Új hozzászólás Aktív témák
-
Újra itt.
Ma reggel 96,2 kg WC után. Alapból se jó, de azért se, mert 40 dekát fogytam csak az elmúlt 10 nap alatt. A sok szalámi tett be most a súlycsökkenésem mértékének, mostantól erre is figyelnem kell. Leangains szerint kajálok 21/3-as felosztásban, azaz napi 3 órában eszek csak, a többi böjt. De ahogy kiderült, korlátok nélkül még így se ehetek, például fél kiló szalámit egy étkezésben.
Pedig nagyon várom a 95 kilót, mert akkor érem el azt az állapotot, hogy már csak 20 kg van a célig.
Napló vége.
-
Megmértem ma magam, és a szörnyű december okán 94,5 kg-ot mutatott a mérleg. Ott rontottam el, hogy az egyre hosszabb kocogás a diétám nemevős részére került, amit aztán így megtörtem. Jött a kocogtam, ehetek...
Tehát most tiszta lap így januártól, és az időszakos böjöt úgy fogom tolni, hogy kocogás után mindenképpen ehessek. Így menni fog. Azzal kezdtem az évet, hogy megdöntöttem életem eddigi kocogós távolsági rekordját (10 km), és letoltam 11 km-t. (Negyedmaraton volt csak a terv, de 1 km-es pályán futok, és befejeztem a kört.)
Futós topikból kopipészt:
Összességében nagyon jól kajálok, az említett junk food csak becsúszik néha, de persze valóban jobb lenne még jobban ritkítani őket. Viszont annak se vagyok a híve, hogy sose semmi egészségtelent; néha úgymond megéri az árát élményben az ártalmas is.
A jelenlegi súlyomon 11km az ~1100 kcal mínusz, az már számít. Tápkieg meg valóban lehet ár-érték arányban rossz ötlet, de ha segít egy kicsit, néhány doboz árát még kibírom februárban; aztán márciusban meg tán már nem is veszek.Az időszakos böjtre most azt gondoltam ki, hogy az étkezős időszak du. 5-kor fog kezdődni, és lefekvésig tart (direkt nem pontosítom, cél, hogy jóleső legyen), tehát a maradék lesz a kaja nélküli időszak, amiben viszont az üres tea és kávé megengedett.
Kocogásra visszahozom az 1 nap edzés - 1 nap pihi kombót, és kizárólag olyan időben tartom majd a futkosást, hogy utána azonnal ehessek. Így szerintem simán menni fog. Mivel pedig lesz két koci között egy nap pihi, meglépem azt, hogy lassanként emelek megint a távon. Most ez a 11 km nekem az eddigi maximumom, 10 volt a szokásos, de megpróbálok felmenni még kicsit, amíg a jókedvem engedi.
Jah, amúgy a megszokottnál többen voltak ma a futópályán, gondolom, sokan most kezdik a diétát.
-
#8532
Fred23
nagyúr
ForRedGlory
#8530
válasz
ForRedGlory
#8530
üzenetére
Szép, nekem nem jött össze mostanában a fogyás, ma reggel mértem az első olyat, aminek végre megint tudtam örülni kicsit.
A forrólevegős sütő kiszúrt velem, mióta megvan, túl sok krumpli csúszik. Ahogy mérsékeltem a bevitelt, elkezdtem megint fogyni, csak így időt vesztettem.Kocogás már nagyon jól megy, 10 km-es távokat nyomok, igaz, lassan.
-
Kevés infóból nehéz megmondani, tényleg nagyon eltérőek az emberek.
Az viszont szerintem majd' minden kövér, de egyébként egészséges emberre igaz lehet, hogy rekortán pályán lassan kocogva nem árt magának. Persze pulzust nézni azért nem árt, és túlzásba se kell esni a táv megválasztásánál.
160 kilós erősemberek is kocognak időnként rekortánon. Olyan tempóban, mint az 5 éves gyerekek, de csak nem tennék, ha nem szólna mellette elég érv. Ha nagyon kímélni akarja magát az ember, az is lehet baj. -
#8516
Fred23
nagyúr
Sirandrish
#8515
válasz
Sirandrish
#8515
üzenetére
Ilyen embereket szoktam látni a pályán, meg néha még gyorsgyaloglókat is.
Túl vagyok a mai kocogáson, és most kellemes volt, de a térdeimet azért érzem. Egyelőre nem kattognak. Korábban olyan érzésem is volt már kocogás után, mintha elmozdult volna lefelé picit a térdkalácsom, vagyis érzetre a normális helye alá ment olyan 0,5-1 centivel. Lehet, csak érzés, lehet, hogy ilyesmi valóban megtörténhet, nem tudom.
interstate76: Négyütemű fekvő jó ötlet, ahogy például a konditerem is. Viszont mióta többet kocogok, hozzá se nyúltam súlyzókhoz, ami azért nem jó dolog. Húzódzkodni mondjuk szoktam 2-3 naponként, és nagy dolog, hogy egyáltalán tudok.
Ezt azért tartom fontosnak, hogy legyen egy kis hátam és vállam, férfiaknál szerintem sokat dob az összképen, ha van egy kis V alak. -
#8513
Fred23
nagyúr
Sirandrish
#8512
válasz
Sirandrish
#8512
üzenetére
Annyit biztosan, szerintem többet is, de valóban nem biztos, hogy megéri a kockázatot. Nekem is most a térd a gyenge láncszem, pedig korábban azt hittem, hogy majd a sérült bal bokám lesz a hunyó.
Én asszem kerek 100 vagy 99 kilósan kezdtem el a kocogást 2 vagy 3 km-rel, 8 perc / km körüli tempóval, amivel nálam lassabb nem is volt a pályán szerintem. Azóta nagyon sokat fejlődtem, és a futópályán már van úgy 15-20%, akiknél jobb vagyok.
Viszont úgy emlékszem, nem vagy alacsony, szóval szerintem 110 kilón már illene megpróbálnod, és az nagyon hamar itt lesz. Lassan, és maximum 3 km-t. -
#8511
Fred23
nagyúr
interstate76
#8510
válasz
interstate76
#8510
üzenetére
Szerintem lehet bennük hinni, viszont az is igaz, hogy az intervallum tréningnél anno olvastam egy utóégető hatásáról, vagyis annál -utána kéne néznem- van valami olyasmi, hogy edzés után még sokáig megmarad egy magas szintű zsírégetés.
Lehet, hogy összességében tényleg jobb fogyasztáshoz, mint a lassú kocogás zsírégető tartományban, viszont én tippre még nem tartok ott fizikailag, hogy ezt bevállalhatnám. Talán majd 90 kiló alatt.Sirandrish: Lassú kocogás nem lesz mostanában?
-
Pulzussal nagyon jól be lehet állítani úgy, hogy csak a zsír menjen le, meg némi (sok) ch az izmokból. Más tészta, hogy néha az ember teljesíteni akar valamilyen gyorsasági célt, és ezért sz@rik az izmommegtartásra.
Igyekszem azért erre figyelni, de volt már, hogy zavart a saját zsírégetős tempóm vacaksága, és gyorsítottam a gyorsítás hátrányai ellenére.
Hamarosan megyek is kocogni.Sirandrish: Te most hogy' állsz?
Még csak túrázás? -
#8496
Fred23
nagyúr
Sirandrish
#8495
válasz
Sirandrish
#8495
üzenetére
& interstate76:
Igen, az már valóban kibírható mennyiségű kaját jelent, de ha választhatok, inkább legyen több kaja több mozgással. -
#8493
Fred23
nagyúr
interstate76
#8492
válasz
interstate76
#8492
üzenetére
Sajna 40-en túl hajlamos földbe állni az anyagcsere, ha kevés kalóriát viszel be, ráadásul ez mozgásszegény irányba is tol, mert kinek van kedve éhezve még sportolni is?!
A kocogás mennyiségét kell növelnem, és jól leszek, mert ehetek majdnem normálisan. Itt a kérdés az, mit szól hozzá a testem hosszabb távon, tud -e majd alkalmazkodni a heti előirányzott km-hez.
Egyelőre bírom a 7 km-es kocogást, de el kéne érni -persze lassan- a 10 km-t, és kéne belőle legalább 3-at futni egy héten. (30 lekocogott km nagyjából 3000 kcal mínusz a 93 kilómon, 1 kg zsír pedig 9000 kcal.) -
Rossz a mérleged? Mit mutatott?
Kocogást tudom ajánlani, ha fizikailag képes vagy rá tönkremenés nélkül. Engem az ugrasztott ki a holtpontról most. Arra jöttem rá, hogy az ételmegvonást -és kcal csökkentést- nagyon nem kedveli a testem, jobban járok a sokkal több mozgással.
-
-
Kifejezetten jó neki az a lassú kocogás, amit csinálok. Zsibbad utána, de az a meleg, gyógyulós zsibbadás, ami kellemes. Volt már ilyenem korábban is, és tudom, hogy a javulás jele.
Saskakas18:
Étkezésem szuper, ha nem is tökéletes, de bőven megfelelő. Értek hozzá, szinte egész életemben jojózott a súlyom. Most a magvakra feküdtem rá az eddigi diétáimhoz képest erősebben. Nincs olyan nap, hogy nem csúszik le 100g pisztácia, 50g tökmag, időnként ugyanennyi egyéb is megy, pl. mogyoró, kesudió. A csirkecsöcs és a zöldségek meg persze alap. Kenyérből maximum napi 2 vékony szelet. Kóla helyett ásványvíz, és amibe -ebbe az egybe- esetleg bele lehet kötni: sör. De az esetek 3/4-ében alkoholmentes. -
Nem volt jó a technika, tudtam is, csak lesz@rtam. Most már mindegy. Majd ha meggyógyult a gerincem teljesen, és folytathatom, változtatni fogok. Az is lehet, lemondok erről a gyaksziról örökre, bár azt tippelném, hogy nem így lesz.
Addig is csinálhatok ezernyi mindent, most csak annyi, hogy a gerincemre oda kell figyelni, számításba kell venni az állapotát.
A kocogást szeretném először futássá fejleszteni, és sac/kábé maximum 8-10 km-re gyúrva, azaz 10-nél biztosan nem akarok majd nagyobb távot, és lehet, elég lesz a 8 is. Aztán ott a húzódzkodás is, ami régen nagyon jól ment, most is ráhajtok majd, a cél az egykezes lesz. Meg még ezernyi terv -úszás, kerékpározás, sziklamászás/falmászás, stb.41 éves vagyok, szeretnék egy szép, jól működő testet, kábé ennyi.
-
Ma 97,5 kg, már csak 2 kiló ment le 1 hónap alatt, várható szerintem, hogy ennél jobb már nem is lesz. De legalább megtört a jég, és tartósan is sikerült 98 alá mennem, mert volt már 97,9, és 97,6 is.
Gerincem viszont megint rossz a derekamnál, de javul. Az a baj, hogy ahogy teljesen jónak érzem, egyből durván ráterhelek; ezt már abba kéne hagynom, ahogy a felhúzást is. Vagy csak 2-3 év múlva térni vissza rá, időt adva a teljes gyógyulásnak.
Október elején majd megint benézek a topiiba, remélem, 95,5-öt írhatok majd be, vagy esetleg kerek 95-öt. -
Régebben csináltam én is az esti evéses leangains-t (16:8, eat-stop-eat), és eddig az volt a legsikeresebb fogyásom, viszont a vége felé már gyakran éreztem magam rosszul, és volt, hogy a szexet se kívántam annyira, mint szoktam. Lehet mondjuk, hogy ott már nagyon ráfeszültem arra az eredményre, amit célként adtam magamnak, és túl kevés ch-t vittem be. Ez most jutott csak eszembe, mikor a "könnyebb elviselni"-d olvastam. Ugyanis valóban rossz most időnként, egy-egy nap, viszont egyáltalán nem mindig. Mintha meg lehetne oldani jól és rosszul is a böjt időszakát, bárhová is tesszük a napon belül.
Most nekem az lett, hogy az elvős időszakot 6:30 és 14:30 közé tettem, és tippre akkor érzem magam jól, ha a második -14:30 előtti- étkezésem viszonylag sok ch-t tartalmaz, és talán még az se mindegy, hogy milyen ch-t, mert ha fruktóz, akkor lehet még szenvedés. (Talán mert megdobja az inzulint, és leáll a zsírégetés, mire meg megint elkezdődik, már fáj.)
Próbálok napközben figyelni a testem reakcióira, és tanulni belőlük. -
válasz
-Nándesz-
#8427
üzenetére
Éppen úszok, ezt most a nyugágyon írom a parton. Lehet, veszek majd bérletet usziba.
Rengeteget szoktam gyalogolni, régen teljesítménytúráztam, és ahová lehet, a lábaim visznek; és igen, a tempós séta most a legjobb.
Menne a kocogás is, csak a térdemet féltem. De valamikor el kell kezdeni, mert a gyaloglás rengeteg idő, és kevesebb elégetett kalória. -
#8426
Fred23
nagyúr
Fitzgerald
#8423
válasz
Fitzgerald
#8423
üzenetére
Csináltam azóta csaló napot.
Azt vettem észre viszont mostanában, hogy csökken az energikusságom, kezdek bepunnyadni, egyre kevesebbet alszok, és gyakran ébredek fel a normálisnál hamarabb az éhség miatt. Tippre pedig akaratlanul is csökkent a kcal bevitelem.
Legutóbb 101,1 kilót mértem, ez volt vagy 3 napja.Terv, hogy kitolom a kajálási időszakom, adok még erre magamnak extra 30 percet. Így talán meglesz az a kcal, ami ahhoz kell, hogy a raktározó üzemmódot elkerüljem.
Szóval most ébredés, 15-20 perc várakozás, aztán 14:30-ig ehetek.Jó lenne mihamarabb elérni a 99 kilót, mert a terv az, hogy onnantól indulhat a lassú kocogás, aminek a hatására nagy szükségem lenne.
-
#8421
Fred23
nagyúr
Elektrosokk
#8419
válasz
Elektrosokk
#8419
üzenetére
Próbáltam többször is a ketózást, valami miatt mindig vége lett olyan 2-3 hónap után.
Di Natale: Ha figyelmesebben olvasnál, feltűnt volna, hogy most egyáltalán nem fogyasztok túrót.
De lépek, mert ezt itt most esőben gépeltem mobilról.
-
#8418
Fred23
nagyúr
Fitzgerald
#8417
válasz
Fitzgerald
#8417
üzenetére
Nem a legzsírosabbat, de azért nem is a kifejezetten sovány túrót ettem. Viszont annyira rákaptam, hogy a napi 500g normálisnak számított, és ez volt az alap táplálékom. Valamiért nem működött egy idő után, úgyhogy most inkább kizárom.
Csirkemell filéből próbálok kevesebbet venni, és inkább a sonkát helyette, mert a csirkemellet jó sok olajban kirántva szeretem igazán.
Már most edzek, leginkább saját testsúlyos gyakszikkal, de súlyzókkal is, 100 kiló alatt pedig neki fogok állni kocogni is, a terv az, hogy minden második nap majd 45 perc, ha bírom.
Ez a csaló nap is bejövős, de max havi 1 alkalommal kockáztatnám meg. -
válasz
-Nándesz-
#8415
üzenetére
Ha elkezd romlani a kedvem, és enervált leszek, emelek a kcal-bevitelen egyből. Most ránézésre kevesebbet fogyasztok még a korábbinál is, kalóriában mégis több a sok mag miatt. Nem ritka, hogy 200g pisztácia is lecsúszik egy nap, és időnként ehhez jön még a többi mag.
Most úgy ment le a 8 kiló 2 hónap alatt, hogy olyan 1700-2000 kcal/nap között viszek be.
De tippre így is lassulni fog a fogyásom, vagyis nem lesz megint 8 kiló fogyás a következő 2 hónap után. 7-et azért jó lenne leadni. -
#8414
Fred23
nagyúr
Fitzgerald
#8413
válasz
Fitzgerald
#8413
üzenetére
Köszi, én is örülök ennek az eredménynek, de legutóbb 98 vagy 99 kilónál hagytam félbe a fogyózást, mert olyan 2-3 hét alatt se akart lemenni 0,5 kiló se, pedig tartottam a diétát. Remélem, ezt most sikerül majd elkerülnöm. Szerintem földbe állt az anyagcserém, érezhetően el is ment az energiám, életkedvem akkor, simán jött is a kudarc, feladás.
3,5 hónap alatt a 17 kiló durván jó, elfogadnám a tempót! Tejtermékeket mennyire fogyasztottál a diétád alatt? Nálam tippre a rengeteg túró rontotta el az előző étrendem, és még talán a túl kevés kalória. Most maximum 1 joghurt vagy napi annyi tej, amit 3 kávéba teszek, és semmi más tejtermék. Van viszont rengeteg mag, a kcal-bevitelem minimum fele ezekből jön. Alap hús meg a csirkemell sonka, szigorúan teljes kiőrlésű kenyérrel/zsemlével. Ilyen bezacskózott, 250g-os salátából is veszek napi 1-et.
Amíg nem megyek 98 kiló alá, azon izgulok, hogy most sikerülni fog -e, vagy valamit megint elszúrok. De eddig minden okénak tűnik, közérzetem is jó.
-
2 hónap alatt lement 8 kiló, de még sehol se járok. Csak gondoltam, itt megmarad emlékbe.
Időszakos böjtöt tolok, du. 2 után már semmi kaja másnap reggelig. Amiben most másként csinálom, mint eddig bármikor, az a sajt és a túró elhagyása. Magvak mennek helyettük, főként pisztácia, mandula, kesudió, tökmag.
Április 26-án 110 kilót mértem, feleségem csinált rólam néhány alsógatyás képet, aztán elkezdtem ezt az életmódot. 102 kg vagyok most, és ez még mindig tragédia, de hosszú távon kell gondolkodni. Egyelőre nem nagy szenvedés így élni, csináltam már életem során sokkal szenvedősebb módszerekkel is a fogyózást.
Cél a 75 kiló, de már a 80 is egész oké lenne.
-
-
Jó rég nem néztem be ide.
A fogyózásom nagyjából leállt, ahogy stresszesebb időszak jött, halmozódtak a problémák. Ma változott valami, úgy keltem, mindegy hány kiló vagyok, irány a futópálya! Nagyon sz@rul ment, de csináltam.
Teli volt futókkal a pálya, és gyönyörű ősz volt a parkban.Próbálok visszamászni egy egészséges életmódra.
-
válasz
#73820095
#8167
üzenetére
Igen, ebben van valami, viszont úgy szeretném november végén a 40. szülinapomat indítani, hogy a mérlegen valami 80 alatti számot látok, a tükörben pedig egy láthatóan sportos testet.
A november vége még messze, én viszont sajnos nem nagyon mozdulok a 99 kilóról. Egyetlen mentségem, hogy sokat erősödtem mostanában.
-
válasz
#73820095
#8165
üzenetére
Gondolom, egyáltalán nincs testépítő / gyúrós múltad. Nincsenek csodák, és az erő főként az izomtömegtől függ. Genetika (izomrostok aránya, tapadási pontok, csontozat, idegrendszer, stb.) sokat számíthat, de legfőbb az izomtömeg. Csak zsírból fogyni pedig kábé lehetetlen, vagyis fogyással megy valamennyi izom is.
Nagyjából átlagos genetikával, ha én szálkás 75 kiló vagyok, maximum 105 kilót fogok tudni kinyomni. Tapasztalat. A tehetségesebbek meg mondjuk 110-120-at. Kövérségből pedig ha most bemegyek csak 90 kiló alá, szerintem már nem fog kimenni a 100, maximum hidalással. Mert kevesebb még most is az izomtömegem (basszus, 99 kilósan!), mint mikor szálkás 75 kiló voltam. De persze legyek optimista, és ne írjam le előre...Szerintem fejben kéne kicsit átprogramozni magam, hogy ne érdekeljen annyira a fekvenyomásom.
-
#8164
Fred23
nagyúr
Malibutomi
#8163
válasz
Malibutomi
#8163
üzenetére
Nekem nehéz lett a kalóriákra figyelés is sajnos, mert én is edzek (főként súlyzózás, de egyebek is), és a máshol, másban elért siker demotiválja a fogyózáshoz való hozzáállásom. Alapból nem vagyok nagy és erős, ezért mikor elérem például a 100 kilós fekvenyomást (már elértem), annyira megörülök neki, hogy hajlamos vagyok még emelni is a kcal-t a további edzős sikerek érdekében -és a diéta kárára. Sokáig gyúrtam, és gyorsan jön vissza az erő, ugyanakkor az abban való fejlődést most el kéne engednem, ha fogyózásban szeretnék inkább jó eredményt hozni.
Lehet, hidalással kéne a jövőben fekvenyomást csinálnom, úgy talán több menne, és nem esnék be 100 kiló alá, amitől most tartok. Pszichológiailag igényelném nagyon, hogy legyen meg ez a kerek eredmény 80 kiló alatt is. Zavar a tudat, hogy ha tovább fogyok, a 100 kilót már nem fogom tudni kinyomni.
Nálad az edzés súlyzózás is? Ha igen, Téged nem bánt a fogyással járó gyengülés tudata?
-
-
válasz
The.Biker
#8158
üzenetére
Én szerintem legjobb esetben is csak minimálisan fogok fogyni, amíg tart ez a vacak vírus. Nem vagyok besz@rva tőle, így nem is tartalékoltam, most meg már késő: bizonyos egészséges kajákat már nem lehet beszerezni, ehetem, amit még be lehet gyűjteni. Ma se tudtam csirkemellet venni. A hangulat tényleg gázos, érezni a levegőben a parát.
Nekem eszembe jutott, hogy a feleségem is valamivel gyengébb immunrendszerű, mint én, szóval igyekszem majd Miatta én is kicsivel jobban figyelni arra, hogy lehetőség szerint ne kapjam el, illetve ha bármi jelét tapasztalnám betegségnek, önkéntes karantén másik lakásba, egyedül. Mondjuk esélyes, hogy nem nálam jönne ki először. Ha a nőcimen jön ki, maradok vele, nem félek elkapni. prozodus:
Én szeretem apám, de a bölcsessége szimpla hedonizmus és lesz@rni tudás. Az örömelv hajtja. Félve nem boldog, tehát nem fél. Van mondjuk ennél rosszabb életfilozófia is, egyértelmű. Engem a pánikoló emberek sokkal inkább megviselnek, apám ilyen szempontból főnyeremény. -
válasz
The.Biker
#8156
üzenetére
Én egyedül apámat féltem, de ő meg kábé menthetetlen típus. Önpusztító az életmódja, csoda valahol, hogy még két szélütés után, öregen, magas vérnyomással, nem mozogva, borzalmasan táplálkozva és elhízva is, de él. Nem fél most se, nem érdekli a vírus, és kész meghalni bármikor. Egyedül attól fél, hogy nem ehet tésztaféléket, meg hogy ha esetleg elkapja, szenvedés is lesz.
-
#8153
Fred23
nagyúr
mefistofeles
#8152
válasz
mefistofeles
#8152
üzenetére
Én is akartam csinálni, de -ez is ritka-, nem vittem magammal mobilt.
Patikák előtt meg 30 méteres sorok. Hogy lehet ennyire parázni?!
-
válasz
The.Biker
#8145
üzenetére
Meg az előrelátás. Gondoltam, ráérek még, aztán vásároltam volna be ma diétához szükséges élelmiszereket; nem sikerült. Fehérvári INTERSPAR-ban nincs egy gramm csirkecsöcs, de már más hús sem. Konzervekkel is bajban voltak, mondjuk úgy, gomba még volt pár darab.
Oké, holnap megpróbálok még egészséges kajákat találni, csak sikerül valahol...
-
válasz
The.Biker
#8140
üzenetére
& interstate76:
Szeretek kísérletezni, szóval akkor kipróbálom inkább azt, hogy a magvakat most nem csökkentem, viszont a túrót elhagyom. Tudtommal is teljesen jó a túró, viszont az is igaz, hogy nálam az az egyik legfőbb táplálék, átlagosan bevágom a napi 250g-ot belőle, időnként pedig az 500g is lecsúszik, van, hogy banános vagy mézes túrót tízóraizok, miközben ugyanez a vacsorám is. Közben pedig ugye el vagyok hízva alaposan. (Mikor még nem diétáztam, a túrót akkor is minimum annyira fogyasztottam, mint most.)Ha azt látom, hogy április 15-ére nem fogytam rendesen, akkor meg a túró jön vissza, és a magok lesznek alaposan csökkentve.
Azért gondolom, hogy ezt próbálom inkább, mert a magvak teli vannak egy halom nagyon fontos, diétában nagyon jól jövő anyaggal, mint ásványi anyagok (többféle magból bevihető az összes!), vitaminok, jó zsírok, stb. A túró nem ennyire gazdag, nem ennyire összetett élelmiszer.
mefistofeles:
Igen, egyértelmű, hogy idővel lassulnia kell a fogyásnak, és az is előfordulhat, hogy nem egyenletes a tempó, viszont jelenleg annyira el vagyok hízva, hogy szerintem még gyorsan kéne fogynom legalább 3 hónapon keresztül. -
válasz
Drakmusz
#8137
üzenetére
Köszi, igyekszem én is lazán felfogni, nem rágörcsölni, csak az a 30 nap alatti -2 kiló nem tetszik, mikor 4,5 kiló ment le az első 30 napban. Csökkentek kicsit a magvakon, más ötletem nincs.
Illetve javítanom kéne az alvásomon. Napi 3-4-5 kávé simán lecsúszik (egyikbe rakhatok csak cukrot), és van, hogy éjfélkor tolom be a vacsorát. A reggeli viszont általában elmarad, tízóraizni szoktam. Lehet, ezen is változtatni kéne, még átgondolom. Megoldható lenne reggel tolni be több kalóriát, az ebédnél és a vacsoránál meg kicsit csökkenteni.
Di Natale: Szerintem nem maradnék életben.
-
válasz
The.Biker
#8134
üzenetére
& prozodus:
Csirkemell, halak, zöldségek, magvak, túró, vagyis semmi szemét. Zöldfőzelékek mondjuk vannak, de csak nagyon minimális rántással. Ösztönösen kajálok, már nem számolom a kalóriákat, de az elmúlt két hónapban tényleg semmi vacak nem volt, illetve de: egyetlen egyszer egy csoki. Gyakran fogyasztok vacsorára 250g túrót egy kiskanál mézzel.
Súlyzózok, kocogok, túrázok, hamarosan menni fog a kerékpározás is.
Szinte leállt a fogyásom, de a kondim jobb. Túl sok a változó, de azt nem zárnám ki, hogy a magvakkal rontom el, hajlamos vagyok egy 200g-os zacskót is bevágni úgy minden második nap. (Dió, mandula, mogyoró, pár aszalt gyümölcs, stb. vegyesen, SPAR-ból.)
Mai ebédem:
Igen, az szinte biztos, hogy az erősödéssel jött fel valamennyi izom is. Ha +1 kiló, az azt is jelentené, hogy zsírból meg -1 kiló. Jó lenne, de nincs itthon testzsírszázalékot is mérő mérleg.
-
válasz
The.Biker
#8108
üzenetére
Köszi, nem is szeretném feladni!
Drakmusz:
"Az egész dolognak szerintem 3 pillére van, ez a módszer nekem nagyon bevállt.
Mozgás, étrend és következetesség."Ezt simán bele lehetne írni a topik összefoglalójába, ha lenne neki ilyen.
Ellenben a nagyon hízékony típusoknak én tuti nem ajánlanék kenyeret. Egyeseknek kis mértékben oké lehet -régen én is sütöttem sajátot, magvasat-, de ha valaki zsírból akar éppen erőteljesen fogyni, szerintem ne legyen se kenyér, se rizs, se tészta, se krumpli. Sok zsírmentes hús kell -pl. hal, csirkecsöcs-, meg kis kalóriatartalmú zöldségek párolva vagy főzve. Többször rontottam már el úgy a fogyásom, hogy lemondtam a rizsről, kenyérről, tésztafélékről, de a krumpliról csak nem. Aztán az lett belőle hamar, hogy meg is sütöttem olajban, hiszen nem lehet gond, ennyi még csak nem üt vissza, ha minden más klappol -hát nem, hízékony genetikával még ezt sem lehet.
Ha már lefogytam arra a súlyra, amit szeretnék (75 lenne az ideálom, 80 a még elfogadható maximum), akkor kezdhetek el a stagnálás állapotához kis kenyeret, kis rizst, kis burgonyát, kis tésztát is fogyasztani; amíg cél a testsúly (leginkább ugye a testzsír) csökkentése, én tuti nem ehetek kenyeret. A kenyérevős lazulást kizárólag akkor engedhetem majd meg a boldog stagnálás állapotában, ha mellette rendszeresen sportolok is. Ilyen ez a hízékonyság sajnos. Nekem most nincs kenyér minimum november végéig.Ismerek persze olyanokat is, akiknek sosem lesznek ilyen elhízós problémái; de vélhetően a hízékonyabb fajta követi ezt a topikot. Persze elég tág határok között lehetünk hízékonyak is; én sajnos nagyon az vagyok, illetve szeretek enni.
A második képed nagyon ott van a szeren, kábé az a forma a célom.
-
Csak hogy legyen nyoma: 1 hónap alatt 106-ról 101,5-re mentem le. Sajnos ezzel még sehol se vagyok, de folytatom...
Látványban se nagyon jön ki a difi. Talán 90 körül már jelentős lesz a változás szemre is, de addig még van kábé 2,5-3 hónap.
Futós topikba tettem képet a kerek 100 kilós állapotról, nagyjából ilyen a mostani 101,5 is.
Március idusán újra benézek ide -remélhetőleg 97 kilósan; de még az se lesz látványban kábé semmi értékelhető. -
Csináltam alsógatyás képeket mérlegen állva, hogy később legyen bizonyítékom erre a súlyra. Volt már párszor, hogy lefogyva egyszerűen el se akarták rólam hinni a magas súlyra való hajlamot.
106 kg, 171 centi. 
Majd úgy 2 hónap múlva benézek ide a fejleményekkel, eredményekkel, addig tán nem is érdemes -figyelembe véve az út hosszát. Még nyár végén is kövér leszek, de talán addigra már csak úgy, mint ahogy általában a hazai 40 körüli, nős férfiak. November végére, a negyvenedik szülinapomra viszont szeretném elérni a szálkás 75 kilót. Ha nagyon nehezen megy az átalakulás, beérem a 80-nal is, de fölötte nem lehetek.
-
válasz
The.Biker
#7952
üzenetére
& Genji:
Bulgurt szeretem én is, szóval akkor az marad a veszélyesebbekből. Kis mennyiségben talán nem lesz baj. Halat és zöldségeket pedig vettem, holnaptól indul a buli.
Nagyon durván kell majd csinálnom, mert súlyrekordot döntöttem sajnos. Edzés is lesz természetesen. -
válasz
The.Biker
#7862
üzenetére
Szerintem nagyon kevés ember boldog kövéren, azok többsége is csak azért, mert már feladták. Én sosem tudtam elfogadni az elhízottságomat, se boldog lenni vele, és szerintem így marad ez a jövőben is. Most is sokkal több vagyok az ideálisnál, és bizony nagyon rosszul esik. Egyetemen kérdezte tőlem anno egy csoptársnőm, hogy milyen érzés kövérnek lenni, bánt -e engem a kinézetem, súlyom. Legnagyobb meglepetésére azt válaszoltam, hogy igen, kib@szott szar érzés, és próbálok majd rajta változtatni. Azt hitte -rögtön be is vallotta-, majd elmismásolom, letagadom; de hogy nem így tettem, úgymond oké kategóriába kerültem nála. Most, így lassan már 40 felé, boldog, stabil párkapcsolatban élve is fáj, ha több kiló vagyok, mint ami szerintem ideális. Nem mások véleménye miatt nem szeretek kövér lenni, hanem a sajátom miatt. Nem érzem magam önazonosnak, illetve annak, akinek magam szerint lennem kéne, ha éppen a zsírdisznóság felé tartok.
Le is szoktam fogyni mindig, csak éppen ahogy felhagyok az odafigyeléssel, máris jönnek fel a kilók. Vagyis én minden évben úgy 9 hónapot diétázok. De legalább kövéren is képes vagyok sportolni.
-
-
válasz
mayday00
#7815
üzenetére
Neem, életemben ha 5x voltam beteg, csak ahogy Zolee_70 mondta: hirtelen felugrott egy csomó kiló. Köze lehet talán ahhoz, hogy anyumtól már októbertől kaptam folyamatosan az eltett lekvárokat, összességében olyan 25 kiló körül, és már elfogytak.
Szóval már el is kezdtem a szigorú diétát, meg menni fog a sport is végre rendesen.Zolee_70: Nekem is lerontja kicsit a kedvem. Eljutottam odáig, hogy már érzem a testem cipelésének a súlyát. Normális esetben szerintem nem tudatosul a test súlyának az érzése -legalábbis nálam nem szokott, ha nem vagyok nagyon túlsúlyos.
-
#7797
Fred23
nagyúr
Malibutomi
#7795
válasz
Malibutomi
#7795
üzenetére
Nagyon szép eredmény, el is keserít kicsit, mert én csak heti 20-25 dekát fogyok azzal, hogy elhagytam a kenyeret, rizst, tésztát, édességeket! Azt hiszem, változtatnom kell, mert ez így harmatos, én is komoly eredményeket szeretnék belátható időn belül; csak ahhoz meg talán mindenképpen szenvedni is kell.
Szeretnék én is kockás hasat, de idén nyáron erre már nagyon kevés esélyem van, szerintem augusztusra se sikerülne.
-
#7793
Fred23
nagyúr
Malibutomi
#7791
válasz
Malibutomi
#7791
üzenetére
Nagyon durva! A két hónapot úgy érted, hogy kerek két hónap, vagy mundjuk 2,5? Mert 8 hét alatt 8 kilónál több fogyás nem túl gyakori, illetve egészséges, kép alapján meg magasságtól függően olyan 10-12 kiló fogyást tippelnék.
Én is fogyózásban vagyok éppen.
-
válasz
fojtviki
#7761
üzenetére
Vitaminokat szerintem nem kell túlbonyolítani, az elmúlt 6-8 évben szedtem már szinte mindent, és nem volt nagy difi érzésben, akár az 1500Ft-osat, akár a 6000Ft-osat vettem.
Középkategóriában talán ezt éreztem legjobbnak, itt a női változata is, most éppen akciósak.
Én harmadik napja vagyok átmeneti böjtöléssel egybekötött ketogén diétán, ma ütött be fejben. Alig tudok koncentrálni; remélem, gyors lesz a ch-ról zsírsavakra való átállásom, mert holnapra már nem szertetnék kába lenni.
-
"egyelőre még nem teljes erőbedobással csinálom a diétámat, úgy számoltam, hogy van még 3 hónapom a zsír ledobására, aztán irány a Balaton"
Ha sokáig nem kapcsol az ember, gyorsan lesz késő, tapasztalat!
Én is azt mondogatom magamnak már vagy 3 hónapja, hogy messze még a nyár; de valamikor már mégis rá kéne jobban feküdni a fogyásra!Csak 171 vagyok, ha komolyabban veszem a súlyzós edzést, maximum 75 kiló olyan 10-12% tzs-vel; szerettem volna nagyobb lenni, de nem jött össze.
Ha Te a 70-et célzod be, vagy nagyon alacsony vagy, vagy még nem tudod, hogy az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Érdemes elmenni szerintem izmosságban addig, amíg a genetika -és az életmód- engedi, mert ez egészen biztosan nem lesz valami sok szteroid nélkül, kizárólag normális kajálással és edzéssel. -
#7538
Fred23
nagyúr
bugalaszlo
#7537
válasz
bugalaszlo
#7537
üzenetére
"A lényeg (szerintem!) a mozgáson van."
Szerintem is. Kipróbáltam már egy halom diétát, de mindig csakis akkor tudtam elérni valami jót, ha mellette edzettem is. A súlyzós edzés kell, hogy ne menjen le az izom, a futás pedig a zsírégetéshez nélkülözhetetlen számomra.
Nekem ez a kedvenc motivációs képem az eddigi legnagyobb átalakulásomról (96,5kg -> 72,5kg):
Most közelebb vagyok a második képhez, de egy 6 kilót azért még le kéne dobnom. Néha elengedem magam sajnos, és becsúszik pár pizza, amit aztán kijavítani sok idő.
-
Mint írtam,most pont azért nem ezzel a régi módszeremmel próbálok majd fogyni,mert nem akarok még egyszer így elerőtlenedni ! Marad a kevés fehérje -70g/nap körül-,viszont nem erőltetem túl magam,és most a közel uannyi leadandó kilómat 2x annyi idő alatt tervezem ledobni.Aztán meg ha bármi zavart érzek az erőben
,nem fogom csak azért csinálni tovább a programot,mert hűdekemény vagyok,hanem változtatni fogok.Persze nem szeretnék,ezért is igyekszem valami tarthatót kitalálni.
Igaz lehet az a 1-1,5 kg/hét,de az első pár hétben ennél gyorsabb fogyás sem lehet probléma szerintem,ha van miből leadni. -
#3487
Fred23
nagyúr
L|zsidoboz
#3486
válasz
L|zsidoboz
#3486
üzenetére
Súlyzózás,futás,és talán veszünk szobabiciklit is,a tesóméknál már van,és meggyőződtem a hatásosságáról:járni is alig tudtam a gyorspróba után.
Most 89 kg vagyok -mindig ilyenkor ijedek meg-,és a cél a 70-72.Úgy 4-5 hónap alatt tervezem elérni ezt a súlyt.Majd meglátjuk.
Látom én is,hogy milyen nehéz megváltoztatni a szokásainkat,ezért nem is kezdtem el a 'kúrát' még,egyelőre csak gondolkodom egy valóban vállalható és betartható terven,amibe csak a jövő hét elejétől vágok bele. -
Hogy mi drága,nagyon egyéni pénztárcától függ.Én nem szívesen adnék ki 3k-t se valami olyanért,ami esetleg nem is használ,mert utána kénytelen lennék a fejemet verni,és ökörnek nevezni magam -erre meg ugyan ki vágyik ?!
Majd számolj be az eredményről,amit elértél az Alfával.Kombinálod vmmivel ? -
#3480
Fred23
nagyúr
L|zsidoboz
#3478
válasz
L|zsidoboz
#3478
üzenetére
1-re és 2-re:''A napi fehérjeszükséglet 0,8 g/testtömeg kg, (sportolóknál 1-2 g, testépítőknél 1,5-2 g).'' Én nem vagyok testépítő,nincs szükségem annyi fehérjére.
3-ra:ebben talán igazad van,de egyelőre nem akarok túlzásba vinni semmit,eddig mindig ezzel szúrtam el.Töredelmesen bevallom,hogy a gyors fogyókúráim nem jöttek be,mert bár igen gyorsan le tudok adni jóformán bármennyi fölösleget,viszont pont azért,mert kúrának értelmezem az egész procedúrát,annak végeztével,a 'rendes' táplálkozásra való visszatéréssel minden kilóm szép lassan visszajön.Ezért próbálom most majd úgy,hogy csak kicsivel eszem kevesebbet,viszont nem is halasztom bele magam a futásba,súlyzózásba,és egyebekbe,mert nem érdemes.Jöjjön valamivel lassabban a változás,de tartson tovább,esetleg szokjak is úgy hozzá,hogy a 'kúra' végén nem is adok fel belőle majd mindent,mert nem érzem különösebb tehernek az étkezésre és sportra vonatkozó leendő nem túl szigorú megkötéseim. -
#3477
Fred23
nagyúr
L|zsidoboz
#3476
válasz
L|zsidoboz
#3476
üzenetére
Lehet,hogy Carni-X lesz belőle,még olvasok utána kicsit.Fehérjét pedig nem akarok venni mellé,azt hiszem,túl sokat fogyasztunk belőle.Ezt figyu:[link] Pláne úgy,hogy a Tiédnél valamivel kevesebb mozgással fogom csinálni -bár még nincs kész tervem.
A kávétól fájt a fejem,mondjuk lehet,hogy csak azért,mert erősen túlzásba vittem;de akkor annyira kiütött,hogy azóta nincs is kedvem inni.A cc-light-ért kár lenne,mert a tea nem olyan finom a számomra.
[Szerkesztve] -
#3475
Fred23
nagyúr
L|zsidoboz
#3474
válasz
L|zsidoboz
#3474
üzenetére
Nekem annyi pénzem nincs,hogy két dolgot szedhessek,viszont akkor azt hiszem,ki fogom próbálni az Alpha Burn -t,ha senki se ment tönkre miatta,koffeint meg nem tablettában fogok szedni mellé,hanem jó lesz nekem a light-cola.Tudtommal az nem emeli az inzulin szintjét.
Sokat mozogsz mellette ? És mennyire igaz,hogy fokozza az erekciót ?
Menne a kocogás is, csak a térdemet féltem. De valamikor el kell kezdeni, mert a gyaloglás rengeteg idő, és kevesebb elégetett kalória.
Új hozzászólás Aktív témák
- Surface Pro 7+ i5-1135G7 16GB 1000GB 1 év garancia
- HIBÁTLAN iPhone 11 Pro Max 64GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4584
- PS Plus előfizetések kedvező áron
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 64GB RAM RTX 5090 32GB GAMER PC termékbeszámítással
- HIBÁTLAN iPhone 14 Pro Max 128GB Deep Purple -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4457
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest