Aktív témák

• #49472 Bitpalace senior tag

  2012-11-22 21:23:02 #49472

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bitpalace

  senior tag

  Sziasztok!

  Csak azért írok ide, mert gondoltam valakit hátha érdekel

• #43103 Bitpalace senior tag macikos #43096

  2012-09-18 21:58:35 #43103

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bitpalace

  senior tag

  válasz macikos #43096 üzenetére

  Akkor az egyik rizs hús kombót lőjem ki, vagy csak csökkentsem a mennyiségeket?

• #43093 Bitpalace senior tag macikos #43084

  2012-09-18 21:28:12 #43093

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bitpalace

  senior tag

  válasz macikos #43084 üzenetére

  miért kell majd csökkenteni?

  vízzel szoktam a turmixot inni. reggel szoktam tejjel enni a pelyhet.
  edzeni kora délutáni órákban szoktam heti 3x egyenlőre.
  Akkor legyen úgy hogy a 2. rizs hús kombót tegyem át edzés után?

• #43083 Bitpalace senior tag

  2012-09-18 21:01:38 #43083

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bitpalace

  senior tag

  de eszek... mindig a rizs és a hús mellé valami zöldséget eszek, ami éppen itthon van

• #43078 Bitpalace senior tag macikos #43077

  2012-09-18 20:56:18 #43078

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bitpalace

  senior tag

  válasz macikos #43077 üzenetére

  82kg vagyok, nem rég kezdtem még csak az edzést

• #43075 Bitpalace senior tag

  2012-09-18 20:52:09 #43075

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bitpalace

  senior tag

  Üdv!

  Valaki meg tudná mondani, hogy ez a kaja így jó szállkásításra?

  Kaja:
  reggel: műzli + zabpehely = 80-100g (3 deci tejjel), + fehérje turmix
  tízórai: pufirizs + gyümölcs
  ebéd: 10-15dkg csirkehús + 100-120g rizs (krumpliból vagy tésztából mehet több)
  délutáni kaja: ez is inkább 10-15dkg csirkehús rizzsel
  vacsora: 4-5db tojás (lehet rántva vagy főtt)
  lefekvés előtt: túró + fehérjeturmix
  (nyilván ha edzek, akkor edzés után megy a fehérje turmix, és este csak túró)

  Viszont azt nézem, hogy a sok tojástól nem fog felmenni a koleszterin szintem?

  és az úszógumi eltüntetésére futás meg tekerés van ugye?

• #40956 Bitpalace senior tag

  2012-09-05 18:25:38 #40956

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Bitpalace

  senior tag

  sziasztok!

  A véleményetekre lennék kíváncsi, hogy 2 hete kezdtem bele a testépítésbe, van egy edzéstervem és étrendem, de nem vagyok benne biztos hogy jó:

  Kaja:

  reggel: műzli + zabpehely = 80-100g (3 deci tejjel), + fehérje turmix
  tízórai: pufirizs + gyümölcs
  ebéd: 10-15dkg csirkehús + 100-120g rizs (krumpliból vagy tésztából mehet több)
  délutáni kaja: ez is inkább 10-15dkg csirkehús rizzsel
  vacsora: 4-5db tojás (lehet rántva vagy főtt)
  lefekvés előtt: túró + fehérjeturmix
  (nyilván ha edzek, akkor edzés után megy a fehérje turmix, és este csak túró)

  edzés:

  hétfő:
  fekvenyomás, pozitív pados nyomás hetente váltogatva
  tárogatás ez is váltogatva döntött, egyenes padon
  bicepsz állva(hetente váltogatva francia, egyenes rúd, vagy kézisúly)
  kalapács bicepsz, vagy beforgatós bicepsz váltogatva hetente
  mellrőlnyomás vagy kézisúlylal ülve nyomás hetente variálva
  oldalemelés különböző módjai hetente variálva
  alkar
  has

  szerda:
  guggolás
  combfeszítő vagy lábtoló
  merevlábas felhúzás
  combhajlító gépen
  ülővádli
  valamiylen állóvádli

  péntek:
  felhúzás
  húzódzkodás (amíg nem jössz bele addig lehúzás, de minden edzésen gyakorolj)
  evezés (vagy hetente variálható t-rudas evezés)
  tolódzkodás vagy szűkennyomás hetente variálva
  koponyatörő vagy csigás letolás hetente variálva
  hátsó váll szabadsúlylal, vagy gépen hetente variálva...
  vállvonogatás (persze ezt se hétről hétre ugyan úgy!)

  18 múltam 187 cm magas és 72kg vagyok.

  Üdv!

Aktív témák