálam mi a leghatékonyabb módja a gyorsításnak. Vagyis tudok egy biztosat: a testsúly csökkentése
Heti 3 futással szerintem jól fel lehet készülni a félmaratonra is. De hétvégente muszáj akkor is egy 90-120 perces lassút futni.A 10 km-es távot tejsavküszöb feletti pulzussal kell futni. Így a gyorsító edzések is kemények
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2886 üzenetére
Jó lesz nálad keresztedzésnek a házfelújítás, ami felér a kondizással
A hőmérséklet nálam is nagyon befolyásolja a tempót a testalkatom miatt. De pár napja épp szerencsém volt a 25 km-es versenyen.
Legyen az ősszel jó idő, de a félmaratoni versenyeken csak 12 C fok, és borult égbolt! -
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2884 üzenetére
3om edzes:egy hosszu futas amibe belelopsz egy 5km-es konnyu tempot a kozepen
egy 800m-es resztavos ez gyors legyen(kozepes pihenovel) es egy 1500m-es resztavos ez meg legyen a 10K tempojaban(viszont nagyon keves pihenovel 200-400m)mivel a resztavos edzes eleg steril,ugy ertem nincs osszefuzve az egesz tav,igy a 800m-es napot neha ki lehetne cserelni egy 3km-es felmeronapra(3K versenytempo) ami utan jo hosszu kifutas(pulzus es lab alljon vissza teljesen akar 5km lassu beszelgetos) es a vegen faradt labra egy 3 x 400-600m 10K-5K-3K tempojaban,kifutas es otthon siras
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2934 üzenetére
Akkor hétvégén neked is csak hajrá! Az már hosszabb, és fárasztóbb verseny lesz
Na a 10k pont az a táv, amit nem szeretek futni versenytempóban. Ahhoz rövid, hogy csak aerob módon, azaz laktátküszöb alatt letudjam. Ahhoz meg épp elég hosszú, hogy elfáradjak benne, és másnap izomlázam legyen.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2972 üzenetére
Tudom h ott az endo link,de a mobilon nem nyitja meg...mennyik lettek a 2K-k és az 1K?Hogyan viselkedett a fáradt láb a 60m-nel? Örülök h ezzel a lelekallapottal megy neki a versenynek,sokat számít ám
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2975 üzenetére
Ez igy tokeletes volt,verseny elott is vagy,ilyenkor mindig lefele kell kerekiteni,inkabb kiengedni...jol raereztel.
Latszik,hogy egyenletesek az ezrek mind 5perc alatt van,de nincs koztuk nagy kulonbseg...varjuk a beszamolot mindket tavrol am
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2986 üzenetére
ja es tessen revizalni mindket versenytavot es a felkeszulest,hiszen valamit megtanultal ma (is) magadrol,mi volt jo,mi nem,mi az amin okvetlenul - elsodlegesen javitanod kell,mi az ami kicsit raer de szinten javitasra szorul,tehat hogyan folytasd,mi legyen a rovidtavu terv,mi a hosszutavu stb..ilyenek,mi volt az erosseged...mi segitett,mi az ami bejott stb..stb..
tanulj meg mindent a futasrol es a versenyrol...szep munka..respectThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2994 üzenetére
Nezzuk csak:
Amennyiben a testsuly okes,en lemennek es elkezdenek a 200/400-on dolgozni (tehat izomero,robbanekonysag,helyes gyors futoforma) ez azonnal kihat a tempora 1000-10K-ig mindenre...ez mellett elkezdenek dolgozi a 3K es 5K tavokon (tempok 4-8Kig tejsavkuszobon,resztavos edzes 3 x 2K...2 x 3K..5 x 1K kombinaciok celidon futva ezesetben 3K idejen 4.15 korul Neked)
Egy sima 1000m-t befutnek rekordra boooven 4perc ala,megmernek par 600-at es 800-at hasonlo celbol!Ezeket telen nem nagyon birod marmint a gyorsat (tudsz dolgozni vele,de nem tudod oket kifutni,a tempo es resztavoat igen,emelkedo igen,valamennyi gyorsasagi munka igen,szokdeles-guggolas stb igen) Szoval a munka futos resze foleg marciusban indulna egy eros teli tempo-alapra!
(leirom majd nemsokara a teli edzesemet,abbol lathatod mi mit csinalunk habar mi meg mindig 800-3K kozottire operalunk,gyors es gyors allokepesseg,annyival hogy kilometer es tempo lesz boven benne)
======
A tempora letezik ora/kutyuru ami ad tempot,de en ezeket sosem szerettem.Palyan ugye nekunk 10K-ig konnyu dolgunk van hiszen minden kort (400at) tudsz ellenorizni,vagy minden 500-at esetleg 1K-t igy ha kell gyorsitasz vagy visszaveszel.Sima utcai versenyen inkabb fejbol kell futni,azon csak a tapasztalat segit,kesobb olyan lesz a tempoerzeked mint egy metronom meglasdPulzusmerobol a Polar es a Garmin ami komoly,es a pantos a mellkasi pantos! Pl Garmin 210 HRM az egyszeru a 410/610 mar komolyabb (arban is)
Polar szeriat nem ismerem,de abban lesz aki segit neked itt a forumrol!Egyik legjobb polo az UnderArmour ez a ceg rogbiseknek fejleszt alaoltozetet,a futok es triatlonosok is kedvelik.A Saucony es Adidas (meg gyanitom a tobbiek) is gyartanak hoelvezeto,izzadsagelvezeto anyagbol ruhat,Coolmax szal ha jol remlik igy hivjak,de azert ezeknek is van egy bizonyos szelsosegi hataruk - idovel a komoly gyorsasagi edzes javit azon hogy mikor kezdesz izzadni (milyen iramnal)
Ahogy fent mar irtam,kell minden idod 200/300/400/600/800/1K/1500m/3K (ebbol a 3K az kb mar megvan,helyette lehet egy 2K) palyan lemerve vagy pontos tavon! A 3-5-10K ido szinte mind oxigennel van,kell adat az oxigen nelkuli tavokra is...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #2994 üzenetére
50 percen belüli 10k után még azért odébb van a 45 perc. Sok munka kell ahhoz!
50 perces 10k esetén 1:50-es félmaratont kellene tudnod. Szerintem heti 3 edzéssel ez elérhető számodra továbbra is tudatos készüléssel! Hétvégente egy hosszabb, lassút kellene futnod (15-18k).
A ruházatban pamut nem tanácsos. Beleizzad az ember, aztán a testhez tapad, és meg lehet benne fázni. Technikai felsők kellenek. Futóversenyeken szoktak adni a nevezésért/előnevezésért. Én viszont jobb szeretem futáshoz is a passzentos bicajos mezeket, melyek nem dörzsölik ki a mellbimbómat Előnyük még, hogy hátul 2-3 zsebbe lehet pakolni. Meg némelyik elöl kevésbé engedi befelé a levegőt, azaz nem hűt annyira a menetszél. Ezek mondjuk a márkás Skinfit mezeim, amiket szinte grátisz szereztem be.
Nadrágban én szintén a testre feszülő futónadrágot kedvelem. Nem dörzsöli ki a combtövemet, és kényelmes. A dísztérre nem megyek benne sétálni, de futni ilyen kell[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #2998 üzenetére
nincs a heti 3 edzessel semmi problema,annyi hogy mindharom eros tempos v resztavos kell hogy legyen,tehat konnyu lassu futas nem fer bele egyaltalan,max ugy ha tolod arreb mindig (magyarul elkezded a 3 edzestipust es 4.ik egy hosszu 20-30km-es lassu hosszu es azt beteszed minden 2 hetben egyik edzesed helyett)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t-bali3
senior tag
válasz Aristeus #2994 üzenetére
Szia!
Bár én nagyon kezdő futó vagyok mindenképpen ajánlanám a pulzusmérős órát, mert sok mindent megtudhatsz így magadról.
Miután komolyan veszed a futást érdemes lenne olyan órát venned, ami valamely módon (foot pod, gps esetleg beépített gps) képes sebességet, távolságot netán lépésszámot is mérni a pulzusod mellett.Ha megy az angol, akkor ezen az oldalon kedvedre olvasgathatsz, mert nagyon komoly teszteket ír a blogger.
Azt javaslom ne kapkodd el a vásárlást, először olvass el sok tesztet, határozd meg az árküszöbödet és azt is, hogy mire van szükséged.Eddigi áskálódásaim alapján a következő gyártók jöhetnek szóba: Garmin, Polar, Suunto, Timex, Nike
Én belefutottam abba a hibába, hogy nem olvasgattam előre és beugrottam egy elég alap fitnesz Polar (FT7) órába, szinte alig tud valamit, igaz amit tud azt viszont hiba nélkül teszi
-
Aristeus
tag
válasz Aristeus #2998 üzenetére
tomcica még egy kérdésem lenne:
Az 1K alatti távokat is csak egyszer fussam ki? Vagy 2x, vagy mennyiszer?
Pl. 200 méternél: lefutom a 200 métert, pihenek egy 5 percet, majd fussak egy másodikat is?
Hogy legyen ez a 200/300/400/600/800m -nél?
Gondolom az 1K, 1,5K és 2K esetében elég 1x.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3024 üzenetére
1x csakis 1x...melegitsd be es MAXIMUM versenyiramod kell nekem tehat 200m sprint,utana allo piheno,lassu kocogas amig teljesen vissza nem all a tested,ha kell akar 10-20perces piheno! Utana mered a 400m-t (a 300at kihagyhatod,a 200/400-bol tudni fogom)
A 800-at masik nap fusd le teljesen pihent labra! (600m is kimaradhat,vagy eleg ha a 800 soran ranezel 600nal es latni fogod)
1K kulon nap
2K kulon napennyi nekem eleg...szoval ez igazabol 4 nap alatt merheto fel
NEM ismetleseket kell futni,hanem a leggyorsabb iramot azon a bizonyos tavon!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
szki
őstag
válasz Aristeus #3048 üzenetére
Kinek, mi a hosszú verseny Nem vagyok tapasztalt futó, de futásnál 2x találkoztam már a fallal, és át is váltottam gyaloglásra. Mindkétszer túl melegen öltöztem, és eléheztem.
Bicajozásnál sokszor ütköztem falba. Többféle fokozatot tapasztaltam meg. 1x jutottam súlyos állapotba, azaz ájuláshoz közel, mert minden ásványi sót kiizzadtam. Aztán egy Sparnál töltöttem fel magam. Egy órányi megálló után nem volt komoly bajom, és folytattam utamat. Még kettő olyanra emlékszem, hogy nagyon eléheztem, és csak 120-ig tudtam kihajtani a pulzusom. De ezek mind 200 km feletti, extrém körülmények közti bicajozások voltak (szél, hőség). -
Perillustris
senior tag
válasz Aristeus #2994 üzenetére
El tudsz jutni Tchibo-boltba? Tegnaptól ismét igen hálás futócucc-akció van, én le is csaptam nadrágra, kesztyűre, és aláöltözetre.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #3096 üzenetére
Írom sorban,a 30alatti 200m nagyon jó elsőre ..azokra a tavokra amikre fel szeretnél készülni bőven elég gyors is!A 400/800/1000megymással aranyban van ahogy nol a táv romlik a tempod...ez a kulcs hozzád,a javaslatom 3edzesre: péntek teljesen pihent lábbal 400m-ek először 4-5db minimalis pihenovel (300m lassú futás k%
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz Aristeus #3096 üzenetére
tomcica legyen mit olvasni, én is megcsináltam az év zárásaként ezeket a méréseket, bár hosszabb távok nincsenek, 3K a max, de majd télen jönnek a javítások az 5K-n és tovább.
100m: 12:65 s
200m: 27:10 s
300m: 45:20 s
400m: 63:24 s
800m: 2:31:45
1K: 3:05:54
2k: 6:58 min
3K: 10:58 minÉn elégedett vagyok, a gyorsasági állóképességen nagyon javítani kell, de látom magamban az erőt.
Üdv, Balázs
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Politika
- Samsung QN800D: Neo QLED 8K tévét teszteltünk
- Jövedelem
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- 1000 Hz-es játékos monitor TCL CSOT recept szerint
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen