-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy te most epitkezel attol gyorsabban nem tudom elkepzelni hogyan lehetne
igen combos terheles alatt tartod magad mar jo nehany eve 
Az 1:18 tete/ 1:19 alja mar most ott van benned ez latszik a mostani futasokon.Persze attol azt meg ki kell futni,nem vicces egy 1:19-es FM tulso fele 13-15km utan mar egyaltalan
Akik korulottem tudnak 1:14-1:16-os Fm-et azok mind a rovidebb tavokrol jottek at,oregedtek bele![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mindegyikuk sokkal gyorsabb 5-10K-val rendelkezik,mint amilyen FM-et tud. Egyedul Edvard aki ugye 50km es 6oras versenyeken muzsikal legjobban,nos neki van 1:18-1:19-es FM-je,de tudom,hogy amikor egyutt futottunk edzesen valtogatot es bevaltottunk nehany kilometert 3:30-3:35 kornyekere,akkor mar gondok voltak kesobb.Ugye vegul ugy csinaltuk,hogy O futott az egyes palya belsejen,en meg a hatos palya kulso iven,akkor egyutt tudtunk futni ugy,hogy mindkettonknek megfelelo terheles lett.Elete FM formajara hoztuk fel,azota se tudja osszerakni azt a munkat,es "csak" lassabb hosszabb tavok fele kacsintgat.Mondjuk ez nem jelent semmit,nalam is volt ilyen megcsomrles a 10k/Fm-tol,szoval lehet 1-2 szezon mulva megint jon es tapossuk
Viszont a tegnapi 1:23-as valtogatodbol latszik,hogy 2:4X maraton kiepitheto mar ebbol a jelenlegi sebessegbol. Lehet az meg neked nem erdekes,amig nem jon az egeto vagy,addig nem is szabad,mert nem vicces 120-140km-es heteket pakolni egymas utan
Viszont 40-en felul,ha mar turelmesebb vagy,akkor szoba johet,meg nehany 25K es 30K verseny is,ha meg vannak olyanok.
Egyebkent a 15K felmerot amit javasltam legjobb lenne utcai versenyen futni,az se baj ha 10K v 14K (tudom h 15K ritkasag manapsag).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
igen combos terheles alatt tartod magad mar jo nehany eve 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mindegyikuk sokkal gyorsabb 5-10K-val rendelkezik,mint amilyen FM-et tud. Egyedul Edvard aki ugye 50km es 6oras versenyeken muzsikal legjobban,nos neki van 1:18-1:19-es FM-je,de tudom,hogy amikor egyutt futottunk edzesen valtogatot es bevaltottunk nehany kilometert 3:30-3:35 kornyekere,akkor mar gondok voltak kesobb.Ugye vegul ugy csinaltuk,hogy O futott az egyes palya belsejen,en meg a hatos palya kulso iven,akkor egyutt tudtunk futni ugy,hogy mindkettonknek megfelelo terheles lett.Elete FM formajara hoztuk fel,azota se tudja osszerakni azt a munkat,es "csak" lassabb hosszabb tavok fele kacsintgat.Mondjuk ez nem jelent semmit,nalam is volt ilyen megcsomrles a 10k/Fm-tol,szoval lehet 1-2 szezon mulva megint jon es tapossuk 
Viszont 40-en felul,ha mar turelmesebb vagy,akkor szoba johet,meg nehany 25K es 30K verseny is,ha meg vannak olyanok.
tomcica