Aktív témák

• #147 tocsa senior tag emvy #128

  2002-12-04 20:13:15 #147

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tocsa

  senior tag

  válasz emvy #128 üzenetére

  1.
  Az arany középút a legjobb. Ha csak futsz, úszol, illetve egyéb aerob mozgásokat végzel, akkor azzal megnöveled az állóképességedet. Javul a keringésed, és az adott izomcsoportok állóképessége.
  
  Viszont. Aerob gyakorlatokkal nem igazán tudod növelni az izomtömeged (és ezzel együtt az izomerőd) (csak ha szerencsés adottságokkal rendelkezel és lehetőségedben áll megfelelően táplálkozni, akkor tudsz nem tól nagy növekedést elérni. én ektomorf alkat vagyok, aerob edzésekkel csak leeresztek). A futás gyengíti a vázizomrendszert. Ezt több futó edzőtől hallottam. Ha valaki fut (ezalatt 45perces 8,5km-es futást értek mondjuk, ezt szoktam), akkor bizony beindul 20-30 perc után a zsírégetés, de ezzel együtt más katabolikus (az anabolikus folyamatok, a növekedés ellentettje) folyamatok is. Pl. picit veszítessz az izomtömegedből ! (fehérje) is, nemcsak zsírból. Remélem ez senkinek sem újdonság.
  
  Nem is tudom miért kell ezeket most itt magyaráznom. Úgy hiszem, a modern sportban a legnagyobb dilemma az aerob edzések minél kevesebb katabolizmussal való elvégzése, illetve az olyan tömegnövelés, melynél a testzsírarány csökken/nem nő.
  
  Visszatérve. Ha sokat fut az ember, mindenképpen kell kicsit badiznia is. (Ha csak nem mezomorf (genetikai atléta) alkatú.) A rövidtávfutónők se a futástól néznek ki úgy ahogy. De ez nyilván szélsőséges példa. A modern sportban a hosszútávfutásnál is nagyon meg van tervezve a kondi. Elengedhetetlen. Ugyanúgy mint az aerob edzés.
  
  A kajak sportban pl. a téli versenymentes idényt ''téli alapozás''-nak nevezzük. Ilyenkor indulnak be a badi edzések, és ilyenkor szed fel izomtömeget az ember. Ami tömeget később kicsit át lehet alakítani, állóképessé és gyorsabbá lehet tenni. De a versenyidényben, csupa aerob edzés közepette tömeget sokkal kevésbé lehet növelni. Akkor inkább a cél, hogy ne veszítsen az ember tömeget.
  
  Logikus az egész. Élettani folyamatok folytán teljesen logikus módon következnek ezek a dolgok. Később vitázhatunk még ezen, meg írhatnék, de olyan hosszú lesz ez a hozzászólás, hogy nem szeretném megölni a topicot. Hint: a logikus végiggondolásnál tapasztalataim szerint vő vezérelv az, hogy az emberi szervezet mindenhez adaptálódik, aminek aláveted.
  
  Na. Nézzük a másik végletet. Ha valaki csak kondizik. Ekkor a keringése nem fejlődik olyan mértékben, mintha aerob edzéseket is végezne. Nem fog futóversenyt nyerni. Nem lesz olyan állóképessége (aerob). De izomtömege az nagyobb lesz.
  

Aktív témák