-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Alg
veterán
válasz bandus #25594 üzenetére
BalatonTrail lesz idén? (egyébként én nekimennék még egyszer, ha rendesen megszervezik most)
UB: mi is délután indulunk - könnyű lesz felismerni a csapatot, ha nem változtattak a pólón akkor egy bazinagy zöld pötty lesz a hátunkon fekete alapon Aszófő-Vászoly és Széplak-Cél között nyugodtan köszönjetek rám ha előztök
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz bandus #25604 üzenetére
Szép a fejlődés, látszik hogy már egy rövidebb, kicsit jobban megnyomott alapozás mennyit tud számítani.
Valahogy most én is elkaptam a fonalat, tegnap már 5:40-es tempó ment egész kellemes pulzuson, Tihany után szerintem átállok hét közben a gyorsítókra, résztávokra, hétvégét meg kitolom 20km környékére lehetőleg terepen.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25628 üzenetére
6km utan 8ora piheno az rengeteg,siman regeneralodsz,mehet az az 5.10 koruli iram.Csak annyi,hogy ha a 6km porgos,akkor gyors es lassu(bb) felszivodasu szenhidrattal okvetlen tolts fel utana.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz bandus #25660 üzenetére
Gratulálok, nagyon gyorsan fejlődsz!
A faluból is indult egy 5 fős csapat, de közöttük van olyan is aki nem veszi ilyen komolyan ezt a sportot, csak egy jó hobbi számára. Majd megírod az összidőtöket?
Jut eszembe, szólóban is indult tőlünk egy srác, ez lesz neki a második teljes Balaton kör. Idén elindul a Spartathlonon is, nem szarral gurigázik.Nekem mára egy harmincas van, viszont ha nagyon adja, akkor lehet megcsinálom a második maratont.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25660 üzenetére
Bravo szep munka ha ki szeretned hasznalni ezt a mar szokasostol eltero terhelest egy kis "tulnyulasra" (stresszedzes) akkor holnap ki lehetne menni egy bemelegito utani 400m-es resztavozasra (mondjuk neked 90mp-s iram,darabszam addig amig ugy erzed mar csak egyet birnal,de azt ne fusd ki az utolsot) ezutan 3-5perc laza totyoges majd 2-3x 200m max (R400m kocogas) utana laza es pihenes a jovo heten amig nem regeneralod rendesen,mondjuk szerdan mar laza nyujtas,hengereles,kis uszas,masszazs kenyeztetes menjen,ne csak a gep elott ulj
(ha holnap ugy erzed menni se tudsz akkor is meg lehet csinalni ezt,tudom mert mar csinaltam....mondjuk akarni kell,de nem kicsit)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25681 üzenetére
Jo ez mondjuk az elso resztavra nem voltal rendesen felporogve az latszik (lehet nehany rovid repulo nem artott volna) de kimentel es elkezdted,ez a lenyeg Gondolom az eget azert nem csapta ki a pulzus,mert mar annyira faradt volt a test,hogy fel sem tudott rendesen porogni legkozelebb 85-re kell ezt porgetni
A jovo heten pihenj eleget,ha barmit is futsz akkor az regeneralo legyen.Amikor majd megint versenyzel es mondjuk rovidebb a tav 5-10-12km jellegu,akkor aznap ki lehet menni egy ilyenre,persze ugy hogy nem tartalekolsz ra a versenyen,tolod ahogy kell.Ez mar csak az extra tulnyulas a faradtsag fele.
Vannak olyan versenyek is amikor ugy erzi az ember,hogy valami miatt nem jott ki minden (beragadt a tomeggel,lassura vette az elejet stb.) akkor egy ilyen extra terheles sokat segithet (mentalisan es fizikalisan is).[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
válasz bandus #25660 üzenetére
Gratula minden UB-t teljesítőnek! Nem semmi időjárásunk volt, az egyszer biztos. Az esőt nekem sikerült megúsznom, de a szél az nagyon durva volt! A 6 fős csapatunk 20óra 30perc alatt ért körbe.
A magam részéről pedig sikerült majd 45km-ert összehozni, közel 400m szinttel, egész jó tempóban...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #25702 üzenetére
Nálunk is nagyon jó volt a logisztika és a tervezés is. A helyi BSI nagykövet megcsinálta nekünk előre a szakasz beosztást, és csak egyszer borult meg egy kicsit, amikor véletlenül rossz váltópontra mentünk. Az is csak plusz 3km-t jelentett a futónak. Menet közben 1-2 szakaszt kicseréltünk, ha valaki úgy érezte, hogy nem bírja annyira, de nagy vonalakban nagyon jól bevált a terv. A szervezés, logisztika is jó volt, az egyik tagnak van kisbusza, azzal mentünk. Komolyabb 1-2-3 emberes történethez már kell a dedikált sofőr, esetleg plusz egy-két ember supportnak, szurkolónak.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25784 üzenetére
Valahogy ugy erzem,mintegy "megerint" ez a temakor Kisse kitolt 5K elesito kell neked.2x interval + 1x fokozo tempo a hetvegi hosszu helyett.
Elso het:
1. interval 10-12x400m (kb.95-re) piheno 200m kocogas,ha baj van seta.
2. valtogato,ezt ugye egybe futod nincs megallas 10x200m+200m (egyik 200m kb 45mp a masik 65-70mp ez utobbin "pihensz") Ez az edzes nagyoon csalos!!
Ha baj van a piheno 200at lassitsd NE hagyd abba.Mi az az ossz 4000m? Par perc fajdalom,foleg a gyors 200m kozepetol a 200m lassu kozepeig (ahol a pulzus kimaxol es amig nagyjabol megpihen).Ha a 3-4 kor utan ugy erzed egy kicsit kidulledt a szemed es mar nem oszinte a mosolyod akkor jol csinalod,de azert ne told full kretenbe.
Hetvegen fokozo tempo 5km elejen 1-2km 5.00 korul (4.50-5.00) majd fokozod 5-8mp-vel minden kilometernel.
Masodik het:
1. 6-8x400m (4db kb. 95 a tobbi finoman feszitve) R200m kocogas
2. 10x200m valtogato 45+65-70mp masodszorra jobban fog menni.
hetvegen 5km fokozo. 5.00-4.50-4.45-4.45-4.40
A fel het: 6x200m (kb.42-40mp) piheno 200m kocogas vagy seta ez mar mintegy csokkentett terheles,itt mar ugy kell erezned magad,hogy "letepem a fejet es belehanyok a tudejebe" johetbarmi!
A tobbi nap semmi kilometer gyujtes meg ilyenek,teljes piheno v regeneralo jellegu nap 4-6km max.A cel h a resztavos es tempo napokra pihent/eles legyel.A fokozo tempo napot tedd a verseny napjara (ha szombat szombatra,ha vas vas) ha birod nagyjabol a verseny idejere es ugy melegits be ra ahogy a versenyre melegitesz.A resztavos napokon is a bemelegites 3-5km + nehany 80-100m repulo sprint (lenduletbol futott) menjen elotte.
A versenyen a begyakorolt fokozot futod csak elesebbre 4.50-rol csurgatod le 3-5mp-vel kiometerenkent,vagy csak tartod kontrollaltan.Ez azert is jo,mert nem futod el az elejet,marad kraft az utolso 4-500m-re.A masik meg,hogy sok embernel a tempo igazgatasa biztonsagerzetet ad (kiveve ha tul eles tempot megy es feleslegesen idegeli magat ha elcsuszik valahol par mp-vel
Kicsit keves a ket het egy rendes kigyorsulasra,de epp kivancsi vagyok hogy reagal a tested erre
A ket porgosebb edzes jo ha palyan v kimert sik reszen megy,gyors cipoben.A fokozo tempo mehet olyan feluleten ahol a verseny lesz majd,es abba a cipoben (vagy olyanban) amilyenben versenyezni tervezel.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25892 üzenetére
Vegre lesz egy rendes heted,ha mar elore felsz akkor az joooo az azt jelenti,hogy pontosan tisztaban van vele az elmed,hogy tudod teljesiteni,de ott lesz minden a hataron.Isten hozott a daraloban
A 200-ak nekem konnyebben szoktak lenni,gyorsabban is tudom regeneralni,a focihoz meg szinte aranyat es a robbanekonysag.
Nezd a jo oldala - igen,van jo oldala - ilyen eles hetet magadtol nem biztos,hogy bevallaltal volna.Jo lesz ez,a gyemant is ugy keszul,hogy hosszu ideig,nagy nyomas alatt.....There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25895 üzenetére
A 7km utan ha meg tervezel par versenyt vagy edzoversenyt/felmerot,akkor azert majd modositani kell kicsit ezen.Pl: kedd 400-ak ahogy most,csut 3-5km fokozo es hetvegen verseny,kovetkezo het kedd 200-ak,csut 3-5km fokozo hetvege pedig verseny...es erdemes lenne benevezned nehany heten ilyen rovidebb utcai futasokra (vivicitta jellegu kisebb tavok) max 10-12K...esetleg a nyaron 2x lefutod a Coopert (mondjuk azt jo lenne nem egyedul es kimert palyan).
Havi egy (ha kell ket) lazabb het is mehet,azon lefelezed a resztavok darabszamat,a csutortokot 4-6x200m (r200)-ra porgeted es hetvegen kirandulsz vagy bringa,vagy valami aktiv piheno.
Osszel (szept vege) kifutsz egy felmaratont es utana regeneralo 4-6het,majd kezdodhet az elnyult alapozas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25903 üzenetére
Persze,hogy ki lehet tolni,csak tenni kell majd bele egy torest,es utana egy eles szinten rovid (3-4het) ujra felhozot.Az a tores 3-4het laza.
Ha rovidebb a triatlon tav akkor van ertelme a mostani 400-as resztavos edzesnek benne,de ha felIM akkor esetleg pontos versenytempo -5-10mp,de nem kell attol gyorsabb.
A masik edzesnek en tempot csinalnek,ha nincs ido akkor el lehet vagni egy dombozas+1K resztavozassal,nekem ennek a rovidebb formaja nagyon jol muzsikalt egyik felkeszulesemben.Eles rovid domb 10x felfele porgeted,lefele totyoges (ha kell seta) es egybol ra egy 1000m tempo a tervezett versenytempoddal (R500 kocogas). Ezt lehet 3-4 sorozattal,erdemes fokozatosan felepiteni.Tehat 4x 10x domb+1000m (R500).
Amugy ugy olvastam,hogy sok triatlonista nagyobb hangsulyt fektet a bringara mint az uszas+futas egyutt.Most szamolom h 3-4het torest be se tudsz tenni,mert pont 4hetente jonnek a versenyek.Siman kihagynam a novemberit,vagy csak kifutnam egy regeneralo peridosuban edzes jelleggel,nem izombol,csak amit epp ad a test,semmi elvaras/feszultseg.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25943 üzenetére
Igy kell ezt es ez semmi extrem resztav,inkabb igazi kontrollalt-visszafogott fajta.A pulzus a piheno soran esne meg lejjebb,ha par heten keresztul csinalnad es raallnal,de igy picit magas a piheno vegere (mondjuk ez a resze nem visszafogott,de magatol az iramotol nem dolsz meg,mint a rohadt nad )
Mennyi is neked a max pulzusod?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #25958 üzenetére
Az a 220-eletkor formula nem igazan valo semmire,maradjunk az altalad mert maxnal,az ervenyesebb rad,meg akkor is,ha nem tudtal magasabbat merni.
Igy nezve a 200-ak soran elert pulzus fent pont turheto,ahova visszaesik a piheno vegere az picit magas,ezen tudsz ugy varialni,hogy szetbontod 2x 5 x200m-re es a ket szett kozott csinalsz egy 400m kocogast (dupla pihenot).Idovel persze kiepulne szepen ez es visszaesne 150 kornyekere,ott mondjuk mar jelezne is,hogy vagy keves a darabszam,vagy sok a piheno (vagy lassu a 200-as iram),de te most nem erre gyursz ugyhogy mindegyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
válasz bandus #26017 üzenetére
Biztos, hogy nem sikerülne.
Jó hogy elkapott a láz, de hidd el szépen meg kell mászni a szamár létrát fm-maraton ezek sokszor, nem meghalva és jöhetnek akkor az ultratávok. Őszinte leszek még én sem mernék neki menni, pedig esélyes h sikerülne, ezekre minden szempontból jól fel kell készülni. -
concret_hp
addikt
válasz bandus #26017 üzenetére
hallod egy fm-ről egy maraton is tök nagy ugrás, nemhogy terepen egy ~1,8 maraton
tegnap velencén a szokásos 30pár fokban sikerült 50:19-re futnom a 10km-t a hivatalos időmérés szerint triatlon végén ) (én órámon csak valami 9.7 lett), és ez lett az első olyan nagyobb létszámú verseny, ahol előre jöttem a futáson (1 egész helyet )
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Chuck Norris
senior tag
-
inf3rno
nagyúr
-
bencze
senior tag
válasz bandus #26144 üzenetére
Biztos van akinél ez másként van. Habár régebben azt gondoltam jó lenne egy ironman, de mára arra a következtetésre jutottam, hogy az rengeteg idő lenne és nincs kedvem egy szar ironmant csinálni inkább futok jó maratont. Attól néha tuti nem árt biciklizni meg futni. Lényeg, hogy ha az ember hobbiból kezdi el későn mint itt sokunk, és mégis szeretné a határait feszegetni akkor a futásban rengeteg felfedezni való van. Megnézek egy-két videót, oké, hogy sosem leszek olyan mint ezek az emberek de arra jövök rá, hogy valószínűleg nagyon messze vagyok még a határaimtól pedig kíváncsi lennék, meddig lehet - ésszerű keretek közt - elmenni. hogy egy Bq menne-e? valószínű. Hát egy berlini? Az már kétes. És akkor még ott az ultra meg a terep... amikor 2.5 éve elkezdtem fogalmam sem volt, hogy a futás ennyire jó és komplex hobbi tud lenni.
szerk. Facebookon Garmin csoportban akciós 920 xt. Nem ismerem az árakat de nekem barátságosnak tűnik tekintve, hogy mégis helyi garancia. (lehet máshol még olcsóbb mert garmin promó, de tekintve az akció mértékét lehet, hogy ennyinél már megéri helyben venni)
Garmin Sport&Fun csoport PROMÓCIÓ
Óra: Garmin Forerunner 920XT TRI Bundle (HRM-Run és Swim pánt)
Ár: 109.900,- Ft (eredeti ár: 220.900,- Ft)
Elérhető darabszám a csoport részére: 10 db
Foglalható (2 munkanap erejéig): rendeles@navigate.hu
Átvehető: Navi-Gate Kft (garmin.hu)
Kód a rendeléshez: Sport&Fun (szerepeljen az e-mailben)
Rendelésenként és személyenként maximálisan vásárolható darabszám: 2
A rendeléseket a beérkező e-mailek sorrendjében teljesítjük.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
kk831228
addikt
válasz bandus #26148 üzenetére
En is csámpázok, sajnos, meg nem is emelem a sRkam...
Az a baj en pont azt vettem eszre hogy ha kicsit emelem a sarkam sokkal hatékonyabb... Legalábbis nem fáradok el annyira... Tudom hülyeség, de nekem nagyon fárasztò ha föntebb emelem a sarkam...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen