Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • Zola007

    veterán

    válasz HussarF #156618 üzenetére

    "Előre megtervezheted, de úgy sem az lesz"
    Akkor nem terveztél, csak összehánytál valamit vagy nem tartottad magad hozzá. És ennek semmi köze az autoregulációhoz. A Selye-féle általános adaptációs szindróma nem úgy működik, hogy minden nap szétb.sszuk magunkat.

    "akkor valószínűleg az kisebb a terhelés, mint amennyit bírnál. "
    Pontosan.
    Bármennyire is nehezedre esik elfogadni, nem attól erősödsz optimálisan, amit már nem bírsz korrektül végrehajtani. Az maximum hipetrófia / állóképességre jó, de erőt már nem növel az olyan középszar módon kiszenvedett utolsó ismétlés, amiben már se kontroll, se erő, se sebesség nincs.
    Carry-over minimális, ortopédiai rizikója cserébe maximális.

    Az edzésterhelést nagyon leegyszerűsítve:
    - könnyű (RPE <6-7)
    - nehéz (RPE 8-9)
    - "doable" (RPE 9-9.5)
    - peaking (RPE 9.5-10)
    - túledzés (RPE 10+, tehát erőltetett ismétlés vagy segítővel)

Új hozzászólás Aktív témák