Új hozzászólás Aktív témák
-
attilam
őstag
Szerintem akkor vegyél 1 kilósat a Cytogen Whey Pro-ból. Ez olcsóbb mint a 100% Whey Protein és arra jó, hogy megkóstoljátok. Ebben van adagolókanál is, úgyhogy nem kell méregetni sem. Aztán ha elfogy ebbe lehet venni utántöltőt is, ha pont nincs pénzed nagyobb kiszerelésre, vagy vehetsz akár egy vödrös kiszerelést is.
-
attilam
őstag
Én Cytogen Whey Pro-t használok. 30 gramm egy adag, ami 20 gramm fehérjét tartalmaz.
Utántöltő: 750 gramm kb. 2800 Ft
1 kiló kb. 3900 Ft
3 kiló kb. 9800 Ft
6 kiló kb. 18000 Ft
Van csokis ízben (ez a legfinomabb), meg ananászos-vaníliás (ez szerintem szar ízre, de van akinek bejött).
Mod.: Az utántöltőben nincs adagolókanál.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
Wood leírta, de még egy észrevérel:
7:30 és 11:30 között eltelik 4 óra!!! Az nagyon sok. Max 3 óra lehet 2 kaja között a szünet. A fehérjebeviteled tényleg 0.
Írok egy példát:
7:30 80 gramm zabpehely + Whey Pro (vagy tonhal + puffasztottrizs)
9:30 5 szelet puffasztottrizs + 5 tojás 1 sárgájával
11:30 itt már mehet a rizs + csirke + zöldség
13:30 rizs csirke + zöldség
15:30 rizs csirke + zöldség
17:30 rizs csirke + zöldség
ezután már nem kell ch, csak fehérje: tonhal, csirke, tojás, whey pro, stb. 2 óránként
Fontos, hogy egyenletesen oszd el a kaját, a fehérjét és a ch-ot is.
Ha edzel akkor kaja után 2 órával csináld, így az étkezés eltolódik, de 6 után már ne menjen ch.
Az össz ch beviteled max. 200 gramm legyen. Ezt kalóriatáblázatból ki tudod számítani. A fehérje pedig minimum a testsúlykilógrammod kétszerese. -
-
attilam
őstag
válasz
Musztáng
#1317
üzenetére
Olyat vegyél ami sós lében van és nem olajban. Az utóbbi bár finomabb, de azt át kell mosni mielőtt megenné az ember. Én a Tescoba szoktam venni, gazdaságosat. Ez olcsó, és ha nem is a legfinomabb azért ehető. A hátránya, hogy apró darabokban van, de azért ha rányomod a konzerv tetejét, akkor jól le lehet önteni róla a vizet, viszonylag kevés felesleggel. Ha szereted rakjál rá egy kevés citromlét, és mindgyárt jobb íze lesz.
Kefír: Ha jól tudom más fajta gombával erjesztik a kaukázusi kefírt. De ez nem 100%. -
#1314
attilam
őstag
Moddingfan
#1313
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#1313
üzenetére
Na akkor majdnem úgy fogod csinálni mint én, ha nem ugyanúgy.
Sok sikert!
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
válasz
Markgx10
#1297
üzenetére
Ja hát úgy persze. De ha jól tudom, azért a 18 gramm fehérje nagy része kazein, tehát elég lassan felszívódó. Azt meg vedd figyelembe, hogy ez a többi tápanyag felszívódását is lassítja. De lefekvés előtt nem rossz (persze csak ha tömegelsz, különben a pufi rizs kiesik).
De mondok még neked egy nagyon finomat:
natúr joghurt + whey pro: Ez isteni jó.
Maranello: Ne egyél tejfölt.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
válasz
Markgx10
#1288
üzenetére
OK. Ezt jó tudni. Nálam a sima tablettás is bejött, tehát pl. régebben amikor súlyzós edzés előtt használtam, sokkal jobban bírtam. Olyan érzésem volt tőle, mint gyerekkoromban, amikor futkoztam egy csomót és egyszerűen nem fáradtam el.
Lehet hogy a pezsgős még jobb lenne nekem, de egyelőre sajnos anyagi szempontokat is figyelembe kell venni. De ha egyszer rámszakad a bank (vagy lesz valami állásom), kipróbálom. Kösz a tippet. -
#1276
attilam
őstag
Moddingfan
#1275
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#1275
üzenetére
Nm.
Elég hatásos. Nekem pl. átlagban úgy 0,5 centiket csökken a derekam naponta, úgy hogy hétvégenként házi koszton élek (ha érted mire gondolok). Ilyenkor durván 1 centi felmegy a 2 nap alatt, de pillanatok alatt le is megy.
Mod.: Ja és a zöld teát se felejtsd el. Szerintem ez is sokat számít, és ez aztán igazán olcsó. Napi 3 filter megy belőle.
[Szerkesztve] -
#1274
attilam
őstag
Moddingfan
#1273
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#1273
üzenetére
Itt olvashatsz az alfa-burnről: [link]
-
#1272
attilam
őstag
Moddingfan
#1271
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#1271
üzenetére
Van olyan, hogy diétázol, és főleg a vége felé vannak olyan helyek, ahonnan sehogy sem akar lemenni a zsír. Na ezeket segíti a yohimbine felszabadítani.
-
#1269
attilam
őstag
Moddingfan
#1268
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#1268
üzenetére
Én mindkettőt szedem.
Az l-karnitin fontosabb. Az alfa-burn elvileg a ''makacs'' zsírszövetek ''felszabadítását'' segíti. -
#1267
attilam
őstag
Moddingfan
#1262
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#1262
üzenetére
A legjobb lenne ha mindekettőt be tudnád szerezni.
Alfa-burn: Ezt éhgyomorra kell bevenni, amikor az inzulinszint alacsony. 3 tabletta egyszerre koffeinnel együtt, utána fél órával aerob edzés.
Mega Carni-X: Szintén aerob előtt fél órával 2 tabletta.
Koffeinnek én egy jó erős kávét szoktam inni (1 evőkanál instant kávéból), és mellé egy erős zöld teát.
Ha tudsz reggel aerobozz, és legalább 5-ször egy héten mindig 1 órát.
Mod.: De ha csak az egyiket akarod megvenni, akkor szerintem az a Mega Carni-X legyen.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
Aki diétázik, annak tudok ajánlani egy olcsón hozzáférhető ''csodaszert''
: a zöld teát.
Nem mindenki bírja, van akinek hasmenést okoz (nem tudom hogy később enyhülnek-e ezek a kellemetlen tünetek, de el tudom kézelni), de szerencsére én igen. 1 csésze kb. 80 mg koffeint tartalmaz, ami csersavhoz van kötve, így nem irrítálja a gyomrot, hiszen nem is ott szívódik fel. Sok antioxidánst tartalmaz: C és E vitamin (a sok az relatív, de nem rossz azért). Ezenkívül rendkívül jó zsírégető:
Idézet: ''napi háromszor egy csésze zöld tea a főétkezések után, havonta minimum egy-két kilogramm súlycsökkenéssel jár'' Ennek azért nem kell bedőlni, mert biztosra veszem, hogy ez túlzás. De azért csak jelent valamit.
Legalább napi 3 csészével célszerű elfogyasztani belőle, és igen kedvezően befolyásolhatja a zsírégetést. Olcsó és jó!
Az alábbi márkákat próbáltam eddig:
CBA-s zöld tea: Ez kb. 160 forint, 20 tasak, 1 tasak 1,5 gramm zöld teát tartalmaz. Minőségre nem sok mindent tudok mondani, igénytelen csomagolás, lehet hogy csak rosszabb minőségű zöld teát tartalmaz, mert az ára gyanúsan alacsony. Amúgy finom íze van.
Pickwick zöld tea citrommal: Ez kicsit drágább, 20 tasak, 2 gramm/tasak, de csak a 75%-a zöld tea, a többi citrom, citromhéj. Ez sem rossz ízű, aki szereti a citromos ízeket, annak külön jó választás lehet.
Impra Lotus zöld tea: Egy kicsit még drágább, 25 tasak, 2 gramm/tasak. Igen igényes csomagolás, ez már utal is a minőségére. Igen finom, és 96,75% zöld teát tartalmaz. Ez eddig a legjobb, elfogyasztása után szinte már éreztem is hogy beindul a termogenezis. Lótusz ízesítéssel az egzotikus ízek kedvelőinek.
Ja és néhány forrás, ha valakit mélyebben érdekel a téma:
[link]
[link]
[link]
[link]
[link]
Szóval én ajánlom mindenkinek kipróbálásra, természetesen cukor nélkül kell inni. Aki finnyás az tegyen bele édesítőszert. -
attilam
őstag
A jóidőt én is várom már, de én sétálni fogok. Az egy kicsit hatékonyabb, mint a biciklizés. Sőt a jövő héttől már muszáj lesz elkezdenem sétálni, mert a konditerem ahol eddig aeroboztam bezár.
Remélem jobb idő lesz már addigra, ha nem akkor nagyon durván fel fogok öltözni. -
attilam
őstag
-
-
attilam
őstag
Ezt én nem tudhatom, nem ismerem a szervezeted. Az viszont tény, hogy a nagy mértékű ch megvonás szépen bontja az izmot is. A God Vazzeg által linkelt diétában is az a kritikus pont, hogy minden hétvégén kijössz a ketózisból és visszatöltöd (sőt túltöltöd) a ch-ot. De itt kritikus a súlyzós edzés is. Szóval szerintem ha nem edzel rendesen, akkor nem ez a Te diétád, inkább olvasgass vissza, és az itt leírt módszereket próbáld követni. Többre mész vele hidd el.
-
#1173
attilam
őstag
God Vazzeg
#1171
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#1171
üzenetére
Sajnos ez van.
Azért remélem én is beszálkásodok majd. -
#1170
attilam
őstag
God Vazzeg
#1169
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#1169
üzenetére
És többnyire ha hétfőn kezded, keddre már ketózisban kell lenned. Nem 1 hét kell rá.
-
attilam
őstag
Nekem mindegy. Csináld csak, aztán majd meglátod miről beszéltem.
De rávezetlek:
1 kiló zsír = 9000 kcal. Mondjuk az 1 nap alatt felhasznált kalóriamennyiséged legyen kb. 2500 kcal (ez reális). Megeszel 1800 kcal-t (ez diétánál elmegy), ez 700 kcal hiány 1 nap alatt. Számold ki akkor hány nap alatt megy le 1 kiló zsír. Ha semmit sem eszel, akkor is ELMÉLETILEG majdnem 4 nap!!!
[Szerkesztve] -
#1164
attilam
őstag
God Vazzeg
#1160
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#1160
üzenetére
''Az elején azért kell egy hétig semmi szénhidrát, hogy kiürüljön a májban és az izmokban felhalmozott szénhidrát raktár. Egy idő után átáll a szervezet zsírfelhalmozásról zsírégetésre.''
Azért működik ám ezis. De nem ebben a formában. Ketogén diétának hívják, de ezt már biztosan ismered (CKD). Mindenesetre nem úgy kell azt csinálni, mint Pilóta. -
attilam
őstag
A szénhidrát teljes megvonása, jelentős mértékű izomveszteséggel jár együtt. 6 nap alatt 3 kiló nagyon sok. Ebben biztosan sok izom is van. Ráadásul a ch megvonás után a szervezet raktározó üzemmódba kerül, és amikor ch-ot eszel megint már megy is vissza az egész zsírba.
-
#1141
attilam
őstag
csirkemano
#1139
attilam
őstag
válasz
csirkemano
#1139
üzenetére
Szánj rá legalább 5 percet, de inkább 10-et.
-
#1118
attilam
őstag
csirkemano
#1116
attilam
őstag
válasz
csirkemano
#1116
üzenetére
Mert egy előnye van: Rendesen bemelegít.
-
#1114
attilam
őstag
csirkemano
#1113
attilam
őstag
válasz
csirkemano
#1113
üzenetére
Kezdésnek jó a teljes testet átmozgató programok, de csak kis intenzitással szabad akkor végezni.
Más: A kardiót célszerű a súlyzós edzés után berakni, több ok miatt is:
1. Akkor már kevés a glikogén az izmokban, a szervezet csak a zsírhoz tud nyúlni.
2. Ha kardióval kezdesz, akkor jórészt csak a glikogént égeted, és az utána következő súlyzós edzésen sokkal gyengébb leszel, ráadásul izmot fogsz bontani a zsír helyett. -
attilam
őstag
De. Éreztem hogy megy a derekamra is egy kicsit, de a hasamra is ment rendesen. Másnap már durva izomlázam volt az oldalsó hasamnál. Pl. a merevlábas felhúzás is megy derékra is, de legfőképpen a combhajlítóra, ezért gondoltam, hogy jó lesz.
De a féloldalas hasprés jobban hangzik.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
Arra nem is kell gép. Lábemelés kell, meg hasprés. Én szeretem még a kábeles hasprést is: [link]
Ezenkívül az oldalsó hasizmok edzésére szoktam csinálni egy gyakorlatot, ami nincs rajt a bb.hu-n (legalábbis még nem találtam meg):
Megfogsz két egykezes súlyzót, és balra majd jobbra hajlítod a törzsedet. -
#1079
attilam
őstag
csirkemano
#1076
attilam
őstag
válasz
csirkemano
#1076
üzenetére
Elég drágán dolgozik, de mondjuk mindenhol hasonló árakon mennek a személyi edzők.
-
attilam
őstag
1 hét telt le a diétámból, úgyhogy közkincsé teszem a derékbőségem változását:
[link]
Én is írok valami naplóféleséget (mint Fless) egy excel fájlba, de egyelőre azt még nem osztom meg, csak a diéta végén. Vannak benne furcsa dolgok is, mivel hétvégén otthon kell ennem, de a lényeget igyekszem azért beleírni. -
attilam
őstag
De Tildy, nem te írtad hogy 12-18-ig nem eszel semmit? Az 6 óra!!! Így nem csoda hogy hízol. Leírta már Fless is, hogy amit este eszel, pont ezért megy zsírba. 15-kor muszáj lenne még enni egyet. De ez a miniumum. Ha 14 és a 16 órakor is ennél, az is jó lenne. A kefír pedig jó kaja, de nem sokat ér, a tápértéke nem túl magas, egy étkezést nem lehet helyettesíteni vele. Rendes rizs + csirkemell + zöldségeket kellene enned javarészt. Vagy ha délután semmiképpen sem megy a kaja, akkor legalább egy dupla adag tejsavófehérjét megihatnál, egy kevés darált zabpehellyel.
Mod.: Na ezzel még azt akartam mondani, hogy ne mond azt, hogy nem működik ez a módszer, ha úgy igazából ki se próbáltad (rosszul csináltad). Értem ez alatt a fentieket.
[Szerkesztve] -
attilam
őstag
A sport az alap Tildy. Anélkül teliszart zokni lesz az ember a diéta után. Egyszerűen sport nélkül nem tudod megtartani az izmaidat. Lehet,hogy a súlyod csökken, talán zsírt is veszítesz, de egy csomó izmot is. A jó alaknak így lőttek, pedig nem az lenne a cél? A narancsdiétával szintén ez a helyzet. Lehet, hogy szépen csökken a súlyod, csak a leadott izom/zsír arány nem mindegy.
-
attilam
őstag
Érdekes módon nekem működik a diéta, Szancsikának is működött, Flessnek is, és mindenkinek aki rendesen csinálta. Az a gond, hogy megmondjuk mit csinálsz rosszul, de csak a kifogások mennek, hogy miért nem tudod jól csinálni. A szervezetedet meg nem érdeklik a kifogások. De sok szerencsét a narancsdiétához.
-
#994
attilam
őstag
God Vazzeg
#993
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#993
üzenetére
Na hát ezaz. Nyomasd a zöldségeket ezerrel.
-
#989
attilam
őstag
God Vazzeg
#988
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#988
üzenetére
Sok zöldség.
Őszintén szólva én káliumtablettát nem szívesen szednék. -
#986
attilam
őstag
God Vazzeg
#983
attilam
őstag
válasz
God Vazzeg
#983
üzenetére
Fogalmam sincs, hogy mi lehet. Először magnéziumra gondoltam, de ahogy írtad nyilván az akkor rendben van. Talán próbálj meg egy kicsit több magnéziumot enni, és minden sorozat után nyújtsál. Jobb ötletem sajnos nincs.
-
#981
attilam
őstag
Moddingfan
#978
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#978
üzenetére
Szólj, hogy hova nyitod meg, aztán majd írok bele egy jó kis receptet. Most készül éppen.
Mármint a kaja.
[Szerkesztve] -
#980
attilam
őstag
Moddingfan
#976
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#976
üzenetére
Ha csak egyszer mehetsz le, akkor edzés után egyből. Én reggel szoktam aerobozni, és délután edzeni. Most H-Szo-ig folyamatosan edzek. A pihenőnapokon csak aerob van és has. Amúgy minden nap hasazok most, kivéve a vasárnapot, az teljes pihenő.
-
#973
attilam
őstag
Moddingfan
#971
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#971
üzenetére
Szerintem jó lenne neked, mert diétás mennyiségeket eszel.
Amúgy tömegelésnél nem sok értelme van, de Neked szerintem jó lenne. -
-
attilam
őstag
Persze.
8:00: 3 tabletta alfa-burn, 2000 mg l-karnitin, Plussz Extraktív pezsgőtabletta, 1 jó erős zöld tea.
8:30: 1 óra aerob edzés utána multivitamin
9:45: 5 szelet puffasztott rizs, 1 tonhalkonzerv
12:00 fél zacskó rizs (62,5 gramm) + csirkemell vagy pulyakamell
14:00 fél zacskó rizs (62,5 gramm) + csirkemell vagy pulyakamell
16:00 fél zacskó rizs (62,5 gramm) + csirkemell vagy pulyakamell
18:00 súlyzós edzés (ma pihenőnap van, úgyhogy csak hasazni fogok)
19:00 egy marék mazsola, tonhalkonzerv
21:00 valami fehérje (most tonhal, vagy ha marad a csirkemellből akkor az)
Összesen a csirkemell vagy pulykamell 0,5 kiló/nap. -
attilam
őstag
Fless:
Te mérted a derekad az előző diétád alatt? Ha igen, akkor milyen rendszerességgel. Mert én naponta mérem most, minden reggel, és eddig így változott:
95 -> 93 -> 92 -> 91,5. Nem sok ez a változás egy kicsit 3 nap alatt? Persze valószínű, hogy innen megy most le a zsír, meg még víz is lehet a dologban. A súlyomat most nem mérem, majd csak otthon, mert ahány mérleg van itt, annyi féle eredményt ad.
[Szerkesztve] -
#951
attilam
őstag
Moddingfan
#950
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#950
üzenetére
Aham, értem. Felőlem mehet, én nem vagyok modi, csak előre érzem, hogy magyarázkodni kell majd miatta. Én mondjuk örülnék a jó diétás recepteknek.
-
#949
attilam
őstag
Moddingfan
#947
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#947
üzenetére
Nem kellene:
[link] -
#931
attilam
őstag
Moddingfan
#929
attilam
őstag
válasz
Moddingfan
#929
üzenetére
Köszönöm.
Szóval olyan 60 mg körül van. -
#926
attilam
őstag
csirkemano
#925
attilam
őstag
válasz
csirkemano
#925
üzenetére
Hát ezaz. Sehol semmi.
-
attilam
őstag
válasz
Markgx10
#912
üzenetére
Dehogynem. Nekem számít a véleményetek nagyon is.
Szerintem csak a koffein volt egy kicsit sok. A többi rendben vagy.
Tavasszal nem lesz SB. De majd igyekszem őszre összehozni valami emberi formát.
Mod.: Alfa-burn 3 kapszula az ajánlott, l-karnitin 4 gramm is mehet egyszerre, de ez a max, a plusszban alig van valami, de van 30 mg koffein benne. Szerintem ez ok, az a baj szerintem, hogy nem tudtam eleget aludni.
[Szerkesztve]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen okostelefont vegyek?
- Milyen notebookot vegyek?
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Fogyjunk le!
- Crimson Desert
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Kerékpárosok, bringások ide!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
- AKCIÓ! Microsoft XBOX Series X 1TB SSD fekete játékkonzol garanciával hibátlan működéssel
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 128GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4675, 100% AKKSI
- Apple iPhone 14 Pro Max 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- iKing.hu Apple iPhone 14 Pro Deep Purple 128GB használt megkímélt 100% akku 6 hónap garancia
- szinteÚJ, dobozos Dell Pro 14 Ultra 7 255U 16GB DDR5 512GB AI PC FHD+ 1 év garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest