Új hozzászólás Aktív témák

• #156620 Zola007 veterán HussarF #156618

  Új Válasz 2019-04-05 21:59:40 #156620

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz HussarF #156618 üzenetére

  "Előre megtervezheted, de úgy sem az lesz"
  Akkor nem terveztél, csak összehánytál valamit vagy nem tartottad magad hozzá. És ennek semmi köze az autoregulációhoz. A Selye-féle általános adaptációs szindróma nem úgy működik, hogy minden nap szétb.sszuk magunkat.

  "akkor valószínűleg az kisebb a terhelés, mint amennyit bírnál. "
  Pontosan.
  Bármennyire is nehezedre esik elfogadni, nem attól erősödsz optimálisan, amit már nem bírsz korrektül végrehajtani. Az maximum hipetrófia / állóképességre jó, de erőt már nem növel az olyan középszar módon kiszenvedett utolsó ismétlés, amiben már se kontroll, se erő, se sebesség nincs.
  Carry-over minimális, ortopédiai rizikója cserébe maximális.

  Az edzésterhelést nagyon leegyszerűsítve:
  - könnyű (RPE <6-7)
  - nehéz (RPE 8-9)
  - "doable" (RPE 9-9.5)
  - peaking (RPE 9.5-10)
  - túledzés (RPE 10+, tehát erőltetett ismétlés vagy segítővel)

Új hozzászólás Aktív témák