-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
Na ez tök érdekes. Majd egyszer én is csinálok, ha már nem leszek telefosott búvárruha testalkatú. Engem az érdekelne legjobban ezek közül, hogy miből számolták a zsír - szénhidrát arányt, mert végső soron mindkettő csak széndioxidra bomlik. Esetleg néztek vérből tejsavat és az alapján becsülték?
Mennyibe fáj egy ilyen teszt?[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
sipi700
tag
Igen VO2 max úgy pontos igazán, ez csak becsült érték. Nem is emlékszem nekem mennyi volt 54 vagy 56, de Garmin is akörül volt mikor lerobbantam.
Nem rosszak az edzéseik, vannak egy gyűjtemény abból dobják össze a hetet. Én nem náluk vagyok, feleségem és egy ismerősünk igen. Vannak benne jó résztávos feladatok, meg állóképességi E1, E1/2-ben, ő E2-t tartósan ritkán kap. Sok neki az intervall, illetve alapozásnál inkább állóképességi, de akkor is kap gyorsakat pl. 6x2 perc tempós 2 perc E1 pihenővel. Ismerős maratonra készül, lassan fut 6 perc körüli tempóban, ő teli van állóképességi edzésekkel, nem igazán fut tempósakat, az elég sablon unalmas, tempót se akarja megfutni mondván minek az neki, nem is fejlődik. A gyorsítós tetszik és fejlődik is szépen feleségem. 4 hetes úgy tudom sablon nem személyre szabott, legalábbis feleségemnek ilyesmit mondott anno edzője, hogy ne azt vegye igénybe. Persze rögtön havidíjat fizetni jobb is -
sipi700
tag
Személyre szabály leginkább abban rejlik, hogy megállapítják a tempó és pulzus zónákat, amit beírnak a Training peaks-be. Minden edzés tempó vagy pulzuszónára van megadva és amikor létrehozzák az edzést a workout a tempódnak megfelelő lesz. Garmin órák automatikusan le is töltik ezt az edzést és jelzi mikor milyen feladatot kell végrehajtani. Ha kiesel a zónából jelez. Nagyon precízre be tud lőni
-
itouchfan
senior tag
A spiroergometriás vizsgálattal lehet pontosan megállapítani a ch-zsír arányt, a kilélegzett CO2 és O2 arányából (respirációs kvóciens).
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
sipi700
tag
Ősszel kezdtem barátkozni a watt alapú edzéssel, volt már előtte is (1 éve vettem), de nem igazán volt időm foglalkozni vele. Először is szokni kell, de utána hasznos tud lenni. Sokkal jobban reagál a környezeti hatásokra, mint a pulzusmérés és kevésbé befolyásolja a stresszes állapot vagy rosszabb nap. Tudom, hogy ezzel a kisebbséget képviselem, de nem vagyok nagy híve a pulzusalapú edzésnek. Ha kedden 5 perces tempónál 150 a pulzusom, szerdán felidegesítenek és felmegy 160-ra ugyanilyen tempónál és ezzel kilépek a célzónából, akkor futok 160-as pulzuson és érzésre ugyanolyan, mint 160-on, tudom testterhelés eséllyel nagyobb. Az más ha érzem, hogy nem esik jól, akkor visszaveszek. De ellenkezője is igaz, ha fáradt vagyok nem fogok 150-en sem futni, hanem lejjebb, mert nem esik jól a 150, túl gyors aznap az 5 perces. Sokkal inkább bízom ezeket a érzéseimre. Az EX-ben lévő futásoknál sem tartom a 183 maxot. Kihozom belőle a legtöbbet, 3-4. ismétléstől jön is a 190-es pulzus. Utólag látom, nem nézegetem menet közben. Ott vagyok figyelmetlen és nem tudok belassulni kellőképp, amikor 2 gyors között regenerálódni kellene, ott kell koncentrálnom, hogy ne legyek túl lelkes, de ott is inkább érzésekre hagyatkozok. Tempónál jobban figyelek, ott is a legtempósabb részeket nyomom meg, fokozónál végig betartom a tempókat, majd utolsóra 3:45 helyett megy egy 3:25, érzésre az aznapi max-ot kihozva.
A watt ezeknél tud stabilabb lenni. Persze ott is túl lehet lőni a tervezetten, de a körülményeket szépen kalkulálja. Szembeszél/hátszél látványos tempóeltérést okoz pl. -
sipi700
tag
Nekem volt teszt és enyhe tünetek, szagokat pl. éreztem nem volt gyanús, de megnéztük. 2 hét után megnéztem milyen futni, hát 5 perces tempóval 500 m alatt 160 lett a pulzus, ennyi idő alatt kb. 140-ig megy fel. 2 hét séta, 2 hét lassú bringa, majd időpont vérvételre, azt hittem azonnal kapok, naív voltam... 3 hét... Majd 1 héttel később kardiológia. 2,5 hónapig csak max. 130-ra terhelt bringa volt. Kardiológia után még egy lazább hét, hivatalosan ez az első futós hét.
Szépen visszajött a formád, végre van előttem pozitív példa Jó, hogy ezt leírtad, köszi! A fél év reálisnak tűnik, de ez az év elengedve. Talán könnyebben tud visszajönni a forma, mintha nulláról kezdene az ember, de igen... November, december, január, február 2 hete kuka, mert készültem 3,5 hónapig a covidra. Október végén még volt verseny, onnan számolom, hogy kuka minden edzés
(Amit feleségem mesélt munkahelyéről, szerintem rövid időn belül ismét elkapjuk... "Sulikban nincs vírus") -
xy.zsolt
őstag
Szuper teljesítményt nyomtál, viszont mifelénk (az adataid szerint) ez full hátszélnek számít 15km-ig. Én pl már egy ilyen 3/4 részt hátszeles FM-nek is örülnék ha sikerülne lefutni, bár nálam már ez nem cél. Respect az eredményedhez
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Hat max tapasztalatbol, de ugyanannyi szembeszel+hatszel sosem tesz gyorsabba, hogy hol az a pont ahol mar a hatszel segit nem tudom.
Ugyanez vonatkozik emelkedo+lejtore is, hiaba vagy ggors a lejton, sosem lesz olyan az atlagod mint sikon
Hivatalos atletikai versenyen a tavol es rovidebb sprint tavoknal mernek hatszelt. 400m vagy felette mar nem merik.
Utcai versenyeken nem mernek csak ossz lejtot (pl Boston maraton lejtosnek szamit, igy nem futhato rajta hivatalos WR)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Én most így hirtelenjében ezt találtam:
"If you are running 6:00 mile pace with a 10mph tailwind, a tailwind equivalent would increase your performance by about 6 seconds per mile. However: The equivalent headwind (6-minute miles into a 10mph wind) would slow you by about 12 seconds per mile."
Ez alapján 3:45-ös tempón, 16 km/h-s hátszél 3,75 s/km-t gyorsít, viszont ugyanezen a sebességen ugyanez a szembeszél 7,5 s/km-t lassít.Tegnap mielőtt indultam, ezt a képet küldtem át Tom-nak, akkor 20-30 km/h-s szél volt:
Szóval ja érhet valamit a szél, csak kell egy útvonal ahol mindig 100%-ban hátulról kapod a teljes távon.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Hi!King
őstag
-
-
INTELligent
senior tag
Grade adjusted pace van futáshoz is, ráadásul ingyen, csak Strava fiók kell hozzá. Elevate for Strava
Flickr: https://bit.ly/2wtfNl5 || https://500px.com/photofan96 || Strava: https://bit.ly/2QzLnok
-
-
LanyUs
senior tag
Nekem a célom most a képeden látható leglassabb fm-ed Pedig a heti km nálam is 4-5 x 8-12km éppen hogy alakul a napi beosztásom, de a heti 50 km az megvan. Engem az érdekelne még, hogy az adott dátumhoz milyen kg társult. Vagy itt már végig 72 kg volt a jellemző? Annyira jó lenne, ha lenne viszonyítási alapom. El tudnám helyezni magam ( 192/102 ), hogy mi az elvárható/átlagos tempó, mert nem tudom nyújtani a kisebb tömegű futó tempóját ( még )
-
tomcica
Topikgazda
Ki is van epitve rendesen az alapod,legalabbis FM-30K-ig betonbiztos johet a modszeres elezes
En ugy szoktam,h az elezes soran az osszes maradek edzeskm-t totyogoson csinalom,aki viszont erzekenyebb a 120km+ hetekre,annak ezek a masodik laza bpm-s regeneralo edzesek lehetnek bicajon is (csak ne kezdje el taposni temposan a bringat,laza bpm,laza bringa,magas cadence).Ez azert szukseges,mert az elezes kepes "felenni" az aerob alapot,igy viszont nem tudja.
Valodi polarizalt edzesek mennek: Vo2max,LT,max sebesseg es precizen belott aerob elso kuszob (neked ez 4:30-4:35 kornyeke) MINDEN MAS laza regeneralo akar <130bpm is,bicajon <110bpm.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
A gyerekek és az asszony szigora miatt recseg-ropog az időbeosztás. Még így is megkapom, hogy többet kellene kényeztetni ...
Olyan vagy, mint a nagyobbik 3 évesem. Hétvégén szombat-vasárnap délben Bob britax run van és másfél óra után szokta jelezni, hogy apa most már menjünk haza! Múltkor jött velem, motorral tekert 3 km-ert, majd leszállt és futott 1-et, majd visszaült a kocsiba
Köszönöm a tapasztalatot! 2017-ben 04:40-nél is 71 voltál?
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Lelki szemeimmel mar latom,ahogy LanyUs remenykedett h az a FM 85kg-vel ment es meg ehet a heten is szilardat (kozben O is tudja,hogy szigorubbra kell venni a "konyhat"...es ez nem asszony/szabadido fuggo )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En meg itt tegnap beromboltam 10km + delelott egesz testsulyos erosites + 16km benne emelkedozes + funyiras kombot ket marek kajaval,mire eszbekaptam h fogy a kraft de rendesen a nap vegere cseppet kaloria deficites lett,na de ma potolom.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sipi700
tag
Igen, meg kell találni arany középutat. Fm-re készülve 60-70 km-t futottam hetente. Majd egyik ismerősöm segített. Heti 100 km-re emeltük az adagot és a hosszú futások túl lassúak voltak, mondván kell az alacsony pulzus. Nem éreztem soknak, nem voltam fáradt, a résztávosok voltak húzósak a sok ismétlés miatt. Visszafejlődtem. Edzéstervvel vissza 50-60 km-re leghosszabb edzés 18 km, résztávok és javultam 6 percet. Persze ha 1:30 alá szeretnék menni kevés lenne ennyi, de ilyen tervem nincs, annak se úgy mentem neki, csak jobbat szerettem volna futni.
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Melyik tápegységet vegyem?
- PlayStation 5
- World of Tanks - MMO
- Wuthering Waves
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen okostelefont vegyek?
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- ZIDOO médialejátszók
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Horgász topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs