Új hozzászólás Aktív témák
-
natran
csendes tag
Lett itt élet pillanatok alatt
Azért egy rendes 50 milis felszerelés rengetegbe kerül, még úgy is, hogy én 65 kiló vagyok és max kellene nekem 100 kg súly és akkor már sokat mondtam ezért is nincsenek felszerelve rá a tárcsatartók, mert ha nálam marad a keret én 30 milisben gondolkodom, és bár tényleg nagyon szeretnék rendes súlyemelő felszerelést, de be kell látnom, hogy egy nem engedhetem meg magamnak, kettő totál felesleges nekem. -
natran
csendes tag
válasz
Csarlee
#6374
üzenetére
Köszönöm!
Tervek sajna nincsenek Mert az egész csak rögtönzés + fater szakértelme és rengeteg munkaóra.
Az ötlet onnan jött, hogy mindig is akartam egyet, csak amiket lehet Mo.-on kapni olyanok, amikben bent vagy a keretben, nos egy olyan elfoglalja a fél szobát. Ez is, de ez csak az 1/3-át
Amúgy pontosan ez a terv, csak nem olimpiai rúddal, mert az számomra megfizethetetlen, de igazából az lenne az álmom. A bellek szerencsére már megvannak bár, hogy őszinte legyek fél éve hozzájuk sem nyúltam... -
natran
csendes tag
Ú nagyon kihalóban a topik, sajna meg lehet érezni rendesen Integra hiányát, valahogy Ő mindig elszórt egy-két hozzászólást, ha pangott itt az élet.
Ha érdekel bárkit az alábbi erőkeret készséggel állok rendelkezésére. Amúgy, aki edzett már ilyennel, és van valami fejlesztési ötlete azt szívesen fogadom -
natran
csendes tag
válasz
Antonio
#5952
üzenetére
Szép szabályosan 12 azzal a fogással, amivel Pavel csinálta. Alsófogással, amivel inkább a bicepsz dolgozik 9-10. Persze ezeknél tudok többet is, ha beleviszek egy kis himbálózást. Cél az, hogy menjen a szabályos húsz, az az álomhatár nálam.
Utólag már rájöttem, hogy hülye kérdés volt, mert ugye nem is a hátadat feszíti meg, hanem a derekadat. Legalábbis elméletileg, ahogyan fejben végig tudtam gondolni. Sajna soha nem húzódzkodtam még ilyen övvel. Van nyolcas golyóm is, azzal indítok az első két hétben biztosan, aztán ennél is az a terv, hogy eljussak szép lassan a 24-ig.
Nem tudom, hogy a holt fordítóktól olvas-e valaki, ha netán igen, akkor nagyon szépen köszönöm a munkátokat, sokszor kalandoztam már 1-1 cikk erejéig az oldalatokra. Igazán jó dolog, amit csináltok Köszönöm! -
natran
csendes tag
Egyből beindult az élet
Köszönöm mindenkinek az ötleteket, már megrendeltem ezt a Kínai változatot. Ha lenne súlyemelő övem a kampós változat felé hajlanék én is, mert laposvasból van itthon bőven
Amúgy ez a súllyal való húzódzkodás nem vágja haza az ember hátát az öv miatt? Mennyire "kényelmes" és ízületbarát megoldás ez? Bár végül is már mindegy... -
natran
csendes tag
válasz
BajzáthA
#5943
üzenetére
Gratula az eredményhez!
Sajna ez a fórum is megérzi Integra hiányát, azért ő majdnem minden héten bejelentkezett. Másik oldalról sokan, ahogyan én is csak olvassuk a topikot kevésszer szólunk hozzá.
Most viszont, ha már hozzászóltam had kérdezzek valamit. Valaki meg tudná mondani, hogy mi a húzódzkodó öv angolul? Megálltam egy ideje a fejlődésben és gondoltam elkezdem magamra aggatni a belljeimet, csak hát a több, mint 10 rugós ár eléggé elrémisztett és hátha be tudom szerezni ezt is olcsóbban Kínából.Közben meg is lett, ha valaki mást is érdekel:
húzódzkodó öv -
natran
csendes tag
válasz
Bendzsi62
#5907
üzenetére
Anno én majdnem végigcsináltam ezt az edzéstervet, de 3 hónap után ráuntam, annyi különbséggel, hogy nekem voltak még húzódzkodások is a létrák között, és a létrák után meg swingek, illetve snatchek. Én is 20 kilóval toltam, akkor kb 62-63 kilósan. Az időm majdnem ugyanígy változott.
Tarthatsz a létrafokok között is szünetet, ha nem bírod, illetve a minél precízebb kivitelezésre hajtasz. Ez attól függ, hogy mi a célod.
Én mindenesetre felhagynék, ahogyan fel is hagytam ezzel az edzéstervvel. Nem igazán eredményorientált dolog mindig ugyanazt a gyakorlatot végezni, mert a szervezeted gyorsan megtanul hozzászokni a terheléshez -ugye nincs új inger(ek)nek kitéve. Javaslom vezess be egy B hetet is, ahol teljesen másfajta gyakorlatokat csinálsz.
Az órával mindig célszerű versenyezni, akármilyen feladatot is végzel, ezzel nagyon jól tudod kontrollálni, hogy mennyit fejlődsz. Ha ilyen jó célokat tűzöl ki magad elé vezess edzésnaplót és pár hét/hónap távlatából visszanézve levonhatod a megfelelő konzekvenciát. (itt jegyzem meg, hogy bizonyos szint után az idővel való versengés már nagyon a minőség rovására megy)
Nem tudja senki innen a monitor mögül megmondani, hogy ez jó, illetve rossz eredmény. Ezt Te úgyis jól tudod/érzed legbelül. A legfontosabb, hogy meg legyél elégedve magaddal és örömmel csináld végig az edzést.
Remélem valamit segítettem -
natran
csendes tag
Az utolsó kérdésedet nem értem, de az első kettőben teljesen igazad van.
Ha alá-öltözetként használod, ugyanolyan szintű technikai felsőbb réteget célszerű rávenned, így tudod elérni a maximális nedvességleadást. Persze akármilyen jó minőségű (lélegző) ruhadarabot veszel rá romlani fog a plusz réteg miatt a párologtatás sebessége, viszont így megvédheted magad a széltől, csapadéktól, megfázástól. A lényeg, hogy ilyen esetben felejtsed el a pamut dolgokat csak a poliésztert használj például vegyél rá egy termópulcsit az 5-10 fokig bőven megvéd a megfázástól és melegen fog tartani, ha közben mozogsz. Ha már szeles az idő és netán esik is az eső, akkor már nem igazán lehet halogatni egy technikai dzseki megvételét. -
natran
csendes tag
Igazából ezek a ruhák úgy viselkednek, mint egy második bőrréteg. Több célt is szolgálnak melyek közül az első és szerintem a legfontosabb, hogy megnövelje a bőröd felületét, ezért segítse elő a nagyobb felületen való hőleadást, valamint ezzel szabályozza testhőmérsékletet. Ezért is tapad rád teljesen a ruha, no meg a másodlagos funkcióért, hogy besegítsed az izmaidnak a megfelelő helyen való tartásban és melegítésben. Én futáshoz, túrázáshoz használok ilyen ruházatot nagyon szeretem pláne, ilyen időben, amikor erre a rétegre még rá kell öltözni. Ha nem ragaszkodik valaki az UA-hoz bátran merem ajánlani az egyharmad/egyötöd árban lévő lidlis és decathlonos változatokat is, de aliexpressen be lehet szerezni az ua változatokat is elég baráti áron, csak arra várni kell egy 30-45 napot.
-
#5696
natran
csendes tag
városi alien
#5695
natran
csendes tag
válasz
városi alien
#5695
üzenetére
Ezeknél a gyakorlatoknál (TGU, windmill) nem az idő a lényeg, hanem a minél szabályosabb kivitelezés. Sőt a TGU kifejezetten lassú gyakorlat, ott ki kell élvezni minden egyes kis mozzanatát. Nem feltétlenül kell az elvégzett gyakorlat után kezet váltanod, csinálhatsz egymás után akár ötöt is. Edzésen pl. így szoktuk, de itthon, amikor nagyobb súllyal nyomom minden egyes gyakorlat után kézcsere, így nem megy a fáradtság a kivitelezés rovására.
-
natran
csendes tag
Az első két hónapban kevesebb volt az ismétlés -igazából Bill Pearl 20 hónapos edzéstervét optimalizálom minden hónapban azokra az eszközökre, amik nálam megtalálhatóak. Vegyítve a Pavel féle bölcsességekkel és bár nincs az a hatalmas fejlődés, de szépen lassan jönnek az eredmények. Sajnos ezt szimpla belles edzésekkel nem tapasztaltam. (értem arra, hogy "csak" szálkásodtam és erőben nőttem, de sajna plusz súly nem jött rám, sőt inkább fogytam) Ezért is nem végzek semmiféle ballisztikus gyakorlatot, majd csak akkor jönnek vissza, ha elérem a 70 kilót.
A barbell lenne szerintem is az igazi és ha BP-en lennék én is biztosan kitanulnám annak is az alapjait, de sajna kis városomban ez nem kivitelezhető. Amúgy majd ha egyszer lesz kertes házam, akkor meglévő felszerelésemet ez irányba szeretném bővíteni
Deadliftet néha szoktam a változatos napokon bellekkel csinálni, ezt is Pavelesen 2X aszimmetrikusan 16+20/20+16@kg 20 ismétlésben. Nagyon kipróbálnám magam egy normális teremben hozzáértő szemek felügyelete alatt, hogy mennyi lenne a maxom deadliftből és guggolásból is. Nem tudom -azt mondják, hogy a belles squat nehezebb mint rúdas- ha ez tényleg így van, kíváncsi lennék, hogy menne-e esetleg az egy ismétlés a saját testsúlyommal. -
natran
csendes tag
válasz
kilinked
#5654
üzenetére
Én karonként csinálok 25-25-öt, a CP-ből és a high-pull-ból is.
Ájvé - ezt tavaly nyáron csináltam utoljára, havi 1-2 alkalommal. Annyira nem vészes, de kifingat tényleg és ezek után mindig izomlázam szokott lenni. - Szerintem egy ilyen edzés/kihívás mutatja meg mi is az a KB, ezekért szerettem meg.
Amikor utoljára csináltam ezt (s61 kilósan, nyilván sokatoknak az alábbi súllyokkal nem kihívás, de nekem az volt).
A CP-20-assal nyomtam - ezzel sem ment végig szabályosan és a végénél több volt már a PP;
- Gugi 24@kg;
- swing 32@kg;
- HP 20@kg;
- ja és a négyüteműbe nálam volt mindig 1-1 fekvő is, ezt sokan el szokták sporolni.Ha valakit esetleg érdekelne most egy kevert edzésem így néz ki -ezt saját magam állítottam ösze magamnak
-itt ötvözve vannak a kondis dolgok a kettlebellel, még nem álltam rá az osztott edzéstervre:
Bemelegítés 1-1 TGU 8-12-16-20-24@kg-mal
- Törzsfordítás ülve 2x12@kg - 3x30 ism. Könnyű/nehéz/változatos napokon is
- Gugi -Könnyű napon 2x12@kg 5x12ism./Közepes 2x16@kg 5x9ism/ nehéz napon/2x20@kg 5x6ism.
- Fekvenyomás mindegyik napon könnyű és közepes napon kb. 40@kg 5x12 ism. / nehéz napon kb. 54 kg 5x8ism - sajnos nem tudom pontosan hány kiló a rudam.
- MP Kön.N: 2x12@kg 5x8 ism. /Köz.N 2x16@kg 5x6 ism. /NN 2x20@kg 5x4 ism.
- Döntött törzsű evezés 2x6@kg (súlyzó) mindegyik nap 5x12 ism;
- Áthúzás mindegyik nap 12@kg 5x12 ism;
- Egykezes tricepsznyújtás mindegyik nap 6@kg (súlyzó) 5x12 ism;
- Koncentrált bicepsz mindegyik nap 6@kg (súlyzó) 5x12 ism;
- Lábfelhúzás függesztkedve 5x8 ism. koncentráltan. (mindez kb. másfél óra alatt)
Egy edzés napon reggel:
- fekvenyomás (kb 54 kg) létra kombinálva gugival (2x20@kg) 1-2-3-4-5 létrák 5-ször; (szigorúan 45 perc alatt)
Változatos napon:
húzódzkodás létra 1-2-3-4-5 létra 5-ször fecskefogásban, kombinálva fekvőtámasszal 2-4-6-8-10 létra szintén 5-ször (ez kb. 50 perc alatt), vagy reggel húzódzkodás létra 1-2-3-4-5 létra 5-ször fecskefogásban és húzódzkodás létra este 1-2-3-4-5 5-ször a másik fogásban, amikor a bicepszed dolgozik, de ezen gondolkodok, hogy átváltom 2-4-6-8-10-re mert már túl könnyen megy.
A súlyzós és a belles részeknél mindennél erőteljesen odafigyelve, hogy tiszta és szép végrehajtás legyen. Ezért sok helyen a kisebb ismétlés szám, vagy a sok esetben a megmosolyogtató súly -
#5653
natran
csendes tag
városi alien
#5651
natran
csendes tag
válasz
városi alien
#5651
üzenetére
Próbálj ki egy szimpla 300 KB challenge-t -itt a gyakorlatokat bármivel helyettesítheted-, de az alap nagyjából így néz ki:
-50 clean&press;
-50 sqaut (súllyal);
-50 fekvőtámasz;
-50 snatch / én itt csalni szoktam high-pullal, mert valahogy még mindig nem tudok úgy snatchelni, hogy ne vágjam haza teljesen a tenyerem;
-50 swing;
-50 négyütemű;
mindezt időre és mivel a snatchnél csalok büntiből a végén van 33 húzódzkodás
Na ez sem tömegelős edzés, de egy igazi megfingatósnak elmegy
Ha netán valaki kipróbálja hasonlításkép nekem 47-49 perc alatt sikerül végignyomni (húzódzkodással). Mindig le akartam menni az álom 40 alá, de még a 45 sem jött össze. -
natran
csendes tag
Valaki instruktor össze tudná írni, hogy mi mindent csináltat az újoncokkal az első edzésen? Tényleg arra emlékszem, hogy kiköptem a tüdőmet is, de szerintem csak alig csinálhattunk pár gyakorlatot
DarkByte: Ehhez képest hatalmas kontraszt lesz -ha kitartasz még pár hónapig, asszem nálunk az első két hét után jött a vízválasztó, akkor ment el több újonc is. -
#5609
natran
csendes tag
városi alien
#5576
natran
csendes tag
válasz
városi alien
#5576
üzenetére
Nem, zalaegerszegi, amúgy benne lennék...
DarkByte: emlékszem az első pár edzésnél a bemelegítésbe is elfáradtam már. Amúgy az i-re a pontot a sok guggolás fogja feltenni, a lépcsőzés az kínszenvedés lesz -
#5575
natran
csendes tag
városi alien
#5566
natran
csendes tag
válasz
városi alien
#5566
üzenetére
oo az edzésnaplóban nincs hiány 2012.01.13.-tól vezetem folyamatosan (újévi fogadalom
) Gyönyörűen lehet látni benne a fejlődést, első kb. edzésemen 12 kilóval indítottunk most dupla 20-al nyomom -66 kilósan. Fel szeretnék menni 74-75-re jövő nyár elejére. Ez talán nem is teljesíthetetlen cél, csak a csirkemell rizs kombóra még mindig nem visz rá a lélek, pedig azzal még előbb is mehetne, de nem szeretném magam napi 3x4-szer sanyargatni vele. -
-
#5561
natran
csendes tag
városi alien
#5559
natran
csendes tag
válasz
városi alien
#5559
üzenetére
4 hónapja, az a baj, hogy én nagyon sovány alkatú vagyok, ezért minden egyes felszedett kilóért elég erősen meg kell szenvednem.
Csarlee - Csináltam tavaly Pavelnek a dupla súlyos edzéstervét két hónapig, de nem igazán vált be az se nálam, ezért abbahagytam. Ez a kevert edzésterv, amit saját magam állítok össze, azért hozza szép apránként az eredményeket és a belles részeket heti két napon dupla súllyal egy nap pedig szimplával végzem. Igyekszem mindig változatosan és eltérő intenzitással edzeni. -
natran
csendes tag
Egyébként van köztetek olyan, aki a kb-nek köszönhetően gyarapodott a súlya? Most a bellből én csak a TGU-t, MP-t és a gugit csinálom súlyzós edzéssel kombinálva, most sikerült felszednem végre 5 kilót, de előtte, amíg rendes bell edzéseim voltak csak fogytam és szálkásodtam. Ja és hozzá kell tennem, hogy nálam nem volt miből fogyni
-
natran
csendes tag
Egy kérdés, hogyan van meg neked a kettő havi 5.000,- ft-ból, nekem sajna annyiból még a fehérje sincs meg, pedig én nem is ON cuccokat nyomatok magamba, mint koxx.
Én a bemelegítő joint mobility után mostanában mindig végignyomok mindkét oldalra 1-1 TGU sorozatot 8-12-16-20-24@kg-mal, ez bőven megmozgatja minden kis porcikámat. -
natran
csendes tag
válasz
kilinked
#5463
üzenetére
Ahogyan írtad, mondjuk ha nagyobb súllyal nyomod, akkor nem csak az 5-ös létra végén lehet pihenni, hanem akár a "létrafokok" között is. Így edzel erőre. Ha a teljesítőképességedet akarod minél inkább fejleszteni/ kiaknázni, akkor lőjj be egy magasabb pulzusszámot, ami alá nem mész. Ha többet szeretnél pihenni két létra között, kombináld húzódzkodásokkal ez a military press-nek nagyon jó ellenoldani gyakorlata. Célszerű egy edzést 40-45 percbe belezsúfolni és én arra szoktam törekedni, hogy egy edzésben legyen minimum 300-330 elvégzett gyakorlat. Szóval, ha elvégezted az 5 db 5-ös létrát az barátok között 75 db nyomás, de ha ezt megduplázod még guggolásokkal az már 150. Sőt ha minden egyes nyomás előtt csinálsz egy clean-t akkor szintén hozzá megy még 75 ismétlés. Valamint, ha túl kicsi a súlyod nem feltétlenül kell 1-2-3-4-5-ös létrákban gondolkodnod, hanem csinálhatod 2-4-6-8-10-esével is, így ezzel a variációval már megcsinálsz 150 ismétlést, de ez már inkább a C&J-nél célszerű.
Röviden nem igazán lehet megválaszolni simán a kérdésedet, mert nagyban függ attól, hogy mit akarsz elérni egy edzéstől. Eléggé komplex dolog ez, ha picikét a mélyére akarsz ásni.
(u.i.: én duplasúllyokban gondolkodom, úgy jön ki a matek
) -
natran
csendes tag
válasz
Integra
#5325
üzenetére
A többi edzés mellett csinálod, vagy azokat most hanyagolod? Oszd majd meg kérlek folyamatosan az elért eredményeidet, kíváncsi vagyok rá nagyon. Lehet szeptemberben én is belevágok, már eddig is kacérkodtam a gondolattal, de mindig elhessegettem, mert inkább én kilókat felszedni szeretnék nem pedig leadni
-
natran
csendes tag
Egy/másfél éve próbálom itt Zalában elültetni a polgármesterek fülébe a bogarat, hogy meg kéne próbálni ezt, vagy a dirty run-t honosítani kis országunkban. És ha én nem is jártam sikerrel örülök, hogy valaki nemcsak a koppintást, hanem az eredetit vitte sikerre.
Jövőre ott leszek én is -
natran
csendes tag
-
natran
csendes tag
-
natran
csendes tag
Vidéken ingyen hozzád vágják, én pénzt nem adnék érte
érdemes megállni egy nagyobb gazdaságnál, biztosra veszem, hogy adnak neked, cserekereskedelemben pár liter borért. Én így szereztem eketárcsát is, mondjuk ehhez kell egy kis házaló gén. Sajna, amiket így szerez be az ember azok már teljesen simák, de ez csak növeli az értékét, mivel jóval nehezebb így mozgatni Mindenfajta méretben van, én speciel az mtz hátsó gumiját ajánlanám, ha szeretnéd, hogy legyen rajta borda, írd be keresőbe, hogy mtz hátsó gumi.
Ajánlanám még a szintén vidéken található gumisokat és az Axial-t.Olvasta valaki Pavelnek "A kettlebell visszatér" c. könyvét? Esetleg akad olyan, aki belevágott az abban található edzéstervbe?
-
natran
csendes tag
válasz
Integra
#3821
üzenetére
Nagyon sok igazság van abban, amit írtál és nem csak azért mert én is így vélekedek
a KB-t aki kipróbálja és bejön neki, megveszi az első golyóját majd a többit az nagy eséllyel elkíséri élete során. Mert rájön, hogy értékes maga a rendszer és nagyon jó a tartalma, ha ez nem így lenne én se csinálnám és ugyanúgy porosodna a szobám sarkában,mint a trx - hozzáteszem nagyon jó, bejött vele az edzés, de a golyónál nem tartom jobbnak. Magyarországon mindenesetre nagyon szerencsés helyzetben vagyunk, mert sokan -legfőképpen az általad is említett Farkas Peti- sokat tesznek érte, hogy ne legyen igazam és ne csak egy múló hóbort legyen, mint a többi amikkel mertem egy kalap alá venni.
Attila sajnálom, hogy le kell mondanod az álmaidról, de remélem csak egy időre. Egyébként pont Te vagy az az ember, akiben hatalmas tenni akarás/elszántság lakozhat, mert aki tud 60 kilósan dupla 24-el snatchelni az mindent elárul egy ember/UFO jelleméről -
natran
csendes tag
Nos
én csak a véleményemet osztottam meg a saját szemszögből. Sajnos nem tudsz meggyőzni arról, hogy a KB nem egy ilyen irányzat lenne -írtam/írom ezt annak tudatában, hogy tudom milyen múltra tekint vissza- mint a hsz-ed utolsó felében emlegetett példa. Ebből is kiemelt pár dolgot Pavel felépített hozzá nagyon okosan egy rendszert és eladta. A hozzászólásom, azért verhette ki nála(d)tok a biztosítékot, mert lealacsonyítottam a többi fitnesz irányzathoz a KB-t is és ezt nem azért tettem, mert nem tudom miről szól ez vagy a többi, hanem, mert egy kalap alá vittem az összeset és mint eladható terméket néztem, nem mint tartalmat. És ahogyan Integra is mondta a sok irányzat közül alaptermék a bunyó és a jóga, minden ezekből indult ki és erre épül. Talán így picit érthetőbb a hsz-m.
Ja még az 5 danos mesteres példa, a rendszer lehet szar, aláírom. Viszont eléri a célját, mert mozog és jól érzi magát, megvan a "flow érzés", nem kell ennél több. -
natran
csendes tag
Véleményem szerint a fitness iparban minden a vakításról szól azaz a pénzről. Találjunk ki egy rendszert vagy éppenséggel karoljunk fel egyet, építsük fel, majd jó marketinggel adjuk el -még ha sikerrel is járnak, akkor sem ülhetnek a babérjaikon, mert mint tudjuk minden csoda három napig tart. És ne legyünk naivak, hogy a kettlebell nem a pénzről szól, itt volt az RKC -> SF átalakulás is és okos módon kiegészítették a rendszerüket a barbell-es és szabad testsúlyos irányzatokkal, mert most ez kell a népnek. Ez is érdekes dolog, hogy pont a válságban hódítanak azok a gyakorlatok, amikhez nem kell sok milliós nagyságrendű gépbeszerzés.
Nem kell sok idő és újból reneszánszát fogja élni a klasszikus konditermes edzés és a pumpáljunk magunkra minél több izmot gondolkodás. Csak várnunk kell, hogy mikor indul be az amerikai marketinggépezet.
Teljesen mindegy mit választ az ember a lényeg a mozgáson van és a belefektetett energián. Volt főnököm mondta ezt az üzleti életre, hogy teljesen mindegy mibe fog bele az ember, ha azt szívvel lélekkel csinálja akkor a siker nem marad el. Csodákra vagyunk képesek csak akarni kell és ha már nem vagyunk szerencsések, hogy minden az ölünkbe hull, akkor kemény munka árán meg kell érte küzdenünk, vagy vegetálhatunk tovább... a döntés minden esetben a kezünkben van.
És még annyit, szerintem a fitnesz iparban csak a küzdősportok és a jóga képvisel "állandóságot" nem véletlenül tekintenek több száz/ezer éves múltra. -
natran
csendes tag
válasz
Csarlee
#3806
üzenetére
TRX-nek a taktikai változatát én 75 dolcsiért rendeltem kínából DHL-es szállítással, aminek köszönhetően 4 napon belül már ide is ért. Ugyan az, mint az eredeti csak gondolom ezek este készülnek
Jó dolog nagyon csak lakásban macerásabb használni, de a szabadban tényleg az egyik legjobb mobil segédeszköz az edzéshez. Ha csajszi lennék ez jobban bejönne mint a bell. De azért itt sem árt elmenni pár edzésre, bár küldtek mellé dvd-t meg mindenféle papírt mit hogyan csinálj, de nem megy vele olyan folyamatosan az edzés, mint a kettlebellel. Bevallom őszintén bár nagyon tetszettek a vele végzett gyakorlatok, de idén még elő se vettem. -
natran
csendes tag
A kitörés szerintem is a Te gyakorlatod, ehhez nem kell oktató, csak kellő elszántság és kitartás. Amúgy ehhez a gyakorlathoz ideális a kettlebell, mert jól meg tudod fogni egy, illetve két kézzel is. Milliónyi variációban lehet ezt is kombinálni. Valamint szintén ajánlom neked még a leg matrix nevű gyakorlatsort, mindegyik gyakorlat 24 ismétlésből áll, és saját testsúllyal kell végrehajtani:
24 Guggolás
24 Kitörés váltott lábbal (lábanként 12 ismétlés)
24 Ugráló kitörés (lábanként 12 ismétlés)
24 Guggolásból felugrás -
natran
csendes tag
-
natran
csendes tag
ja az kimaradt az előzőből, hogy 20 sec pihit tartok 10-12 perces kihívásoknál. Amikor elkezdtem bellezni max 2-3 percig ment egy tabata és ott is 10work-15rest vagy 15-20as felállásban. A snatchet meg minimum 2 hónapig még hanyagolnám, ameddig a vállad meg nem erősödik.
-
natran
csendes tag
Ez azért több mindentől függ. Leginkább attól, hogy egy-egy munkakört mennyire nyomsz meg, szóval hány swinget/snatchet préselsz be a 15 sec-be. Másrészt a testsúlyodtól, mennyire nehéz, illetve könnyű neked a 20 kiló. Swingnél én arra szoktam menni (62 kiló vagyok), hogy 12 ismétlés mindig meglegyen egy kör alatt a 24-es bellel, az első 4-5 körben 13, de utána már elhagy a fiatalos lendület. 32-vel már más a leányző fekvése és örülök a 11-10 ismétlésnek is. Ezt 8-10-12 percig szoktam csinálni, attól függően hogy milyen kedvem van az "erőnövelő" blokk után. Snatchnél az az ideális, ha az edzősúllyoddal 7-8 ismétlést bele tudsz tenni egy 15-ös körbe, viszont ennél magamból kiindulva nem megy olyan sokáig ezt max 5 percig, de inkább a swing. Sokkal jobb gyakorlatnak tartom a snatchnél, mert ha fáradsz attól még tudod jól/szabályosan csinálni és nem utolsósorban nem vágja taccsra a kezed. Több oktatói is azt vallja, hogy két gyakorlatból meg lehet élni és közülük az egyik a swing.
-
natran
csendes tag
-
natran
csendes tag
Szerintem -a pici képekből következtetve- ezek a bellek egy az egyben military grade-nek felelnek meg csak ugye más márkajelzéssel. Sajna tudom, hogy igazad lesz Integra, de azért reménykedem. Milyen szép lenne, ha 18-19.000-ért lehetne venni egy normális 24-es golyót. Sőt még egy 32-re is beruháznék, ha csak 23 ropi lenne, véleményem szerint ennyit megérnek, de többet nem.
-
natran
csendes tag
Remélem ezek a barátibb áru SF-bellek eljutnak hozzánk is:
StrongFirst
sajna az instruktorképzés most is horror áron van. -
natran
csendes tag
Tiszteletem annak az Úrnak, aki "csak" egyet is megcsinált ezekből a "kihívásokból"
Rengeteg munkát kívánt bármelyik teljesítése, gratula! Én most az egy lábas gugira gyúrok szimplán súly nélkül, de hát az is... talán a TGU kipipálásához vagyok a legközelebb a többi per pillanat távoli álom. A nagydaraboknak ajánlom még a Sig Klein Challenge-t azt mondják ennek teljesítése után válik férfivá az ember, sajna ha ebből indulok ki belőlem soha nem lesz férfi 
A challenge: 2*32kg@clean&press 14 ismétlés minél rövidebb idő alatt -
natran
csendes tag
Aki ezeket megcsinálja az már tényleg elite, vagy ufo
viszont ha valaki szeretne egy kis sikerélményt a dánoknál ezt kell teljesíteni -persze nem RKC rendszerről van szó-
IKSA Denmark -
natran
csendes tag
Sajna az angoltudásom nem éri el ezt a szintet, ezért is bátorkodtam rákérdezni ezekre. Valamint az ilyen tudományos írásokkal szemben sokkal inkább előtérbe helyezem pl. a Ti személyes tapasztalataitokat. Szeretnék valami kis rendszert vinni az étkezéseimbe és ez kapóra jönne, mivel a hét 3-4 napján amúgy is csak este van időm enni.
-
natran
csendes tag
válasz
Integra
#2290
üzenetére
Kifejtenéd ezt picit bővebben? Milyen előnyeit érzel? És milyen jelzéseket küld a tested? Valahogy a WD-nél azt érzem, hogy beindult egy okos ember agya, hogy találjuk ki már valamilyen jó kis táplálkozási formát azoknak, akik napközben nem tudnak normálisan étkezni. Az esti evés sok embernek kézenfekvő, ezért könnyen megvan meglesz a saját célközönsége. A sokszori étkezéssel én sem értek egyet, de hogy ez pont este legyen, biztosan olvastad a könyvet, erre mit hoz fel érvként miért jó ez?
-
natran
csendes tag
válasz
tomtrial
#2253
üzenetére
Háát ezen a TGU-n tényleg van még mit csiszolni bőven, ezt nem is elemezgetném
Amúgy ezt kezdetben súly nélkül gyakorolnám, hogy teljes és legfőképpen rögzüljön minden apró kis mozdulata.
Ahhoz képest, hogy két hete csinálod maximális tisztelet, nagyon jó úton haladsz. A snatchre is vigyázz, mert meg kell előtte erősödnie a válladnak, különben meg fogja bosszulni magát előbb utóbb szóval csak csínján vele -
natran
csendes tag
válasz
tomtrial
#2249
üzenetére
Helló,
swing: amit csinálsz szerintem maga a tökély, annyi még ha szeretnéd továbbfejleszteni és jobban odatenni magad, akkor lefelé is megtéped. Szóval most nagyjából derékszögig viszed fel a kezed addig nem kell kb 80 foknál rántsad vissza. Ha 15 sec alatt megcsinálsz 13-14 swinget, akkor már igazi hardcore vagy. A felső ponton ráfeszítesz az izmaidra? Ez a lépés mintha hiányozna ezt kell ötvözni a lefelé rántással.
clean: szintén hiányzik a felső pontban (rack pozició) ráfeszítés levegő kiengedéssel.
nyomás: ez teljesen rossz, vagyis nyomásnak nyomás, de nem így kéne csinálni. Igazából ötvözöd a clean&jerk-öt a military pressel lábmunka nélkül. Kérd meg majd koxxot, hogy mutassa meg, mert ezt nehéz elmagyarázni, tömören a könyököd nem ívben mozog. Így kellene kinéznie a mozdulatnak [link]
gugi: ebből a kameraállásból jónak tűnik oldalról kéne még látni.
low windmill: én nem szoktam csinálni nem értek hozzá.
snatch: jobb kézzel majdnem jó, lefelé menet is hajlítsad a könyököt, úgy tűnik mintha csak egyenesen leengeded a kezedet. Használjál picit több csípőt a felvitelnél így ha nehezebb súllyal nyomod, vagy sokat nyomsz jobban fog menni -ennél a gyakorlatnál, ahogyan a swingnél is csípőmozdulaton múlik minden. Bal kézzel úgy kellene mint jobbal
Ha netán valamelyik észrevételemmel nem értenétek egyet csak szóljatok
én azért még csak 3/4 éve nyomom. -
natran
csendes tag
válasz
tomtrial
#2215
üzenetére
Helló,
én a Pavel-féle kezd el a kettlebell edzésprogramot ajánlanám, egyedüli negatívuma, hogy nagyon unalmas, pláne hosszútávon, de saját tapasztalatból mondom, hogy hozza az eredményt.
Egy edzés 3 különböző gyakorlatból áll össze, van a felránt-nyom (clean&press) ez minden edzés alapja és ezeken felül a nehéz-közepes napokon swingek, a könnyű napon snatchek.
Pl. hétfő lesz a közepes nap; szerda kemény; szombat könnyű.
Hétfő:
3 db 2-es létra felránt/nyom mindkét 1-1 B-J;2-2 B-J, ha megvagy dobsz egyet 2 dobókockával és annyi perc swing, ahányat dobtál közepes teljesítménnyel.Nehéz nap:
3 db 3-as létra: 1-1;2-2;3-3 felránt nyom, ha megvagy dobsz egyet 2 dobókockával és annyi perc swing, ahányat dobtál teljes erőbedobással.Könnyű nap:
3 db 1-es létra felránt nyom, ha megvagy dobsz egyet 2 dobókockával és annyi perc snatch, ahányat dobtál - csak szokjad a snatchet semmi megerőltetés.Persze ezt lehet és kell is folyamatosan nehezíteni, akkor végzel, ha megy az 5 db 5-ös létra. Nem szabad siettetni a létrafokokat, ki kell várni az egyes szinteket és törekedni kell a minőségre. Én egy-egy létra után még csinálok ugyanannyi létra húzódzkodást lábfelhúzással is.
A tömör lényeg:
--- 3 napon eddz igazán (könnyű-közepes-nehéz) 2 nap változatos;
--- heti 5 nap edzés hozza meg a legjobb eredményt;
--- a nehéz nap előtt és után egy nap szünet, majd erre következik a könnyű nap;
--- a változatos napon a legtöbbfajta gyakorlatokat kell végezni (a munka élvezete, örömedzés)
--- orosz kutatások szerint szerdán illetve csütörtökön vagyunk a legjobb formánkban, ezen a napon kéne lennie az erős napnak;
--- soha ne maradjon el a kemény-könnyű-közepes nap, csúsztatni lehet - de elhagyni sosem;
A swingeket, snatcheket a létrák végén írd fel, hogy lásd mennyit fejlődsz. Ha látsz ebben a Paveles dologban fantáziát, add meg priviben a mail címedet és küldök erre általam kifejlesztett edzésnaplót. Nagyon tömören írtam most le, hogy mit kellene csinálni, ezért mindenképpen ajánlom, hogy sasold meg a könyvet is (nCore-on is fent van) melyben 15-20 oldal csak erről szól.
Ettől garantáltan megutálod egy életre a nyomásokat én 6-7 hete nyomom és pont tegnap akartam abbahagyni - 20kg-mal nehéz napon 4-4-4-3-3 létránál járok, és eleve 5 db létrával indítottam, mert azért már 8 hónapja belleztem- amikor megkaptam a 24-est és ment már azzal is szépen a military press a program elkezdése előtt ballal a 20-assal is nehezen ment jobbal is csak pár darab (kemény 60 kg vagyok). Na ez adott annyi lendületet, hogy már ha törik, ha szakad eljutok az 5 db 5-ös létráig. -
natran
csendes tag
Nem sokban különbözik
ha netán össze akarnál egyet otthon barkácsolni, kb 5.000,- Ft-ból meg is van. Itt egy home made video:
http://www.youtube.com/watch?v=vhnlAgVZzsk -ez csak egy a sok közül nem csak a magyar ember leleményes.
Mondjuk, hogy nem ér meg az eredeti több mint 50.000,-Ft-ot az is biztos. -
natran
csendes tag
válasz
Csarlee
#2018
üzenetére
Néztem persze, ezért is linkeltem ide, hogy megtudjam Ti mit gondoltok róla. Szerintem ez egy az egyben az eredeti TRX, csak ezt a másik műszakban varrják
Nagyon gondolkodom rajta, hogy felveszem velük a kapcsolatot és megpróbálok egyet beszerezni. Én súlyom alatt biztosan nem megy tönkre, csak attól félek mi van, ha az egész csak pénzlehúzás. -
natran
csendes tag
Sziasztok, gondolkodok TRX vásárlásán, kiegészítvén a belleket. Vaterán már lehet kapni 25.000, Ft-tól, gondoltam, ha ők be tudják szerezni valahonnan, akkor én is
Neki is álltam kutatni neten, és láss csodát, ha minden igaz megvan a forrás:
http://www.suspensionbands.net/sdp/1416502/4/pd-5946412/10315253-2290749/TRX_FORCE_Kit_Tactical.html
Ti mit gondoltok erről? - Az ár igen kedvezőnek tűnik, ha csak nem átverés. -
natran
csendes tag
Helló, a bütyökkel egy darabig nálam nem volt semmi gond. Egészen múlt hét vasárnapig, amikor tartottam egy Harryéhez nagyon hasonló snatch napot. És szabályos vérhólyagok jelentek meg mindkét kezemen, amik mondanom sem kell eszméletlenül zavaróak mindenféle fogásnál. Ebből levonva a tanulságot nem szabad eljutni addig, hogy felkeményedjen a bőr. Folyamatosan bőrvágó ollóval és durva habszivaccsal smirglizni kell nehogy az én sorsomra juss.
didros: a vinyl szériának szerintem azaz egy nagy hátránya, hogy csúszni szokott elég rendesen a fogantyúja.
Én várnék még pár hónapot a golyó megvételéig, pláne mivel csak heti egy edzésre jársz. Snatchelni úgysem fogsz még egy darabig, bár ez edző függő biztos. Nálunk két hónap alapozás előzte meg az első próbálkozást. Én bátran ajánlom a kisebb golyó megvételét is szemben a többiekkel, mivel egy 16 kg-os golyóval is nagyon jó komplex gyakorlatokat lehet végezni. Másik részről, kezdőként -bár nem ismerem én sem a fizikumodat- egy húsz kilóval végzett TGU -török felállás- eléggé kemény dolog, pláne ha abból is többet csinálsz. Pár hét edzés után tudni fogod melyik golyó való neked, én a biztos alapra helyezném a hangsúlyt szemben a jobban hangzó nehezebb golyó ellenére is. Inkább jól és szabályosan csinálj végig egy komplex létrát. Ha kinőtted veszel mellé egy nagyobbat, de akkor sem hiszem, hogy a kisebbik már nem tartalmazhat kihívásokat. -
natran
csendes tag
válasz
Integra
#1926
üzenetére
Ezen gondolkodtam én is csak nekem nagyon kemény ez a dolog, mivel sajna csak 60 kiló vagyok. Testemet nem erre a 20-24 kilós nyomásokra optimalizálták
push pressek még mennek, de az MP-nél csúnyán elvérzek. Swinggekkel szerencsére már más a szitu ott majdnem minden 2. reggel "good morning 100-at" szoktam nyomni a 32-sel ez tart már 2 hónapja és eléggé hozzászoktam, igaz csak kétkezeset. De jövő hónaptól már fűszerezem az egykezesekkel is. -
natran
csendes tag
Hát én egyiket sem még, sőt nem is hallottam róluk. Majd edzésen megkérem Gábort mutassa be ezeket a gyakorlatokat, mondjuk a könyökemelést nem hiszem, hogy lehetne rosszul csinálni egyszerű gyakorlatnak tűnik, majd meglátom, hogy a vállam mit szól hozzá mindenesetre kezdetben csak kisebb súllyal kisérletezek.
-
natran
csendes tag
válasz
Integra
#1917
üzenetére
Egyébként én pont ezért szeretek nagyon otthon is edzeni, mert akkor az van, amit igazán kívánsz. És csak a fantáziád szab határt a gyakorlatoknak. Mostanában én a húzódzkodásra vagyok rákattanva és igyekszem most aköré felépíteni egy-egy edzést. Éppen ezért hozzáadtam még jó pár swinget, mert abból sosem elég. Egy kis push-presst, mert az MP-ben kellene sokat fejlődnöm. No meg megfűszereztem pár fekvőtámasszal.
- Tényleg mit javasoltok, mivel lehetne igazán fejlődést elérni MP-ben. Én most azt a taktikát választottam, hogy léptem eggyel nagyobb súlyra, mint amivel próbálok szabályos MP-t csinálni. A nagyobb súllyal meg PP-t csinálok és a visszaengedésre helyezem a nagy hangsúlyt. Másik edzéskor meg a 4 kilóval alatti súllyal létrázgatok. Úgyhogy, amivel igazán szeretnék edzeni súlyt azt most hanyagolom is. Kíváncsi vagyok, hogy egy hónap alatt mit is érek el számszakilag az MP-kben, mert per pillanat ballal szabályosat 1-et jobbal pedig csak 2-t tudtam csinálni. Vagy inkább a kinézett a célsúllyal kéne inkább több PP-t csinálni?
-
natran
csendes tag
válasz
Integra
#1913
üzenetére
Igazából ezekre a válaszokra számítottam és pont ezért is tettem fel itt a kérdést
nagyon be tudok parázni az ilyen dolgoktól. Mondjuk én csak 3/4 éve csinálom, de nagyon sokat köszönhetek KB, amióta nyomom, azóta még megfázni sem fáztam meg, bár nem hiszem, hogy a kettő összefüggne. Amúgy heti 5 alkalommal szoktam 2 instruktornál 3 otthon szerencsére a "gépparkom" már eléggé kiforrotta magát, úgyhogy otthon is eléggé keményen adni szokt(unk)am az élvezeteknek. -
natran
csendes tag
Onnan jött, hogy a mamám most került kórházba a szívével, igaz ő 85 éves nem 28. Vele beszélgettem egyik nap és mondta, hogy mennyit dolgozott már a ketyegője ennyi év során. Innen az alapgondolat, hogy jó e csúcsra járatni egy-egy ilyen alkalommal. Személy szerint én pont ezeket szeretem a KB-ben, de most elbizonytalanodtam. Lehet bátran csinálni a ballisztikus gyakorlatokat 50/50%-ban, vagy inkább billenjen el a mérleg az erőemeléses gyakorlatok felé. Mindkettő rendesen megdolgoztatja az embert csak máshogyan. Kis hasonlattal élve jó, ha sportkocsiként tekintünk a testünkre és heti 2-3 alkalommal megnézzük mit is tud a verda, vagy inkább kíméljük és ne közelítsük a fordulatszámmérő piros zónáját.
-
natran
csendes tag
Sziasztok, sokat gondolkodok mostanában a következő kérdéseken. Ugye amikor elkezdtünk instruktorhoz járni mondták, hogy bármi érrendszeri/szíves bajunk van, akkor feltétlenül kérjük ki egy szakorvos tanácsát és csak ennek tudatában álljunk neki az edzésnek. Jót tesz az a testünknek, ha edzésenként felvisszük 200 fölé a pulzusunkat -nem fogja majd a későbbiekben megbosszulni magát? Egy-egy ilyen intervallumos edzés ugye nagyon durva is tud lenni, de mindig jó érzéssel tölt el, hogy megcsináltam, valamint az, hogy egyre jobban bírom. Viszont van másik oldal is, nem rövidítjük meg kis életünket egy ilyen pár perces testünknek és legfőképpen szívünknek adott pofonnal?
Másik dolog ami még foglalkoztat az, hogy mi lesz majd tenyerünkkel, ujjainkkal 10-20 év múlva persze csak, ha kitartok(unk) addig A gyakorlatok többségével átmozgathatjuk porcikáinkat és izmainkat, ez ugye jó dolog. De ahhoz, hogy az izmainkat át tudjuk mindig mozgatni a kézfejünk folyamatosan megkapja többszörösen a magáét, nem fognak ezek az ízületek tönkremenni? Meg fogunk tudni fogni/szorítani is akármit majd 20-30-40 év múlva is? -
-
natran
csendes tag
Harry hozzászólását még annyival egészíteném ki. Itt a "nem eredetiek" közül a kétszínű műanyagokat elfelejteném a helyedben, mert ha kicsit is eltávolodnak egymástól a műanyagok snatch-nél legyalulja a kezedet. Érdemes még kipróbálni előtte a duplakezes swing-et is elfér-e rajta mindkét kezed, nekem kis kezem van és pláne a "hamisítványoknak" szokott kisebb füle lenni szélességében és idegesítő, hogy csak fél-egy centi kellene és kényelmesen ráférnének a kisujjaim is. Ha elmész megnézed és a szürkének jó minőségű a kezelése - igazi kalapácslak-, akkor bőven jó lesz az is. A vinyl széria meg, ahogyan Harry is említette még egy plusz műanyag réteggel be van vonva, két golyós gyakorlatoknál bátran ütközhetnek. Viszont, ha izzadós a kezed ez a választás a legrosszabb mivel ennek a legsimább a füle, könnyen kicsúszhat, magnézia elkelhet hozzá. A nem DD-s golyóknál mindig egy kis kompromisszumra kell felkészülni, amikkel lehet együtt élni
de azért azok az igaziak, bárcsak ne lennének ennyire megszámolva. -
natran
csendes tag
válasz
Woodslave
#1745
üzenetére
Helló,
szerintem ezek spartan bellek, amit a shoppingall-on is árulnak, csak ott picit olcsóbban
ajánlom figyelmedbe:
[link]
Én már vettem onnan, 8-tól egészen 32-ig is ár/érték arányban szerintem verhetetlenek és nem csak én mondom ezt. A festés minősége nem a legjobb, és a markolata nem annyira széles mint az DD-MG-nek, ezért ha kétkezes swinget csinálsz a kisujjaid biztosan nem fognak elférni. Minden más gyakorlatra tökéletes, ha netán snatchel is próbállkozol, az előtt, ha netán szarabb festésűt fogsz ki, akkor smirglit is be kell vetned.
)
Új hozzászólás Aktív témák
- Nem kapsz kisebb kapszulát!
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Xbox Series X|S
- PlayStation 5
- Gitáros topic
- Fotók, videók mobillal
- Kész rémálom lesz Linuxot használni jövőre az USA egyes államaiban
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
- Apple iPhone 13 mini 256GB Pink használt, szép állapot 100% akku 6 hónap garancia
- Apple iPhone 12 Pro 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Samsung Galaxy A56 8/256GB - Kártyafüggetlen, Fehér, ÚJSZERŰ - 1 Év Garanciával
- RÉSZLETRE .OPCIONÁLIS. G.SKILL Trident Z5 Neo RGB 96GB (2x48GB) DDR5 6000MHz
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad 13 Gen2 - i5-7G I 8GB I 256GB SSD I 13,3" FHD I HDMI I Cam I W11 I Gari!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest