2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #1291 tomcica Topikgazda
    Új Válasz #1291
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    ma előre leírom a tervet,13kor meg megcsináljuk:
    -1.5 fok van,kesztyű kell sapka még nem,felül poló,tapadós vékony blúz és rá egy szél-termó dzseki (futós,testhezálló)

    8km bemelegítés,benne torna (kis nyújtás,futóiskola,szökdelések egylábas és váltottlábú is) gyorsulók...egy 3oo m tempó (rövid de érintve a mai sebességet,h a pulzust felhajtsa kicsit)

    7 x 5oo m
    1:4o-es átlagot próbálva
    (pihenő lassú futás vissza)

    kifutás,benne 7-8x 6om sprint (mozgásból lendületes)

    össz km kb 15-16...ami fontos benne a 7db 5oom és h ne legyen lassú még akkor sem amikor már nincs oxigén,valamint a pulzus elérte a maximumot...

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák