Új hozzászólás Aktív témák

• #6672 Franklin addikt deicide #6670

  Új Válasz 2015-09-28 17:59:28 #6672

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Franklin

  addikt

  válasz deicide #6670 üzenetére

  A kérdező nem akar félmaratont futni, csak lefogyni.

  Bővebben a ketózisról

  Nem mondom, hogy mindenki ezt csinálja, de egy szénhidrátcsökkentett táplálkozás alapfeltétele a fogyásnak.

• #6668 Franklin addikt hitchins #6667

  Új Válasz 2015-09-28 15:40:13 #6668

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Franklin

  addikt

  válasz hitchins #6667 üzenetére

  Szalonnától még senki nem hízott meg, esetleg a mellé betolt kenyértől, tésztától, krumplitól, stb.

  Tanuljuk meg, hogy - főleg - a gyorsan felszívódó szénhidrátoktól híznak az emberek (plusz a mozgásszegény életmód is "segít" ebben).

  Ez egy alapvetés. Aki ezt nem fogadja el, azzal nehéz az egészséges étrendről érdemben vitatkozni.

  Mintha megpróbálnád elmagyarázni a műholdak működését egy embernek, aki szerint a Föld lapos.

• #6666 Franklin addikt hitchins #6665

  Új Válasz 2015-09-28 13:48:20 #6666

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Franklin

  addikt

  válasz hitchins #6665 üzenetére

  A zsíros kajákat nem kell kerülni, sőt, növelni érdemes a zsír bevitelt, hogy a szénhidrátokkal kieső energiát pótoljuk.

  Az emberi szervezet akár nulla szénhidráttal is működik (ketózis), az agy is - köszöni szépen - megvan szénhidrát nélkül.

  Viszont zsír nélkül megbetegszik, hosszú távon akár halálhoz is vezethet (nyúléhezés).

• #6661 Franklin addikt #51177472 #6656

  Új Válasz 2015-09-26 20:21:24 #6661

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Franklin

  addikt

  válasz #51177472 #6656 üzenetére

  Szia,

  Első szabály: a szénhidrátoktól híznak az emberek!

  Tehát szénhidrátot csökkentsd nagy mértékben! Szénhidrátos ételek, amiket kerülnöd kell: pékáruk, tészták, édességek, krumpli, rizs, cukros üdítők. Mindent, amiben liszt vagy cukor van. Nehéz lesz, mert rengeteg kajában van cukor, pl. szalámikban is. Összetevőket érdemes elolvasni, meg fogsz lepődni, mennyi mindenben van cukor, nem csoda, hogy ennyi az elhízott ember, rengeteg gyorsan felszívódó szénhidrátot visznek be nap mint nap.

  Amiket javaslok enni: húsok, zöldségek (kivéve bab, borsó, lencse, kukorica), gomba, tojás, belsőségek (pl. máj), szalonna, kolbász. Ne félj a zsíroktól, azok nem hizlalnak! Gyümölcsök csak mértékkel a fruktóztartalom miatt. Inni csak vizet, esetleg teát, természetesen cukor nélkül. Javaslok vitaminokat is szedni, mert a mai zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma egyre alacsonyabb. C, D, B vitamin a legfontosabb, de mehet valami multivitamin is. Észre fogod venni, hogy ilyen étrend mellett elég napi 2-3x enni, mert a zsíros kaják sokkal tovább ellátnak energiával, mint a szénhidrátok. Ugyanakkor nem fekszik meg a gyomrot, nem lesz étkezés utáni kajakóma.

  Az étrend a legfontosabb, ha ezt sikerül betartanod, az már fél siker. A siker másik fele a mozgásból jön. Rendszeres mozgás, minden nap, kivétel nélkül (kivéve persze ha beteg vagy). Legjobb a séta, minimum egy óra, vagy amennyit bírsz eleinte. Ne állj meg közben, de ne is siess, csak szép nyugodtan, de folyamatosan (aerob mozgás). Később, ha már edzettebb leszel, jöhet a kocogás, de csak módjával, nem kell rögtön a maratont megcélozni. Lényeg, hogy alacsony intenzitású, de folyamatos mozgás legyen. Ha belefér az időbe, akkor mehet heti háromszor kondi is, hogy ha ledobod a zsírpárnákat, legyen már izom is, de a szénhidrátos porokat felejtsd el.

  Nehéz ezeket betartani, tudom, főleg egy városban, munkahely vagy iskola mellett. De nem lehetetlen. Csak elszántság kell hozzá és kitartás. Sok sikert!

Új hozzászólás Aktív témák