-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
Mert nyomorék vagyok...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Viccet félretéve, ötletem sincs. Voltam ENSPORT-nál mozgáselemzésen, ahol elvileg az jött ki, hogy a jobb lábam nagyobbat rogyaszt mint a bal, így erősíteni kellene a far és a comb izmot.
Ezeket írták amúgy, ha esetleg érdekel:
"Optimális esetben ez az érték 30 és 40° közé esik. Mezítláb (32°) jól fenntartod a súlypontodat, de cipőben már mélyebben vagy. A bal lábbal határértéken, a jobbal lényegesen mélyebben (45°). Figyelj, mert fáradással tovább nőhet ez az érték és az a derekadat megterhelheti, valamint sok energiát vesztesz. Javaslom a comb izmok excentrikus erejének fejlesztését és az aszimmetrikus láb erősítést a jobb oldalra dupla annyit. (szökdelések, ugrások, statikus megtartások, lassú fékező mozgások)"
"Szintén az elrugaszkodásra, illetve a csípőhorpasz izom kötöttségére utal, a combcsont függőlegessel bezárt szöge az elrugaszkodás pillanatában. Mezítláb (26°) és cipőben (32°) is nagyon jól eltolod magad! Optimális esetben ezek 20 és 35°közé esnek. Teljesen rendben van, ezzel nagyon nincs dolgod!"
"Futásunk hatékonysága szempontjából fontos, mennyire kapjuk fel hátra a sarkunkat.
Optimális esetben ez a vízszintestől lefelé maximum 10°-ban tér el a teljes talptámasz fázisában. A bal oldalon mezítláb (11°) és cipőben (5°) is elég magasba emeled a sarkadat, és gyors futásnál már vízszintes felett van, -4°, azonban a jobb lényegesen lejjebb van, gyors futásnál is csak 7°. Azért fontos, hogy kellő mértékben emeld a sarkadat, mert ilyenkor egy körpályán mozdul el, és a ciklikus mozgásnak köszönhetően az izmokban felhalmozódott elasztikus energiát fel tudod használni, a lendület húzza előre a lábad, nem a combfeszítő izom munkája, azaz hatékonyabbá válik a futásod. A combhajlító és farizom erősítés ajánlott a jobb oldalra, illetve a magas sarokemelés, joggból sarokfelkapások gyakorlása"Azóta csinálom a hétfői erősítés részeként az egylábas kitörést, egylábas guggolást, stb.. de nem vettem észre különösebb változást. Nagyobb tempónál, ahol jobban kapkodom a lábam (pl. 3:30 alatt), ott van hogy 50-50 környékére javul, de jellemzően ez a 48/52 arányú eltolódás van jobb oldalra. Sérülések szempontjából biztos van jelentősége, mert bármi bajom volt az mindig a jobb oldalamat érintette, de amúgy nem olyan durva az eltérés. Átlag 230 ms a talajérintési idő és ugye 2%-al lassabb a jobb lábam, ami ~4-5 miliszekundum.
A másik ami érdekes, hogy a Spuriban még régen megnézték, hogy futok és rögtön rávágták, hogy csak támasztékos cipő játszik. Itt nagy sebességű kamerával visszajátszótták és kiemelezték. Egy Adidas Adios 5-ben voltam a felmérésen, ami nem egy túlépített jószág
, és arra jutottak, hogy teljesen normális a pronációm, nem kell támaszték. 
Biztos érdemes lenne ezen is dolgozni, de annyi dolog van amit fejleszteni kellene, hogy kb. főállásnak kéne választani a futást, hogy mindenre jusson idő.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz
norby_42
#58653
üzenetére
Köszi, de Tomhoz képest bő 10 év előnnyel is 10 perc a hátrányom.
Ha sikerül 1-2-3 éven belül stabil 1:15-1:20 közötti időket produkálni, akkor én már elégedett leszek. Már így is aránytalanul sokat kell izzadni minden percért/másodpercért.. dehát így van ez ha valaki 28 évesen fogyás céljából kezd futni, aztán rájön, hogy szeretne gyorsan futni, de az a vonat már elment.
Ha gyerek koromba több eszem lett volna és hallgatok a szüleimre, többet sportolok, rendesen megtanulok futni, stb... most klasszisokkal könnyebb lenne. Olyan ez mint a tanulás, amig a szülők erőltetik, a gyerek a háta közepére nem kívánja, aztán ahogy eljönnek a munkás évek, rögtön más megvilágításba helyeződik a téma.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58656
Agony
aktív tag
Peterhappy
#58655
Agony
aktív tag
válasz
Peterhappy
#58655
üzenetére
Úgy összességében nem a futás vonatára gondoltam, hogy elment, hanem arra amit Tom is mond, hogy 40 felett már aránytalanul többet kell dolgozni, hogy egyáltalán szinten tartsa a sebességet, szóval én is ha akarok még valamit gurítani magam számára 1:15 környékén, akkor azt érdemes a következő pár évre időzíteni.
Jelenleg például abszolút nem érdekel a maraton futás, míg az "átlag" ember szemében, csak az létezik, mert nem tudják a tempót kontextusba helyezni. Érdekes amúgy ez is, volt is róla szó Simonyi Balázs podcastjába, hogy valaki lefut egy 6 órás maratont, kirakja Facebookra és ünnepelt sztár lesz, merthogy "maratoni futó"... aztán lehet tized annyi munka nem volt benne, mint egy 20 percen belüli 5K-ban, dehát az csak 5 km...
Most 21K a kedvenc távom, mert nem olyan rövid mint a 10K, de nem olyan hosszú és unalmas (számomra!), mint a 42K.. viszont ha már 21K-n megrekedek, akkor valószínű én is a táv növelésében fogom keresni a fejlődési lehetőséget és normális felkészüléssel 1:20-as félmaratonnal, szerintem egy 2:50-3:00 közötti maraton simán benne van a pakliban. 
Gyerek terén sajnos nincs tapasztalatom, de szüleim nagyon sportosak voltak és próbáltak is tolni bármilyen irányba amit csak szerettem volna meg elérhetők voltak az iskolában (úszás, karate, kosárlabda, stb..), de valahogy egyik se fogott meg 1-2 évnél tovább, aztán '90-es években, meg főleg 2000 után már kezdett pörögni az informatika, gaming és társai, így teljesen elkockultam és behíztam.
Nekünk most <3 éven belüli tervben van gyerek, de csak remélem, hogy időben meg fogja találni azt amit szeret és már csak motiválni meg támogatni kell benne. Véletlen se akarok az a szülő lenni, akit látok kint a városi sportpályán... apuka a gyereken éli ki a foci iránti elhivatottságát a gyerek fején meg látszik, hogy a háta közepére nem kívánja az egészet.
Az biztos, hogy a testi/egészségi előnyökön túl rengeteget tud adni a sport, legyen az bármi. Megtanulhat nyerni, veszíteni, rájön a dolgok értékére, hogy milyen munkával milyen eredményt érhet el, stb... szóval csak előnyére válik majd. Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Lehet pont ezért jó a futás vagy bármelyik másik egyéni teljesítmény sport.
Ha elfogadja azt, hogy nem másokhoz méri magát az ember, hanem csak saját magához, akkor pont akkora örömet tud okozni, hogy 10K-ról 15K-ra nő a leghosszabb megtett táv vagy hogy 6:00-ról 5:00-ra a tempó. Gyakorlatilag minden héten/hónapban/évben generálhat magának az ember eredményeket, anélkül hogy élsportoló lenne.
Csapatsportokba meg ugye ez nem játszik... mindenki fociztatja a gyerekét, aztán minden jó lehet egy 101. ZS csapatban játszani, ahol minden meccsre azért mész el hogy elverjenek, pedig te mindent beleadtál. Lehet ezért is megy el sok gyerek kedve a sportolástól, pedig amúgy más (pl. egyéni) sportot nagyon is élvezne.
Én versenyekre is úgy szoktam menni hogy kitűzök egy tempó célt, ha azt teljesítem akkor elégedett vagyok, ha meg valami kis versenyen az helyezésre is elég, hát akkor örülök. Lehet valahol tök erős mezőnybe PB-t futni és örülni az edzés eredményének.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58664
üzenetére
Egyszer biztos jó lenne futni egy értékelhető maratont, de ahhoz több 25-35K közötti futás kellene. Az 1:20-1:25 közötti félmaratont már stabilak, gyakorlatilag bármikor meg lehet futni edzésnek, most az 1:19-1:21 a köpködős.
Szerintem ha sikerült stabilizálni egy 1:15-1:20 közötti félmaratoni tempót, akkor valószínű rászánok egy edzésblokkot a maratoni állóképesség javítására és ha így marad a laktátküszöb, akkor szerintem 4:00-4:10 közötti tempót simán ki kell tudni futni 42K-n. Most valószínű 30K felett elvéreznék, mert nincsenek meg a szükséges hosszú futások.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58706
Agony
aktív tag
bajnokpityu
#58705
Agony
aktív tag
válasz
bajnokpityu
#58705
üzenetére
Hát nem tudom... biztos én vagy ódivatú, de bármennyi is a tömegem, ha fogyni akarok visszaveszem a kalóriabevitelt és nem a vélt maximumra próbálok optimalizálni.
Van a TLC-n egy jó műsor "My 600-lb life", magyarul asszem "Élet 250 kg felett" néven fut. Ott 200-300 kg-s pacienseket a doki simán bevág 1000-2000 kalória közötti magas fehérjetartalmú étrendre és pörögnek a kilók.
Szerintem még egy 100 kg-s férfinak se magasabb az RMR-je napi ~2200 kCalnál, ha ehhez hozzámozog 1500 kCal-t, akkor max. 3700-nál jár és -20%-ot ajánlanak fogyáshoz... szóval még egy viszonylag aktív nap se szabadna többet enni 3000 kCalnál.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#58707
üzenetére
Azt hiszem nem teljesen ketogénen vannak, de már régen láttam belőle részt. Inkább valami hasonlón mint a cukorbetegek nap ~ -2-3g/tsk szénhidrát, ami azért 200-300 kg-nál így se kevés, de ez is összetett, minőségi szénhidrátokból, a többi pedig zsír és fehérje.
Régen imádtam ezt a műsort, amikor elmegy az ember a dokihoz, elmondja mit hogy kellene csinálni, aztán hazaengedi, hogy kövesse a diétát aztán 1/2/3 hónap múlva jöjjön vissza és addigra X-et kell fogynia. Aztán visszajön az ember +30 kg-val és fogadkozik, hogy ő ugyan betartotta a diétát és nem érti mi történhetet.
Aztán befektetik a kórházba és a kontrollált diéta alatt, hogy hogynem egy hónap alatt ledob 30 kg-t... Majd a végén valahogy mindig kiderül, hogy egy kedves rokon hordta neki a gyorskaját, merthát nehogy éhezzen már szegény ember. 
Néha azért irigylem azokat akik nagyvárosban laknak... már Szegeden is olyan jó salátázók vannak, hogy baromi jót lehet enni 1500-2000 Ft-ból. Bőven laktató és csupa minőségi összetevőből áll, itt nálunk kisvárosban meg semmi csak sültkrumpli meg gyros.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58713
Agony
aktív tag
bajnokpityu
#58712
Agony
aktív tag
válasz
bajnokpityu
#58712
üzenetére
Ne is mond... én is leszoktam az esti 2 dl rosé / vörösborról, pedig nagyon szerettem, este pont jól ellazított. Aztán rá kellett jönnöm, hogy tök szarul alszok tőle. Az elalvást megkönnyíti, de utána maga az alvás minősége csapnivaló és abszolút nem sikerül kipihenni magam.
Röhej, de az órán tökéletesen lekövethető... ha iszok 2-3 dl bort, akkor kb. 0-30 perc mélyalvás és ugyanennyi REM, meg egy csomó forgolódás. Ha nem iszok, akkor meg 1-1,5 óra mélyalvás és ugyanennyi REM, plusz szinte nulla forgolódás.
Úgyhogy sajnos a piának is mennie kellett.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
benfolds
#58714
üzenetére
Nekem van Metaracerem, de csak akkor vegyék ha te is találsz valahol ultra akciósan, mert a teli árát nem igazán éri meg. Nagyjon jó könnyű cipő, kényelmes felső résszel, viszont alacsony a talpa, így a karbon lapból kb. semmit nem érezni. Rövid, pörgős résztávos edzésekhez szerintem tök jó, de nem igazán mutat többet mint egy tradicinális racing flat, azokat meg 30K körül kb. bárhol kapsz. Kicsit olyanra sikerült ez mint az első Adizero PRO, abban is már ott a karbonlap, de semmivel nem tud többet mint egy Adios 5, a mostani Adizero Adios PRO 2-kben meg már versenyeket nyernek a Next%/Alphaflyokkal szemben. Metaracer is az Asics első kísérletének tűnik, ami most a Metaspeed Sky-al forrta ki magát.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58723
üzenetére
Boston 10 nekem se jött be, több tesztben írták is hogy a Boston 8/9 volt a sorozat csúcsa és hogy ezzel a 10-el valami nagyon más irányba ment el a buli. Most olyan mintha az RC/SL lenne az Adios, az Adios a Boston, a Boston meg tényleg valami holdjáró.
Az új Takumi Sen-t viszont elég sok helyen dícsérik, csak az inkább 5-10K-s cipő.Én szerintem majd ha a mostani Boston 9 kiesik a pixisből, akkor újra egy Boston 9-et fogok vadászni. Az elég pörgős, viszont kellően megbocsátó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#58753
üzenetére
A testzsír / izomtömeg / víztömeg?! hármast én is nézem, de nem a konkrét számokat, mert szerintem ezekkel a mérlegekkel nem lehet megbízható számokat produkálni. Még talán az OMRON BF 511 volt, ami közelítőleg jól mért, mert az 8 ponton (kezeken) is csatlakozik.
Szóval a számokkal én nem törődök, inkább a változásokat figyelem. Tök érdekes például ha erőnléti edzés van, akkor másnapra nő a súlyom akár 0,5-1 kg-t is, de a hidratáción látszik, hogy ez nagyrészt vízmegkötés, ami utána 2-3 nap múlva távozik is.
Kaja naplóban szívesen segítek ha van valami kérdésed, nekem mondjuk annyiból van könnyű dolgom hogy nincsenek nagy igényeim.
80%-ban megvan az a termékkör amit váltogatok meg hogy mikor mit eszek, úgyhogy legtöbbször csak az akaraterő (vagy annak hiánya ) kavarhat be. 
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#58776
üzenetére
Kajába nem tudom mennyire lehet újat mutatni meg mondjuk versenyezni a nagy gyártókkal, de sportolóknál (meg átlag embereknél) is szerintem ami baromira üres terület az a vitaminok és ásványi anyagok témája.
Az ENDURAID -el pl frissítést lehet tervezni versenyekhez egy csomó paraméter alapján (időjárás, páratartalom, stb..) és van rá igény, ráadásul havi előfizetéses modellben árulják, asszem valami havi 500-600 Ft-ért. Szóval még ingerküszöb alatti az ára.. gyakorlatilag havi 1 gél.
Szóval ha ilyenben gondolkodsz én lehet a vitamikonra, ásványi anyagokra mennék rá. Egyáltalán, hogy meghatározza hogy adott embernek (életkor, súly, magasság, nem, aktivitás, stb.. alapján) miből mennyire van szüksége, aztán lehetne tenni ajánlásokat.
Felviszed az összes gyümölcsöt, zöldséget, vitamint meg amit akarsz... aztán emberünk kiválasztja, hogy a kedvenc gyümölcse az alma, körte, barack amúgy meg a centrum multivitamint szedi és sok diót és mandulát fogyaszt, akkor miből mennyit kellene ennie (pl. 200 g alma, 25 g mandula) valamint, hogy mi hiányzik még az étrendjéből.
Egy ilyenre én tuti előfizető lennék.
Most gyakorlatilag megveheted a vitamint amibe van valami szabvány mennyiség, de hogy az stimmel-e hozzád vagy sem, illetve hogy az étrendeddel mennyire van pariban... a fene se tudja. Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#58790
üzenetére
Meg lehet próbálni először a boltban kapható vitaminokkal is, aztán később bővíteni a természetes alapanyagokkal. Az ENDURAID is asszem úgy ment amikor kipróbáltam próbaverzióban, hogy rengeteg tápkieg volt benne, de ha nem találtad amit épp te használsz, akkor lehetett jelezni és felvitték onnantól meg már azzal is lehetett kalkulálni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#58794
üzenetére
Vagy ami még szerintem nagyon jó lenne a vega/vegán vonalat megfogni.
Ott sokkan nehezebb összelegózni a fehérje/aminosav dolgokat és lehet sokan ezért nem is állnak bele, mert macerás. Pedig lehet ha le lenne írva, hogy miből tud bevinni megfelelő mennyiségű fehérjét, stb, meg mondjuk az aktivitásához lenne illesztve a napi kalória elosztás, az tök sokat segítene annak aki bele akar vágni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58801
üzenetére
Felétek is ocsmány idő van? Pont mára jutottak a pörgős intervallok, kellemes szélben és esőben... hát, "papás szülés" volt!
12K-t terveztem kis melegítéssel, kis kifutással, benne pedig 2x1000/R1000 (3:50/4:05), 5x400/R400 (3:40/4:05), 4x200/R200 (3:30/4:05), 3x100/R100 (3:20/4:05).
Már az első 1000/R1000 után éreztem, hogy ez nem lesz az én napom. Kitapostam mindenhol a célt, de nagyon köpködős volt a vége.
2x1000@3:49 | 5x400@3:36 | 4x200@3:25 | 3x100@3:18 így a tempó szakaszok 5K@3:38-at adtak, a regeneráló szakaszok pedig 5K@4:02.
A teljes edzés 12K@3:53 lett 175 BPM-en, ennek örömére Garmin meg is dobott egy "Eredménytelen" jelzővel.
Holnap szerintem padon tolok valami extra lazát (10-15K@5:00), péntekre meg kitalálok valami közepesen izgalmasat, hogy azért vasárnapra ne csapjam szét magam.
Neked mit adott ez a 15x200/R200?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58806
üzenetére
Az a 2:50/3:50 nagyon brutál...
ennek mi lett a vége valami 16-17 perces 5K? Vicces lesz így holnap az 1000/R1000? Igazából én a savasodást gondoltam fokozni, azért építettem fel ilyen létraszerűen, de ha a több rövid pörgős jobb, akkor rajtam nem múlik.
Most úgyis az a terv, hogy heti két erős nap (szerda/vasárnap) a többi meg laza 1-es pulzus zónában (max 158 BPM), pénteken meg kis repülőzés/emelkedőzés, padon dombozás. Szerdára akár visszajöhet a 20x 400/R400 is, elkezdve 10-12-vel, aztán hetente megdobni +2-vel.Na a Garmin Race Predictor... Nekem most azt mondja 1:25:44 lenne a legjobb félmaratonom, úgy hogy múlt vasárnap közepesen erős edzésnek futottam 1:23:08-at. 10K-ra meg 38:32-t ír, amiből kb. két hete futottam 38:18-at... Érdekes algoritmust használhat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
envagyok
#58829
üzenetére
Ha rákeresel korábbi hozzászólásaimra, abban elég sok mindent leírtam futópadok kapcsán, de ha mondasz pár konkrétumot, akkor szívesen leírom neked is személyre szabottan amit gondolok róla.
A fő kérdés, hogy mennyire szeretnéd hogy emelkedjen és hogy mennyit szánsz rá.
Volt olyan padom ami 40%-os emelkedőt tudott, az már sétálva se humoros, de a jelenlegi 15%-os se vicces futva/kocogva.
Arra azért készülj fel, hogy papíron nagyon jól hangzik, hogy emelkedőre futással/sétával többszörösét égeted a kalóriáknak, csak a kérdés, hogy a vádlid és achilleszed mikor dobja be a törülközőt.
Aki nincs hozzáedződve, aztán lelkesedésből lenyom 1 órát mondjuk 10%-os emelkedőre, az már másnap jó eséllyel furcsán fog lépcsőzni, ha meg benézel egy achillesz gyulladást, akkor több hónap fog kiesni, mint amennyi árpilisig van.
Ha ilyen határozott időtávon (és gyorsan) szeretnél leadni ilyen súlyt, akkor sajnos ez 70-80%-ban a kaján fog múlni, a sportal pedig csak pörgetheted a dolgot, de nagyon kisarkítva, ha naponta elégetsz 1000 kCal-t sporttal és nem pótlod vissza, az akkor is max ~10 dkg zsír... ráadásul ez nem is mind zsírból megy le.
Összességében az elképzelésed nem rossz, hogy padozással dobnád le a súlyt, de ehhez óvatosan kell hozzáállni és főleg kaja terén kell komoly fegyelem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
envagyok
#58840
üzenetére
"A fenti a megszokott kedvenc utam, néha még tovább is elmegyek kb még +2km oda meg vissza."
Visszanéztem, de esküszöm nem látom. Ez valami link volt vagy sceenshot? El tudod küldeni újra?Minden esetre ha olyan padot keresel, ami korrektül tud terepfutást szimulálni anélkül hogy neked kéne gépészkedni, akkor 400K környékén indul a móka, aztán mehet egészen 2M-ig és van még felette is élet.
Ezek a kezdő modellek:
https://sport8.hu/NordicTrack-S40-futopad
https://sport8.hu/spd/PETL59819/Pro-Form-Performance-400i-futopadEzeken már el tudsz indítani egy olyan futást, hogy például az Alpokban megy végig egy útvonalon és leköveti a terep változásait a pályának megfelelően. Meg Google Maps alapján tudsz rá tervezni saját pályát is és ott is a terepviszonyoknak megfelelően döntögeti a padot.
Én például Virtuális Vivicittat megszerkesztettem padon és ott futottam
, de volt hogy Ultrabalaton szakaszt néztem meg UB előtt, hogy milyen lesz:
Ha nem akarsz ennyire belemerülni, akkor én a DECATHLON saját márkás padjai közül választanék, azoknak jó a garanciális és szervíz háttere és árban is elég korrektek:
https://www.decathlon.hu/browse/c0-sportok/c1-fitnesz/c3-futopad-gyaloglopad/_/N-fckcph
A T900C és az Incline RUN szerintem már jó lenne ilyen célra. Az Incline RUN drágább, de az elmegy 20%-os emelkedőig is, a T900C az inkább futásra való, ott a "szokásos" 10%-os dőlés van, de igazából futva az se kevés.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
envagyok
#58856
üzenetére
Aha, így már látom a képet.
Ez durván 7:45-8:00 / km -es tempónak tűnik és akkor 9,5 km-en 450 méter szintemelkedésnek, ami 3 emelkedőből és lejtőből áll, úgyhogy ahol emelkedik kb. 8-10% lehet.
Hát ha ez eddig nem okozott gondot, akkor padon se lesz vele baj, meg ezt simán megcsinálod a Decathlon T900C-s padján. Berakod 8 km/h sebességre, 15 perc +8%-ba emelkedőre 160 méter szintemelkedés, 15 perc 0% síkon, ezt megismétled háromszor és lesz 90 perc alatt 480 méter szintemelkedésed meg 12 km távod.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
envagyok
#58864
üzenetére
Bárcsak én is tudnék 10%-os emelkedőre sprintelni 2 km-t.
Én beértem az 5%-osra 100 méterekkel is. Ha viszont 20% feletti emelkedőt akarsz akkor már mélyen a zsebedbe kell nyúlni:
https://sport8.hu/NordicTrack-X22i-Incline-Trainer-futopadNekem ebből volt előzőleg az X9, az asszem 700-800K körül volt. Abban kicsit gyengébb volt a motor és kisebb volt a kijelzője nem 22" meg 32". De azt már kivonták és már csak az X22 (22" kijelző) meg az X32 (32" kijelző) maradt.
Ezt így kell elképzelni:
https://youtu.be/T3Ph_s200Vw?t=160Csávó nem gyenge terepfutó, de 6-8 km/h-nál már game over...
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
envagyok
#58868
üzenetére
Meg lehet próbálni használtat keresni, de egy milliós futópadot, nem fognak még használtan se 300K-ért adni.
https://www.decathlon.hu/p/futopad-incline-run/_/R-p-324129
Ez viszont nem sokkal több és tudja a 20%-os emelkedőt, ráadásul mivel 250eFt feletti az ára így 3 év garancia jár rá.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
envagyok
#58870
üzenetére
Na igen, ha visszaolvasod korábbi hozzászólásaimat ezeket mind leírtam (motorerő, mennyit akarja használni az illető, garancia stb..) csak ezekről te nem tettél említést.
Minden esetre arra ne várj, hogy X22i lesz használtan/meguntan/porosan/stb... 400K-ért, mert nagyjából esélytelen. Mire leesne az ára kivonják a forgalomból, az X9i 700K volt kifutó modellként asszem 20-25% kedvezménnyel és amikor beszart az alaplapja, akkor meg se próbálták javítani, inkább elszállították és visszaadták az eredeti vételárat.
Arra meg azért számíts, ha majmot akarsz akkor legyen pénz etetni is. A legkisebb költség 200 km-enként az 1500 Ft-os olaj, mert szintén garanciavesztés ha mást használsz. Ha elkopik a futódeszka az kb. 50K, ha sérül/elkopik a futószalag 50-100K modelltől függően.
Szóval ha ennyire specifikusak az igényeid és ennyire olcsón akarod megúszni, akkor én nem biztos, hogy belevágnék. Magyarországon 1-2 hónapig van hidegebb, de olyan igazán komoly tél nincs, szóval ezt a heti 3x10 km futást, azért kint is lehet abszolválni, hacsak nem esett ónoseső ami ráfagyott.
Még ami eszembe jutott, hogy ha van esetleg amerikai ismerősöd, aki el tudja juttatni hozzád, akkor ott ki lehet fogni ilyen 1200-1500$ között az X22/X32 modelleket pl Black Fridaybe, de akkor a garancia megint elég izgalmas.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58894
üzenetére
Nem tudom mi volt ma a levegőben, de meglepően jól ment a tötyögős nap is.
Tegnap direkt nem pulzusra futottam, hanem belőtem a padot 4:50-es tempóra, aztán így ment 14K, ma meg ugyanez a 14K volt tervben kint Z1max (158BPM) pulzuson. Elindultam, aztán éreztem, hogy egész könnyű meg gyorsnak tűnik a mozgás, aztán az első kilóméter végén már gyanús volt, hogy ez egy jó edzés lesz.
Végigtoltam 13K-t 155-159 BPM-en 4:20-as átlag tempóra, aztán az utolsó kilómétert megtoltam jólesően, az meg 3:41-et adott, így a vége 14K@4:18 (157 BPM) tempót adott.
Lehet ez lesz majd a megfejtés az edzésterv összeállításánál. Kedd-csütörtök-szombat extra laza, szerda-vasárnap hosszabb (20-24K), péntek pedig egy közepes táv (14-16K) közepes tempón vagy akár pár ütéssel laktátküszöb (174 BPM) alatt.
Remélem most nem jön semmi tréfa és egy izgalmas tavaszi szezon lesz 2022-ben.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
Agony
aktív tag
válasz
LanyUs
#58911
üzenetére
Fehérjével szerintem semmi gond sincs, főleg ha valaki csoki helyett fogyasztja. Én az ilyen fatburner meg többi vacsora mondtam, hogy marketing bullshit. Ha többet akar valaki fogyni egyen kevesebbet vagy mozogjon többet/intenzívebben, ne tablettáktól meg poroktól várja a csodát.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
sipi700
#58914
üzenetére
Nálunk ma 1 C° volt és hosszú vékony futónadrág, kb. amit te mondasz inkább aláöltözet jellegű, kompressziós. Fent ugyanilyen kompressziós aláöltözet, rajta meg egy hosszú 1/4 zipzáras felső, aztán annyi. Kb. az első kilóméter ami kellemetlen, 3-4 km után meg már a zipzárat is lehúzom a felsőn és tökéletes.
Imádtam nézni múlt héten amikor karácsony után kiszabadultak az "újévi fogadalom futók" és 14-15 C°-ban minden, full hosszúba, sapkába, kesztyűbe... én meg rövid nadrág, póló és napszemüveg.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58923
Agony
aktív tag
ígyvanferi
#58917
Agony
aktív tag
válasz
ígyvanferi
#58917
üzenetére
Csak azt tudom megeríteni amit Sipi is írt, Stryd adatai kicsit eltérnek, de hogy melyik a pontos a fene tudja.. én inkább a Strydra hajaznék, mert az mégiscsak a lábfejen van, ami közvetlen érintkezik a talajjal.
Balanceot nem mér, úgyhogy azt csak HRM RUN-ról tudod beszerezni, viszont Stryd ad Leg Spring Stiffnesst, ami kb. az elrugaszkodás erejét mutatja, illetve Form Power, ami azt a teljesítményt, amit a futóformád fenntartására fordítasz. Nyilván minnél több teljesítményből minnél kevesebb megy a formára, annál jobb. Elvileg ez az arány 0.20-0.25 között optimális, de minnél közelebb van a 0.20-hoz vagy esetleg alatta, szintén annál jobb.
Itt látszik is, hogy nagyobb tempónál egész hatékony a formám, de pl. a csütörtöki 4:50-5:00 közötti lazánál végig 0.28-0.30 között volt, szóval ott eléggé szétesik a mozgás.
Kíváncsi lennék Tom-nál egy ilyen mit mutatna, de gyanítom 0.20 vagy alatta lenne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58924
üzenetére
Ilyet már én is észrevettem, bár nem ilyen magas tempón. Inkább amikor elindulok, akkor mintha kellene kb. 2 km mire bejáratódik minden és felveszem a természetes ütemet, előtte meg kicsit feszesnek érzem a mozgást. Lehet többet kellene melegíteni...
Mostanában viszont tempósabb edzések előtt végig szaladok mindkét lábon masszázspisztollyal és az elég jól fellazítja az izmokat, úgyhogy ezt bent hagyom a rutinban.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
sipi700
#58929
üzenetére
Ha nem gond az angol, akkor Form power kapcsán érdemes átfutni ezt a cikket:
Form Power Ratio and Related Metrics
... a lényeg kb. a közepén van. 20-25% közötti hatékonysággal aki tud futni az már tök jó, 20% alatti meg már az elit liga.
Itt amúgy elég sok cikk, podcast és youtube előadás van running power kapcsán.
Ez meg a másik érdekes táblázat. Régebben volt egy ennél részletesebb és pontosabb, de azt most hirtelen nem találom. A lényeg, hogy ha megvan wattban a teljesítményed meg a testtömeged, akkor abból elég nagy pontossággal be lehet határolni, hogy milyen versenyt tudnál futni. Én most pl. 313W-on állok, a Stryd 72 kg-ra van állítva (amúgy 70 kg vagyok, de ezt nem szabad változtatni, mert akkor a korábbi adatok értelmetlenné válnak) és így futottam múlt héten 1:23:08-as edzést, ami messze nem volt allout félmaraton... szóval most ezzel a jelenlegi 4.35 W/kg mutatóval tényleg 1:21-1:22 köze lehetne reális félmaratoni idő.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
sipi700
#58932
üzenetére
Szerintem hasonló lehet mint amit nálam néztünk Tommal, hogy igazából a tempó meglenne egy 2:45-3:00 közötti maratonhoz, csak mivel gyakorlatilag sose futok 21K felett, így 30K felett elolvadnék. Ha lenne egy rendes maratonos felkészülés blokk 30-35K-s hosszú futásokkal, akkor elvileg mennie kellene. A laktátküszöböm 4:03@174BPM, maratont meg elvileg illik javarészt laktátküszöb alatt futni, szóval ez alapján is kijönne a 2:50 környéke, de annnyiiiiiraaaa nem szeretek hosszút futni.
Napi 60-90 percet szinte kívánom, kifejezetten szar a hangulatom ha nem mehetek egy nap futni, de 90 perc felett már minden másodpercet nagyon unok és abba akarom hagyni... Gyanús, hogy valamit fejben kellene rendbe rakni, de egyelőre ötletem sincs mi kell a hosszú futás szeretetéhez. (Talán majd a korral jön.)
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#58935
üzenetére
Valami hasonló, csak nekem mentálisan fáj.... épp ez a röhej!
Nem vagyok fáradt, nem fáj semmi, csak elkezdenek jönni a gondolatok, hogy te unom már, mikor lesz már vége, ajj de hosszú még, stb... aztán elmegy a kedvem az egésztől.Tomékhoz átmentem 2019. októberében egy terepfutó versenyre. Nem volt semmi durva szint benne, sima homokos, földes, füves terep... inkább olyan mezei futóverseny féle.
34K volt a táv 4:29-es tempót futottunk, így 2:33 lett a vége, de olyan 28K-nál már nagyon végem volt, ott annyira babambultam, hogy megbotlottam egy gyökérbe azt nyomtam egy ipari zakót is.Szóval valahogy fejben kellene összerakni, hogy bírjam a 3 órát, akkor mennének a hosszú futások is edzésnek és akkor nem lenne gond a maraton se.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
inf3rno
#58937
üzenetére
Majd kitesztelem, de általában csak sima elektrolitos gélt szoktam enni, nehogy összezavarodjon a rendszer.
Meg ezt a Nutrend Carbonex tablettát elszopogatni ha gáz van. Ezt még Tom mutatta, pont ezen a terepversenyen. Nem sok energiatartalma van, de lassan elszopogatva pont van annyi placebo az agy felé, hogy átlendítsen egy holtponton.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58939
üzenetére
Ezt beszéltük is múltkor, hogy ha már stabilan megy az <1:20 FM akkor lehet érdemes lesz szentelni egy edzésblokkot egy 2:45-3:00 közötti maratonnak, de 40 éves koromig inkább utaznék gyors félmaratonba, utána lesz még időm bőven lassulni és növelni a távot.
Ma extra lazát mentem, mert leesett 5-10 cm hó, úgyhogy néhol jobban hasonlított korcsolyára a mozgás mint futásra.
Végül 14K@148BPM 4:48-as tempót adott, holnapra meg valami tempós 22K-t terveztem, bár ahhoz nem ártana, ha elolvadna a hó, mert nincs kedvem 3:45-tel elfeküdni. Mindenesetre, ha az időjárás engedi, akkor szerintem összerakok valami izgalmas 22K-t tempóváltásokkal, hogy a végén az átlag 3:55 körül adjon. Mondjuk 2K@4:15 bemelegítés, aztán 4x egy ilyen blokk: 4:05/3:45/4:05/3:45/3:40... ez így 3:54-es átlagot adna 22K-ra, gyakorlatilag ugyanaz mint múlt vasárnap, csak más leosztásban.
Valami ilyesmit kell nekem is kitalálni, mert a motiváció és a kedv hiányzik, ennyi edzéssel ha más nem 5 perces tempóba is le kéne tudni csorogni bármikor. Vannak olyan futók a cégnél, akik ultráznak (UTT egyénibe, UB párosba/három fősbe, stb..) és ilyen 6-7 perces tempóba futnak és értetlenül állnak előtte, hogy lehet 1:50/1:40/1:30 alatti félmaratonokat futni... hát mondom én meg azt nem értem, hogy vagytok képesek akár edzésnek 4-5 órákat futni, amikor én már 90 perc után a földhöz verném magam.
Ha belegondolok van olyan is a cégnél aki a 2 óra alatti FM-re hajt, nekem meg nehezemre esik ezt megtolni egy órával és futni egy 3 órás maratont... sajnos ez színtisztán akaraterőn múlik, egyszer majd túlesek rajta. [ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58952
Agony
aktív tag
parandroid
#58945
Agony
aktív tag
válasz
parandroid
#58945
üzenetére
Valóban, ha szervezünk céges közösségi futást, akkor általában 6 perces tempóban kocognak, mégis gyorsan eltelik a 90 perc, de ha egyedül kell köröznöm a 400-as pályán, akkor már az ötödik kör után a végét várom.
Nekem az A-ból B-be futást is könnyebb feldolgozni, mint a körözést. Futópadon szinte minden nap sétálok/futok 1 órát és észre se veszem úgy eltelik, pedig a legtöbben épp a futópadot utálják.Az biztos sokat segítene, ha lenne itt hasonló célokkal és tempóval rendelkező futó, aztán a hosszút tudnánk együtt futni, de hiába van sok futó felénk, inkább mindneki hosszút fut vagy "örömfutó".
Nincs mit tenni, le kell költözni Zentára... 36 évesen már talán beférek a lányos csoport MILF részébe!
Pontosan, Tom ugyanezt mondta amikor mutatta ezt a tabit, hogy nincs különösebben nagy energia tartalma, a határba nincs egy gélhez képest, de annyira pont elég hogy elhitesse az aggyal, hogy nem sokára kapni fog egy kis energiát a szervezet.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58953
üzenetére
Láttam épp a képeket, hogy ma nálatok is sípályán volt az edzés.
A hóangyalokon kívül azért futottatok is? Én is azon tanakodok, hogy kint fussam délután a 22K-t, hátha nem csúszik annyira vagy engedjem el a tempót, aztán csak fussak valami hosszút 90-120 perc között kint vagy padon... pedig már úgy vártam szerda óta, hogy újra tempós nap legyen.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58956
üzenetére
Fúúú, ez de megb*szott!
Tudtam, hogy nem lesz egyszerű menet, miért is választottam volna a padot... Olyan szépen sütött a nap és csak -2 C° van, mi baj lehet? Biztos ami biztos a Boston 9-ben mentem, azon legalább van némi gumi, de voltak szakaszok ahol nem volt mit tenni, át kellett tötyögni a jégen, de javarészt csak letaposott hó volt, ami bár csúszott, azért kontrollálható volt. Holnap minden esetre kellemes izomláz lesz szerintem a faromban és a hasamban is, mert baromira kellett végig feszíteni, hogy stabil maradjak. Látszik is a lépésütemen... máskor 180-as lépés van 3:45-3:47-es tempón, most meg 182 a 3:54-hez.
De azért örülök, hogy nem hagytam rá és maradt az eredeti terv. 22K, benne 2K bemelegítés után 4x 5K (4:05/3:45/4:05/3:45/3:45). A 12K tempós szakasz 3:46-os átlagot adott 172 BPM-re, a 2K melegítés és 8K pihenő szakasz pedig 4:03 lett 166 BPM-en, így a teljes 22K 3:54@169BPM. Mondjuk most azért sokat segített múlt vasárnaphoz képest, hogy full szélcsend volt, de azt nem bántam volna ha hó sincs.
A levegőt nagyon kapkodtam a tempós szakaszokon, de a pulzust egyszer se néztem... meg voltam róla győződve, hogy biztos felment, de ahogy most látom a statiszikát, meglepően jól alakul az átlag pulzus és a max is csak a végére érintette a 181 BPM-et, úgyhogy valószínű a -2-3 C°-os levegőt nem élvezte annyira a tüdőm.
Most megpróbálok átmelegedni, pörög a gyömbértea és társai, mert kicsit szétfagytam...
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58964
Agony
aktív tag
parandroid
#58963
Agony
aktív tag
válasz
parandroid
#58963
üzenetére
Nálam pont fordítva van, zene nélkül gyakorlatilag meg se tudok moccanni. Padon is mindig szól valami vagy youtubeot nézek, stb... az ajtón meg már csak fülhallgatóba lépek ki.
Bár nálam ez általános, szóval boltba elsétáláshoz is zenét hallgatok vagy vármi elintéznivalóhoz a városban, pedig minden kb. 10-15 perc sétán belül van.Én azt szoktam variálni, hogy ha valami laza/fix tempójú futás van, akkor inkább podcast megy, amiben el tudok merülni, ha meg intervallozás vagy más feladatos téma, akkor inkább zene, hogy csak a ritmust halljam.
Szerdát még kitalálom, hogy legyen, kezdésnek valószínű az 5x400 5x200 5x400 5x200 kombót próbálom ki, aztán ha ez jó, akkor jövő héten lehet ránézek valami 15-20x 400-ra. Most úgy érzem ezek a vasárnapi 3:50-4:00 közötti félmaratonok elég jól adják a hosszú tempó alapot, úgyhogy tényleg majd a 3:30-3:40 közti tartományt kell pörgetni kicsit, hogy az állóképesség mellett az is alakuljon. Jó lenne ha az a zóna lenne a nehezebb a 3:45-3:50 meg egy hatékonyabb utazó tempó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58970
üzenetére
Azért is ide írom be mostanában amit előtte privátban beszélgettnük, hátha más is talál benne számára hasznosat, meg neked se két felé kell leírni ugyanazokat a tanácsokat.
Ezzel a heti 90 km-el most úgy érzem jól elvagyok. Az utca/pad/rekortán jó mixet ad, a hetek átlagtempója is korrekt, úgyhogy remélem sikerült ezt így tartani. Az értést mondjuk alátámasztja a VO2max grafikon is, amit az októberi kezdés óta sikerült, elég jól bekurblizni.
Egyelőre nem sok érdekes versenyt látok tavaszra, de ha más nem majd beszállok valami random UB csapatba, a verseny előtti héten úgyis mindig keresnek egy csomó helyre embert.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#58972
üzenetére
Ha lesz idén Kistelek vagy Szegeden valami 6 órás köröző részemről mehet. Tavaly is ugye úgy volt, hogy megyünk, csak szétesett a szekér, aztán még a versenyt is törölték.
Idén ti nem jöttök, céges UB csapat nem lesz, úgyhogy majd figyelem a Facebookos csapatkeresőt, aztán ha valahol keresnek 20K körüli távra embert, akkor rákérdezek mi a terv. Annak örülnél a legjobban, ha egyben le lehetne tolni mint 2019-ben... ott sikerült kifogni a Balaton nyugati oldalán, ami már szinte teljesen sík, de nem olyan unalmas mint a déli part. Csak kaptam hozzá egy kellemes vihart, így 1 perccel kicsúsztam a célidőből.
Ez a VO2-es grafikon Runalyzeon van fent alapból, de majd körülnézek, hogy van-e valami ilyesmi lehetőség ahol a tempót és a VO2-t együtt mutatja.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58976
Agony
aktív tag
ígyvanferi
#58975
Agony
aktív tag
válasz
ígyvanferi
#58975
üzenetére
Pont így csináltam 2019-ben, akkor céges csapatba viszonylag könnyű volt elosztani a szakaszokat. Az kb. Keszthelynél kezdődött és már csak minimális szint volt benne. Nem volt egy izgalmas szakasz, kb. csak nádas, meg kerékpárút:
Ezt akkor PB-nek szántam, de az időjárás nem volt benne partner.
Szerintem már az összes szakaszon futottam 3 UB alatt, én is a déli part közepét mondanám a legoptimálisabbnak tempó futáshoz. Az első UB-n északi szakaszokat futottam, az nagyon jól nézett ki este, viszont ott a folyamatos hullámvasút miatt totál felejtő a PB. A legjobban talán a keleti partot utáltam, ott volt 2-3 olyan emelkedő, amit a hátam közepére nem kívántam a szakasz végén.
Én is nézegetem a futónaptárt, aztán ha látok valamit 50 km-es körzetben akkor arra lehet rámegyek. Pl. Szeged Maratont is lehet párban futni, az asszem UB előtti héten van áprilisban vagy március végén Budapesten a Vivicitta... csak az nagyon tömegrendezvény.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#58979
Agony
aktív tag
ígyvanferi
#58978
Agony
aktív tag
válasz
ígyvanferi
#58978
üzenetére
Nem, a hivatalos PB-m még 2019. decemberi Szegedről 1:20:36 -tal. Azóta 2021. májusában futottam egy felmérőt ami 1:19:32 lett, viszont ott 10 és 15K-nál megálltam frissíteni, úgyhogy azt nem tekintem hivatalosnak. Utána voltam nevezve a K&H éjszakai félmaratonra, amin meg lehetett volna futni chipes időméréssel versenykörülmények között, de akkor esett szét a szekér, aztán bő fél év kellett hogy visszanyerjem kb. azt a formát. A kettő között volt 2020. októberben az UB, ahol tervben volt az 1:20 megdöntése, de az nagyon nyélgázon ment és az időjárás pont annyit számított, hogy már nem volt hova gyorsulni, ezért lett 1:21.
Én UB-n mindig az éjszakai szakaszokat választottam eddig az összes csapattal, valahogy jobban élvezem a fejlámpás bulit, de ez versenyekkel is így van. Sokkal szívesebben nevezek egy falusi (Bordány) éjszakai félmaratonra, ahol van kb. 200 induló vagy egy szegedire ahol mondjuk 1000... mint egy divatos budapesti heringpartira a rakparton (BSI áron....).
Ha UB-n valaki nem az időre megy, akkor én is inkább az északi szakaszt ajánlanám... klasszisokkal szebb és változatosabb mint a déli, főleg éjszaka. Első UB-n is egy random csapatba ugrottam be, úgyhogy nem volt különösebb tempó elvárás és tök jó volt pont a Varga Pincészetet meg az utána jövő szakaszokat futni éjszaka.
Szerintem nekem már csak 2-3 pár kilóméter szakasz hiányzik, de lehet Balaton Szupermaratonon (BSZM) már azok is megvoltak, mert kb. ugyanaz az útvonal. Rendezésbe azért nekem az UB jobban bejött, pörgős, lendületes, az éjszaka sokat dob rajta... BSZM meg a harmadik, negyedik napon már nagyon nyűgös.
Tomékkal az UTT is nagyon tetszett, annak is megvan a hangulata. Nyárias, strandolós rövid verseny gyors váltásokkal. Ott egyedül a pusztító hőség és a nulla árnyék ami kicsit kelletlenné teszi a futást.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
Vertigo18
#58986
üzenetére
Szintén Petzl ajánlom. Előzőleg Petzl Tikka RXP-m volt, most pedig Petzl Swift RL, mert kifogtam egy elég jó akcióban... mindkettő nagyon jó lámpa. Könnyű, stabil, korrekt fénye van és USB-ről tölthető akkumulátoros, ami cserélhető, szóval hosszabb időtartam is könnyen áthidalható.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59026
üzenetére
Már sejtem miért mondtad a 400/200/400/400 váltogatóra, hogy pörgős lesz.
A hidegtől (+/- 0 C°) eltekintve ma teljesen jó idő volt a futáshoz. Nulla szél, végre elolvadt és felszáradt a hétvégi hóesés maradványa is, úgyhogy gondoltam ma a Boston helyett a Metaracert viszem ki résztávozni... lépett is szépen!
Itthon bemelegítettem meg kocogtam előtte 5 percet, aztán indulhatott is a móka. Már az első pár 400 után éreztem, hogy ez jó buli lesz és szépen sikerült is mindenhol tartani (vagy kicsit túltolni
) a céltempót. Egyedül a hideg levegőt kapkodni sz*r, remélem februárban 5-10 fok közé kerülünk, az már pont jó lenne.
Utólag átnézve az adatokat, meglep hogy a pulzus most is ilyen jól alakult.. közelében nem voltam a maxnak és az átlag is jó lett. A 12K-ból végül 6K@3:32 lett a tempós szakasz és 6K@4:02 a regeneráló szakasz, így 3:47-es átlagot adott 176 BPM-re. Na ezzel már 21K-n is kiegyeznék!
Csütörtök-péntekre lötyögés lesz a menü, szombaton lesz egy 5K-s verseny futópadon, azt azért valami használható tempón letolom, aztán vasárnap jön a kellemes 1/1/1.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz
tomcica
#59030
üzenetére
Ne is mond... erre a mai 12K-ra azt mondja 700 kCal, éppcsak kijön belőle egy tábla 70%-os csoki!
Azaz 1000/1000 is combos lehett ma, mit adott végül a 17K-ra? Ha nem vigyázol még végén tavaszra összeszalad valami <3:30-as félmaraton!
Ma egyedül toltad holnap meg Bécivel?Én nem találnék rá arra az összegre, hogy szögesben toljam, ezekbe a racing flatekben is már elég kopogósnak érzem az aszfaltot. Metaracerről viszont továbbra is az a véleményem, hogy csak akkor éredemes megvenni, ha valaki talál 40-50%-os akcióban készletkisöprésben. A felső része nagyon jó, pörög is rendesen, de semmivel se tud többet mint egy Adios vagy más racing flat.
Majd a New Balance Rebel v3-ra leszek kíváncsi, mert a Rebel v2 is jól működik fix tempós edzéseken és az ára is nagyon baráti... hátha viszik tovább ezt a vonalat!
Start with a whisper, end with a scream!
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
ennek mi lett a vége valami 16-17 perces 5K? Vicces lesz így holnap az 1000/R1000? 
Új hozzászólás Aktív témák
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- LCD, plazma és projektoros TV-k hibái
- Milyen légkondit a lakásba?
- bambano: Bambanő háza tája
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest