-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Edvard tavaly ceget alapitott (szamitogepes 2D animaciokat csinal bermunkak) elegge elvette a figyelmet es energiajat. Most eldontotte ezt a 100km-s versenyt,ami ugy indult nala,hogy ranezett a merlegre es ugy volt vele,hogy mostmar ez igy nem mehet tovabb szoval egyfajta fogyokura neki ez a felkeszules.
Megkerdezzuk a 6orasra,nem rossz otlet,ugyis akart nehany 50km-es lassu edzest menni most kedd-szerdan ha jol ertettem zsinorba 1-1db-ot 50+50km ket futasbol.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Egyedul,Beci ma delutanos estig dolgozik.Reggel ment azt hiszem 6 x 1000m/1000m-t.
Voltak meg ketten kint (Evi es egy vendeg fiu) de nekik 10 x 200m/200m volt a mai,porgosre,azzal,hogy hatszellel futhattak a gyorsat,es szembeszelben pihenhettek.A laza lassu volt nekik. Csak sebesseg,nem kellett sebessegi allokepesseget tolni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Apropo pulzus,csak hogy lasd milyen kemeny is volt ez ma...avg 180bpm,max 198bpm
A szembeszeles egyenesben mindig meg kellett huzni,kulonben belassult 3:40-tol lassabbra,ez szepen koronkent lokdoste fel a pulzust becsuletesen.
Ja,cipo Rebel 2,tette a dolgat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Nyelte de tegnap Boston 9 volt rajtam,mondom mara egy puhabb jut...holnap ismet kemenyebb.
100meter rovid arra,de 200m/200m mar mukodik viszont nem a pihenot kell gyorsitani ha azt akarod h anaerob edzodjon,akkor a gyors 200metert kell megkuldeni,de rendesen fel 3:15-3:10-es sebessegre,a piheno 200m pedig direkt lassabb 4:50-4:30 kozotti barmi,essen be a pulzus es kuldd meg a gyorsakat ujra es ujra. 10-15db ilyet.
A pulzus lehet nem lesz maxkozeli,de nem attol anaerob,hanem ahogy energiaval el tud latni a tested a gyors 200-ak soran,ahhoz mar nem lesz eleg oxigen,attol anaerob. Rovid ez ahhoz,h a pulzust feltolja es fent is tartsa,de az nem erdekes.
2-3hetente egy ilyen edzes eleg,kulonben kepes lecsipni a gyors aerob tempodbol,ami most egyaltalan nem cel. Viszont jol latod,egyensulyba tud hozni mar egy ilyen edzes isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
vargacs0909
csendes tag
Az a 6k-s futás nemrég került be a heti adagba. Mivel hét közben 1,5 óráknál többet nem tudok a futásra szánni, de szerettem volna a heti mennyiséget növelni, így egy hajnali 30-35 perces futás meg belefér. Keddenként (ha kedvem is van hozzá) tempó futás van, így a másnapi futást "levezetésnek" szántam. Erősítés pénteken (megint csak ha kedvem is van
A hosszú futásokat én úgy gondoltam (volna), hogy van egy rendszeres "alaptáv" és ebbe beszúrni x hetente egy-egy még hosszabb futást. Valahol azt olvastam/hallottam, hogy 4 órásnál hosszabb futás a fejlődés szempontjából már nem oszt, nem szoroz...
Most a hosszú futás 5:40 - 6 perces tempóban megy (130-135bpm körüli pulzussal), mikor hogy. A cél 65k-ra a 6 perc körüli tempó tartása.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Ha neked a 3:45 koruli iram megy 175-180bpm-re darabolt edzesen,akkor az 21K alatt magatol fel fog menni 185-ig is siman erzesre nem lesz semmi kulonbseg az a nehany utes/perc en se ereztem tegnap azt a 198-at ugy hogy ez most valami extra,egyszeruen oda kuszott fel a vegere.
A sebesseg es a tav, amin futni kell,az legyen beiskolazva,a tobbi le tudja kovetni.
A 400m es 200m-el erinted az anaerob zonat,nem durvan,nem sokat,de az edzes tulso felen mar bele-belenyalsz.Annyi eleg hogy egyensulyozza a rengeteg aerob es magas aerob edzeseidet. Hosszutavkhoz nagyon keves anaerob munka kell. Egyebkent a sulyozas es erosites is anaerob munkaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Erdemes harom hetente - havonta egy felmerocsket menni...nem muszaj 10-15km egyben. Kombinalhatod az 1k/1k vasarnapiba is bele... pl 3 x 1k/1k + R500 lassu + 5-8km FM tempo + R500 lassu + 3x1k/1k.
Regen csinaltam hosszu letrat felfele,az is szepen ki tud kesziteni (lelefe letra konnyebb joooval) pl: 1km (r500) 2km (r500) 3km (r500) 4km (r500) 5km[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Szabadon kombinald,az elv ugye itt is az,hogy februar vegeig (27 vasarnap utolso eros edzes!) tortenjen valami egyre nagyobb "nehezites/nyomas" hetvegerol-hetvegere. Ez a modulacio (Vertigo imadja ) ez a preseles. Persze nem szabad esz nelkul,legyen egy nehezedo ive a heteknek,de azert nem szabad "fullba tolni a kretent" allandoan
En ezeket az 1K/1K valtasokat azert bent hagynam minden heten,mert eleve ilyen versenyre keszulsz,ahol meg lesz torve a futas,szoval verseny specifikus a dolog.Viszont eleg erintgetni,igy ahogy irtam es koze szendvicselni valami egyre novekvo feladatot/tempot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy felenk mondanak: "bebaxott a szel a paradicsomnak" szep ez ebben az idoben.Felenk ma hajnalban esett ho,delelott napsutesben elolvadt,delutan eso esett,zapor es feltamadt a szel. Nyarat leszamitva szinte 4evszakos nap
5db 3:30-as 200m meg szelben is elfer majd idovel elkezded emeszteni,es be-befigyel 3:25-3:20-as is,nem kell kapkodni. Egyensulyba tartja a heti edzesedet(kis anaerob munka a sok aerob melle),epiti a sebesseget,javitja a futotehnikat
En ma 15 x 200m/200m-t mentem,a tegnapi utan annyit engedelyeztem magamnak,hogy a lassu 200metereket lassitottam kb 4:50-4:20 fokozosra.A gyorsak viszont porgosre lettek veve,jol is esett. 38-as elso 200m ott meg minden nyikorgott (az ugye 3:10-es iram) utan a masodik mar konnyebben 36-os lett (az kerek 3:00-as iram) a tobbi pedig 35-34 kozott szepen (az ugye 2:55-2:50-es iram).A kilencediket picit megporgettem az 33-as lett (az 2:45-os iram). Holnap full piheno a terv.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ket napra jon elo csak az igazi faradtsag,szoval ma meg nem erzem a tegnapit,de holnap mar nem futnak ilyet,be is terveztem a teljes pihenot Penteken pedig 6 x 1000m/1000m az olyan iparos terheles,hozhato barmelyik napon.A lazakat nem eroltetem,majd amit ad aznap a lab.A gyorsakat megfutom becsuletesen FM iram kozelebe.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
Hasonlóan voltam. Lúdtalp, elvileg stabil cipő kellene, de...miután valamelyik nagyokos rábeszélt, talán pont a Spurinál, hogy az Arahi nekem nagyon jó lesz. Hát persze. 300 kili után váltottam. Na azóta megyek a saját fejem után.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Spuriba jartunk mi is anno egyszer meg a raktarban is voltam,turtuk a cipoket,hogy milyen elfekvo olcsobb van 40-es meretben (lett Hyperspeed 2 amikor mar az 5-os modellnel tartott a vilag). Meg ott alkudott egyik haver le egy regi NB racing flat-et,amikor lattuk hogy elozo evrol megmaradt.Mar az elozo evben is 5eves modell volt
Regi idokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
ez volt a te mini felmerod mennyiseg + minoseg...bizony
Nagyon orulok neki,hogy ilyen szepen sikerult. Jo otlet ezt alaposan kipihenni,hogy be is epuljon
Melyik cipoben voltal?
Ma tema volt a verseny,hogy milyen tervek is vannak. Jo lesz az,ha tudsz 3:40-3:45 kozott mindent IS ha ugy all,hogy elfolyik a magzatviz es toljuk full kretenbe,akkor legyen hova nyulni.
Lanyok is alakulnal ma Agi erzesbol tolta a 10x 800/400-at,hat 4:50-4:50-4:30 volt a leglassabb szett mondtuk is nekik,hogy 5perces ossz atlagot elvarunk a 6orara,ergo 72km-t. Ha nem lesz meg,addig nem ulhetnek a kocsiba be,amig le nem futnak annyit.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
Lökött ufó.
Ezek a hármassal kezdődő pace-ek felfoghatatlanok nekem.
A garminos dologról annyit, hogy már majd 2 éve az FR235-ösömnél is észrevettem ezt és emiatt nem is használtam, engem is idegesített."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
zolikaDB
veterán
(#59910) Agony:
hát, tkp nem feltétlen a magassarkúság zavar, hanem hogy a lábfej elindul amerre tud.
Ebben a cipőben a normál-gyári talpbetéttel ilyen nem volt, baromi kényelmes volt a cipellő - de 15-20 perc terhelés után elindult a fájás a sípcsontban.
Jól látod, valóban van 8 mm dropja a Nike-omnak, de ezzel nem volt baj, tök kényelmes volt - hangsúlyozom: a gyári betéttel. Tovább emelve már necces, nem komfortos.
"akkor lehet egy "stabilabb" neutrális cipővel jobban jársz mint a támasztékos cipővel és betéttel..." - betét nélkül rendszeresen fájt a lábam... Akkor miért lehetne jobb egy neutrális cipő (lúdtalp)betét nélkül?(#59911) stefyY:
és a saját fejed után menve most hol tartasz?
Neked is fájt a lábad? Megoldottad? Hogyan?(#59912) Agony:
jelenleg a Structure 23-ban 3 napja van a lúdtalp betét, és szokni próbálom, futni nem futottam benne.
Eleve a gyógytornász azt mondta, h előbb szokjam a betétet, és utána lehet gondolkodni kocogáson - amikor már nem fáj, h a betét próbálja helyre nyomni a lábam. Amúgy nem fáj, semmi extra érzés nincs, enyhén nyom a boltozatnál, ami oké, hisz valamit korrigál.
De akkor a konzekvencia az, hogy valami semmi dropos cipőbe tegyem a betétet és azzal kezdjek járkálni, s majd futni?
Nagyon nem zavarna a magassarkúság (bár 196cm testmagassághoz...), csak a "lábfejem ne fordulna ki"...(#59914) Pá:
s miben futsz?(#59916) inf3rno:
pronáló lúdtalpas lábra akkor neutrál betéttel a jó irány?Srácok, akkor elő a tippekkel. Nike-ban a 13-as a méretem, ebben a hosszban milyen neutrálokat tudtok ajánlani, 0 droppal, h legyen hely a lúdtalpbetétnek?
-
nagyúr
-
ígyvanferi
addikt
Neked mennyire közelíti az óra által adott laktátküszöb és a hozzá rendelt tempó a kimért, valódit?
Pár hete, a gyorsabb munkához felveszem az övet, így edzés végén időnként feldob valami képernyőt, hogy ennyi meg annyi a LTHR-ed, meg a hozzá tartozó tempó, elfogadod-e? Van valami guided test is erre az órában, na azt még nem csináltam, attól független ez. Illetve jelenleg úgy van beállítva, hogy a kijelzett pulzuszónák a LTHR százalékai alapján számolódnak, lehet emiatt jönnek ezek a frissítések?
El szoktam amúgy fogadni, amit javasol, mert miért ne, de semmi igazán komolyat (versenyt vagy felmérőt) nem futottam még, amióta megvan az óra. Ettől még lehet azért egész jó a becslése, nemtom. -
tomcica
Topikgazda
Olyan is van, hogy nagyon eros terheles utan napokig lassabb sebesseg parosul a LT kuszobhoz.
Sot, akik nagyon keves edzest csinalnak LT kuszobon (alatta es felette, ergo kb maratonostol-15K iramig) azoknal sokkal tovabb tart a regeneracio egy ilyen edzes utan. Sok ev alapozos laza km gyujtes utan, nehany elesito edzes kepes 1-3napra arrebb tolni a LT kuszobhoz jaro sebesseget.
Nincs ezzel semmi gond, csak jobb ha tudnak rola.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
Teljesítménydiagnosztikát mennyi értelme van csináltatnom egy ilyen földi halandónak, mint én?
#59942 zolikaDB: Neutrális és nem túl csónakszerű cipőket hordok. Tehát ami nem biztosít túl. Egyszer fájt eddig a térdem összesen komolyabban pár napig, pont tavaly ősszel a SPAR előtt, de szinte magától el is múlt, ahogy pihentettem.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Azert ne csak 5:00-an kocogj egesz heten tegyel bele resztavos napot ahogy szoktal, de felet 5x400 + 5x200m,esetleg vedd lassabbra a piheno, es pihenj a ket sorozat kozott. Az konnyebbe teszi. Hetvegen is azert egy 5x1K/1K belefer egy 5:00-as hosszu futas kozepere. Nehany repulo gyorsito belefer szinte minden nap, 3-5db 80-100m sok pihenovel
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A mostani szokasos heti terhelesed utan, egy ilyen "feles" edzes mar piheno neked annyit megtehetsz, h a laza 200,400,1000m lehet 5:00-as,es akkor ott teljesen pihen a gyors izomrost.
Nek szabad erintetlenul hagyni a gyors izmokat egy teljes hetre, tobbet art, mint hasznal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Az jó hír, ezt veszem akkor alapul, ha valamihez kellene laktátküszöb, nem tippelgetek más módon.
Nekem most 175-höz adott 4:15-ös tempót. Az egész tűrhető és nagyjából reális is.
Én is megkaptam a tegnapi 16 km, benne 5x1000 fm tempó, R500 laza után az eredménytelent. Mindenáron sprinteltetni akar, mert kevés szerinte az anaerób terhelés. (Lehet átállítom a pulzuszónákat, aztán hátha békén hagy ezzel... )
-
tomcica
Topikgazda
Felenk is szep ido volt,napsutes is jutott. 10 x 400m/400m-at mentem 75-76mp volt az elso hat,jol is esett,az utolso negy magatol meglodult 73-74.Az jo jel pihenot Agony felere csinaltam 4:10-3:40 (ketszer belenyalt 3:35-be is,ott azert lassitottam).NB Rebel2.
Iparos edzes,maradt benne,de holnap tervezzuk a 12x 1000m/1000m-t,az mar papas szulesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Valoban nem...Brooks Hyper Elite 2...de nem lett a kedvencem,kb mint egy Nike Zoomfly 2,talan konnyebb. Magas is,nem szoktam en ilyenekhez
Szerintem a 6orasra lesz nalam Pega Turbo,ha kell a vegen valami puha.Nike Streak porgetni es egy Vaporfly minden masra
Igy a mai utan azt mondanam a maraton nem nekem valo 30K-ig talan ki lehet tartani,ha nagyon muszajThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Én sokáig csak futogattam, a legnagyobb baj, hogy ha az ember csak futogat, akkor könnyen kimaradnak a futogatások. Tehát nem az van, hogy heti 1-2-3, hanem van amikor összejön a 3, de simán összejön 2-3 hét futás nélkül (nekem közvetlenül első maratonom előtt egy egész hónap ilyen jött össze...), egy idő után kiszámolod, és jó ha heti 1 megvan átlagban. Meg ha korábban rendszeresen futottál, akkor jönnek ilyen fellángolások, hogy akkor kimész terepre, és lefutsz 25-öt sok szinttel, de ilyenből van mondjuk évi 1 vagy 2. Nekem a legdurvább ebben az volt, mikor csak úgy kitaláltam, és beneveztem 12 órás egyéni tájfutásra, letoltam 10 pályát, és hiába ettem végig a versenyt, hiába volt nyár, hiába volt meleg víz, utána zuhanyzás után olyan hidegrázás jött rám, mint mikor 40 fokos lázam van.
Egyébként én most köztetek és azok között vagyok, akik leszarják a tempót, mert mindkettőt csinálok, és nem tudom határozottan megmondani, melyiket élvezem jobban. Alapból inkább a leszarósat, de már kezdek függője lenni annak is, hogy rendszeresen oda is tegyem magamat. Mondjuk versenyezni mindig szerettem, régebben tájfutó versenyeken, alkalmanként kisebb terepfutó versenyeken, mostanában ritkán, de utcai futóversenyeken.
-
Peterhappy
őstag
Mert Te még fiatal vagy
Én lassan 40 leszek, tisztában vagyok a korlátaimmal és hogy nem leszek már fiatalabb. Jó lenne persze gyorsulni, de inkább azért, hogy hamarabb végezzek, vagy a rendelkezésre álló időben több kilométert tudjak beletenni.
A három gyerek sem segít, bár a futás arra például épp nagyon jó, hogy legalább addig is csend van körülöttem, ez elég nagy motiváció
-
tomcica
Topikgazda
Kezded kipihenni magad,ezert is van a konnyedebb het. Mondjuk arra valoban vigyazni kell,hogy nehogy tul hamar lendulj formaba (ami ugyanugy rossz a verseny/formaidozites szempontjabol).
Magasabb heti km majd elvesz kicsit az "elebol" ennek a pockossegnek meg a hosszu hetvegi edzes,ami majd jovo hetvegen lesz
Feb 20 legyen az utolso igazan eros es hosszu edzesed. Utana mar csak szepen szinten kell tartani,majd utolso heten csokkenteni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Beerik vegre a munkad,meg lett ez mar alapozva a mult evben becsuletesen,ennyi kellett hogy vegre kijojjon orulok neki
Marcius 6 keszits nekunk 32db 3:40-es 1km-t a tobbit majd elmorzsoljuk mi[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ott lettem volna es latom,hogy a 20km 1:15:2X hat tuti kipreselem beloled azt a 2mp-t,h 1:18:5X legyen 6-7db erosebb lepes a vegen.
Melyik cipoben mentel? Melegitettel elotte?[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
En is a csutortoki utan ugy vagyok vele,hogy viszem a Vaporfly-t,a Streak-et es a Pega Turbo-t a versenyre.Nem kiserletezek mar
Jovo hetet meglatom,ahogy a test regeneralodik kiviszem a Streak-et egy 6x1K/1K-ra vagy 10x400m/400m-ra,mert nem volt rajtam mar 3eve
A jovo heti 15 x 1K/1K-m (abban lenne piheno par lepes direkt,hogy ujra es ujra meg kelljen indulni,mint a versenyen) meg kerdeses,nem szeretnem "tulfozni a levest",de korai lenne meg a csokkentes,pihenes is,mert kepes nehany nap alatt formaba lendulni a test.Epp igy,mint nalad
Naaaagyon vigyazz,mert van meg harom hetunk. Pakolj vissza heti km-t,4:40-4:30ast is inkabb 5-10km-el tobbet a jovo heten (a szokasos 90-100-tol).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ami az egyennek mukodik azt kell megtartani az edzes-ciklusokbol finomhangolni,ha jol megy semmit nem valtoztatni,csak az eros napokat icipicit fesziteni olykor-olykor.Az akkor mar eleg uj impulzus.
Ez hogy kiismerted magad es mar ossze tudod rakni a hetedet ez aranyat er[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
Gratula, lehet még nem is láttam élőben ilyen gyorsan futni senkit.
Tegnap este elmentem a várból Szomorra, megemlékezve azokról akik életüket adták édes hazánkért: [link]
@bajnokpityu ha nem szabad túl közel menni hozzájuk, ha hallod, hogy ott vannak kezdjél el fütyülni, beszélni, kiabálni akkor elfutnak.
Egyszer jártam úgy, hogy szaladok este az erdőben hallgatom a zenét teljesen nyugodtan, egyszer csak valami irdatlan vadszagot érezek és már ott voltam egy vaddisznócsalád közepében, két nagy meg pár kicsi, nem is tudom ki ijedt meg jobban, én nagyjából mozdulni sem tudtam azok meg szanaszét futottak. Akkor hoztam azt a szabályt, hogy sötétben nem futok úgy, hogy zenét hallgatok ha egyedül vagyok vagy nem mennek előttem.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Jelenesed van Zentan bajdovej a forumrol mindenkit szivesen latok.Aki nem szeretne a kopkodos fiu csoportban virgonckodni,annak is lesz feladat a csajokkal (ha nem mas kullog utanuk)
Tegnap 11 x 800/400m volt a kozos edzes....4km bemelegites,gyakorlatokkal,gyorsitokkal,kis frissties,cipocsere,wc stb. majd indult a valtogato. A fiu csoport 4:15-4:10 es 3:40-3:45 korul morzsolta(4:04 lett az atlag).Ket kozepes fiu volt edzesen,egyiket becsaltuk a gyors csoportba (neki lett volna 4:20-25/4:50-4:45) azzal hogy 8szett utan atehet a lanyokhoz km-t gyujteni. A masik kozepes fiu elozo nap 38km hosszut ment,neki annyi volt a vasarnap,hogy faradt testre km-t gyujt a csajokkal. Lanyok gyors 4:50-5:20-5:20,valamint volt ket lassu lany,nekik 5:30-5:45 es kevesebb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A heten csinalj utolso hosszu edzest egy teljesen versenyspecifikus hosszut kinalok ->
15 x 1000m/1000m (3:40 a gyors,a lassu nem erdekes 4:30-4:10 kozott barmi mehet) DE a lassu 1000m utan direkt setalj bele 10-20metert (nyugodtan megallithatod az orat,nem kell merni,vagy utolag vedd ki belole hogy ne zavarjon be az atlagba). Ez kikenyszerit 15db megindulast,ami specifikus.
Ezutan jovo heten mar mindent csokkenteni kell kicsit.utolso heten pedig meg csokkenteni (intenzitas erintve legyen mindket heten!).
Legyen 14napod kipihenni ezt a 30km-t utana mar 20 es/vagy rovidebb legyen a hetvegi hosszu munka,mert benned marad a faradtsag.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
Ezt én is köszönöm, rá is lesek.
#60330: Csalóka bizony. Hajnali 4:40-kor indultam itthonról 5 fokban és úgy lefőttem, hogy ihajj. Rövidnadrágban.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
inf3rno
nagyúr
Suunto van. Igazából kint vannak fájlban, mert egy részüket még telefonnal mértem. Azokat szoktam feltölteni. Próbáltam egyszerre többet feltenni már runalyze-ra, de azt hiszem valami hibába futottam, vagy nem tudom miért vetettem el végül. Most lehet, hogy mégis az lesz. Ami a strava-ban tetszik, hogy mutatja, hogy melyik cipő hány km-t futott. Jó lenne mondjuk visszakapni a PB-ket, ami endomondon volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Autós topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Kupon kunyeráló
- Steam Deck
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Peugeot, Citroën topik
- Itt az első olyan, MI-re kiélezett laptop, ami ellenáll a környezeti hatásoknak
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen