-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #78322 üzenetére
Nalunk kozepsuliban 3000meterrel mar iskolai szinten nyertel kb coopert...mindig azt jatszottuk,hogy egy kort kap az elmezony,es hatulrol le tudjuk-e vadaszni a celig
(le tudtuk!)
Valodi coopert sosem futottam full kondiban,olyan 3950-4000meter azert meglett volna a 8:55-os 3000meter edzo-felmero alapjan. Azert gyanus,hogy ha egyedul megy elol az mber akkor kepes azt az 50metert "ellazazni" es kicsuszik a 4000meterbol naaagyon konnyen.
Igazi 1000m is hianyzik a regi repertoarbol 2:36-al van egy eredmeny,de az 1500meter futas split-je...azert csak nem ugy indulsz 1000meteren mint 1500-onThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz stefyY #78331 üzenetére
Én szüntelenül ostorozom magam, hogy nem futottam iskolás koromban, illetve azóta. Nagyon jól fociztam, kosaraztam, röplabdáztam, jó voltam távolugrásban és sakkban (jó futó ahhoz is kell). Aztán szépen lassan leépültek a sportok, és bár rendszeresen és sokat fociztunk, a futás mindig csak a sportok részét képezte.
Cooper, stb. jól mentek, de eredményeket nem tudok. 40 kör a kézilabdapálya kisebb, kijelölt körén. Az akkor rekord volt, de hogy távra mekkora lehetett, arról elképzelésem sincs. Jahhh és egyszer sporttáborban elmentünk a nagyokkal és a tornatanárokkal egy reggeli futásra, és én értem be elsőkéntSzóval piszkosul jó lett volna ütni akkor a vasat és azóta futni. Amit most látok, nem tetszik. Vannak a kerületben sportsulik, ahol ütik-vágják a gyerekeket az edzők/szülők, és van minden más, ahol meg jóformán senki semmit nem csinál.
Az én nagylányom futásra és kvázi sportra tökéletesen alkalmatlan, bár most próbáljuk becsülettel önteni belé a lelket és elplántálni benne a mozgás szeretetét - a kisebb lányom és a fiam viszont imádnak futni.
Nem is mondtam, a futókörök napján Feleségem 12 kört tett meg (egy kör =~1km), a 12 évesem 5 kört (részben sétálva), a 10 évesem 10 kört, a 8 évesem 7 kört
Frenetikus élmény volt számukra, a tízéves lányom úgy jött haza, hogy akkor Ő mostantól minden csütörtök este jön velem futóedzésre -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #78355 üzenetére
Nem elég, összeírtam mindent és kevés. Beépítem a búzakorpát még jobban és van még egy növény amiben a legtöbb van, ez pedig a kendermag. Nem rosszra gondolni.
100g-ban 700mg magnézium található. A foszfor is brutális benne: 1650mg 100grammban. Régi étel pedig, de most került látótérbe. Van olyan kínai település ahol az alapélelmiszer részét képzi. -
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #78360 üzenetére
Szerencsére vizesedés nem lép fel nálam, utoljára a lábfejemnél volt mikor 90-100kg voltam. Elmentem futni és kiütött a zoknira a só. A zokni tiszta vít lett, mert a puffadásból oda ment a víz. Na ott már tudtam, hogy rottyon vagyok és fogynom kell. Most már csonti lábfejem van, mint a biosz órán betolt csontvázé. A B6 mennyisége megfelelő. Az is hozzájárul a mg felszívódásához.
-
válasz stefyY #78406 üzenetére
Cukrozott, felejtsd el. Arra kell figyelni, hogy minél alacsonyabb Na-tartalom mellett inkább több Mg legyen benne. Natriumból a túlsózott étkezésünk miatt úgyis túl sokat viszünk be. A harmadik összetevő a hibdrogénkarbonátok, ez a kioldott mészkő, jellemzően meghatározza az ízt a mennyiség, nem oszt, nem szoroz, bár ha túlzásba viszed, vesekő lehet a vége. Személyes érintettség okán elfogult vagyok a témában, de összetétel alapján a Naturaquat javasolnám, vagy valami ahhoz közeli összetételűt.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #78425 üzenetére
Nalam bevett modszer,hogy arra osztokelek mindenkit IS,menjen el a jelenlegi hatarokig...akar temposebessegben,vagy ha meg az elejen tart akkor a heti alapozos km mennyisegben
Ha komolyan gondolja ezt a sportot,akkor tudnia kell milyen erzes,es mikor billen tul.
Ezt nem lehet agoritmusokbol vagy mas modon kideriteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz stefyY #78564 üzenetére
Hogy a fenébe ne lenne!.....én pl csak azért nem mérem a 6:30-7:00 körüli tempót, hogy tényleg semmi ne motiváljon gyorsabb haladásra (nálam bringázásnál is ez vált be) Ez egy "impulzusmentes" kocogás, melyen a garmint sem akarom lesni ...csakis a környezetet. 6 nap kontrolált edzés után nekem agyilag is jól tud esni az ilyen.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #78938 üzenetére
Akkor Hajrá
A Garmin Versenyjelző által kalkulált Maraton nekem sem menne szerintem, a Runalyze amit ír rá az viszont már valószínűbb.
Még úgy is hogy 25 kilométernél többet csak szökő-évente, vagy terepen piknikezve futok. De ott oszt a kakaó is lecsúszik közbe.tom
Majd igyekszem megfelelően melegíteni rá, bár a tempót lehet kiszedem belőle.
Az tuti hogy Dupla Stryd futás lesz két órával...HRB 500 Pulzusmérőt már rácsatlakoztattam a Fenix 3 -ra mellé megy a Stryd gen2. Ehhez csináltam másik mailcímre Runalyze Stryd, plusz Garmin accot.
Garmin HRM3-SS plusz a Stryd next gen a Fenix 6X PRO -n, meg a Vista2 is jön. Meg persze a Tempe, bár lehet ez megy a Fenix 3 -ra...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Vertigo18
addikt
válasz stefyY #78996 üzenetére
Köszi, de úgy értettem, hogy a Garmin edzéstervek közül melyik az az edző, amelyiknek az edzéseit érdemes lenne elkezdenem...
Úgy döntöttem, hogy az itteni reakciók miatt Jeff kap egy skipet és végre a héten örömfutkorászhatok egyet, aztán majd hétfőn kezdek egy másik 5k-s tervet.
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #79004 üzenetére
Ja,tenyleg...bocsi
@Vertigo
- hosszu futas 18-25km melyben elso 5-6km laza,majd 10-12km konnyed tempo(maratonostol picit lassabb),a maradek pedig laza
nalad ez 5-6km @6:10-5:50 kozotti + 10-12km 5:30-5:15 kozotti konnyed tempo,a maradek laza az 6:00 vagy lassabb- laza km gyujtes,vegen nehany repulo gyorsito - neked ez 6:00 koruli (-+10mp) a repulo gyorsito 10x 60-100m sikon vagy enyhe lejto megporgetve 85-90%os sprintre,vissza seta vagy kcogas.
- laza km gyujtes,neked ez 6:00 koruli (-+10mp) vegen nehany rovid emelkedo
ez 10x 8-10mp emelkedo (kozepesen meredek) megkuldve fel 90-95% (lefele seta)
- 6-8km celtempo neked ez bemelegites 6:00-5:45 fokozos 2-3km,majd 6-8km 4:55-4:50 amit ad,vegen kifutas laza 6:00 v lassabb.Minden mas mozgas,keresztedzes,tura,bicaj stb. laza beszelgetos ritmuson mehet ez a negy edzes melle hetente.
2db erositest tegyel be,felsotest foleg ilyen fekvotamaszok,pull up stb. + torzs 2x 20-30perc eleg.Ha edzoterem is jatszik akkor kevesebb ismetles nagyobb sulyokkal bicepsz,mell,vall/hat,tricepsz,lab (also/felso resz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #79025 üzenetére
Akkor alapoz fel egy mini 4 hetes insta alappal
2het laza km gyujtes,egy jobb napon mini tempocska 6-8km 80%os pulzuson (maratonos tempotol lassabb legyen) + minden napon a futas vegen nehany repulo gyorsito (ne feszulj bele,csak porgesd,vissza akar seta v kocogas)
2het laza km gyujtes + egy tempocska 8-10km 80%s pulzuson + egy hosszu futas laza.
4het utan mar elkedhetsz valasztani edzestervet/celt. Plane,hogy te azert rendelkezel futos multtal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz stefyY #79027 üzenetére
Akkor ugorj bele az 5K elezobe neked amugy is jol jonne egy kis ilyen porges a solo UB utan.
5K amugy trukkos,meg elezes utan se art nehanyszor raprobalni versenyeken...het kozben csak tartva a szintet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
válasz stefyY #79184 üzenetére
Szép állat, majd mesélhetsz róla.
Én meg lecseréltem a Fenix 5-öt egy Fenix 6X Pro-ra. Elvileg Solar, de úgy vettem, hogy nem tölt Solarként. Gari már nincs rá, Garmin 200 euró extráért cserélné, annyit nem ér a dolog. De anélkül is egy igen jó óra (az 5 után), teljes feltöltéssel 21 napot mondott üzemidőnek, 05.22-én éjjel feltöltöttem, most így 18 nap után vagyok vele 36%-on, ami szerinte még 8 nap, ebben van néhány, kb egyórás séta, mint activity. Tényleg, ha valakinek van 6 Pro Solarja, tudna küldeni egy screenshotot, hogy hogy néz ki, ha aktív a solar töltés? Valami minimális töltési aktivitást jelez néha a skála alján, de nem tudom, hogy ez most tényleg hibás, vagy csak ennyire gyenge még a solar panel?
Most már csak futni kellenne elkezdeni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
-
#64052736
törölt tag
válasz stefyY #79217 üzenetére
Ennyit számít a zene? Még sosem futottam úgy. A monotonitást lenne jó néha megtörni, szerintem az is aprítja az embert hosszú távon.
Majd magamra kötök egy kottatartó állványt és teszek rá olvasgatni valót.
Jó megoldás lehet még egy görbített bot, melyet a hátunkra kötünk. Elöl, ahol belóg elénk rátesszük egy futó fényképét. Akár a szamár elé belógatott répa.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs