-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163194 üzenetére
nem mondtad, hogy napi fél kilót eszik belőle az illető, és egyébként is, én sima rántott húsra gondoltam, nem ilyen nem tudom milyen darálékból készült szarra. így már tényleg gáz a dolog. hogy mennyire, azt nem tudom megmondani, én nem veszek semmi ilyesmit (de ha elém tesznek egy rendes rántott húst, azt természetesen megeszem), mert hulladéknak tartom, és amúgy is utálok olajban sütni, mert büdös lesz tőle. egyedül az őzlábgombát rántanám ki, mert azt másképp nem lehet megcsinálni, de egyszer kudarcot vallottam vele, úgyhogy már azzal sem próbálkozom. azt, hogy ténylegesen mennyire gázosak ezek a kaják, nem tudom megmondani, mert pl kis unokahúgom és unokaöcsém ilyeneken nőnek fel. vajas kenyér piros arannyal, szörp, "parizer", rántott pipiropogós, "májkrém" stb., minden, ami miatt te rögtönítélő bíróság elé állítanád a szülőket. múltkor adni akartam nekik sült csirkecombot, néztek, hogy ez mi...mégis egészséges, szép gyerekek, nem tudom, hogy még egészségesebbek lennének-e, ha nem ilyen szarokat ennének, vagy csak mi túlozzuk el a dolgokat. ja, amikor földimogyorót adtam nekik, akkor meg patáliát csapott tesóm, hogy mindjárt meghalnak allergiás sokkban. persze kurvára semmi bajuk nem lett. tejet sem szabad inni, mert attól is allergiás rohamot kapnak (természetesen ez sem igaz). marad a szörp. elég szomorúnak tartom ezt a dolgot, de mondom, szerencsére nincsenek elhízva és nem is betegesek. ehhez képest ha egy 40-es fazon pipiropogóst eszik, attól nem mennék a falnak, felnőtt ember.
-
benfolds
őstag
válasz Sempronius89 #163207 üzenetére
az mindegy, hogy én mit gondolok. amúgy annyira nem hiszem, hogy allergiásak, csak bebeszéli. érdekes módon az ízesített, cukrozott joghurt nem árt nekik.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163220 üzenetére
nem lesz semmi gáz, hacsak nem tolom túl, mint eddig összesen kétszer, meg normálisan végre tudom hajtani a gyakorlatokat és nem balf@szkodok.
a szar alvásom a múltkor tárgyalt alapproblémámmal függ össze. eleve az egész alapprobléma a rossz alvással kezdődött (5 napig ébren, meg ilyen apróságok), sőt, gyerekkorom óta szar alvó vagyok. de ez is sokkal-sokkal jobb már, mint régen.
ha legközelebb megyek orvoshoz, kérek egy vérképet, aztán meglátjuk. úgyis akarok menni véradásra a napokban, remélem azzal össze lehet kötni, mert rohadtul utálom a vérvétellel kapcsolatos hercehurcát. reggel 6, sorban állás stb. véradásra meg tudok menni emberi időben is. -
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163241 üzenetére
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163243 üzenetére
azt hittem lemaradtál a képről, de ezek szerint nem. tényleg nem guggolok meg húzok fel, valószínű, hogy soha nem is fogok (ezért is vagyok bajban a lábazással - ez ügyben továbbra is várom a tanácsokat, minden mást megoldok egykezesekkel meg a kettlerrel), méghozzá azért nem, mert amimmel tényleg baj van, az a derekam és a csípőm. tudom, hogy ezek nagyon nehéz gyakorlatok, annak idején guggoltam párszor a teremben, akkor is szarul ment (mondjuk teljesen ész nélkül álltam neki). ennek ellenére én itthon is beleadok mindent, és szerintem simán meg tudja magát szakítani az ember egykezes gyakorlatokkal is, még ha azokhoz nem is kell olyan koncentráció, mint egy guggoláshoz. elég pl, ha nagyon ragaszkodsz a stopperrel mért pihenőhöz, mint ahogy én tettem. egy 1 óra 40 perces edzést nem igazán lehet úgy végigcsinálni, hogy érezd közben, hogy mínuszban vagy, túlhajtod magadat. lehet 50 másodperc pihenő is elég, de lehet kell a 84 másodperc. a király lászlótól is hallottam, hogy az intervallumedzést nem másodperc, hanem pulzusszám alapon csinálja (tudom, az más). ami többnyire nem pont 60 másodperces pihenőt jelent. amúgy miért, nagyon szar volt forma? vedd figyelembe, hogy nem 20 éves vagyok, írtam is, hogy össze sem lehet hasonlítani a fejlődésemet az akkorival, amikor tényleg robbanásszerű volt a dolog. teljesen más most. tudom, lehet azért, mert a pajzsmirigy meg a kortizol, de azért fejlődök most is, szerintem kb. a koromnak megfelelően. 7 kg plusz 7-8 hónap alatt. not great, not terrible. a gatyám pont ugyanúgy rám jön, mint az elején, pedig amúgy alsótestre hízós típus vagyok. szóval nem lehet azt mondani, hogy mert meghíztam. a kortizolomat nem nézték sosem, de olvastam róla, és hát 100%, hogy annak idején, amikor nagyon szarul voltam, az egeket verdeshette, mert ez a dolog iszonyatos nagy stresszel jár. kb. olyan érzés, mintha egy 150 kilós vasbeton kockát így a kezedbe adnának (neked 200), hogy akkor tartsd...még bírd ki...még bírd ki...és minden pillanatot egyesével túl kell élned. és ez tart mondjuk évekig...
ebben a dologban nagy segítség lehet a sport, de basszus, nem a gyúrás (ezt a barátnőd miatt mondom, bocs, nem beleszólni akarok, hanem ez tényleg határozott vélemény). a gyúrás olyan problémákban segíthet, ha pl. nincs célod, nem tudod lekötni magadat, akkor ott vannak a súlyok, azokkal küzdhetsz. ami pszichés bajoknál jobban működhet szerintem az a futás, bicikli, jóga, ami az idegrendszert nem terheli le, inkább ilyen "kikapcsoló jellegű". a gyúrás egész más, az esetleg lehet egy második lépcsőfok.
biztos, hogy ezek a "stresszes évek" nem múltak el nyomtalanul és szar a kortizolom, a pajzsmirigyem vagy mittudomén, de most mit csináljak? nézegessem a laboreredményemet magamba roskadva? mert mást úgysem tudnék tenni, mivel gyógyszert nem fogok szedni rá, mert akkor már meg lehet b@szni az egészet és egyébként sincsenek olyan jellegű panaszaim. elhízottnak vagy éppen kórosan soványnak kéne lennem, de egyik sem vagyok. egy kis pajzsmirigy alulműködés miatt, ami egyelőre nem okoz panaszt, nem fogok a falnak menni. lehet, hogy a gyúrás nem nekem való, ha azt fogom érezni, hogy nem kéne erőltetni, akkor abbahagyom, de egyelőre nem érzem ezt.
ja, amúgy 6x12-t szoktam csinálni gyakorlatonként, végre ma emeltem súlyt váll-hát napon, elég hosszú idő után újra.
lehet el kéne már engedni a témát, mert nagyon unhatják a többiek a pajzsmirigyemet. -
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #163247 üzenetére
persze, tudom. de írtam, hogy mi a helyzet...viszonylag optimista vagyok (már csak azért is, mert kevésbé fáj a derekam és a csípőm, amióta edzek), de azt nem hiszem, hogy valaha nagy súlyokkal fogok guggolni.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163245 üzenetére
oks.
esetleg érdemes kipróbálnia a bicajt is barátnődnek. természetben szerintem az ultimate sport és kikapcsolódás egyben. plusz az ízületeket is kíméli. persze, ha pest közepén laktok, akkor macerás lehet megoldani.
tegnap akartam még mondani, hogy ugye a gyúrás is egy elég komoly stressz. az akkor felszabaduló kortizollal mi van?
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163255 üzenetére
én akárhogy forgatom ezt a kérdést, oda lyukadok ki, hogy vagy a stresszforrást kell megszüntetni vagy csökkenteni, ha ezt nem lehet, akkor a stressztűrést növelni. ezért viszem én el ezt a témát mindig ebbe az irányba, és nem úgy gondolkodok erről, hogy a "vérképet kell rendbe tenni". ha nincs maradandó szervi károsodás, akkor rendbe fog jönni az is, ha lásd az első mondatot.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163257 üzenetére
oké, szerintem egyezzünk meg abban, hogy én csináltatok egy vérképet, mert elfogadom, hogy abból sok mindent ki lehet olvasni (eddig sem ezt vitattam), és utána levonom a következtetéseket, te meg elhiszed, hogy nagyon is lehet és kell is tenni a stresszoldás érdekében, pl. a bicajozás és általában a nem túl megterhelő sport, vagy bármilyen fizikai tevékenység, mondjuk túrázás stb. is szolgálhatja ezt a célt (és egy csomó módja van még). fontos, hogy nem teljesítménycentrikusan kell hozzáállni, mert nem a teljesítmény a cél, hanem, hogy jobban érezd magadat. ha ezt a tevékenységet a természetben végzed, akkor hatványozódik a jótékony hatás. és csak semmi görcsölés. akkor én most elballagok vérvételre, ti meg kipróbáljátok valamilyen formában, amit írtam. deal?
-
benfolds
őstag
a páldi haverja, ez a david susa is elég krézi csávónak tűnik. ráadásul vegán.
-
benfolds
őstag
amúgy az athlean x-es csávó is csinál sok ismétléses guggolást. 5-5-10-25-ös sorozatokat. azt mondja, hogy fontos lábnál a sok ismétlés, ha másért nem, akkor mentális szempontból.
ez a barbell hip thrust nagyon beteg gyakorlatnak tűnik...
arra gondoltam, hogy talán ez a felosztás lenne jobb, mint amit a múltkor írtam:
1. váll, hát
nincs szünnap
2. láb, has
szünnap
3. bicepsz, tricepsz
szünnap
4. mell, has
szünnap
tehát annyi, hogy kivettem a szünnapot váll, hát után, mert felsőtest után, egy alsótestes edzésnél talán kevésbé gáz. a mell és a váll így közelebb került egymáshoz, de inkább azok legyenek közelebb, mint két egymást követő edzésen legyen a has (tehát ha mell, has után jönne a láb, has) -
benfolds
őstag
válasz Madwe #163314 üzenetére
ez nekem már egy kicsit túl van cifrázva, de annyiból lehet, hogy jobb, hogy gyakrabban, rövidebb edzések vannak. ezen már agyalok egy ideje (múltkor volt téma), de még nem mertem kipróbálni. amúgy szünnapokon nálam biciklizés van, ahogy érzem, általában most már csak hetente egyszer nyomom meg jobban, mert a múltkor beparáztattatok, hogy "elégetem az izamaimat" (amúgy picit híztam is azóta, hogy nem pörgetem annyira). de olyat nem bírok csinálni, hogy egy napig abszolút ne mozogjak semmit. ha esik az eső és nem lehet tekerni, akkor elmegyek egy esernyővel és gyaloglok két órát, meg ilyen hülyeségek.
ezt az egyhetes bezárkózást nem teljesen értem...a hiperftrófiánál is van olyan, mint terhelés utáni pulzusszám visszaesésnél, hogy megvan, hogy mi a normális, hogy mennyi idő alatt mennyire kell visszaesnie? csak azért, mert edzés alatt azért jól be tudok durranni, ha jól csinálom, de nekem elég utána pár óra, hogy leeresszek, mint a lufi.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #163339 üzenetére
grat, szép. másfél éve edzel?
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163346 üzenetére
de ha tudod, hogy téves képed van magadról és amúgy meg jól nézel ki, akkor?
én viszont 100%-ra biztos lehetek benne, hogy egy kalap szar, amit eddig elértem. nem is értem már ezt az egészet. a kezembe került ma a tesztelős pólóm, amit 20 éves koromban vettem, és emlékszem, hogy majdnem szétszakadt rajtam akkor már 3 hónap edzés után. még mindig nem feszül úgy rajtam. úgy érzem, hogy ez a vonat elment már. (ne kezdjük újra...) -
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #163348 üzenetére
fasza. amúgy a régi képed, amikor a vízben pancsikolsz, kis puhosan... azért az nem semmi érzés lehet, amikor a totál más testalkatú régi önmagadra visszatekintesz.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163354 üzenetére
törekszem, törekszem, de csak helyben járás van, mint kb mindenben, amit csinálok. bocs, abbahagyom a nyavalygást.
-
benfolds
őstag
válasz 1098&E30 #163357 üzenetére
nincs baj a motivációmmal. nem tudom, hogy a testépítésben létezik-e olyan, hogy ha nem hiszed el magadról, hogy ezt vagy azt el tudod érni, akkor nem is fogod, hiába csinálod azt, ami a tankönyvben le van írva... mert azt tényleg nem tudom vizionálni, hogy úgy nézzek ki, mint...és itt vegyünk egy akármilyen alap dolgot, mondjuk, hogy egy izmos 78 kg legyek a 178 centim mellé. lehet, hogy ezt jobban kéne látnom magam előtt. legalább ezt, nem tudom.
-
benfolds
őstag
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163363 üzenetére
kb. mindent sokkal tudatosabban és elméletileg jobban csinálok, mint annak idején, amikor háromszor gyorsabban fejlődtem, mint most. a kajáról akkor semmilyen fogalmam nem volt pl. az edzésem hasonló volt, azzal a különbséggel, hogy többször voltam teremben, mert akkor még nem tudtam itthon lehúzni és fekvenyomni. és nem 6x12-vel kezdtem, hanem egyből 4x8, akkor az volt a bűvös szám. sokkal több most az elérhető infó (egyáltalán próbálok tájékozódni, annak idején mondtak valamit a teremben, én meg elhittem). akkor kiegészítőt csak tömegnövelőt szedtem, amit a teremben adtak, fehérjét nem. mivel akkor is ugyanezeket az egykezeseket használtam, amiket most, azt is tudom, hogy már nagyobb súlyokkal edzek (igaz csak a héten emeltem, eddig ugyanaz volt, csak több ismétlés). ami negatívum azóta az a +13 év és a szarabb pihenés (minőség és az eltolódott bioritmus), meg amiről nem tudok. egyébként nyilván nem vártam, hogy ugyanaz lesz, mint 20 éves koromban, én meg lennék elégedve a lassabb fejlődéssel, de az egy helyben járás eléggé frusztráló.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163370 üzenetére
jajj. 13 éve edzettem egy fél évet (robbanásszerű fejlődés), aztán 12 év szünet, és most megint edzek 8-ik hónapja (amiben volt kétszer két hét kényszerpihenő). az akkori fejlődést hasonlítottam össze a mostanival.
-
benfolds
őstag
kogsz vagy nem kogsz? Angel?
-
benfolds
őstag
feltettem ma a mellkaspántot tekeréshez, hogy tudjam, hogy a megfelelő pulzustartományban tekerek-e. picit most jobban megnyomtam, de nem annyira, amennyire azelőtt szoktam. mondjuk, hogy egy közepes tempó. az út 30%-a 135-140-es pulzus körül, 40% 140-145, és olyan 30% 145-148. 150 volt a max-om, de tényleg csak pillanatokra értem el. 1 óra 40 perc. ez zsírégetős vagy inkább izomégetős edzés? amúgy ez egy ilyen megizzadós, de nem kipurcanós tempó nekem, kb. ilyen jólesik kategória. enyhén lihegek, de beszélgetni is tudnék, ha jönne velem valaki. néha dalra fakadok tekerés közben.
tudni kéne, hogy mi a max pulzusom, hogy el lehessen dönteni, hogy ezek az értékek melyik tartományba esnek, mi? legközelebb megmérem egy lépcsőzéssel. -
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163388 üzenetére
ez alapján inkább zsírégető.
egyébként az anyagcsere azért nem kezd el olyan hamar az izmok fehérjéinek nekiesni:
1. A terhelés elején a szervezet az izomban felhalmozott, előkészített szénhidrátot/cukor/használja fel.
2. A terhelés 2. szakaszában a szervezet más szénhidrát raktárai szolgáltatják az energiát a dolgozó izmok számára pl. máj (ez okozhatja a hasfájást, amit néha gyerekkoromban éreztem, ha sokat futottam? vagy az a lép?)
3. A következő terhelési szakaszban az energiaforrás a szervezet zsírraktára
4. A fáradó izmok fehérjéket, tehát önmagukat is felhasználják a terhelés leküzdésérelehet, hogy pontosabb képet lehetne kapni, egy max pulzus mérésből.
két éve elmentem egy haverommal futni (ő már régóta fut). gondoltam, mi az nekem. bekezdtem mint állat, futottam egyből 6 km-t 4:40/km-es átlaggal. a végén majdnem kiugrott a szívem a helyéről, úgy ziháltam, mint még soha. szerencsére ezt csak négyszer játszottam el, aztán a derekam miatt leálltam vele. csak azt akartam ezzel mondani, hogy én valahogy így képzelem az állóképességi sportot. az olyan biciklizgetések, mint ez a mai, sétagalopp a futáshoz képest (nekem legalábbis). mondtam is haveromnak, ha totál maxon tolnám a biciklit egy órán keresztül, akkor sem tudnék annyira készen lenni, mint attól a 6 km futástól.
-
benfolds
őstag
válasz Speeedfire #163390 üzenetére
tolhatod még neki. (amúgy ez a nyugalmi pulzus is olyan, hogy egyszer ennyi, egyszer annyi. nekem 60 körül szokott lenni ébredéskor, de van, hogy 58, van, hogy 62.)
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163393 üzenetére
ja, ott mást ír ki.
meg az is fura, ha csökkentem a nyugalmi pulzust, akkor csökkenti a zónaértékeket is. pedig ha edzettebb vagy, akkor alacsonyabb a nyugalmi pulzusod, szóval fordítva nekem logikusabb lenne. mondjuk lehet, hogyha edzettebb vagy, akkor terhelés alatt is kevesebbet kell, hogy verjen a szíved.[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
eközben ohio-ban.
hogy néz ki mellette arnold. -
benfolds
őstag
válasz aelod #163417 üzenetére
ez egy súlyzós edzésre vonatkoztatva hogy néz ki? mert azt már tudjuk, hogy kardiónál bizonyos pulzusszám fölött x idő alatt etióppá voltozol, de a súlyzós edzés is energiafelhasználás. tehát elképzelhető, hogy az én 1:40-es súlyzós edzéseim katabolizmusba fordulnak, főleg, hogy nem használok ezeket késleltető szereket (kreatin, glutamin stb.)?
két újabb izomcsoportnál emeltem szériasúlyt tegnap, kicsit betett, de most legalább tudtam aludni. egyébként ilyenkor mennyire szabad csökkenteni az ismétlésszámot? 12-ről levettem 10-re. a pihenőidőt nem csökkentettem.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163427 üzenetére
hát ami azt illeti alapból elég fáradt voltam, de nem akartam napot csúsztatni. ahhoz képest egész jól ment, csak sok kis dolog összeadódott (fáradtság, nagyobb súlyok, megfázás, + melegebb is volt a szobában, mint lenni szokott), aztán így egy picit erősebbre sikerült az edzés, mint kellett volna. de mivel tudtam aludni, így annyira nem lettem kész, mint a múltkor. de lehet holnap beiktatok egy plusz pihenőnapot, mert a megfázásom rosszabb lett.
-
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #163443 üzenetére
nem a pulzus miatt gondoltam, hanem mondjuk az időtartam miatt. kipróbáltam múltkor a HIIT-et, de a pulzusomat nem mértem meg akkor. majd legközelebb. egy van a környékemen egy rohadt meredek, majdnem függőleges erdei domboldal lépcsővel. azon futottam felfelé, téli cumóban, ahogy bírtam, fél percig. aztán egy perc szünet. asszem ötször bírtam megismételni. azt nem tudom, hogy a fél percek alatt tényleg full maxra fel kell-e pörögni, vagy a max-od x%-áig. szerintem nekem sikerült a maxot elérni a pörgetős szakaszokban. nem vagyok benne biztos, hogy jól csináltam. utána kéne már olvasnom, letöltöttem a könyvet, amit előd ajánlott, de még nem volt időm rá.
-
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163441 üzenetére
én azt az alisat használom, amit linkeltél. teljesen jó, annyi, hogy nekem tekerés közben, ha nagyon megizzadok, akkor néha lecsúszik és utána nehezen vagy egyáltalán nem kapcsolódik újra magától.
-
benfolds
őstag
na szellősödnek már a konditermek?
mondjuk arnold is megmondta, hogy kondi után piszkos kézzel csinálja a turmixot, hogy eddze az immunrendszerét. hajrá -
benfolds
őstag
válasz tibcsi0407 #163463 üzenetére
azért erről se feledkezzünk meg (a linkedről másoltam):
Aerob zóna
70-80% MHR az edzés zóna, ami nem csak a kondíció növelés szempontjából fontos, hanem igen kedvezően hat a szívre és a tüdőre.kell a pörgés is szerintem. több előnye van mint hátránya még egy magát komolyan vevő hobbigyúrós számára is. én pl. nagyon sok előnyét érzem, bár tudom, hogy néha túlzásokba esem (nyáron sokszor megcsináltam, hogy tekertem két órát izomból, rögtön utána úsztam 45 percet, két-három óra pihi, aztán tekertem még két és fél órát (ezt már nem izomból, mert ahhoz nem volt erőm)
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz aelod #163476 üzenetére
konkrétan mi is volt a baj a hozzászólásommal? abból a cikkből idéztem, amire tibcsi hivatkozott. itt nem volt szó semmilyen max pulzusról (amúgy tényleg elkerülte a figyelmemet, amit ezzel kapcsolatban mondtál, csak a könyv van meg).
elolvastam a legtöbb cikket, amit madwe linkelt, a két videó közül megnéztem az egyiket (nem az athlean-x-et, hanem a másikat). azt szűrtem le, hogy a kardió a testépítés mellett nem, hogy káros, hanem egyenesen javallott. erősíti a szívedet és érrendszeredet, segít kitisztítani a salakanyagokat, megfelelő gyakorisággal és intenzitással végezve még az izomépítést is támogatja. amit ajánlanak, az a futás helyett a bicikli, mert nem excentrikus terhelést ró az izmokra, illetve ha lehet, akkor a súlyzós edzéstől legyen minél távolabb. tehát semmiképpen sem súlyzós edzés előtt, ha nem megoldható a másik nap, akkor súlyzós edzés után. 30, másik forrás szerint max 45 perc, heti három alkalom előnyökkel jár. felette hátráltat, de még akkor is építesz izmot a gyúrással. maratoni futók képével riogatni kb. olyan, mintha azt mondanám, hogy ha heti 4-szer lejársz a terembe, olyan leszel, mint a brandon curry. akkor mi is, amit én nem hallottam meg?[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz proci985 #163497 üzenetére
gondolom, hogy ezeket nem azért írtad, mert én ezeknek ellentmondót írtam volna.
amúgy mindentől függetlenül, én futnék is, ha nem lenne szar a derekam. azelőtt futottam erdőben, puha talajon, és nagyon szerettem. nekem sokkal nehezebb, mint a biciklizés, valahogy egy összetettebb mozgásforma, a teljes testedet átmozgatja. míg a biciklizés közben kényelmesen üldögélsz a nyergen. szóval hozzá képest a bicikli egy ilyen felemás dolog, vagy hogy mondjam...a futás egyszerre alap és komplex, kb. mint a testépítésen belül az összetett alapgyakorlatok.
amerikai focisták: az ízületek még hagyján, de egy csomó játékos szenved maradandó agykárosodást, ami később depresszió, hangulatváltozások formájában kerül felszínre.[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz proci985 #163499 üzenetére
HIIT-tel tettem már egy próbát én is, de addig nem akarok vele kísérletezni, amíg nem olvastam el az előd által ajánlott szakirodalmat, hátha egy rosszul sikerült erdei edzés után a vaddisznók csak a cipőmet hagyják meg. amúgy lehetséges 30 másodperc alatt elérni a totál max hr-t? én úgy éreztem, hogy kb. sikerült, miután tiszta erőből futottam felfelé a meredek dombon. egyébként nem voltam rosszul, meg semmi ilyesmi (érdekes, de az első HIIT-tel kapcsolatos cikkben azt írják, hogy akkor fasza az edzés, ha néha elsötétül a világ. ok... ezért jó ilyen random internetes forrásokra hagyatkozni)
a bicikli vs. futással kapcsolatban még az jutott eszembe, amikor a lance armstrong a new york maraton után azt mondta, hogy élete legnehezebb versenye volt, nehezebb volt, mint megnyerni a tour de france-t.[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz aelod #163517 üzenetére
mármint közvetlenül edzés után fehérje és egy óra múlva rendes kaja? ha edzés után egy órával rendesen tudok kajálni, akkor én a fehérjét későbbre halasztom, és közvetlenül edzés után csak valami kisebb adag gyors szénhidrát van (mondjuk pár szem datolya vagy ilyesmi), de sokszor semmi. jó így?
-
benfolds
őstag
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
a földimogyorót nem szereted? magas a kalóriatartalma, 20g fehérje van benne 100g-onként és olcsó. én nem számolom a kalóriákat, de ha "úgy érzem", hogy mehet még, akkor általában földimogyorót szoktam enni.
-
benfolds
őstag
válasz gyuri860213 #163524 üzenetére
megszólítva érzem magamat. a 150-eket már hanyagolom, múltkor írtam, hogy hogy alakult a pulzusom legutóbb. az időtartamot még csökkentenem kéne, de így jön ki a kör az erdőben. arra gondoltam, hogy a kör végét lazábbra veszem, vagy ilyesmi. nem akarom elölről kezdeni, de azért a pulzustartományok belövése sem _annyira_ egyszerű, hogy (220-életkor)x%. én kis túlzással 120-as pulzusnál elálmosodok. de a 150-et már azért érzem, és az tuti, hogy másfél órán keresztül már hátráltat a fejlődésben (de előtte sem volt egyébként végig 150, vannak lazább szakaszok stb.). megpróbálom optimalizálni a biciklizést.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Bulova Archive Series Mil-Ships Automatic 41mm tok Sapphire Crystal
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen